очень болят мышцы,помогите!!!
бегала 2 года,каждый день ,независимо какая была погода,дождь ,снег...итд.На зиму забросила,сейчас решила продолжать.Вот теперь болят все мышцы,ранее когда я бегала они конечн же болели ,но в скорем времени боль проходила.Теперь боль засела внутри мышц и не уходит ,чем только не мажу ,фастумгель.Принимаю теплые ванны.
Люди помогите,как побыстрей избавится от боли?
http://ib.berkeley.edu/people/faculty/profiles/more/...
Необходимый мышцам кислород поставляется кровью. Но весь объем доступной крови составляет 1,5-2 литра, в то время как мышечная масса во много раз превышает этот объем. В результате при активной физической нагрузке всем мышцам кислорода не хватает. В этом случае для получения энергии задействуется резервный механизм, продуктом которого является молочная кислота.
Молочная кислота способствует расширению сосудов, благодаря чему работающая мышца получает кровь, а также стимулирует большую отдачу кислорода эритроцитами. Кроме того, молочная кислота по окончании нагрузки поступает в печень и превращается в глюкозу.
Накопление в мышце молочной кислоты может сопровождаться болью, но, как показали исследования, главная причина крепатуры не в этом.
По-научному крепатура называется синдромом отсроченной мышечной боли, так как появляется не сразу после тренировки, а на следующий день или иногда через день. Это должно насторожить: ведь больше всего молочной кислоты в мышцах сразу после физической нагрузки, после чего она достаточно быстро расщепляется печенью.
Сильнее всего крепатура при растягивании мышцы под нагрузкой. Например, бег вниз по склону вызывает более сильную крепатуру, чем бег вверх.
При напряжении мышцы обязательно образуются микротравмы, ответом организма на которые будет воспаление. В результате воспаления появляется боль, которую и следует называть крепатурой.
Микротравмы и растяжения – это совсем разные вещи. При микротравме разрушаются несколько мышечных клеток: одна клетка – в одной части мышцы, вторая – в другой, еще пара – в третьей — получается крепатура. Микротравмы являются обычным делом при мышечной работе. Растяжение – это повреждение большого участка мышцы (несколько мм или даже см) вследствие чрезмерной нагрузки.
При небольших нагрузках микротравм мало, поэтому воспаление проходит незаметно. Большие нагрузки приводят к появлению большого количества микротравм, при этом воспаление захватывает всю мышцу и вызывает болевые ощущения.
При регулярных тренировках мышцы становятся крепче, поэтому при нагрузке меньше повреждаются, а после нее быстрее восстанавливаются. По этой причине у тренированных людей крепатура выражена слабее и проходит быстрее.
Я сам видел как учат нас тренеры: "У тебя сегодня болят ноги? Ничего страшного, это просто молочная кислота.."на самом деле это микротравма мышцы, и дальнейшие нагрузки только усугубят ситуацию.
+1
растут!
мышцы болят- это хорошо! - полный бред!!!
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B...
К сожалению это так. Не совсем согласен с Кириллом Куфиным (#45) - так нельзя говорить. Мышцы болят и при травмах.. А это нехорошо. :) Но то что мышцы растут от того, что происходят их микроразрывы - это факт. В вашей же ссылке написано: " Микротравмы являются обычным делом при мышечной работе." Так что я вас не совсем понимаю :)
P.S. Попробуйте после долгого отсутствия тренировок начать тренироваться - появится нормальная боль, которая потом проходит.
Ну что тут непонятного? Если "Микротравмы являются обычным делом при мышечной работе" это не значит что мышцы растут от травм. Это значит, что мышцы растут от работы =)) разве не так?! =))
Я не сказал, что мышцы растут от травм. В моем понятии травма - растяжение, вывих, перелом и т.д. и т.п. Мышцы растут от работы - я и не спорю. :) Если работать не будешь - сильным не станешь с бухты барахты. Просто в процессе этой работы появляются микроразрывы- что я называю микротравмами - которые зарастатают потом, что и приводит к росту мышц. Т.е. хочу сказать еще раз, что мышцы вырастают при работе над ними в результате микроразрывов... Разве не так?! :) Или у вас другие соображения?
Дело в том, что травмы не избежны. И с травмами или без мышцы будут расти. ОН растут они вовсе не из-за того, что какие-то мелкие волокна разрушаются, а из-за того, что в них поступает энергия: углеводы, глюкоза, молочная кислота и тп. Мне кажется ошибочно полагать, что мышца растет в результате того, что она рвется, пусть и ее небольшая часть.
По-моему ваши предположения ошибочны, скажем так.
условно говоря это тренировочный стресс
насчет тренировок на фоне недовосстановления не все так однозначно.
есть методики тренировок , когда сознательно несколько раз тренировка "бьет" в одну мышечную группу, усиливая стресс. результаты на фоне усталости конечно начинают падать но после отдыха и/или смены нагрузки результаты вырастают сильнее чем при однократной нагрузке на мышечную группу/вот статья про эту, двухфакторную, теорию тренинга http://www.crossfit.ru/article-1.html
http://www.bulanoff.ru/sport_library/ostapenko/5_1.html
Почитал...и что? :) Там не так много и полно написано... ничего говорить не буду больше, а советую вам почитать тут, если вы еще на своей позиции настаиваете: http://hittoday.narod.ru/books/protasenko.html
Сразу скажу - там "ваша" теория разбивается. Заодно и на микротравмы внимание обратите.
может проблема в обуви? она в этом месте не трет? Просто некоторые модели сконструированы так, что при сгибании стопы, происходит трение именно в том месте, которое Вы описали.
Это суставы от нагрузки болят. Если есть возможность переходи на бег по грунту. В парке или садике.При беге по асфалту нагрузка больше. Посмотри на обувь. Если это кеды или кроссы с тонкой подошвой то надо поменять на толстую. Попробуй применить эластичный бинт. К врачу не посылаю т.к. если идти то к профи а не к участковому бабушке терапевту из местной поликлинике. Наша ток какие-то биодовавки советует.
От боли в мышцах помогает баня с веником. Мышцы болят из-за скапливания в них молочной кислоты. Когда их пропариваешь то она уходит. Пропадает боль, увеличивается выносливость.
Молочная кислота расщипляется печенью сразу после тренировки, она не может там "скапливаться".
Дмитрий Shishio
Все-таки лучше обратиться к врачу, но не к терапевту, а к травматологу или лучше к хирургу! А еще лучше к спортивному врачу. Вам никто здесь в Интернет не может ничего хорошего посоветовать.
Молочная кислота не расщипляется СРАЗУ после тренировки. Она расщипляется через какой-то промежуток времени. Другое дело, что можно этот промежуток уменьшить.
Я не говорю, что молочная кислота после тренировки полностью ращиплена, я имею ввиду,что процесс расщипления не заставляет себя ждать и начинается сразу. Понятно что это занимает какое-то время. Я к тому, что молочная кислота ну никак не может оставатсья до следующего дня.
Тогда согласен )