Правильное питание

Привет всем :-)

а что лучше утром сьесть перед пробежкой ?

а вот у нас тренер говорит, что есть надо за 3 часа до тренировки, после, через 3 часа можно съесть какой нибудь некалорийный фрукт, и еще через 2 часа нормально покушать.

а если нет времени утром поесть?

Бегаю 2 месяца по часу в день 4-5 раз в неделю, за последний месяц поправилась на 2 кг, но объемы не изменились. Что это? Почему так? Неужели мусскульная масса? Просто 2 кг мусскульной массы за 2 месяца.. хм... я как-то сомневаюсь. Может я питаюсь неправильно? Бегаю днем, часа в 4, часа за 2 до бега съедаю полноценный обед (сложные углеводы + белок) после бега пью воду, а часа через полтора ужинаю (обезжиренный творог или некрахмалистые овощи + белок). Почему весы показывают прибавку?

мне бы так массу набирать
а то за неделю не желая терять массу похудел на 6 кг - бесит меня это

Дмитрий, так я не уверена совсем, что я мусскульную массу набрала.... Объемы те же остались, одежда сидит так же, изменений не ощущаю, ем так же как и раньше примерно, может калл на 200 побольше... но просто не верю что всего за 2 месяца можно набрать 2 кг мусскулов. Многовато будет! Или я неправа?

почему многовато нормально, но не при помощи бега
2 кг думаю не столь большая прибавка чтоб одежду нужно было брать большего размера

Нет, размер конечно тот же остался, но просто знаете, я всегда лишний килограммчик ощущаю по одежде, она сразу сидеть начинает более плотненько что ли))) А тут +2 кг, а я даже и не подозревала!

Тут мне в одной группе сказали, что от бега мусскульная масса вообще не увеличивается, не растет и т.д. Теперь я вообще в растеряности. Я думала мусскульная масса от любой физ. нагрузки увеличивается, даже от аэробной... не намного, но все же...

может в весах батарейка села?

Да нет...(((

да или нет? ))))
батарейки имеют обыкновение с началом издыхания выдавать рандомные числа.. как вариант - взвеситься на чужих весах. а еще лучше в поликлинике взвеситься - на весах с гирьками)
+2кг - это слишком большая цифра для 2х месяцев. тем более без целенаправленной работы с весом, и тем более для женщины. женщинам дай бог за год пара кило светит.. если без фанатизма.

Юлия, у меня весы не на батарейках. Наверное я просто поправилась, или застой воды в организме, или еще чего-нибудь... я давно не взвешивалась, наверное просто в неудачный день взвесилась. Ну и хрен с ним с весом, главное что объемы не изменились))

да бегом мышцы не накачаешь, даже наоборот

В смысле наоборот? А как же объяснить то, что тело крепче становится, более подтянутым? Особенно ноги, такие мусскулистые стали, постройнели... Только засчет сжигания жира?

чтобы сжечь мышцы бегом, надо бегать регулярно дольше часа. не занимаясь при этом силовыми.
2кг должны отражаться не только в одежде, но и внешне. даже из-за воды. даже при моем весе 1кг виден.. странность какая..
ну мышцы укрепляются, но мышечная масса не растет.

Но ведь раз мышцы укрепляются, то и тяжелее становятся, разве нет? Не на 2 кг конечно, но чуть потяжелее, чем если вообще не бегать и на попе ровно сидеть.

И что значит "сжечь мышцы бегом"? Кто ж мышцы то сжигать хочет? Обычно жир сжигают бегом...

жир в силу своей структуры горит очень и очень медленно, хоть и эффективно. и поэтому при нагрузках горят еще и углеводы (гликоген). но гликоген не резиновый, и быстро заканчивается, в пределах часа, зависит от силы нагрузки. и надо ж где-то взять еще энергии. тогда организм начинает жечь мышцы. поэтому марафонцы такие тощие. по сравнению с теми же спринтерами.
укрепление и нарастание - разные вещи. укрепление - это увеличение выносливости (больше митохондрий), масса - это увеличение числа мышечных волокон. масса зависит от силы нагрузки, а не ее продолжительности. то есть пока ты бегаешь со своим весом, масса мышц ног не растет, а растет выносливость. а вот если ты наденешь на себя 20-килограммовый рюкзак..)))

Но сперва то после углей сжигается жир... или сразу мышцы? Когда тогда жир сжигается?

жир сжигается у нас постоянно - это предпочтительный энергетический субстрат. но в силу своей медленности при возрастании нагрузок он не обеспечивает всей необходимой энергии. положим при беге трусцой жир дает 300ккал/час (50%). и тогда подключается гликоген - еще 300ккал/час. но вот ты бежишь быстро, потребность возрасла (с 600 до 900 ккал), но жир дает те же 300ккал (уже 33%), а гликоген 600 (66%). но гликоген кончается, а потребность остается. надо ж организму где-то брать эти ккал сверх жира. остается только белок.
т.е. постоянно горит жир. когда его не хватает, подключатся углеводы. когда угли кончаются, в ход идет белок. угли кончаются в пределах часа..

То есть если больше часа не бегать, то мышечная масса теряться не будет? Я правильно поняла?

ну зависит от интенсивности. но вобще да. это и других активных нагрузок касается. ну понятно, что она не килограммами теряется, и в первую очередь конечно кожа-волосы идут в переработку, но все равно потеря белка неприятна..

Понятно. Спасибо, Юлия)) То есть есть я бегаю небыстро, только час и употребляю достаточное кол-во белка, то все это мне не грозит...

ага :)
ну и углеводов. но это все входит в понятие "сбалансированное питание и нагрузки". чтоб без фанатизмов всяких.

Да, в общем здоровый образ жизни! )))