Для тех кто решил пробежать марафон на высокий результат.

У вас все будет нормально. Кушать хочется пока весна не наступит. Зимой энергетическая потребность организма больше и плюс тренеровки. Однако и питаться нужно очень хорошо, когда недельный объем больше 150 км.

Про белки тоже не забывай,на одних углеводах далеко не убежишь!

Ну у меня раньше объем был до 100км сейчас 120 рабочая неделя, 100 восстановительная , но вот скорости нет , вчера это заметил 200 метров 32 на пределе , а личный рекорд 25,9. Как можно скорость поднять не уменьшая объема? 16того числа бежать тройку надо хочу с 8.54 на первый разряд

Хотеть нужно начинать за месяц до соревнования. А сейчас радуйся своим 32 и продолжай просто бегать, как обычно. Сейчас зима. Ты где бегаешь: на улице или в манеже?

На улице , 3 недели без отдыха бегаю сегодня у лучшего друга день рождения , выпил 150 водки - это не страшно?

Объем у тебя упадет сразу как начнешь на скорость бегать отрезки. На тренажерах силовыми упражнениями скорость тебе не поднять, нужно только реально бежать и отрезки больше 800 метров для скорости тебе не нужны сейчас. Бегай по 200, 400 метров отрезки, чередуй их.

Спасибо:)

Андрей. Марафонцы бегают 400-метровые отрезки раз 20-25. Тут тебе и скорость и объем не маленький. Ну лично я больше десяти 400-метровых отрезка на тренировке не бегал. Сил не оставалось.

Не страшно 150 водки, если качественная и под хорошую закуску. Больше пользы чем вреда.
Если бегаешь на улице, то о скоростных показателях можно сильно не переживать. 32 сек на 200 метров очень хорошая скорость. Твоя задача даже на 1-2 секунду медленнее бегать, но не менее 15-20 раз.

Ну я когда на 1500 готовился я бегал до15раз 3 серии по 5раз 400 через 200 по 68-61 ну в основном по 67 . А двухсот метровые бегал по 30-28 сек иногда чередовал 400+200 , ну 200 метров всегда убивали больше всего . А вот по 1000 не так хоть и бегал с 3х минут 5 отрезков через 400 метров трусци по времени 2.30 где то.

А да еще сегодня мяса поел и творогу. Теперь голода не чувствую ,а так стараюсь больше углеводов принимать в пище и фрукты яблоки и гранаты.

Это не 200 метров тебя убивали, а ты себя гробил на двухсотметровках :=))
Вы же не можете задачу понять и выполнять как положено.
А так показатели хорошие. Будешь бегать, не гробя себя раньше времени, пробежишь марафон осенью с хорошим временем.
Я тебе посоветую для небольшого кайфа уже в конце тренеровок, когда сил не остается побегать 100-метровки всего 3-5 раз и выжимать из себя все. можно бегать за 14-13.5 сек. Когда добежишь до финиша своей трехи, будешь вспоминать эти стометровки последние метров 80.

Еще по еде! У нас в группе фильм есть как марафонцы едят. Найди и посмотри или у меня на странице. Кадый день так кушать не обязательно, но что-то возьми на заметку: можно каши (хорошо разваренные), курицу отварную, печень, еще молоко, творог и яйца. А углеводы во время рабочих и разгрузочных недель замени на сухофрукты, изюм, финики, курагу. Жуй их когда чувство голода появляется, но жуй очень долго, как жевачку. А когда подходит соревновательная неделя можешь свои углеводы добавить, но чуть уменьшив из рациона каши и хлеба.
Километр за 3 минуты можешь бегать весной, когда только о марафоне мысли и планы. Для 3000 метров это только вред, а уж для полуторки тем более.

Почему я себя гробил двухсот метровыми? И почему 1км вредн для 1500 и 3000? :):)

Потому что разгоняешься до предела и не хватает выносливости на 10-12 таких отрезков.
Отрезки 1000 за 3 минуты тебе ни скорость ни выносливость. Это щадящий режим (восстановительный). Нужно 1000 бегать по 2:45 - 2:30, тогда готовишься 3 км из 9 минут, тем более что 400 за 67-68 секунд бегаешь.
Парадокс заключается в том, что трудно и очень трудно должно быть на тренировках, а не на соревнованиях.

Ну 10 по 200 я всегда бегал. А вот по 1000 по 2.45 наверно 5 раз не сделаю у меня личный рекорд 40.

К лету сможешь. Спешить не надо. Это самое главное. А все остальное зависит только от нас самих.

Я вот готовлюсь только 3 недели . Первые 2 недели отрезков ни каких не делал только кросс и темп . Что из отрезков можно бегать сейчас ?

Для трехи готовься пока на 400 метровых отрезках. Ты же через неделю будешь бежать. И обязательно сделай пару выходных по одному дню.
Где находишь нормальную дорогу для бега? Сейчас везде снег и гололед?

У нас трасса есть там чистят, но сегодня не почистили бежал 26 сегодня замело чуток .

Километров?
Просто кросс.

Да 26 км просто кросс

хочу попробовать марафон впервые осенью в королеве....личные рекорды 1000м-2.31!!!-1500м-3.56!!-5000м-14.49 !!!-10км 32.25

С такими результатами при обычных тренировках марафон можно очень хорошо пробежать для первого раза - из 2:30. Обычная тренеровка - 25-35 км в день или две по 15-20 в день.

личный рекорд на 20км в королеве 1.05.28..что значит обычные??? 10 по 1000м из 3минут...????

А на что способен! Сейчас напрягаться сильно на отрезках больших и малых не надо. Пока бегай кроссы, совсем немного отрезки малые, офп и обязательно готовься к питанию. Поэтому начинай подбирать себе напиток. Но в любом случае, готовясь на тренировку больше 15 км, бери немного питья. Хотябы три хороших глотка чистой кипяченой воды, сладкого чая, можно с лимоном (когда сильно планируешь нагрузиться). Чередуй их и наблюдай когда тебе легче : после воды или чая.