Для тех кто решил пробежать марафон на высокий результат.
Почему наши женщины на мировом уровне выступают на равных?Из интервью спортсменки: .... как вы считаете, в каком возрасте желательно начинать бегать марафоны?
- Думаю, лучше всего с 23 лет, чтоб дольше держаться на марафонской дистанции. Это зависит от физических данных спортсмена, от тренера, от подхода к старту.
Я рада, что рано не начала бегать марафоны.
Какого объема достаточно, чтоб бежать марафоны?
- Для меня хватает 800 км в месяц. У всех по-разному. Кому-то надо работать над выносливостью, кому-то над ОФП. Но без объема будет тяжело бежать марафон.
«Я готовлюсь к марафону в Дубае уже три месяца. Я начинал с нескольких длительных пробежек за которыми последовал месяц скоростных тренировок», - говорит он. «Перед Дубаем я пройду серию тестов на скорость, которые необходимы, чтобы измерить мою готовность и узнать, что мне еще нужно сделать, чтобы быть полностью готовым установить новый мировой рекорд. Я тренируюсь 2 раза в день – утром и вечером – и всего пробегаю по 30-40 километров. Также раз в неделю я посещаю тренажерный зал, где занимаюсь на беговой дорожке, велотренажере и делаю различные упражнения. Тренировка в зале длится 3 часа. Перед стартом марафона я буду весить 58кг, а после финиша – 54кг», - добавил рекордсмен.
http://www.dubaimarathon.org/press_topStory.html
http://www.spb-la.ru/index.php?option=com_content&am...:2010-01-15-09-47-07&catid=99:worldnews&Itemid=470
Алексей Алексеевич
Вы писали что чтобы 3ху бежать на 9мин нужно 1000 по 2.45 минимум на трене бегать...но встает вопрос зачем???если так бегать и правильно тренировки планировать_то 8.30 точно пробежишь!)
Антон Половников
Судя по твоим личным рекордам ты без проблем и из 2.30 сможешь бежать,конечно нужно только будет пообъемить)
У нас есть ребята бегающие километр по 2:30, но треху из 8 минут они не бегут! А чтоб треху бежать за 7:30 - 7:40 на километре нужно показывать результат 2:20-2:25 и еще выносливость тренировать. Таких у нас , к сожалению, нет.
Там говорилось о 5ти разах по 2.45 на трене...!)
Просто сам помню в 16 лет делал треню с другом который на год старше...6*1000/600 труссы по 2.55.7...через 12 дней после этого пробежал 3000 за 9.12,а друг за 8.52...просто я нажрался на этой работе,а друг в свою силу делал...
смотрим фильм о Леониде Мосееве . Это один из сильнейших марафонцев СССР.
В 1971 г. американка Бетт Боннер первая в США пробежала марафон быстрее чем за 3 часа, показав в свои 19 лет 2:55.22,0. В то время, по ее словам, она тренировалась ежедневно по два раза. Недельный объем бега весной и осенью составлял 70—80 миль, зимой — 45 миль, а летом — 100 миль (160 км). Нина Кусик (США), закончившая этот же марафон вслед за Боннер со временем 2:56.04,0, в предшествующие три месяца подготовки “набирала” в среднем по 68 миль в неделю, включая один раз в две недели марафонскую дистанцию.
В 1975 г, новое мировое достижение установила бегунья из ФРГ Лиана Винтер — 2:42.24,0. Она тренировалась под руководством известного тренера Ван Аакена, который говорит: “Мой метод подготовки к марафону, по которому тренируется большинство женщин в ФРГ,— это ежедневный длительный бег в медленном темпе и ненапряженная скоростная работа, В субботу или воскресенье Винтер часто пробегала до 60 км в одной тренировке. Такая подготовка укрепляет сердце и систему кровообращения, а также опорно-двигательный аппарат”.
Джекки Хансен (США), впервые пробежавшая в 1975 г. марафон “из” 2:40 (2:38.19), при подготовке к марафону выполняла очень большой недельный объем бега (до 140 Миль), регулярно включая в тренировку бег на 20 миль.
Кристина Валензик (ФРГ) показала в 1977 г. результат 2:34.47,5. Невысокая, хрупкая спортсменка (рост 160 см, вес 50 кг), она присоединилась к начинаниям Ван Аакена и, не обладая высокой скоростью (100 м около 14 сек.), полностью раскрыла свои способности в марафоне. При подготовке к марафону Валензик пробегала в среднем 80—90 миль в неделю. Однако за шесть недель до высшего своего достижения она довела недельный объем бега до 110 миль, постепенно снижая его за две недели до соревнования При напряженной тренировке к марафону/ отдельные тренировочные пробежки Кристин были продолжительностью до 50 км. Часто в ее тренировочной программе встречается фартлек (5 минут быстро, 10 — в среднем темпе, 20 — медленно и т. д.) общей продолжительностью до 1,5 часа. Валензик участвовала в соревнованиях и на 100 км, показав результат 7:50.57. В беге на 3000 м ее лучший результат 9.14,0, на 25 км — 1:28.33,0.
Новые горизонты в женском марафоне открыла спортсменка из Норвегии Грета Вайтц, которая в Нью-Йоркском марафоне 1980 г, показала результат 2:25.42,0. Вайтц (родилась 1 октября 1953 г. а Осло, рост 172 см, вес 55 кг) занимается спортом с 12 лет. Имеет лучшие результаты в беге на 800 м — 2.03,1 (1975), 1500 м — 4.00,6 (1978), 3000 м —8.31,8 (1979), 10 км — 30.59,8 (1980). Грета в течение последних трех лет с большим преимуществом выигрывает чемпионаты мира по кроссу (Кросс наций) и ежегодно принимает участие в 30—40 соревнованиях на дорожке стадиона и на шоссе. В соревнованиях по шоссе Грета кроме марафона регулярно стартует в разнообразных пробегах от 5 до 20 км, где пока она не имеет конкуренции со стороны женщин.
В 1978 г. первую половину марафонской дистанции Грета преодолела за 1:18,0, но этот темп оказался для нее слишком слабым, и вторую половину спортсменка пробежала за 1:14.30. В 1979 г. в Нью-Йорке первая половина марафона была пройдена за 1:14,51, а вторая — за 1:12.42. В 1980 г. спортсменка начала бег значительно быстрее — 1:12.30; Грета опасалась, что не выдержит взятого темпа, и в середине дистанции немного сбавила скорость. Однако опасения были напрасны, и даже с умышленным снижением скорости в середине дистанции вторая половина была пройдена незначительно медленней первой — 1 :13.12.Обладательница высшего мирового достижения в марафоне среди женщин так описывает свою тренировку: “Я встаю в 5.30 утра и пробегаю в течение 50 мин. примерно 13—14 км. Зимой в это время еще темно и очень холодно, обычно 10—15 градусов мороза. После утренней пробежки иду на работу к 8.00 (Грета преподает физическое воспитание школьникам).
В 14.30 я возвращаюсь и готовлюсь к занятиям следующего дня, а в 17 часов провожу вторую тренировку: пробегаю 14 км или делаю интервальную тренировку на отрезках 300— 500 м. В 9 часов вечера ложусь.
Очень высокого результата — 2:30.27 — достигла в прошлом году и 43-летняя англичанка Джойс Смит. Ее удивительная беговая карьера началась 30 лет назад, а через шесть лет она впервые выступила в международных соревнованиях. В последующие годы она постепенно переходила на более длинные дистанции и имеет лучшие результаты в беге на 800 м — 2.08,8 (1972 г.), 1500 м — 4.09,4 (1972 г.), 3000 м — 8.55,6 (1974 г.). В 41 год Д. Смит дебютировала в марафоне, где обрела вторую молодость. Из успехов прошлых лет следует отметить победу на Кроссе наций в 1972 г. и третье место за Н. Холмен (Финляндия) и Л. Брагиной на чемпионате Европы в Риме в 1974 г. в беге на 3000 м.
В 1980 г. Смит участвовала в четырех марафонах и в последнем из них, который проходил в Токио, одержала победу среди женщин с третьим результатом в истории женского марафона — 2:30.27.
Самый большой недельный объем бега Д. Смит — 100 миль, который она набрала лишь однажды во время школьных каникул ее старшей дочери (у Джойс две дочки — 4 и 12 лет).
Следующие данные характеризуют подготовку Дж. Смит к марафону в Сендбахе 22.6. 1980 г.
1-я неделя — 25—31 мая
Вс. 11 миль — 1:08.32
Пн, У: 8 миль;
В: 5 миль
Вт. У: 5 миль; В: 8X400 м по 70 сек
Ср. 12 миль
Чт. 5 миль; Переезд в Нью-Йорк
Пт. 3 мили
Сб. Соревнование: 10 км по шоссе — 34.12,0 (8-е место), первой была Г. Вайтц — 30.59,8
За неделю 61 миля
2-я неделя — 1 — 7 июня
Вс. переезд домой
Пн. 8,5 миль
Вт. 4X800 м по 2.24—2.26
Ср. 18 миль (29 км) — 1:53.01
Чт. У: 9 миль — 58.16; В: 5 миль
Пт. 8 миль
Сб. 25,5 миль (41 км)— 2:44.07
3-я неделя — 8 — 14 июня
Вс. 10 миль
Пн. 8,5 миль
Вт. 8X400 по 69—70 сек.
Ср. 18 миль — 1:52.52
Чт. У: 9 миль; В: 5 миль
Пт. 8 миль
Сб. У: 20 миль (32 км) —
2:02.17; В: 5 миль — 31.02. За неделю — 89 миль
За неделю 80 миль
4-я неделя — 15-—22 июня
Вс. 10 миль — 1:05
Пн. 8 миль
Вт. 4X800 по 2.24
Ср. 15 миль
Чт. У;-9 миль; В: 5 миль
Пт. 8 миль
Сб. Отдых
Вс. Соревнование в марафоне — 2:33.32 — рекорд Великобритании
Краткий анализ тренировки женщин к соревнованиям по марафону показывает, что еще 10 лет назад женщины освоили огромные объемы бега: до 200 км в неделю. Некоторые спортсменки, сегодняшние лидеры женского марафона, пытались идти по этому пути, но, убедившись в его нерациональности, отказались от него. Сейчас лидерство удерживают те, кто бегает значительно меньше, но на достаточно высоких скоростях. Причем в начале своей беговой карьеры все они прошли хорошую школу подготовки к бегу на 1500 и 3000 м. Эти факты еще раз показывают, что нельзя тренировочные нагрузки рассматривать только с одной стороны, учитывая лишь общий объем и не беря в расчет скорость бега, которая, как мы видим, в большей степени предопределяет высокий спортивный результат и в беге на самую длинную соревновательную дистанцию.
Материал подготовили В. КУЛАКОВ, С. ТИХОНОВ.
"Легкая атлетика", 5,1981 г.
я после месяца тренировок бегаю 5 км за 30 минут, мне 25
раньше бегал но редко, не регулярно
возможно ли мне пробежать эту дистанцию в два раза быстрее?
За пол года регулярных занятий можно из 20 минут выбежать. За следующие 3-6 месяцев можно сбросить еще 3 минуты, а за каждую след. минуту нужно бороться двухразовыми ежедневными тренировками еще по два-три месяца.
Все возможно, но это стоит огромного ежедневного труда. В сборной страны сегодня есть люди в беговых дисциплинах, которым давно за 50 лет!!!
и каждый день два раза по 5 км? я правильно понял?
просто у меня "регулярно" значит раз в два-три дня, чтобы организм отдыхал.
Тренитровка по 5 км должна быть очень редкой по сравнению с систематическоими рутинными тренировками , ОФП, кроссами.
а офп и кроссы мне неизвестны
то есть, цель я поставил довольно высокой планки и мне нужен для этого тренер/более профессиональный подход?