Сверхмарафон

Все очень просто. Достаточно научиться бегать километров по 15 в день. Сначала определи себе небольшой участок в 3 - 4 км и попеременно ходи и бегай этот отрезок пока не появится и желание и уверенность в том, что пора начать бегать куда больший отрезок. Если будешь последовательным и настойчивым, то уже через два месяца будешь бегать километров 10 быстрее 50 минут.

Какой-то у вас Алексей Алексеевич прогноз не оптимистичный уж больно.... За два месяца мне кажется, тренированный человек может 10ку по 40-42 точно бегать... Даже девченка при желании может из 45....ну если прям реально тренироваться)))

Но ведь мне не известна база. Лично я уже в седьмом классе бегал десятку за 40 минут.

Ну да, база может разной быть.. , просто 50 мне кажется много я в первый раз бежала на 44 хотя базы у меня особой небыло...

Подскажите, сколько надо набегать за неделю, чтобы хоть кое-как (не на время) пробежать 100 км?

Кстати, недавно уточнил дистанцию, что в детстве бегал за 40 минут. Оказалось около 12 км. Жаль, что я этого в детстве не знал!!!

Теперь Роман отвечаю тебе. Чтоб бежать 100 точнее добежать нужно : либо до 200 км в неделю набегать (ударение на последний слог) хотя бы за месяц до старта, или 120 - 150 в неделю, но при другом тренировочном графике и соответственно нагрузке при тех же контрольных сроках. Но самое важное : подготовка к 100 км еще более ответственна чем к марафону (пробежать 60 - 70 км и сойти!!!).

Подскажите пожалуйста, знающие люди, что кроме километража нужно сделать чтобы в моем возрасте(19) ПРЕОДАЛЕТЬ дисстанцию 100км (добежать, дойдти) и стоит ли пробовать?
Очень хочу пробежать 100 на след. год на испытай себя))

сила воли, здоровье и уверенность. И тренировки.
и зависит от местности: в некоторых сверхмарафонных соревнованиях даже пытаться добежать не стоит(пересеченка, отсутствие дорог).
Если маршрут идет по городу\автодороге, я бы привык к плохим запахам(тренироваться в черте города).
Пробовать стоит. И стоит, естественно, соблюдать Т\Б и прочие жизненно важные вещи..
Еще мне летом помогал бег под нагрузкой(для меня это 10+-1 кг, после километров 7-8, правда, начинаются защемления, но если бежать не постоянно, а останавливаясь на разминку каждые 2-3 км, то это лечится, а именно отжиманиями), но нужно следить за состоянием сердца, бывает, постреливает немного(хотя, возможно, то же защемление, кто его знает..)

#33
Роман Кубий
15 июн 2008 в 21:11
Бег кругами- морально подавляет!

полностью согласен, подавляет еще как.. а также подавляет бег в жару, под солнцем, или на тренажере..

кстати, стимулирует холод, причем очень сильно, только привыкать надо постепенно и не забывать головной убор. Бег под дождем, бег в воде(не под водой) и бег зимой по снегу(глубокому, без лыж)--тоже стимулирует(мерзнуть то не хочется), только быстро утомляет..

пост серьезный, опыт есть

Мария, ты пройти сможешь, но очень серъезно подумай перед принятием окончательного решения, потому что потом нужно только пахать и пахать прямо к воплощению цели и думать уже некогда будет!

Да уж. Тут мало того, что объемы нужны очень высокие так еще и темпы нужно делать довольно жестокие. Я бы не рискнул.

Кто-нибудь знает какая трасса в Морозовске - там 18.10 сверхмарафон 70км. и почем там бегут. Собераюсь туда приехать и пробежать свой последний старт в этом сезоне

какие тренировки нужны, чтобы бежать из 2.20 марафон. В частности какая скорость должна быть на отрезках, какие объемы, с какой скоростью кроссы бегать

Ориентир 400м по 65-68 секунд раз 20-25. Возможны вариации, но в разумных пределах.

Алексей D`sMD Миронченко, Спасибо за советы!
Алексей Алексеевич, дойти то я точно дойду, если идти то уж сутки....100 добежать бы хотелось, хотя под конец конечно уже и ходьбой можно.....просто не педставляю себе в полной мере - чо это - бежать сотню, это ж больше 2х марафонов... но очень хотелось бы)))

У тебя два варианта: 1) тренируешься, постепенно увеличивая нагрузку (километраж), либо 2) тренируешь свой организм просто бегать. В первом случае ты наверняка свой предел на сотне догонишь во время соревнования задолго до финиша и прийдется идти, во втором случае ты сможешь бежать и три часа и пять и десять. Это совершенно разные тренировки и соотв. способности, как спортсмена.

Алексей Алексеевич
пожалуйста, не могли бы Вы поподробнее.. насчет двух способов. насколько я понимаю, я пользуюсь вторым. Из Вашего сообщения вроде следует, что он безвариантно лучше.. а есть ли у него минусы и когда используют второй способ?

Просто бегать это как? Очень длинные кроссы?

У второго способа минусы, как у всего вообще: кто ничего не делает , тот не делает ошибок. Для подготовки на соревнования по сверхдлинным дистанциям второй способ лучше.
Да, Мария, примерно так и есть: просто бегать, но не длинные кроссы , а долгие часы (меняется ориентир). Задача не пробежать 10 км как можно быстрее, а как можно дольше бегать и как можно больше пробегать. Здесь нужно мыслить немного по-другому: бегать по часу, например, (для данного способа даже есть соревнования и регистрируются официальные рекорды мировые: часовой бег, суточный из этой же катагории). А тренироваться очень просто: научились бегать часик и хорошо. В выходные, когда время позволяет бегать два раза по часу с любыми перерывами: от часа до 10-12часов. Затем до трех раз, затем бег увеличиваем до полутора часов. За пару месяцев до соревнований начинаем нагружаться максимально раз в неделю в день соревнований и т. д. Потом напишу еще, когда основная рабата по подготовке к соревнованиям будет выполнена.

#53, если так бегать то случайно и 2:10 поменяешь:))))) этот режим скорости не нужен на 2:20! Смысла нет бегать по 65-68, если в марафоне 78-80! Ну ты и даешь подсказки...

Совершенно верно, можно и из 2:10 и не случайно, но уже много лет наши мужчины стабильно не бегают из 2:10 . На Украине тоже нет марафонцев, обгоняющих африканцев. Ну а завтра в Белой Церкви , думаю результаты будут не самые высокие.
Сам-то бежишь? На отрезках 400 метровых ты в среднем быстрее 68 сек редко бежишь и более 10 отрезков за тренировку ты мало бегаешь.

Почему, я 12раз бегаю по 66-68, последний примерно 60-62сек:)

Это хорошо. Но сам какие последние соревнования пробежал и с каким результатом? В неделю сколько тренировок и сколько км?
Я давно читаю твои дневники тренировок, но последние записи ты не делаешь.

вот жулик:))) да, не делаю:)
я на марафон пока не готовлюсь, травмы дают о себе знать, а как же хочется его пробежать!