А не вру...:):):) среди сельхоз вузов ЮФО соревнования проводились в ставрополе..... Меня короче со стакана унесло..... Я серьезно ваще не пью..... Утром банда короче забегает ко мне в комнату.... Кричат вставай там.... Я потеряный такой че на тренировку что ли? Мне там какая тренировка шя уже скоро бежать надо......Короче с пацаном по комнате ни че не успеваем и шоколадку походу просроченую схвавали...... Вот это улет был....:):):):):) а потом людей на эстафете не хватило 4 по100 и меня поставили с моими 14 сек. А дальше следом 3км побежал 2место занял.:):) я ваще хламе прибежал.:):)
....блин,я прям рада за нашу группу!!!!!!!!!!!!!все проходили через тяготы спортивной жизни)))))))))))))))))))))))))))))))))))))это нормально еще!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
А еще ко мне все пристают на соревнованиях.....:):):):) у меня одни приключения...... Я один раз вообще какого то парня за руку схватил.....Прям на старте.... Он сзади выбежал и толкнул меня.... И еще дофига всяких историй.... Вот только тема про травмы и лечения...:):):):):):).:):) так что не ругайтесь на меня.:):):)
Да я там все перечитал....:) почти..... Интересно вас послушать......:):):):):):) даже потрещать можно...:):):):):):):):) не серьезно интересно...... Хоть вас и там мало задействовано людей... Одни и те же лица в принципе.......Так что группа интересная.... Если никто не пишет, это не значит, что никто не читает...:):):):)
О с боками это ко мне:) самотря какой бок заболел, левый- это значит надо дышать глубже, а вот если правый то пиздец:)надо по часовой стрелке проминать печень не только на бегу но и перед стартом, можно сыра покушать, ношпу выпить...
Вот про сыр и ношпу я не знал...... Я ваще таблетки вот всякую такую фигню не пью..:):):) даже витамины не хаваю мне тренер сказал до 1разряда может и дотеройшь, но дальше не потянешь.:):):):):) кстати, что с колено может еще че знайте..? У меня вот сегодня на разминке бежал пару раз прострелило... Прям даже присел......Потом все таки вроде прошло...... У меня в прошлом году перед соревнованиями было и вот теперь снова.... А скоро 2.
Кстате,для тех кто с травмами,очень хорошая физиотерапевтическая поликлиника на порт саида 11!Говорят там лечат хорошо!Сам там сейчас прохожу лечение задней поверхности!Процедуры платный,но не дорогие!
там ваще бальничка норм!!!не то ,что наш диспансер....(((у меня там леха вечно лечиться,грязи,физио вся остальная дребедень....а я туда в солярий мотаюсь...
ВОСПАЛЕНИЕ ПОДОШВЕННОГО АПОНЕВРОЗА. Подошвенный апоневроз (ВПА) - фасциальное утолщение-пучок фиброзных тканей, который проходит вдоль края стопы от пяточного бугра до пальцев и поддерживается свод стопы, предохроняя ее от сплющивания под весом тела. При воспалении подошвенного апоневроза бег в лучшем случае причиняет боль. ПРИЧИНЫ. Бег по твердой поверхности (особенно по бетонным тратуарам), тренировка в обуви с недостаточным смягчением. Проведение спринтерской тренировки и бега в гору в больших количествах тоже могут привести к ВПА, так как бег на носках растягивает эту фасцию. СИМПТОМЫ. Часто описываемое как ушиб пятки ВПА обычно выражается в болезненности вдоль внутреннего края пятки, боль может чувствоваться по краю всей стопы. В этом месте можно найти заметную опухоль или даже маленькую шишку. Болезненное состояние бывает наиболее худшим утром, когда бегун поднимается с постели или когда он встает после долгого сидения. Особенно уязвимы для этой травмы мужчини с высоким сводом стопы или гипер-пронацией стопы, бегающие менее 20миль в неделю. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ. Хотя ВПА и самая частая травма, его очень легко предотвратить. Прежде всего необходимо обратить внимание на кроссовки, у которых должна быть мягкая и гибкая подошва, точнее ее средняя часть. При склонности к этой травме нужно избегать тренировке по твердой поверхности. Интервальную тренировку лучше проводить по траве или по гаревой дорожке и не в шиповках, а в кроссовках. ЛЕЧЕНИЕ. ВПА развивается постепенно, а лечиться еще более медленно. На ранних стадиях можно не прекращать беговые тренировки, но необходимо соблюдать предосторожности(соответствующая обувь и мягкая поверхность). Можно добавить дополнительную прокладку в виде мягкой стельки. После каждой пробежки нужно растирать кусочком льда больное место. Если боль сильная необходимо сделать перерыв в тренировках 6-12 недель. В это время может быть полезен ультразвук, различные формы водотерапии, массаж льдом. Внутренние противовоспалительные лекарства обычно имеют малый эффект, но инъекции короткодействующих стериодов, например, кортизона, прямо в больное место может уменьшить опухоль, ускорить лечение.
ВОСПАЛЕНИЕ НАДКОСТНИЦЫ (ШИНСПЛИНТ) Термин ШИНСПЛИНТ охватывает все различные случаи травм в области большеберцовой кости. Сюда относится прежде всего воспаление заднего сухожилия большеберцовой мышцы, что является наиболее частым случаем, различные микронадрывы мышц и фасции, окружающих большеберцовую кость, микротрещены и собственно воспаление надкостницы большеберцовой кости. ПРИЧИНЫ. Эта травма чаще всего является результатом дефектов в костном строении нижней части ноги, что ведет к гипперпронации стопы, т.е. чрезмерному ее повороту внутрь, и воспалению заднего большеберцового сухожилия. Вторая причина- большой объем бега ом твердой поверхности или слишком быстрое увеличение объема. СИМПТОМЫ. Начинается постепенно с тупой боли в области большеберцевой кости, которая усиливается при беге и стихает после. Большеберцовая кость становится болезненной при касании, может быть небольшая припухлость, а также маленькие бугорки. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ. Необходимо укреплять мышцы нижней части ног и улучшать подвижность в суставах. Существен также выбор обуви, соответствующий индивидуальным особенностям. ЛЕЧЕНИЕ. Если боль в голени небольшая, то тренировки можно не прекращать, но лучше бегать по траве или по другой мягкой поверхности. Бег по дорожке стадиона лучше не проводить, так как постоянное преодоление поворотов еще больше усиливает нагрузку на голеностопный сустав. После бега необходимо прикладывать лед на больное место (не менее 10минут) для уменьшения воспаления. Если болевые ощущения длятся достаточно долго, то отдых будет следующим шагом. Если боль станет острой, то необходимо проконсультироваться у врача. Не рекомендуется бегать через боль. Возможны осложнения.
ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ В ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ НОГИ. Сюда относят травмы сухожилий стопы, связывающих мышцы голени и стопы с костями предплюсны и пальцев. При беге мышцы сокращаются, натягивают сухожилия, которые в свою очередь, приводят в движение кости стопы и голени. Излишние объемы бега, особенно по неровной и холмистой местности, могут вызывать перенапряжение, а потом и воспаление этих сухожилий. В этом случае они теряют эластичность, становятся хрупкими, диапазон движений уменьшается. ПРИЧИНЫ. Чрезмерные нагрузки, переразгибание стопы. Родственные травмы бывают на подушечках второго и третьего пальцев стопы, которые описываются как ушиб. Их причина - бег по твердой поверхности, в твердой обуви или, например, наступание на камушек. При этом побуждается сухожилие, которое находиться между костью и твердой поверхностью, а также и сама подушечка. СИМПТОМЫ. Боль и распухшая область в этих травмах возникает либо сверху стопы, либо снизу на подушечках пальцев. Кожа может покраснеть или стать плотнее, чем обычно. При движении стопы может быть слышен скрип. К задетым сухожилиям обычно больно притронуться. Боль может отдаваться на внешнюю часть лодыжки или на внутреннюю сторону свода стопы. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ. Необходимо избегать неровных поверхностей, бетонных тратуаров с камешками, холмистую местность. Лучше тренироваться на травме, земле и в мягкой обуви. ЛЕЧЕНИЕ. Если травма достаточно болезненна, то лучше сделать перерыв в беге. Обычно она проходит сама по себе. Может хватить месяца чтоб опухоль исчезла. В крайних случаях рекомендуется гидротерапия, ультразвук, электростимуляция. Все это улучшает кровоснабжение травмированной области. В запущеных случаях необходимо иммобилзовать на несколько недель. Если это не поможет, то понадобиться хирургическая операция.
ХОНДРОМАЛЯЦИЯ. Больше известное как "колено бегуна"- раздражение поверхности между коленной чашечкой и хрящом под ней. ПРИЧИНЫ. Четырехглавая мышца бедра регулирует движения коленной чашечки. Слабые, травмированные или не сбалансированные в своем развитии с другими мышцы ноги могут нарушать, прерывать плавные движения в коленном суставе, повреждая при этом внутреннюю поверхность коленной чашечки и хрящ, лежащий под ней, делая колено неспособным правильно войти в выемку бедренной кости. СИМПТОМЫ. Бегуны жалуются на боль и жесткость вокруг и под коленной чашечкой. Попытка перенести коленную чашечку из стороны в сторону также вызывает боль. Подъем по лестнице, приседания, сидячее положение в течении длительного времени обостряет боль. Можно также услышать расстраивающий скрип или хруст при сгибании колена. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ. Необходимо укреплять четырехглавую мышцу бедра и проконсультироваться у врача. ЛЕЧЕНИЕ. Отдых- лучшее средство для лечения "колена бегуна". Тренировки через боль могут привести к дегенерации хряща. Рекомендуется аспирин, лечение льдом, противовоспалительные лекарства.
была травма прям беред стартом,в понедельник,потянул связки на голеностопе и выше к икре...так вот сначала помазал долгитом,вроде ничего...потом врачихи посоветавали сделать траксевазиноваю примочку...так вот через два дня от боле ничего не осталось...
Абсолютно здоровых спортсменов медецина еще не видела))
Подошвенный апоневроз (ВПА) - фасциальное утолщение-пучок фиброзных тканей, который проходит вдоль края стопы от пяточного бугра до пальцев и поддерживается свод стопы, предохроняя ее от сплющивания под весом тела. При воспалении подошвенного апоневроза бег в лучшем случае причиняет боль.
ПРИЧИНЫ.
Бег по твердой поверхности (особенно по бетонным тратуарам), тренировка в обуви с недостаточным смягчением. Проведение спринтерской тренировки и бега в гору в больших количествах тоже могут привести к ВПА, так как бег на носках растягивает эту фасцию.
СИМПТОМЫ.
Часто описываемое как ушиб пятки ВПА обычно выражается в болезненности вдоль внутреннего края пятки, боль может чувствоваться по краю всей стопы. В этом месте можно найти заметную опухоль или даже маленькую шишку. Болезненное состояние бывает наиболее худшим утром, когда бегун поднимается с постели или когда он встает после долгого сидения. Особенно уязвимы для этой травмы мужчини с высоким сводом стопы или гипер-пронацией стопы, бегающие менее 20миль в неделю.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ.
Хотя ВПА и самая частая травма, его очень легко предотвратить. Прежде всего необходимо обратить внимание на кроссовки, у которых должна быть мягкая и гибкая подошва, точнее ее средняя часть. При склонности к этой травме нужно избегать тренировке по твердой поверхности. Интервальную тренировку лучше проводить по траве или по гаревой дорожке и не в шиповках, а в кроссовках.
ЛЕЧЕНИЕ.
ВПА развивается постепенно, а лечиться еще более медленно. На ранних стадиях можно не прекращать беговые тренировки, но необходимо соблюдать предосторожности(соответствующая обувь и мягкая поверхность). Можно добавить дополнительную прокладку в виде мягкой стельки. После каждой пробежки нужно растирать кусочком льда больное место. Если боль сильная необходимо сделать перерыв в тренировках 6-12 недель. В это время может быть полезен ультразвук, различные формы водотерапии, массаж льдом. Внутренние противовоспалительные лекарства обычно имеют малый эффект, но инъекции короткодействующих стериодов, например, кортизона, прямо в больное место может уменьшить опухоль, ускорить лечение.
Термин ШИНСПЛИНТ охватывает все различные случаи травм в области большеберцовой кости. Сюда относится прежде всего воспаление заднего сухожилия большеберцовой мышцы, что является наиболее частым случаем, различные микронадрывы мышц и фасции, окружающих большеберцовую кость, микротрещены и собственно воспаление надкостницы большеберцовой кости.
ПРИЧИНЫ.
Эта травма чаще всего является результатом дефектов в костном строении нижней части ноги, что ведет к гипперпронации стопы, т.е. чрезмерному ее повороту внутрь, и воспалению заднего большеберцового сухожилия. Вторая причина- большой объем бега ом твердой поверхности или слишком быстрое увеличение объема.
СИМПТОМЫ.
Начинается постепенно с тупой боли в области большеберцевой кости, которая усиливается при беге и стихает после. Большеберцовая кость становится болезненной при касании, может быть небольшая припухлость, а также маленькие бугорки.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ.
Необходимо укреплять мышцы нижней части ног и улучшать подвижность в суставах. Существен также выбор обуви, соответствующий индивидуальным особенностям.
ЛЕЧЕНИЕ.
Если боль в голени небольшая, то тренировки можно не прекращать, но лучше бегать по траве или по другой мягкой поверхности. Бег по дорожке стадиона лучше не проводить, так как постоянное преодоление поворотов еще больше усиливает нагрузку на голеностопный сустав. После бега необходимо прикладывать лед на больное место (не менее 10минут) для уменьшения воспаления. Если болевые ощущения длятся достаточно долго, то отдых будет следующим шагом. Если боль станет острой, то необходимо проконсультироваться у врача. Не рекомендуется бегать через боль. Возможны осложнения.
Сюда относят травмы сухожилий стопы, связывающих мышцы голени и стопы с костями предплюсны и пальцев. При беге мышцы сокращаются, натягивают сухожилия, которые в свою очередь, приводят в движение кости стопы и голени. Излишние объемы бега, особенно по неровной и холмистой местности, могут вызывать перенапряжение, а потом и воспаление этих сухожилий. В этом случае они теряют эластичность, становятся хрупкими, диапазон движений уменьшается.
ПРИЧИНЫ.
Чрезмерные нагрузки, переразгибание стопы. Родственные травмы бывают на подушечках второго и третьего пальцев стопы, которые описываются как ушиб. Их причина - бег по твердой поверхности, в твердой обуви или, например, наступание на камушек. При этом побуждается сухожилие, которое находиться между костью и твердой поверхностью, а также и сама подушечка.
СИМПТОМЫ.
Боль и распухшая область в этих травмах возникает либо сверху стопы, либо снизу на подушечках пальцев. Кожа может покраснеть или стать плотнее, чем обычно. При движении стопы может быть слышен скрип. К задетым сухожилиям обычно больно притронуться. Боль может отдаваться на внешнюю часть лодыжки или на внутреннюю сторону свода стопы.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ.
Необходимо избегать неровных поверхностей, бетонных тратуаров с камешками, холмистую местность. Лучше тренироваться на травме, земле и в мягкой обуви.
ЛЕЧЕНИЕ.
Если травма достаточно болезненна, то лучше сделать перерыв в беге. Обычно она проходит сама по себе. Может хватить месяца чтоб опухоль исчезла. В крайних случаях рекомендуется гидротерапия, ультразвук, электростимуляция. Все это улучшает кровоснабжение травмированной области. В запущеных случаях необходимо иммобилзовать на несколько недель. Если это не поможет, то понадобиться хирургическая операция.
Больше известное как "колено бегуна"- раздражение поверхности между коленной чашечкой и хрящом под ней.
ПРИЧИНЫ.
Четырехглавая мышца бедра регулирует движения коленной чашечки. Слабые, травмированные или не сбалансированные в своем развитии с другими мышцы ноги могут нарушать, прерывать плавные движения в коленном суставе, повреждая при этом внутреннюю поверхность коленной чашечки и хрящ, лежащий под ней, делая колено неспособным правильно войти в выемку бедренной кости.
СИМПТОМЫ.
Бегуны жалуются на боль и жесткость вокруг и под коленной чашечкой. Попытка перенести коленную чашечку из стороны в сторону также вызывает боль. Подъем по лестнице, приседания, сидячее положение в течении длительного времени обостряет боль. Можно также услышать расстраивающий скрип или хруст при сгибании колена.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ.
Необходимо укреплять четырехглавую мышцу бедра и проконсультироваться у врача.
ЛЕЧЕНИЕ.
Отдых- лучшее средство для лечения "колена бегуна". Тренировки через боль могут привести к дегенерации хряща. Рекомендуется аспирин, лечение льдом, противовоспалительные лекарства.
что есть эта от всего помогающая ДИНАМИКА?
желательно с примерами))