Легкая атлетика → Моя СаМаЯ крутая РАБОТА
Предлагаю в этой теме обсудить и поведать о своих самых серьезных "РАБОТАХ", и какой результат после этого вы показывали, или планируете показать? Выкладывайте, не стесняйтесь и не таите, всем будет интересно;)
К примеру так... 2х4х300 (100тр.) между сериями 800тр.
1) 45.5
2) 46.0
3) 45.8
4) 45.3
5) 44.5
6) 45.1
7) 46.0
8) 44.8
Очень бы хотелось пробежать 1500 - 3.57=)))
К примеру так... 2х4х300 (100тр.) между сериями 800тр.
1) 45.5
2) 46.0
3) 45.8
4) 45.3
5) 44.5
6) 45.1
7) 46.0
8) 44.8
Очень бы хотелось пробежать 1500 - 3.57=)))
- 0
- Vagon_Babchin
- 16 марта 2014, 23:15
отдых между сериями 10 мин.
Пробегается: 500-темп 600лич
350-темп 400лич
250-темп 300лич
150- в пол.
Вывод организма на принципиально новый уровень работы или травма из-за закиси мышц.
У меня была травма...
Ну и по личным оценкам эта работа подходит бегунам от 400 до 1500. Остальные в силу специализации могут всей прелести не оценить...
свернуть ветку
почему-то это было самой убойной работой..)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
все по 2.50
свернуть ветку
Трудно, да. Но не жестоко и не "круто", как подразумевал Олег.
свернуть ветку
Сделал через день отдыха такие работы:
а) 2000м-6.06+1500м-4.34+1000м-2.58+500м-1.26. Все через 200лб+200 шагом
б) 5х800м через 200 лб по 2.22
в) 5х600м сп через 400 лб по 1.46,5
г) контр бег 2000м-5.53
Соревнования: 2000сп-5.57
эстафета 800-2.03,0
и три старта, везде бежал один:
150м0-4.06
3000м-8.48
2000м сп-5.49,5
свернуть ветку
старт 2000м-5.37
а) 1500м-4.27+1000-2.54+2х500 по 1.24. Все через 200лб+200ш
б) 5х800 через 400 лб по 2.17
в) 8х500 через 300 лб по 1.23
г) 1000м-2.50+800м-2.15+600-1.40+400м-66+200-31. Через 200+200
старт 3000 - 8.40
е) 1000сп-2.54+800сп-2.18+600сп-1.43+400сп-67+200сп-33
А на стипели на соревнованиях смог показать только 6.00, потом 5.57 и 5.54
свернуть ветку
свернуть ветку
это- 3*5*500
между 500-3мин отдыха, между сериями 7
начали с 1.27, закончили 1.16
Сучков ее должен помнить))))))))))))
свернуть ветку
9.58 и 9.50
отдых был в районе 6-7мин
свернуть ветку
а вот по 3000....
3000 (челноком 200 (32-33) через 200 (39-40)) - 8.57
2000 (100 (15-16)/100(20)) - 5.56
400 - 57.5
свернуть ветку
1) 10-17 : 3-14 ; 3-28 ; 3-35 (показалось легко , но дых вырубило)
2) 10-28 : 3-23 ; 3-33 ; 3-32 (Вырубило основательно после первой 1000 уже)
свернуть ветку
Кроссы держу всегда не меньше 15 км и не тише 4 мин/км скорость
ХОТЕЛОСЬ БЫ ОЧЕНЬ УЗНАТЬ НА СКОЛЬКО Я ГОТОВ 3000 метров бежать
свернуть ветку
Итог : 500метров 1-25 ; 1000: 1)2-58 ; 2) 2-59 ; 3) 2-59 ; 500 : 1-24 , в шипах
свернуть ветку
свернуть ветку
И еще было 500-400-300-200. Отдых большой но все на полную бежать надо было. 500-1.10, 400-56, 300-39, 200-26 сек.
свернуть ветку
6*800м (400м трусцой-между разами)
1- 2.17
2- 2.15
3- 2.16
4- 2.17
5- 2.15
6- 2.06 (личный у меня 1.54.01, пишите все здесь личный после работы... а то просто по работе судить мало о чем можно, надо знать как оно вам помогает=))
ВЕЧЕРОМ СДЕЛАЛ ОФП-ПРЕСС, РУКИ, СПИНА.
пока еще живой, посмотрим че завтра будет.
свернуть ветку
саня умер)))))
свернуть ветку
1.2м.43с.
2.2м.43,5с.
3.2м.37с.
свернуть ветку