Моя СаМаЯ крутая РАБОТА

(500+350+250+150)*2
отдых между сериями 10 мин.
Пробегается: 500-темп 600лич
350-темп 400лич
250-темп 300лич
150- в пол.
Вывод организма на принципиально новый уровень работы или травма из-за закиси мышц.
У меня была травма...
Ну и по личным оценкам эта работа подходит бегунам от 400 до 1500. Остальные в силу специализации могут всей прелести не оценить...

200 через 30 секунд отдыха 4 раза..
почему-то это было самой убойной работой..)

А темп на 200-х?

быстро!)

Самая мощная работа - когда на стройке говорят "вот это нести туда" и ты носишь несколько часов бес перерыва. На следующий день - вообще мясо.

Странная какая-то стройка...На стройке обычно больше 15 минут без перерыва не работают..))

2км+4км+2км

А это от тебя зависит. Хочешь мышци - будешь пыхтеть.

Да, зависит от самого себя. Только я на стройке работал чтоб заработать а не мышцы качать)))

3 по 1000.
все по 2.50

Опять же вопрос отдыха встает в полный рост - если минут через 5, и в "гвоздях", и по 400 м...
Трудно, да. Но не жестоко и не "круто", как подразумевал Олег.

я в 16 лет имел 2 взрослый на 3000м (8.57) и 1 й на 2000сп в помещ (6.07). И захотел выполнить КМС на стипели в помещении (5.50).

Сделал через день отдыха такие работы:
а) 2000м-6.06+1500м-4.34+1000м-2.58+500м-1.26. Все через 200лб+200 шагом
б) 5х800м через 200 лб по 2.22
в) 5х600м сп через 400 лб по 1.46,5
г) контр бег 2000м-5.53

Соревнования: 2000сп-5.57
эстафета 800-2.03,0
и три старта, везде бежал один:
150м0-4.06
3000м-8.48
2000м сп-5.49,5

Но через год я сделал работы потяжелее:

старт 2000м-5.37
а) 1500м-4.27+1000-2.54+2х500 по 1.24. Все через 200лб+200ш
б) 5х800 через 400 лб по 2.17
в) 8х500 через 300 лб по 1.23
г) 1000м-2.50+800м-2.15+600-1.40+400м-66+200-31. Через 200+200
старт 3000 - 8.40
е) 1000сп-2.54+800сп-2.18+600сп-1.43+400сп-67+200сп-33

А на стипели на соревнованиях смог показать только 6.00, потом 5.57 и 5.54

Отдельная работа ни о чем не говорит. Сделав, например, 3 по 1000 по 2.50 можно пробежать 3000 по кандидату, если у тебя объем кроссов (особенно темповых) большой или если работ подряд много было и тд

15*500
это- 3*5*500
между 500-3мин отдыха, между сериями 7
начали с 1.27, закончили 1.16
Сучков ее должен помнить))))))))))))

2 по 3 км
9.58 и 9.50
отдых был в районе 6-7мин

to Сан Саныч: по 500 это ты хорошо отбегал, только нафига тебе 15 раз???
а вот по 3000....

3000 (челноком 200 (32-33) через 200 (39-40)) - 8.57
2000 (100 (15-16)/100(20)) - 5.56
400 - 57.5

Кстате говоря про 3000 челноком . 2 раза по 3000 в кросовках рвано 50 через 50 отдых между сериями 200лб 200 шагом
1) 10-17 : 3-14 ; 3-28 ; 3-35 (показалось легко , но дых вырубило)
2) 10-28 : 3-23 ; 3-33 ; 3-32 (Вырубило основательно после первой 1000 уже)

И за два дня до Челнока Сделал 4 * 1000 : 3:04 , 3:02 , 3:04 , 3:03
Кроссы держу всегда не меньше 15 км и не тише 4 мин/км скорость
ХОТЕЛОСЬ БЫ ОЧЕНЬ УЗНАТЬ НА СКОЛЬКО Я ГОТОВ 3000 метров бежать

И на следующей неделе : 500, 3*1000,500 отдых 200трусц/200шагом
Итог : 500метров 1-25 ; 1000: 1)2-58 ; 2) 2-59 ; 3) 2-59 ; 500 : 1-24 , в шипах

27 по 400 по 68 после этго сразу 600 1.27 и васе отдыхаешь 3 дня))

200 метров 2 серии по 10 раз. Отдых 30 сек. Между сериями 200 трусцой, 200 шагом. Все из 30 были.
И еще было 500-400-300-200. Отдых большой но все на полную бежать надо было. 500-1.10, 400-56, 300-39, 200-26 сек.

Блиин, вот седня сделал!
6*800м (400м трусцой-между разами)

1- 2.17
2- 2.15
3- 2.16
4- 2.17
5- 2.15
6- 2.06 (личный у меня 1.54.01, пишите все здесь личный после работы... а то просто по работе судить мало о чем можно, надо знать как оно вам помогает=))

ВЕЧЕРОМ СДЕЛАЛ ОФП-ПРЕСС, РУКИ, СПИНА.

пока еще живой, посмотрим че завтра будет.

день два...
саня умер)))))

3 раза по 1км через 6-7мин.
1.2м.43с.
2.2м.43,5с.
3.2м.37с.