Яненко Сергей Сергеевич 1985 г.р. Июнь-Июль-Август2008
Буду тут писать свои тренировки :) Все таки группа так называется =) Прикольно, что такая группа есть :)И еще скажу какие у меня результаты:
1500м-4'02" (в этом сезоне 4'15")
2000м-5'42"5
3000м-8'48" (в сезоне 9'06")
5000м-15'24"5
10000м-34'19" (этой зимой в тренировке)
Полумарафон(21км098м)-1:19'49" (пробежал так еще в 16 лет)
и вообще в тренировках бежал пару раз тридцатки.
Ну все! Поехали улучшать результаты! :)
1.13.11! ЛИЧНИК!
Поздравляю!
[7.08.2008] (понедельник)
У: Разм. 3,5км-15'21", разм., разт., спец.упражнения с ускорениями 1с*50м=0,4км.
Работа: 8*200м/200м=3,2км (бежал в парке):
35"3, 34"6, 36"3, 34"3, 35"5, 34"2, 36"5, 32"5.
Последних 2-3 раза было тяжко.
В: Кросс 10,5км-46'29" (парк) P=160, разм., разт., спец.упражнения 1с*100м=0,5км.
Турник 2с: подтягивание 12раз, пресс 15раз.
За день: 18,1км.
[8.07.2008] (вторник)
У: Кросс 14км-1:01'31" (парк) P=155, разм., разт., спец.упражнения: 1с*50м=0,2км.
Турник: пресс 20раз.
В: отдых.
За день: 14,2км.
[9.07.2008] (среда)
У: Кросс 10,5км-46'37" (парк) P=155.
В: Кросс 10км-45'19" (стадион), P=150, разм., разт., спец.упражнения 1с*100м=0,4км.
Турник: подтягивание-10раз, пресс-20раз.
За день: 20,9км.
[10.07.2008] (четверг)
У: Кросс 10,5км-46'32" (парк) P=145, разм., разт., спец.упражнения 1с*50м=0,3км.
Турник: подтягивание-15раз, пресс-20раз.
В: отдых.
За день: 10,8км.
[11.07.2008] (пятница)
У: Фартлек в парке: 2+3+1=6кругов=10,5км-43'27" (это количество кругов в парке, один круг равен 1750 метров), там где 3 круга, там были ускорения по ходу: в начале круга 200м(там я и делал в понедельник работу по 200м), и после середины круга ускорение 500м!
Время на отрезках:200м-36", 36", 35"; 500м-1'38", 1'33", 1'29".
Время по кругам 2+3+1 (2круга разминка, 3фартлека, 1заминки):
2круга: за 15'46"
3круга: 6'45", 6'41", 6'32"
1круг:7'42.
Турник: 20раз пресс.
В: Кросс 10,5км-45'50" (парк), разм., разт., спец.упражнения 1с*100м=0,5км.
Турник: подтягивание-15раз.
За день: 21,5км.
[12.07.2008] (суббота)
У: Кросс 19,2км-1:24'01", P=155.
Баня: 3 захода * ~5минут. Вес до бани-66,6кг.
За день: 19,2км.
10-12раз по 400м через 200м трусцы с темпом на 68-69сек., а последний раз на ~62сек. Если по 200м то где-то 15раз по 30-32сек через 200м трусцы, а последний раз ~28сек.
Ну я щас напишу тебе одну офигенную работу: записывай:)
ускорение 1*400м~72-74сек. Через пару минут темповый бег 3,5км за 11.00 (это я бегу в парке), потом отдых 7 минут, переход на стадион, и там в шиповках 2*1000м/400м (первый раз где-то на 2'50"-2'55", а второй в районе 3'00") и плюс одно ускорение 400м во всю скорость где-то на 60-62сек. Если пробежишь такую работу, то будет тройка за 9 ну или из 9 минут:)
[13.07.2008] (воскресенье)
У: отдых.
В: отдых.
___
___
___ОБЩИЙ ОБЪЕМ ЗА НЕДЕЛЮ:
>>> 104,7км <<<
___
___
___
[14.07.2008] (понедельник)
У: Разминка 3,5км-15'40", разм., разт., спец.упражнения 1с*50м=0,2км, +4*50м ускорения=0,2км.
Работка: 6*400м/200м=3,6км (бежал в парке, вверх-вниз), бежал по: 76"7, 69"0, 78"5, 70"6, 78"4, 70"0. Бежалось тяжело..
В: Кросс 10км-45'03" (стадион), P=165, разм., разт., спец.упражнения 1с*100м=0,5км.
Турник: пресс 10раз.
За день: 18км.
У: Кросс 14км-1:02'10".
В: отдых.
За день: 14км.
У: Кросс 10,5км-46'04" (парк), P=155.
В: Кросс 10,5км-47'23" (парк), P=160.
За день: 21км.
У: Кроссик 8,7км-39'29" (парк), бежалось тяжело..
За день: 8,7км.
У: Фартлек: 2+3+1(3,8км+3*1,750км+1,750км)=10,5км-45'49". Ускорение на фартлеке 200м и ~690м.
2круга: 17'13".
3круга: 6'56", 6'56", 6'47".
1круг: 7'55.
Ускорения на фартлеке:
200м: 37", 38", 39".
690м: 2'18", 2'13", 2'05".
Бежалось тяжело..
В: Кроссик 7км-29'50" (парк), в конце добавил, бежалось хорошо.
За день: 17,5км.
У: Кросс 16км-1:08'35" (парк), P=150. Бежалось нормально.
В: отдых.
У: Баня: 3 захода, вес до бани-67,7кг., вес после бани-66,6кг.
В: отдых.
___
___
___ОБЩИЙ ОБЪЕМ ЗА НЕДЕЛЮ
>>> 95,2км <<<
___
___
___