Яненко Сергей Сергеевич 1985 г.р. Июнь-Июль-Август2008
Буду тут писать свои тренировки :) Все таки группа так называется =) Прикольно, что такая группа есть :)И еще скажу какие у меня результаты:
1500м-4'02" (в этом сезоне 4'15")
2000м-5'42"5
3000м-8'48" (в сезоне 9'06")
5000м-15'24"5
10000м-34'19" (этой зимой в тренировке)
Полумарафон(21км098м)-1:19'49" (пробежал так еще в 16 лет)
и вообще в тренировках бежал пару раз тридцатки.
Ну все! Поехали улучшать результаты! :)
У: Кросс 12,2км-52'00" (парк) в среднем по ~4'15"км, бежалось не плохо.
В: Кросс 10,5км-45'25" (парк) P=160, бежалось нормально. Разм., разт., спец.упражнения 1с*85м=0,5км.
За день: 23,2км.
У: Кросс 14км-1:01'22" (парк) P=150. Бежалось не плохо:)
Турник: 10раз пресс.
За день: 14км.
У: Фартлек 2+4(200м+500м)+1=7кругов=12,2км-52'24", бежалось тяжеловато..
По 500м: 1'45", 1'40", 1'41", 1'33".
В: Кросс 10км-45'33" (стадион) P=160, бежалось тяжело.
Турник: пресс 20раз.
За день: 22,2км.
У: Кросс 12,2км-55'19" (парк), P=150. Сильный дождь(ливень)!
В: отдых.
За день: 12,2км.
У: Разм. 3,5км(2круга)+1круг быстро/1круг медленней(и так 2 раза)=6кругов=10,5км-43'15" P=155.
По кругам:
Разм-15'45"
1кр.быстро-6'12"
1кр.медл.-7'47"
1кр.быстро-5'43"
1кр.медл.-7'46"
В: Кросс 10,5км-46'00" P=160, разм., разт., спец.упражнения 1с*100м=0,5км.
Турник: 10раз подтягивание, 15раз пресс.
За день: 21,5км.
У: Кросс 19,2км-1:26'58" (парк) P=160, бежалось очень тяжело.
В: отдых.
За день: 19,2км.
У: Баня. 3 захода.
Вес до парной-67,3кг.
Вес после парной-66,5кг.
В: отдых.
___
___
___ОБЩИЙ ОБЪЕМ ЗА НЕДЕЛЮ >>>112,3км<<
___
___
___
У: Кросс 10,5км-45'13"
В: Разм 4км-18'20", разм., разт., спец.упражнения 1с*50м=0,3км.
Работа: 10*400/200м=6км. (в парке, вверх-вниз)
бежал по:
80"0, 68"5, 81"5, 69"4, 79"9, 68"2, 77"8, 69"9, 77"7, 64"0. Работа бежалась тяжело.
Турник: 10раз подтягивание, 20раз пресс.
За день: 20,8км.
У: Кросс 15,7км-1:11'34" (парк) P=150, разм., разт., спец.упражнения 1с*50м=0,3км.
Турник: пресс 15раз.
За день: 16км.
Я в воскресенье был в бане, потому и бежал с утра кросс, потому что после бани работа очень тяжело делается! Так всегда, и все так делают у нас. Сам попробуй сходить в баню, а на следующий день побеги сразу работу. Ну а почему так быстро? Ну так бежалось, нормально.
А вечером иногда бывает и побыстрее когда помедленней, как когда:)
У: Разм. 3,5км-15'37", разм., разт., спец.упражнения 1с*50м=0,3км.
Работа: 3*700/400м=3,3км. Бежал так:
1раз (вверх): 2'14"0
2раз (вниз): 2'00"0
3раз (вверх): 2'10"4
заминка 0,3км.
В: Кросс 10,5км-46'57" (парк) P=150, разм., разт., спец.упражнения 1с*100м=0,5км.
Турник 2с: 10раз подтягивание, 15 раз пресс.
За день: 18,1км.
У: Кросс 12,2км-56'05" (парк) P=155, разм., разт.
Турник: 15раз пресс.
За день: 12,2км.
У: Разм. 3,5км-15'58", разм., разт., спец.упражнения 1с*50м=0,3км, ускорения 2*100 через трусцу=0,3км.
ТЕМПОВЫЙ БЕГ 3,500км-11'24" (5'47"3+5'37"4) (парк) P=200!
Заминка 1,7км.
В: Кросс 10,5км-46'52" (парк) P=160, бежалось тяжеловато, разм., разт., спец.упражнения 1с*100м=0,4км.
За день: 20,2км.
У: Кросс 19,2км-1:25'21" (парк) P=165, разм., разт.
Баня: 2 захода.
Вес до парной-66,5кг.
Вес после парной-66,5кг.
В: отдых.
За день: 19,2км.
У: отдых.
В: отдых.
___
___
___ ОБЩИЙ ОБЪЕМ ЗА НЕДЕЛЮ >>>106,5км<<<
___
___
___
У: Разм. 3,5км-16'11", разм., разт., спец.упражнения 1с*50м=0,3км.
Работа: 10*400м/200м=6км (вверх-вниз).
Бежал по:
79"5, 71"4, 77"7, 70"3, 79"4, 71"1, 78"6, 72"4, 77"3, 68"9. Бежалось тяжело, может из-за жары (душно).
В: Кросс 10,5км-44'49" P=170, бежалось нормально. Разм., разт., спец.упражнения 1с*100м=0,4км.
Турник 2серии: 10раз подтягивание, 15раз пресс.
За день: 20,7км.
У: отдых.
В: Кросс 14км-1:02'43" P=160.
За день: 14км.