я уже 4 года
и мне это очень нравитса)))
жаль что тренеруюсь с перерывами((((
чясто получяю траумы((((

Методика 1. Сила и масса

Первый подход - 1 раз

Второй подход - 2 раза

Третий подход - 3 раза

Четвертый подход - 4 раза

Пятый подход - 5 раз

Шестой подход - 6 раз

Седьмой подход - 7 раз

Восьмой подход - 8 раз

Важно! Как только Вы пройдете все восемь подходов, сразу начинайте использовать дополнительное отягощение. Наращивать нагрузку лучше всего 2,5-5 кг. грузом. Если вес в 5 кг. на поясе покорен, приступайте к работе с 10 кг. Далее 15, 20 кг и т.д.

Методика 2. Сила и масса

Первый подход - 5-8 раз

Второй подход - 5-8 раз

Третий подход - 5-8 раз

Четвертый подход - 5-8 раз

Пятый подход - 5-8 раз

Шестой подход - 5-8 раз

Важно! Как только Вы пройдете все восемь подходов, сразу начинайте использовать дополнительное отягощение. Наращивать нагрузку лучше всего 2,5-5 кг. грузом. Если вес в 5 кг. на поясе покорен, приступайте к работе с 10 кг. Далее 15, 20 кг и т.д.

Методика 3. Выносливость и рельеф

Первый подход - 1 раз

Второй подход - 2 раза

Третий подход - 3 раза

Четвертый подход - 4 раза

Пятый подход - 5 раз

Шестой подход - 6 раз

Седьмой подход - 7 раз

Восьмой подход - 8 раз

Девятый подход - 9 раз

Десятый подход - 10 раз

И так далее ...

Важно! Дополнительное отягощение не используется.

Ну и вместо заключения

Перед началом тренировки разогрейтесь (бег трусцой), сделайте легкую разминку суставов, но не растягивайтесь!

В конце тренировки делайте растяжку поработавших мышц. Не до, а именно после! Так как растяжка расслабляет мышцы и нервную систему!

высота 196см

Жанры, исполнители, группы, направления, песни, миксы, ремиксы, что угодно.
Я в основном слушаю русский рэп, но не только, музыкой вобще интересуюсь.
Любимая песня Каста "Пляски".

Так что же такое трезвость?
Понятия «трезвость» и «трезвение» рассматриваются в традиционной религии России православии.

Как указано в «Библейской энциклопедии» (М., 1891), трезвость – это «христианская умеренность в употреблении пищи и пития, равно как особенная, непрестанная бдительность над собою в охранении души тела от всяких нечистых и греховных мыслей». В Библии есть много мест, где Бог через апостолов или пророков призывает людей к трезвости. Как пишет апостол Павел в 1 Послании к Коринфянам, «Пьяницы… Царства Божьего не наследуют» (1 Кор. 6:9). Однако трезвость в Библии не является самоцелью, она есть то, без чего невозможно окончательное становление человека и христианина. Как указано в книге Красноярско-Енисейской епархии «Свет трезвости», трезвость – это подвиг воздержания ради полноценной жизни.

«Трезвость – это устойчивое качество личности, состояние, которого можно достичь: вначале трезвости телесной, затем трезвости сознания. Трезвость – здравомыслие, свобода от зависимостей. Это лишь возможность, способ достижения трезвения… . Трезвение же более емкое понятие, Это бесконечный процесс духовного совершенствования, движение по ступеням трезвости» (4).

Православный трезвенник В.А. Михайлов рассматривал трезвость в контексте понятия «здоровый образ жизни» в православном понимании. Он считал употребление одурманивающих веществ частью программы «самоликвидации нации», которую необходимо уничтожить. По его мнению, «пьянство нельзя остановить «культурно-питейством» - это лишь отсрочка гибели. Пьянство побеждается только трезвостью, полным аскетическим отказом от дурмана». Он предлагает каждому здравомыслящему человеку покаяться и встать на аскетический путь, частью которого является «трезвмыслие, жизнь без одурманивающих веществ» (5). В духе православного служения понимают трезвый образ жизни православные ученые доктора медицинских наук иеромонах А. Берестов, К.В. Зорин.

Российский собриолог В.А. Коняев тоже возражает против того, чтобы «привязывать понятие «трезвость» только к стакану» и считает, что оно гораздо шире: «Трезвость – это естественное состояние человека, при котором он способен анализировать свои поступки и поступки окружающих, осознанно контролировать свои действия и нести ответственность за свой поступок» (6).

В середине 80-х годов автор гортоновического, речевого метода избавления от химических зависимостей Г.А. Шичко дал следующие определения понятий «трезвость» и «трезвенник»:

«Трезвость – полный отказ от потребления наркотиков, трезвенник – человек, обладающий ясным, чистым сознанием, не искаженным пронаркотической запрограммированностью и не исполняющий ритуал с использованием ядовитых веществ» (7).

Вслед за Г.А. Шичко многие современные российские собриологи стали рассматривать трезвость, только как сознательный отказ от алкоголя и других одурманивающих веществ.

С.С. Аникин, глубоко изучивший эволюцию понятия «трезвость», выделяет два его основных признака: «1) естественное биологическое состояние человека и 2) разумная сознательная жизнь без мифов и иллюзий относительно одурманивающих веществ» (8).

Доктор медицинских наук, профессор К.Г. Башарин утверждает, что «трезвость – это полная свобода живых существ, включая человека, от алкогольной, табачной, наркотической запрограммированности и фактических отравлений. Ясное, четкое отражение головным мозгом окружающей действительности. Естественное творческое, единственно разумное состояние человека, семьи, общества и всего человечества» (9).
Собриолог Н.В. Дружинина утверждает, что «трезвость - это «нормальное (естественное) состояние человека, не подверженного действию табака, алкоголя и других наркотических веществ».
Таким образом, существует два основных подхода к определению понятия «трезвость»: 1) в широком смысле – в контексте православной или светской духовности и разумности и 2) в узком смысле – трезвость как сознательный отказ от одурманивающих веществ.

Столь же неоднозначны попытки дать определение понятию «трезвенник».

1 Минск
2 Могилев
3 Мин.обл.
4 Гомель
5 Гродно
6 Витебск
7 Гии
8 Кии
9 Брест
Я думаю так.

Есть желающие присоединиться?

5...

А ты "метал фарш" на тренировке???
Если да, то поделись, при каких обстоятельств и после чего.

да все ок Петрович со Степанавной и лес!!!!!!!!!

Спорт - это мир,даж войны прекращаются во время Олимпийских игр.

Каким спортом вы занимаеться в Переяславе или в другом городе?

голосуйте=)

кто идет в лагерь спортивный?

Спасибо за ответ!!!!

Подскажите пожалуйста, может кто знает. После небольшого перерыва около 1,5 мес возобновила пробежки, но уже после 10 мин бега начинает сильно болеть горло. При некотором снижении темпа становится полегче, но после пробежки некоторое время все же сохраняется боль и даже немного в какой-то момент усиливается. Проходит совсем примерно через 15 мин после пробежки, пока занимаюсь растяжкой. Вот что это такое? Неужели слишком сильный темп?
Для восстановления формы взяла только половину обычной для меня ранее дистанции. Да и мышцы не сильно болели при первой пробежки, и сил чувствую еще уйма для продолжения бега, но вот в горле почти что дикая боль((( Подскажите, кто знает что с этим делать...
P.S. всеравно буду бегать...)))

СМОКЧИ КИРПИЧИ!!!

Какой разряд вы выполнили или какой у вас сейчас?

Для атлетв оптимальна рзниця мж ростом вагою повинна бути не менше нж 10

Ребят,хочу начать бегать длинные дистанции в легком темпе,ну а в последствии с ускорениями.Нужна обувь,но так как мне только 14 ,то дорогую обувь позволить себе немогу,но и слишком травмироваться не хочется.Что посоветуете в пределах трех тысяч рублей.Есть ли такие кроссовки???