Разрядные нормы России в горизонтальных прыжках (2006-2009 гг.)


Длина, мужчины

3-й юношеский -------------------------------- 3.60 м

2-й юношеский -------------------------------------- 4.20 м

1-й юношеский -------------------------------------- 5.00 м

3-й взрослый ---------------------------------------- 5.60 м

2-й взрослый ---------------------------------------- 6.20 м

1-й взрослый ---------------------------------------- 6.70 м

Кандидат в мастера спорта (КМС) -------------- 7.10 м

Мастер спорта (МС) ---------------------------------- 7.60 м

Мастер спорта международного класса (МСМК) -- 8.05 м


Длина, женщины

3-й юношеский -------------------------------- 3.40 м

2-й юношеский -------------------------------- 3.80 м

1-й юношеский -------------------------------- 4.20 м

3-й взрослый -------------------------------- 4.60 м

2-й взрослый -------------------------------- 5.10 м

1-й взрослый -------------------------------- 5.50 м

Кандидат в мастера спорта (КМС) -------------- 5.90 м

Мастер спорта (МС) --------------------------- 6.30 м

Мастер спорта международного класса (МСМК) --- 6.75 м



Тройной, мужчины


3-й юношеский -------------------------------- 9.00 м

2-й юношеский -------------------------------- 10.00 м

1-й юношеский -------------------------------- 11.00 м

3-й взрослый -------------------------------- 12.00 м

2-й взрослый -------------------------------- 13.00 м

1-й взрослый -------------------------------- 14.00 м

Кандидат в мастера спорта (КМС) -------------- 15.00 м

Мастер спорта (МС) --------------------------- 16.00 м

Мастер спорта международного класса (МСМК) --- 17.00 м



Тройной, женщины


3-й юношеский -------------------------------- 8.50 м

2-й юношеский -------------------------------- 9.00 м

1-й юношеский -------------------------------- 9.80 м

3-й взрослый -------------------------------- 10.40 м

2-й взрослый -------------------------------- 11.20 м

1-й взрослый -------------------------------- 12.00 м

Кандидат в мастера спорта (КМС) -------------- 12.90 м

Мастер спорта (МС) --------------------------- 13.50 м

Мастер спорта международного класса (МСМК) --- 14.20 м

Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно:

Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.

Пятница:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

В четверг и пятницу - никакой пирамиды, делать все с тем же весом. В первом сете делать 10 повторений, затем снизить повторения до 6-8 в следующих сетах, если это необходимо в силу утомления. По понедельникам отдых между сетами 2-3 минуты, но только 1 минуту - в остальные дни.

Второй тип программ для наращивания массы мышц - с двумя тяжелыми тренировочными днями и одним легким, как правило, перемежающим эти два дня. Вот как она может выглядеть на практике:

Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет - разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами. Когда сеты 3, 4 и 5 даются относительно легко, немедленно добавляйте 2,5-5 кг в упражнениях на верх тела, и 10-12,5 кг в упражнениях на низ тела. Вся программа состоит всего из 26 сетов. Такая работа должна быть выполнена не более чем за 90 минут.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.
Тренировка в среду состоит, как видите, из двух напряженных упражнений без отягощений, которые дают возможность соединениям и связкам полностью растянуться, формируют и улучшают кровоснабжение ваших мышц. Два сета полных приседаний дают аэробную нагрузку, так же как и метаболическую стимуляцию, что, в ответ, интенсифицирует вашу способность ассимилировать протеин и нутриенты.

Что касается веса отягощений в приседе, то используйте половину из вашего лимита в двадцати повторениях в сете номер один, и перешагните его в сете номер два. Дедлифты с выпрямленными ногами должны выполняться с легким весом, плавно, чтобы прокачать весь низ спины и бицепсы бедер. Вы должны ощущать эту работу! Тренировка в среду состоит максимум из четырнадцати серий и должна занимать меньше часа. Вы можете делать суперсеты в подтягиваниях и отжиманиях, чтобы еще больше наполнить ткани; когда сила позволяет, можно добавлять отягощение к вашему весу тела.

Третий вариант - работа в небольшом числе упражнений, достаточно умеренном числе повторений, но с повышенной интенсивностью, а именно с укороченными паузами для отдыха между подходами. Для любителей исторических подробностей сообщу, что это -

дни препарат и дозы
1 метандростенолон 1 т.
2 метандростенолон 1 т.
3 метандростенолон 1 т.
4 метандростенолон 2 т. + туринабол 50 мг
5 метандростенолон 2 т.
6 метандростенолон 3 т. + сустанон 250 мг
7 метандростенолон 3 т.
8 метандростенолон 4 т. + туринабол 50 мг
9 метандростенолон 4 т.
10 метандростенолон 3 т.
11 метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг
12 метандростенолон 2 т. + сустанон 250 мг
13 метандростенолон 2 т.
14 метандростенолон 3 т.
15 метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг
16 метандростенолон 4 т.
17 метандростенолон 4 т.
18 метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг + сустанон 250 мг
19 метандростенолон 3 т.
20 метандростенолон 2 т.
21 метандростенолон 2 т. + туринабол 50 мг
22 метандростенолон 3 т.
23 метандростенолон 3 т.
24 метандростенолон 4 т. + туринабол 50 мг + сустанон 250 мг
25 метандростенолон 4 т.
26 метандростенолон 3 т.
27 метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг
28 метандростенолон 2 т.
29 метандростенолон 2 т.
30 метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг + сустанон 250 мг
31 метандростенолон 3 т.
32 метандростенолон 4 т.
33 метандростенолон 4 т. + туринабол 50 мг
34 метандростенолон 3 т.
35 метандростенолон 3 т.
36 метандростенолон 2 т. + туринабол 50 мг + сустанон 250 мг
37 метандростенолон 2 т.
38 метандростенолон 1 т.
39 метандростенолон 1 т. + туринабол 50 мг
40 метандростенолон 1 т.

НА турнике 18 на брусьях 12

Интересно знать у кого какие данные =)
Пишите максимум сколько делали)

Еще хорошо было бы еслиб участники скинулись по деньгам) Что бы призовые места награждались..
Думаю будет интересно и весело)
И надо разобраться кто будет рассуживыать? очки за елементы и т.д. ети люди участвовать не будут..

Кто бы хотел заниматься этим и почему?!

Я еще со школы там отдыхала и по сей день,только уже в роли воспитателя))))

Я передаю привет всем с кем когда-то отдыхала,работала,это было незабываемое время!!!!!! (кто там был,меня поддержат)))))

Мне вообще очень нравится лагерь "Красные орлы",там всегда очень весело,интересно,много друзей и знакомых!Суперский коллектив вожатых,воспитателей,физ-рука,диджея!!!!!!

Я стал профессиональным спортсменом... Я не выбирал!))) Если была бы возможность то выбрал бы любительский. А вы какой спорт выбираете?

Я лично занимаюсь 11 год...))))))))

сабж

За тиждень до змагань, я стараюся не думати про старт! А коли роблю розминку перед стартом то думаю тльки про дистанцю, як почати , як провести бг. По дистанц нколи бувають думки щоб зйти! (але Слава Богу! ще не разу не зйшов.)

сабж

Спасибо за ответ!!!!

Що кому подобаться???

Я сам кмс по л/а и заметил что чем выше квалификация спортсмена тем он больше пьет.а кто-нибудь еще это заметил???(просьба отвечавших писать их квалификацию,в спорте)
кмс по л/а,но пьющий по мастерски:)))

а что это???я ничего не знаю!!!!расскажите,а?????

народ,кто где бывает на сборах и кому где нравиться????