я был)

у меня - 1. спина, 2. брасс
в охотку - баттерфляй (но это такая редкость, эта охотка...)
понятно, что все плаваем всеми стилями, но все же...

:))))))

Хочу выразить благодарность администраторам за создание самой лучшей + самой большой группы о баскетболе и за ее поддержание! Думаю тема будет не лишней, но это уже как решите.

Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста:

1. Яйца

Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Отсюда очевидная отдача яичной диеты, многократно перепроверенная за полувековую историю бодибилдинга. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов. Простым смертным наука все же не советует съедать больше одного яйца в день.

В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. "плохого" холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.

В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.

В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.

2. Говядина

Говядина - один из самых полезных продуктов для культуристов. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Ну, а если жир все-таки попался, его надо срезать еще до приготовления блюда.

Филей высшего качества весом 100 г:199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г жиров.

3. Овсяные хлопья

Овсянка - отличный источник "долгоиграющих" углеводов. Она обеспечивает тело энергией минимум 3.5 часа после приема. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья - основной продукт питания. Мало того, что овсянка снабжает организм отборными углеводами. Она содержит немало растительных белков и полезные для сердца растворимые волокна. Чтобы сделать овсянку по-настоящему "ударным" блюдом, в нее добавляют порошковый протеин или яичные белки.

1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.

4. Макароны

Для знающего культуриста макароны - базовое блюдо рациона, поскольку в них содержится бомбовое количество калорий (до 200 на одну порцию). Можно добавить в макароны говяжий фарш (получатся макароны по-флотски) или просто кусочки постной говядины. А можно ограничиться томатным пюре без жира и острыми специями. Кстати, у томатов есть свое преимущество: в них содержатся ликопены. Они снижают риск заболеваний раком.

В одной порции (1 миска макарон, 1/2 стакана соуса, 100 г говядины): 437 калорий, 33 г белков, 51 г углеводов, 11 г жиров.

6. Бутерброд

Официальная диетология поносит бутерброды, но для качка бутерброд - незаменимая вещь для перекуса между основными приемами пищи. Бутерброд содержит и белки, и углеводы, и минеральные вещества (если добавить зелени). Главное, вы сами можете "соорудить" наиболее любимую "версию": взять ветчину или мясо, приплюсовать какой-нибудь сыр и острый соус. Классика - это большая булка, разрезанная пополам. Внутри 60 г курицы, 2 ломтика сыра, немного помидоров, зеленый салат, лук, болгарский перец и горчица. Начинку вдобавок можно слегка сбрызнуть винным уксусом.

Бутерброд (по описанному рецепту): 339 калорий, 27 г белков, 41 г углеводов, 7 г жиров.

http://vkontakte.ru/album2747318_107968566

Вы ездите на яве с коляской?

Предлагайте Ваши варианты, укажите в каждом году лучший, потом создадим опросы.

«Трофимовские синхронные гонки 2011»
1 этап
23 января 2011 года

ЧАСТНЫЙ РЕГЛАМЕНТ

1. Описание мероприятия.
1.1 Данное мероприятие является первым зачетным этапом открытых любительских сборов по автоспорту
1.2 Место проведения: - с. Трофимовка, Пензенская область. Дата и время проведения 23 января 2011 года с 7-00 по 19-00.
1.3 Регламентирующие документы: Регламент зимних синхронных гонок 2011 года, дополнительные объявления организаторов, настоящий Частный Регламент.
1.4 Характеристика трассы: снежно-ледовая трасса сложной конфигурации с двумя дорожками.
1.5 Зачет объявляется состоявшимся при наличии не менее пяти участников в каждом из классов «Передний привод», «Задний привод», «Полный привод» и не менее трех участников в «Командном зачете».
1.6 Мероприятие проводится в соответствии с Регламентом зимних синхронных гонок 2011

2. Организация. Официальные лица.
2.1 Мероприятие организует и проводит инициативная группа автоэнтузиастов.

3.Участники и водители.
3.1 Участник несет солидарную ответственность за действия, как cовершаемые лично, так и всех лиц, обеспечивающих их участие в мероприятии. При регистрации (на административной проверке) водитель обязан предъявить следующие документы:
-Действующее водительское удостоверение либо лицензию водителя РАФ (FIA);
-Документы подтверждающие право управления автомобилем, на который экипаж заявлен на участие в соревнованиях,
-Подписанная регистрационная карта;
3.2 Организатор не несет какой бы то ни было ответственности, за какой бы то ни было ущерб, причиненный Участником/Участниками третьим лицам, либо за ущерб, причиненный третьими лицами Участнику/Участникам.
3.3 Организаторы мероприятия не несут никакой ответственности за любые проблемы связанные с автомобилями во время мероприятия.
3.4 Мероприятие проходят в классах автомобилей «Передний привод», «Задний привод», «Полный привод» и «Командный зачет» в соответствии с пунктом 5 Регламента зимних синхронных гонок 2011 года.
3.5 Ограничение количества участников по классам:
- Передний привод - 20
- Задний привод - 15
- Полный привод - 15
Общее количество участников этапа не должно превышать 50 человек. Количество участников в каждом классе не должно превышать 25 и может меняться, в зависимости от наполняемости, т.е. если в каком-то классе не набрано достаточное количество участников, вакантные места распределяются по остальным классам.

сабж

Состав, который есть к этому моменту:
вратарь: Игорь Акинфеев (ЦСКА)
запасной вратарь: Икер Касильяс (Реал Мадрид)
два центральных защитника: Джон Терри (Челси) и Рио Фердинанд (МЮ)
запасные центральные защитники: Карлес Пуйоль (Барселона) и Неманья Видич (МЮ)
левый защитник: Юрий Жирков (ЦСКА)
запасные левые защитники: Эшли Коул (Челси) и Патрис Эвра (МЮ)
правый защитник: Серхио Рамос (Реал Мадрид)
запасные правые защитники: Даниель Алвес (Барселона) и Гари Невилл (МЮ)
два центральных полузащитника: Стивен Джерард (Ливерпуль) и Фрэнк Лэмпард (Челси)
запасные центральные полузащитники: Анатолий Тимощук (Зенит) и Франсеск Фабрегас (Арсенал)
На очереди левый полузащитник!
Мансини
Павел Недвед
Диего
Флоран Малуда
Нани
Давид Силва
Райан Гиггз
Висенте Родригес
Арьен Роббен
Бастиан Швайнштайгер
Альберт Риера
Франк Рибери
Тьерри Анри

В этой теме предлагаю задавать общие вопросы по снаряжению, тактической экипировке, средствам индивидуально бронезазащиты (СИБ) и т.п.
Если есть желание углубиться в какой-либо вопрос - не ленитесь и создавайте отдельную тему.

нет скорости после кап.ремонта.

Я сосу член за деньги,кому отсосать?

Уважаемые участники группы, напишите в этой теме те, кто живет в Пушкине, ну или поблизости!!! Я пока не видела ни одного болельщика СКА в Пушкине!!

!

На чей мастер-класс (не обязательно MMA) вы пошли бы, если бы он проходил в Питере и имел умеренную цену за участие?

Публикуя здесь письмо Лили - еще тогда, когда она только собиралась в велопробег и спрашивала, готовы ли российские фаны Джонни подключиться к благотворительной акции, - я не сомневалась в том, что отклики будут в основном положительными. Но точно так же я ожидала увидеть и те, в которых говорилось бы, что и у нас своих проблем полно. Так и получилось. И я абсолютно согласна с тем, что помогать нужно. И нашим, и вашим. Потому что, как мне кажется, совершенно не важно, где находится человек, страдания которого мы можем облегчить или чью жизнь украсить: в Америке, Гондурасе или городе Копейске Челябинской области. Если кто-то наконец нормально выспится, получив лекарство, которое было куплено на наши деньги, если кому-то будет теплей, получив от нас весточку, что мы помним о нем и молимся о нем, мне лично кажется, что это уже хорошая отдача.

Кто-то писал, что той "разовой" акцией мы хотим потешить свое самолюбие. Ах, дорогие мои, любое действие начинается с разовой акции. Первый шаг сделать очень трудно, но мы его сделали. Мы объединились - Москва, Питер, Омск, Красноярск, Екатеринбург - и что нам мешает продолжать? По-моему, ничего:)

В этом мире много зла. Если мы сможем сделать его хоть на капельку добрее, то будет лучше всем, не так ли?:))

Но оставим лирику. Перейдем к делу. Нам нужно решить - всем вместе - что конкретно мы хотим сделать на этот раз. Из комментариев, оставленных в теме "Благотворительный велопробег" я поняла, что мы хотим помогать больным детям. Это замечательно! Но нам надо решить, кому конкретно и как мы можем помочь - будет это детский хоспис, онкологическая больница или, например, детский дом. Готовы мы поддерживать их материально или, например, переписываться с детками (но это очень-очень тонкий момент, потому что просто так начать писать, а потом бросить - это будет гораздо тяжелей для детей, чем если кто-то не будет пересылать деньги).

Давайте пока с этого и начнем. Какое это будет заведение, где оно будет находиться (в Москве, Питере, а может быть, во Владивостоке), как мы готовы помочь?
PS Поскольку в опросах здесь нельзя задавать больше одного вопроса, то начну с первого: кому мы готовы помочь? Потом определмимся с остальными:)

короче, довольно часто в обсуждениях про рестлинг в частности WWE фигурирует имя Джон Сина..
многие считают его Талантливым рестлером , Надежной ВВЕ , и Хорошим актером , другие же наоборот Позором , Бездарностью ,или просто паразитом федерации..
так вот предлагаю всем фантам и ненавистникам Сины , перемыть ему кости и решить кто он на самом деле...

Делаю связку на 25 секунд,а потом голова кружиться секунд 5.Мне 12

в нашем спoрте, что дают ягоды и фрукты??