как правильно подобрать кол-во каллорий, для набора мышечной массы?

Хотелось бы узнать сколько людей новичков. Таких же психов как я, которые сравнительно недавно встали на ролики. ?

Какое самое лучшее дерби?

в итоге С@л@в@т

НИЖЕ СРЕДНЕГО

может есть "народные способы")))?

Сможет ли наш любимый клуб под руководством Валерия Николаича Грачева добиться серьезных результатов, а именно выиграем наконец-то мы чемпионат????

вот услышал что в советское время милицейские уралы были мощнее обичных,кто-нибудь что-нибудь знает об этом?

Соколов - это безспорно..он лучший..
Сережа Бобровский - тоже безспорно большой молодец, но опыта по сравнению с Соколовым не зватает..но все придет...я уверен...
Мне Кицын нравится, молодой парень...видно хорошая генетика..всегда за него болею...умница...буду следить за его карьерой...

?

Всем известно, что чтобы был рост массы - нужен положительный энергетический баланс (получать калорий больше, чем мы их тратим).

Собственно почитав разную литературу, встретил разные формулы подсчета "необходимого" количества ккал для роста. Изначально отношусь к этому скептически, ибо у каждого человека свои затраты, и по общим формулам это все грубо получается. Приведу тут одну из формул (Харриса-Бенедикта):

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Для женщин: 65 + (13,7 х вес в килограммах) + (18 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Умножьте полученный результат на 1,5 при четырех тренировках в неделю и на два, если вы бодибилдер или серьезно занимаетесь другим видом спорта.

Я еще не считал, сколько у меня выходит получать калорий в день (сейчас этим занимаюсь), но по этой формуле выходит мне надо в день около 3300ккал, не многовато для 77кг дрища?

Все же склоняюсь к такому варианту - посчитать количество потребляемых ккал на данный момент, увеличить их (т.к. рост остановился), последить за изменениями, далее по-ситуации - если роста нет, еще увеличить и т.д.

Естественно все это при условии качественных тренировок, здорового сна, полноценного восстановления и достаточного количества белков и жиров.

Кстати, какое количество белков достаточно для хорошего роста на каждый кг собственного веса?

Спасибо.

Стоит ли заниматься тхэквондо, а так же участвовать на соревнованиях, после повреждения связок колена или голеностопа?

Вот я представил такую жестокую картину:
"Чемпионат Мира. Финал 100м. Спортсмены выходят на старт и ... начинают нестандартно ставить колодки. Недоумение на трибунах? В динамиках раздается голос коментатора: Тема нашего финала - Творим что хотим! Сегодня бег спиной вперед!
У каждого свой метод вставания в колодки: спиной к старту,руки в колодки; сидя на жопе упираясь руками сзади; голова промеж колодок - укороченный старт нам продемонстрировал атлет из Уганды!
Команда внимание. Вся концентрация на выстрел.

У одного из юзеров нашей группы возник вопрос: "Кто прыгнул самый большой гэп и сколько он метров?" Сколько людей столько и мнений, мне кажется это был Eric Perkett с его 12-пролет-12: http://www.youtube.com/watch?v=CkroHtn3qWU

А как вы думаете?

нет нет у них был судья из барсы

Как часто вы приходите поболеть за нашу родную команду?

1) Марат Борамбаев (только 14 августа)
2) Михаил Шабалин (только 14 августа)
3) Андрей Кристесашвили (только 14 августа)
4) Юрий Полулях (пассажир)
5) Виктор Фатьянов
6) Игорь Степанов (авто)
7) Андрей Степанов (пассажир)
8) Евгений Наумов (авто)
9) Алексей Белецкий (пассажир)
10) Олег Султанов (авто)
11) Дмитрий (авто)

Есть возможность вписаться на 15 августа с продолжением 28-го.

Пишем здесь обо всем, что касается выезда.

mind 180!

Парняги могут писать пошлые пословицы про сопли,например: семь раз сморкнись и один раз утрись.
Не все то сопли что из носа.

Ну а Наши уважаемые девушки могут обсуждать модные кофточки,новую косметику,последние направления в области Фэн Шуй (Special for Lena)!

По заявкам телезрителя,по совместительству Админа,любящего поболтать о розовых кофточках:)

В Государственную Думу внесены поправки к закону «О безопасности дорожного движения» и в Кодекс РФ об административных правонарушениях. Главный их смысл заключается в том, что уже совсем скоро водители маленьких скутеров должны будут получать водительские права на общих основаниях. Для скутеров и легких мотоциклов будет даже введена новая категория в правах.

Депутаты Госдумы отмечают, что в последнее время в России появилось множество людей, которые ездят по дорогам на скутерах, где рабочий объем двигателя не превышает 50 «кубов» (а максимальная скорость не более 50 км/ч). Согласно действующему законодательству, такие транспортные средства не подлежат государственной регистрации и водительские права на них получать не нужно. Но если поправки будут приняты, то для таких скутеров будет введена новая категория – «М» (мопеды). Ее можно будет получить уже в 16 лет, причем сдавать нужно будет только «теорию».

Кроме того, предлагается ввести новые подкатегории.
«А1» - сюда будут относиться мотоциклы с мотором объемом не более 125 «кубов» и с максимальной скоростью более 50 км/ч.

«С1» - грузовики с разрешенной максимальной массой свыше 3,5 тонны и до 7,5 тонны.

«D1» - автобусы, имеющие 8-16 сидячих мест помимо сиденья водителя.