оооочень много))

Думаю этот сезон будет интересным и захватывающим!
Новички очередной раз удивят нас своей неуступчивой борьбой в каждом матче!
Лидеры будут показывать интересную и красивую игру!

Дорогие друзья!
В нашей школе открыт набор в группы по СТРЕТЧИНГУ по СБ в 15-00,
а также в группы по КАЛЛАНЕТИКЕ и ТАНЦЕВАЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ!!! Заряд бодрости и отличного настроения гарантирован)))!
Стоимость: абонемент на 8 уроков – 2500р., разовое посещение – 350 р.
При предварительной записи пробный урок 250 р.
Внимание, набор в группы ограничен!
Преподаватель Анна Бырина

Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности – треккинг. Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногочисленная группа фанатов бега продолжает свои ежедневные тренировки на свежем воздухе (если таковой имеется поблизости ;) И здорово выигрывает при этом, налицо:

- экономия на абонементе в фитнес-центр,
- отсутствие надобности тратить время на дорогу до спортзала,
- возможность проводить тренировки в удобное для себя время, не завися от расписания занятий и возможностей тренера.

Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки, пожалуй важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп – при покупке кроссовок для бега, обратите внимание на надпись «беговая модель» или «running»). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть хлопкуовую, хорошо впитывающую пот майку, дышащий спортивный костюм (например, с использованием технологий Clima Сool, Dry Fit, Pro Function). Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть. Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки.

С чего начать?
Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Как правильно бегать?
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить!)

Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 мин. трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

пишите тут.что вы хотите продать или купить)
фото выкладывайте в альбом

Ездил зарыбливать непроточный водоем плотвой и голавлем.
(Были со спичку, стали с ладошку!!!)
Понимаю, что возразите будто не приживется, но я этого малька готовил год специально для непроточных малокислородных водоемов.
Мальков держал в аквариумах, в течении года постепенно снижая количество аэрируемого воздуха. А последние 2-3 месяца вообще без аэрации.
Кормовую базу адаптировал под местный непроточный водоем.
Адаптацию (весь цикл 1 год ) проходят лишь 50% малька.
Если у кого есть опыт, готов обсудить и получить советы и рекомендации.

сабж

Друзья!как курение влияет на мышечную массу?

У меня Lead 90. Все работает отлично, кроме одного..когда завожу, он работает хорошо на высоких оборотах, когда еще греется, а вот когда прогреется (обороты когда спадут), его как залило..хоть ты всю ручку выкручивай, едет 5-10 км, прогазовав его минуту, две, начинает работать хорошо. При всем этом он сильно дымит (синий дым, и сильно бензином пахнет). Когда проедусь чуток не быстро едет идеально, старт, разгон. А вот если км 70-80 в час, то старт какой-то тухлый, опять же ощущение что залило. В чем может быть дело? Карбюратор по идее, раз говорю что заливает, но я ничего в карбе не понимаю..так что нужен совет.

Матчи для прогнозов:
Спартак М - Волга НН
Терек - Торпедо Вл
Зенит СПб - Динамо Бр
Факел - Волгарь-Газпром
Ростов - Томь
Амкар - Рубин
Локомотив М - Луч-Энергия
Динамо М - Анжи

Всем удачи:)

Если я вообще не подтягиваюсь на них??))

У кого какие планы на сезон?Делитесь направлениями=)

если бы была возможность отмотать время назад, к тому моменту, когда Вы пошли в спорткласс, Вы бы поступили так же? зная, что Вас ждет в этом спортивном мире?

Как вы думаете, какой на самом деле Игорь Акинфеев? Какой у него характер?Вообщем,что он за человек?

Задавайте любой вопрос о рестлинге

Кто сколько делает отжиманий без ног, и как этому лучше научиться? нужен специальный комплекс упражнений? просто отжиматься 500 раз это ж не поможет?

какое место будет у СКА

Идея навеяна соседней темой "Встреча в реале!!!". Отписываемся, кто откуда для более слаженного общения, поиска бади-партнеров и просто встреч.

Народ! Имею навязчивую идею построить нечтовело.Для опробирования идеи, подборки размеров и создания опытного образца нужны различные части стальных велосипедов (всякие разные).Стальных потому что не обладаю сваркой по алюминию (пока).Так что если у кого есть ненужный хлам... с благодарностью приму в дар.

Быков! Он еще покажет что лучший!