интересно кто тут за что голосовал)))) ээээ...хотя я уже расклад знаю)))))))))

....

Залогом успешной тренировки является не только спланированное занятие, но и подготовка к нему. Вместе с ведущими инструкторами по фитнесу SHAPE разобрался, какая связь существует между качеством тренировки, верно выбранным рационом питания и продуманным процессом восстановления.

Казалось бы, что может быть проще: поела за час ДО и через час ПОСЛЕ тренировки, честно отработала свой час или два, и свободна, как ветер. Какие еще могут быть тонкости в таком простом деле? Оказывается, нюансы есть, и, что самое важное, их соблюдение является залогом не только вашего хорошего самочувствия, но и здоровья в целом.

ДО ТРЕНИРОВКИ

Плыть по течению
Если при нормальном жизненном ритме мы ежедневно теряем 2–3 литра воды, то в дни физической нагрузки этот показатель возрастает. А значит, увеличивается риск обезвоживания. Поэтому необходимо подготовиться к тренировке: за 1–2 часа до занятий выпить не менее 0,5–0,6 литра простой воды без газа.
Естественно, не надо забывать про воду и во время занятия. «В процессе тренировки метаболизм ускоряется, а значит, выделяется большее количество продуктов обмена и шлаки. Для того чтобы их вывести и помочь сердцу доставлять кислород и питательные вещества к мышцам в нужном количестве и без перегрузки, необходимо пить чистую воду до, во время и после занятия», — советует Елена Пискунова.

Совет! Фрукты, ягоды, какао-бобы и зеленый чай содержат природные вещества — катехины. Являясь антиоксидантами, они благоприятно влияют на уровень сахара в крови, способствуют ускорению обмена веществ и увеличению расхода энергии, помогая организму в борьбе с лишними килокалориями.

Принцесса на бобах
Поешьте за 2–3 часа до тренировки, отдав предпочтение сложным углеводам в количесте 50–100 г (бобы или крупы) и белкам — 30–45 г (100–150 г нежирной курицы или морепродукты). Если тренируетесь по утрам, хорошей подзарядкой станет «дуэт» 100 г мюсли и йогурта. Если тренировка ранняя, выпейте чашку горячего чая с медом. «Отказ от еды снизит работоспособность и эффект от тренировки. Голодовка замедляет темп обмена веществ и снижает уровень сахара в крови», — говорит ИЛЬЯ АЛЕХИН, тренер, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба World Class Земляной Вал.

Что с нами происходит во время тренировки
Каждое занятие в фитнес-клубе — серьезное испытание для организма. Едва мы начинаем разминку, он тут же перестраивается на работу, мобилизуя все ресурсы.

1. Во время тренировки для питания мышц начинает расходоваться гликоген. При этом разрушаются мышечные волокна и образуется молочная кислота, — рассказывает ЕЛЕНА ПИСКУНОВА, генеральный директор wellness-компании ВЕЛКОМ, фитнес-эксперт. — Она блокирует сокращения мышц, замедляя выработку энергии. Именно она служит причиной болезненных ощущений после занятий».

Задача: как можно быстрее вывести кислоту из организма.

2. Первым делом организм активно усваивает углеводы. И только после этого начинается расщепление жиров, находящихся в жировых депо. Вот тут-то и появляется злосчастное чувство голода после тренировки.

Задача: удержаться даже от небольшого перекуса в течение хотя бы часа после занятий спортом.

3. Учащается сердцебиение, чтобы обеспечить работающие мышцы необходимым количеством кислорода и питанием.

Задача: помочь сердцу насытить мышцы необходимыми веществами в нужном количестве.

4. В связи с активным потоотделением сгущается кровь.

Задача: предотвратить возможное появление кровяных тромбов.

Кто курит и пьет водку после пробежки. Колитесь)

на массу стал делать жим весом всего 70 кг , правда хват стал более широкий делать и неидет нихрена.Подход первый 8 повторов скрипя делаю,потом 7 , 6 и 5 ,вобщем грудная клетка очень слабая ,что с ней делать?

Короче. Еду 2– ем 180 давлю на ручку газу, а он как ехал такая и едите , и в запасе 6 передача...может быть дело в инжекторе, может чистить пора? Заранее спасибо!!!

Прогнози?????

я думаю

3 - 1

Здесь будут все объявления о продаже/покупке снаряжения и всего подобного!!!

Пишем сюда как проходит у вас этот сезон...отчитываемся с соревнований...Ну и т.д..)может кто то уже открыл этот сезон?

Чтоб научиться разным фишкам на турниках и брусьях!

Шапочки уже выдают!
В Комитете по спорту, туризму и молодежной политике Московской области в понедельник началась предварительная регистрация тех, кто 13-го февраля побежит в Яхроме. Принимают как коллективные, так и индивидуальные заявки. Выдают номера и шапочки "Лыжня России 2011".
Территориально это происходит на Войковской, 5-й Войковский проезд д.24 (от метро 10 минут пешком).
Объявление на сайте Мособлспорта: http://kfs.mosreg.ru/sport_new/3220.html
Объект на Яндекс-карте: http://maps.yandex.ru/org/1062823220/

Мне часто приходят сообщения по вопросам местонахождения залов, а посему создаю тему. Прошу, если не лень, отписаться кто где занимается с адресом и названием клуба. Ну и вопросы задавать следует в этой же теме.

Серхио Кун Агуэро
Луиш Нани
Уэйн Руни
Фернандо Торрес
Алешандре Пато

О противостоянии фанатов и "сочуствующих" с большинством болельщиков

Лиз Бурбо "Твое тело говорит: Люби себя!" "Пять травм, которые мешают тебе быть собой" и вообще всю серию книг "Слушай свое тело".

Только самые стойкие и всем сердцем преданные идеи тотального бега могут бегать в такую погоду. Друзья! Нас ни что не остановит. Не солнечные удары, не обезвоживание. И даже отсутствие мед.поддержки. Ведь то, что нас не убьет - сделает нас сильнее (выше, быстрее)! :)

ХЯКУНИН-КУМИТЭ... Для большинства это слово, вероятно, мало что значит. Но для тех, кто понимает, о чем идет речь, оно имеет поистине сокровенный смысл...
Что же такое “хякунин-кумитэ”? “Хякунин” - означает “100 человек”, “кумитэ” - “бой”. Таким образом, “хякунин-кумитэ” - это “бой с сотней противников”, а точнее сто боев подряд до двух минут каждый с постоянно меняющимися противниками без перерывов для отдыха. Хякунин-кумитэ - это высшее испытание мастерства и силы духа в каратэ.
В настоящее время, насколько мне известно, хякунин-кумитэ используется только в каратэ Киокушинкай. Такой тест в этой школе ввел ее основатель - великий мастер Масутацу Ояма. Создавая Киокушин, Ояма стремился разработать такую систему, которая бы позволила человеку подняться над самим собой, превратить тело и дух в сталь, выйти за пределы возможного и таким образом познать абсолютную истину - Киокушин. За необыкновенное упорство и стойкость его даже прозвали “демоном”.
В своих разработках в этой области Ояма не был первопроходцем.
Создателем теста, подобного хякунин-кумитэ, считают одного из величайших мастеров кэн-дзюцу, основатель школы Муто-рю Ямаока Тэссю (1836-88).
Идею Ямаоки по проведению многочисленных безостановочных поединков подхватили представители других боевых искусств, в том числе Кимура Масахико, один из самых знаменитых дзюдоистов, которых когда либо знала история. Кимура удерживал титул чемпиона Японии по дзюдо на протяжении 12 лет (включая годы второй мировой войны, когда соревнования, естественно, не проводились). Единственным человеком, который сумел повторить его чемпионский рекорд, был великий Ямасита Ясухиро, становившийся чемпионом страны Восходящего солнца 9 лет подряд. Замечательное достижение Кимуры объясняется не только его выдающимся талантом, но и огромным трудолюбием и упорством, проявленными в постижении искусства борьбы. По словам Оямы, Кимура был единственным человеком из числа тех, кого он знал, кто тренировался больше и упорнее, чем он сам. Будучи на пике формы и мастерства, Кимура Масахико решил испытать себя суровейшим образом и в течение двух последовательных дней провел по 100 схваток с обладателями черных поясов в дзюдо, не проиграв ни разу. Именно этот подвиг Кимуры и побудил его хорошего друга (Масутацу Ояму) ввести подобный тест в Киокушин.
Согласно легенде Ояма решил сам пройти тест настоящей силы. Oн решил сражаться со 100 противниками 3 дня подряд!
Этот удивительный подвиг был предпринят вскоре после интенсивных уединенных горных тренировок Оямы, в то время когда он начал свои знаменитые бои с быками. В этих поединках участвовали его сильнейшие ученики. Каждый из них, по предварительному расчету, должен был провести 4 боя против сэнсэя, но для многих первый круг закончился столь плачевно, что сражаться с наставником по второму разу они уже не могли физически - столь сильны были удары великого каратиста.
Подав замечательный пример своим ученикам, Ояма Масутацу хотел сделать прохождение хякунин-кумитэ обязательным требованием для получения 4-5 данов, но вскоре понял, что такое испытание под стать только подлинным фанатикам, обладающим непоколебимым духом, невероятной преданностью к каратэ, лишь истинным гигантам боевых искусств, каких и есть-то во всем мире несколько человек.
В результате Ояме пришлось отказаться от введения “обязаловки” и ограничиться призывом к своим лучшим ученикам испытать волю и тело. Ояма занялся тренировкой каратэка, чтобы те преодолели трудности кумитэ со 100 противниками. И скоро Ояма понял, что основным элементом был не физический талант, которому можно было научится, но само отношение к жизни - несокрушимая сила воли, мужество и убеждение - Дух Осу в наивысшем своем проявлении.
Каратэка должен не просто пройти 100 раундов, но и выполнить ряд других требований: упав, он не должен находится на полу более 5 секунд, и он должен явно выиграть более 50-ти боев. Немногие решались на это, а те, кто все-таки обнаруживал мужество, чаще всего терпели поражение.

Идеи.

Срочно!

пишите варианты мое мнение с шеймусом

Бывший чемпион UFC в полутяжелом весе Марисио Хуа ожидает, что встретится с другим бывшим чемпионом Лиото Мачидо в третий раз. Об этом он рассказал tatame.com:

"Я знал, что Лиото Мачида победил Ренди Кутюра. Он выполнил красивейший удар. Уверен, я выйду против Лиото однажды, но пока не знаю когда. Конечно, я хочу побить его, ведь мы оба профессионалы. Он хороший человек, у него прекрасное сердце. Я восхищаюсь им".

http://www.mixfightnews.ru/