Кто какие прыжковые проги делал и какие результаты?

Делал когда то давно года 3-4 назад Air Alert, не знаю какой, до конца не доделал, т.к. начали болеть колени и спина, и я забил на это, потом года 2 назад делал Mad Bounce нормальная прога, но тожене доделал, т.к. не стало возмодности проводить тренировки на улице..... А так за последние полтора года в прыжке прибавил порядка 10-15 см, не делая ни каких прог......для себя сделал вывод, что нужно просто больше играть и делать ОФП