Делал когда то давно года 3-4 назад Air Alert, не знаю какой, до конца не доделал, т.к. начали болеть колени и спина, и я забил на это, потом года 2 назад делал Mad Bounce нормальная прога, но тожене доделал, т.к. не стало возмодности проводить тренировки на улице..... А так за последние полтора года в прыжке прибавил порядка 10-15 см, не делая ни каких прог......для себя сделал вывод, что нужно просто больше играть и делать ОФП
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Во во,чувак!если у меня был,когда начинал делать мэд боунс 70см,то стал 80,но как бы я ни старался ни за что не получил бы 140.все относительно!
Прошлым летом делал все, сразу и очень много. Теперь правой коленке пришел песдец...
Ужасно болит когда пытаюсь сделать стандартный "пистолетик" - упражнение такое, кто не знает, да и просто при прыжке побаливает иногда...
И не ебите себе мозг и особенно ноги ! ))
Там все расписано по деталям - про технику прыжка (вплоть до физики), про все мышцы, про все упражнения и про режим.
Многие не знают что на самом деле им надо качать и особенно как качать.
А то стандартное "погугли" чую здесь не пройдет...
4-я ссылка по поиску в Гугле )) :
http://www.lulu.com/content/187112 - где я и брал (бумажная копия).
Электронную копию можно заказать здесь:
http://www.higher-faster-sports.com/verticaljump.htm...
ВНИМАНИЕ: Требуется знание английского. Хотя есть картинки и переводить можно простым словарем.
Я думал может выкладывали где-то...