Кто какие прыжковые проги делал и какие результаты?
Делал когда то давно года 3-4 назад Air Alert, не знаю какой, до конца не доделал, т.к. начали болеть колени и спина, и я забил на это, потом года 2 назад делал Mad Bounce нормальная прога, но тожене доделал, т.к. не стало возмодности проводить тренировки на улице..... А так за последние полтора года в прыжке прибавил порядка 10-15 см, не делая ни каких прог......для себя сделал вывод, что нужно просто больше играть и делать ОФП
Подскажите кто-нить...там типа есть 2 типа тренировок:
1)Дома\ в зале
2)На улице
Так вот...те, что на улице напрягают нормально...ну там мышцы болят...чувствуецц что нужен отдых...а вот те что в зале - ну вообще как-то НИ О ЧМ :((((
Так и должно быть? И вообще, кто-нить делал эту прогу?
разогрев нужен обязательно, т.к. можешь резко дернуть рукой или ногой...а она кааааааак ХРЯСЬ и все...звоните 03...уже было такое у знакомого.
А вот растяжка...хз...в разных прогах по разному.В большинстве программ пишут, что надо делать оч хорошую растяжку ПОСЛЕ тренировок. Я как-то раз сделал ДО, потом неуютно оч. было...как-то знаете...типа как после подтягиваний...как будто устал. :(((
Чтобы когда после тренировки уходишь...ноги горели...и старайтесь тренироваться так чтобы отдыха не было...а потом спустя недельку...день отдыха...и на след день вы летаете...лично у меня так!!!
год назад до 3.00головой достал!
Вобщем я тут почитал оч. оч. много статей...везде говорится, что плайометрия развивает именно быстроту сокращения мышц, а не саму силу и рекоммендуеццо выполнять ее с силовой тренировкой.
Так вот, есть ли какая-нить силовая тренировка БЕЗ использования железа( штанга, гири ) ?
Я вот понять прост не могу, все эти алерты...мэд баунсы ну ОЧЕНЬ похожи на эту самую плайометрию, а силу-то как тренить? О_о