Работа в тренажерном зале.
Можно ли в тренажерном зале повысить прыжок?как?больше повторений или больше веса и меньше повторений?help )
Можно ли в тренажерном зале повысить прыжок?как?больше повторений или больше веса и меньше повторений?help )
Прочитайте эту главу.
Особенно уделите внимание на это:
Первое время следует прорабатывать все тело на одной тренировке, т. к. рабочие веса не столь велики. В дальнейшем по мере роста поднимаемых отягощений возможен (но вовсе не обязателен!) переход на "сплит" - разнесение упражнений на разные группы мышц по разным дням тренинга. Однако, поскольку все мышцы в той или иной степени являются антагонистами, синергистами либо стабилизаторами по отношению друг к другу, то при работе на "массу" с использованием сплит-программ тренироваться также лучше через день.
Собственно, сейчас я занимаюсь по такой программе (это делаю я, в скобочках указаны веса с которыми я занимаюсь (с учетом грифа). Начал посещать ТЗ совсем недавно.):
Разминка, растяжка - 5-10 минут.
Нижний пресс на шведской стенке - 3х10.
Верхний пресс на римском стуле - 3х10.
Жим лежа - 3х10 (34)
Сведение рук в тренажере "бабочка" - 3х10. (32)
Тяга блока за голову - 3х10 (32)
Тяга блока к груди - 3х10 (32)
Подтягивания на турнике широким хватом - 5хMax.
Отжимания на брусьях - 5хMax.
Присед со штангой - 3х10 (34)
Жим ногами - 3х10 (100, но не точно)
Разминка, растяжка.
Все.
Все это делаю за 1 тренировку, 3 дня в неделю. Не забываем про технику, разминочные подходы и все такое. Поскольку мы играем в баскетбол, я делаю все во взрывной манере.
"Сплиты" размещу позже.
Если есть у кого-то какие-то дополнения и вопросы - с удовольствием выслушаю. Только давайте по существу, минимум флуда. Ок да?
На первое время хватит. Ничего нового я не написал, даже для себя, просто упорядочил все то, что я делаю.
собственно и начал этот пост т.к.прыжка 0