Работа в тренажерном зале.

Приседов в неделю должно быть несколько, для тех, кто хочет увеличить прыжку. Один базовый тяжелый, с минимальным количеством повторов но с максимальными весами. Вторую тренировку в неделю можно посвятить как раз-таки взрывным приседам с весами процентав эдак в 50 от своего разового максимума, или еще меньше, важно чтобы работа была действительно на взрыв)

Можно делать 1 раз легкую тренировку ног, потом полную.

посоветуйте.я делаю жим ногами 5х15 вес 100 килограм.
сколько и с каким весом мне делать жим ногами на взрыв?

Да тут нет формулы, по которой четко высчитаешь. Жим лежа это ведь совсем не присед, так что лучше бы знать РМ в приседе. А так, начни делать приседы во взрывной манере просто с грифом, главное ведь сначала технику отточить, после добавляй по 10кг и смотри по своим ощущениям, в данном виде приседа главное не вес, а именно правильная техника.

В приседе еще главное, чтоб спина здоровая была.
У кого не здоровая - тому жим ногами.

Cпину можно и укрепить)

че то поясницу не могу укрепить =)
есть советы?

Гиперэкстензии в помощь. Ну и становую может быть, но не факт...

большой вес к черту, главное больше повторений

ну тут смотря где у тебя слабая сторона, если в силе ног, то от большого веса никуда не деться)

Виталик, риальне?

мужики а вот такая проблемка, прыгаю с одной и второй ноги отл.с двух ног ну вообще вообще никак.Как побыстрей научиться?

Побыстрей выключай комп и иди прыгай.

сергей, технику пряжка соблюдай.

че то вариантов в опросе мало,75 это килограмм?

Угу, для тебя добавить до 100?)

Просто я знаю, что ты можешь :D

ну 100 да же немного))надо последний вариант от 150 и больше!

Так, проще убрать опрос :D

да тут многие могут,просто скрываю)

Ну да, думаю где-то 0,3% группы действительно могут. :) И ты в них. :)

Странно!Так смотришь многие кто норм делают!Видел черного он 260 кг делает ему 18 лет,вот это действительно жестко))

Ну это же не рабочий вес?)

это на 2 раза! а так с 200 делает)

Ну в опросе имелось в виду раз 8-10 хотя бы. :)