Работа в тренажерном зале.

Это все, что я пока что делаю. Собираюсь добавить гиперэкстензии и становую тягу. Икры на начальном уровне не особо важны, но можно добавить подъемы с гантелями и какие-нибудь выжигания на одной ноге.

Egor,
Тяга блока за голову - 3х10 (32)
Тяга блока к груди - 3х10 (32)
Подтягивания на турнике широким хватом - 5хMax.

Как бы это и есть упражнения на спину.
А гиперэкстэнзия нужна, мышцы-разгибатели спины не слабо в прыжке участвуют. Да и вообще поясницу укреплять надо, ибо в игре много моментов, когда тебя жестко пихают в поясницу.

А так, лично мне за 4 тренировки (расписывать пока не буду, кто захочет - спросит) прибавилось к прыжку около 3-4см. Почти дошел до своего прежнего уровня прыжка)

Я обычно с поясками(с песком) на ногах и талии часик побегаю,потом прыжок ух какой)))

Андрей,точнее я имелл ввиду и поясницу тоже )понял тебя )
а прибавил вообще в прыжке?)

Как насчет того, чтобы писать все это в теме про прыжок?

Egor, я ж написал - 3-4 см. Или ты что-то другое имеешь в виду?

Юра, не надо. Отдельная тема - то что надо.

нормально..первая норм тема за долгое время :)

И что тут писать?..

Ты думаешь мало что можно писать? Хе-хе.

Да это так, риторический вопрос.)

По крайней мере уже что-то более серьезное, а не алерты и т.д.

занимался в зале)
это так мля тяжело все)
поэтому легче бегаь

Для меня бегать не легче. А давайте сделаем опрос, у кого сколько присед (пару подходов по 10 раз, естественно)?))

Тяжело сделать такой опрос. Свой РМ я не знаю) Лучше "с каким весом вы сейчас работаете?", ну или как-то так.

Лучше :)

Сделай, а то я с телефона)

только начинаю. 80 кг со штангой максимум что поднимал) на 4 х 10

Присед?

че т мне тренер говорит лучше не приседать) спина и т.д.
я ногами жму 140 x 12-12 и 160 около 10

присед

присед это ж база. как не приседать?) дает вам вырасти

Алексей, Подробнее пожалуйста, как делать во взрывной манере? ) Резко дергать? Быстрота ? или ...

Присед - важное упражнение очень, епта.
Не дергать) А делать во взрывной манере))