Тренировки и тренажерный зал.

я лично недавно начал ходить)поэтому нуб пока((
да кст эту тему сам хотел завести!упражнения в тренажерном зале для повышения прыжка!например со штангой там итп!! вот хотелось бы узнать какие бывают и как их правильно делать! вот

Хорошая тема! автору уважуха! я занимаюсь в тренажорке и хожу на тренировки! никакие алерты не делаю! ноги только постоянно убитые!((
а насчет методик могу сказать что каждому свое! лично я приседания на данном этапе делаю по такой схеме
1-10-100
2-10-90
3-10-80
4-10-70

первый столбик подходы
второй количество приседаний
третий кг
так же делаю сгибание ног сидя и разгибание ног лежа!
и на последок ИКРЫ КОНЕЧНО! НО ИКРЫ Я В КОЧАЛКЕ НЕ ТРЕНИРУЮ! ДЕЛАЮ ДОМА В ПОДЪЕЗДЕ! ТАК ПРОЩЕ ДЛЯ МЕНЯ!))

Просто такой момент, для баскетболиста важна взрывная сила
то есть, как я понимаю, нужно делать много заходов малое количество раз с максимальным весом.
не 3-5 заходов по 8-12 раз
а 6-8 заходов по 5-6 раз с максимальным весом
и исключить не нужные упражнения

ну я так нацелился на приседания, становую тягу, подтягивания и жимы.
+ супер сеты или даже тройные сеты на колени, икры, голени...
думаю мне этого хватит
но делать надо с макс нагрузкой и быстро менять тренажеры и упражнения

Еще очень полезны упражнения на пресс, поясницу и спину, тоже с прыжком помогает, адски забиваю пресс, спину, мясца на руках мне не хватает, поэтому работаю над бицой, физика тоже важна в игре, поэтому не стоит ограничиваться упражнениями на ноги

мы делаем так - 25 кг на спину и прыжки 20 раз 3- 4 подхода, присед раз по 12 - 15 вес сами себе выберайте, спину, пресс, и очень хорошее упражнение на икры (хоть и смешно выглидет) надо встать на что ни будь носками (см хотя бы 5), нагнуца на 90 градусов(мы ставим козла и на него руками упираемся) и на поясницу садица кто ни будь примерно твоего веса + 32 кг гирю на пояс. и вот в этой чудной позе подъемы на носки 3-4 подхода максимальное кол во раз. главное, чтоб спина была поралельно полу.

Александр Киреев, по-моему это не совсем то что надо баскетболисту, для на важна взрывная сила, а не силовая выносливость...

в прыжке работают не только ноги! как сказали парни выше обязательно надо спину качать,руки,пресс! присидая малое количество раз с большим весом ты наращиваешь мышечную массу! если уж на то пошло то СЕРГ как ты говоришь "6-8 заходов по 5-6 раз с максимальным весом " ты обосрешься я обосрусь да все!!!! если ты приседаешь 6-8 заходов по 5-6 то это уже автоматически у тебя не может быть максимальным весом!

Ну 6-8 заходов не подрядят, а за тренировку. Ну мне ведь не нужно выпрыгивать по 10 раз под кольцо, а нужно выпрыгнуть один раз но на метр)) К тому же набор мышечной массы - основная цель посещения тренажерного зала для меня.

В тренажорку я начала ходить раньше,чем на тренировки. Сейчас,помимо все прочего,больше качаю руки и ноги. Не много,конечно,взять могу,но 20 кг на ноги,по 3 подхода-это достяжение огого какое)))

Еще какое!

Ребята, я занимаюсь в тренажорном зале уже три года, и параллельно играю в баскетбол. Мой вам совет, самая лучшая тренировка ног это бег, а все приседания со штангой или тем более прыжки, очень сильно влияют на позвоночник, к 30 годам вы будете офигевать от боли, поэтому на тренировках делайте ускорения, бег с препятствиями и прыжки в длину с полного приседа! А в тренажорке советую качать спину, плечи и пресс...