Тренировки и тренажерный зал.
Народ, кто совмещает тренажерный зал с баскетбольными тренировками? Оставляйте свои впечатления и методики тренировок. Очень важный момент, думаю, его следует подробно обсудить!
Народ, кто совмещает тренажерный зал с баскетбольными тренировками? Оставляйте свои впечатления и методики тренировок. Очень важный момент, думаю, его следует подробно обсудить!
Сергей [6' 4"] Бобров
1 апр 2010 в 23:59
Просто такой момент, для баскетболиста важна взрывная сила
то есть, как я понимаю, нужно делать много заходов малое количество раз с максимальным весом.
не 3-5 заходов по 8-12 раз
а 6-8 заходов по 5-6 раз с максимальным весом
и исключить не нужные упражнения
с максимальным весом если будешь делать, то у тебя упадет скорость, так что о своем взрыве можешь забыть))) Думай хоть логически чуток)))
Владимир все правильно написал)
Почему скорость упадет ? 0_о
Тимур:
Тем не менее, это не мешает Дуайту летать. Да и Шак в молодости неплохо прыгал) Та и по сути Центры такие и должны быть)
Шак и Дуайт почти никогда не делают никакое упражнение меньше 8-10раз!
скорость упадет потому что делая на меньшее количество раз ты тренируешь максимальную силу(1-3)....мышечный объем и массу с незначительным приростом силы(4-8)! Взрывная сила совсем по другому тренируется!!!....а еще есть динамическая сила она тоже по другому тренируется). А ховард стока в себя химии вколол и сожрал что ппц просто)
И ваще почти все в НБА стероиды принимают)
скорость и прыжок может упасть только если ты 1-2 месяца качаешься и не играешь. Стоит включить в свой цикл 1-2 игровых или столько же плеометрических и беговых тренировок (или хотя бы просто оставаться после игры и пытаться воткнуть сверху) и ты остаешься как минимум на прежнем уровне! Не надо говорить всякую хуйню если ты не знаешь как человек тренируется и чем он еще помимо этого занимается, а то щас насоветуете тут, что парни вообще качалку побросают!!! Думаю почти каждый здесь сидящий хотябы 1 р/нед играет в баскет. А тренировка с макс весами - одна из составляющих всех спринтеров, прыгунов в ЛА и баскетболистов тоже!!! Просто не нужно на ней зацикливаться, а добавлять тренировки на другие аспекты физики тела, а не говорить что все пропало я теперь медленный.
Тимур Мамедкурбанов
Есть исследование которое показывает, что прыжок и скоростные качества от веса и количества мышечной массы не зависят. Посмотри например на Уейда, Фрэнсиса и Байрона Дэвиса в лучшие годы - да это куски плотно сбитого мяса! Ну и глянь например на Виталика Фридзона - с его худобой он явно не летает!
Вадик AND ONE Малов
Почти каждый спринтер может сделать 5 оборотов ногами лежа на спине за 1 секунду, это говорит, что ногами они перебирают примерно с одинаковой скоростью, а вот важную роль играет сила отталкивания от дорожки, которая и тренируется максимальными весами в том числе (хотя конечно не только ими).
Ребят вы бы лучше не обламывали настрой парня на качу, а сказали, что нужно делать чтобы скорость не упала, а не просто говорить, что этого делать нельзя! Потому что делать это нужно! Просто не только это!!!
Кстати, думаю ты в качалке не новичек и с весами умеешь работать, вот посоветую тебе делать не просто 12 раз...что такое циклы на присед слышал? Если работать по ним, то прирост веса будет идти бодрее! Каждый раз делать 4-5 подходов по 12 раз и еще и вес повышать довольно сожно.
Я сказал лишь о конкретном моменте, который парень описал,а то что я не добавил к этому ничего, совсем не означает, что я не знаю) Плайометрия вещь очень дельная, и я согласен, что без силы ног хрен когда полетишь, даже будь у тебя там скорость запредельная.
Он сказал что взрыв качается максимальным весом, я собсно опровергнул, только и всего))
Плайометрия+присед идеальная вещь, алерты нервно курят в сторонке)) Правда как по мне, то лучше сначала сделать плайометрию, а потом присед, а не наоборот, эффекта будет больше)
Согласен с Вадик AND ONE Малов насчет процентовки весов! Ты Влад тоже верно сказал насчет циклов, нельзя застаиваться, иначе прогресс пропадет.
Интересно 95-100%??? Ты пробовал так тренироваться? :) Даже представить сложно делать становую 5*1. 60-80 - понятие бодибилдерское "на массу", если ты баскетболист, лифтер или ЛА, то тут понятия меняются. Вряд ли ты нарастишь много мяса если будешь при этом еще и прыгать и играть. Как-то раз (когда только начинал) меня за 2 месяца качи прибавилось 3 см к объему бедра. Но это говорит только о том, что если организму для прыжков волокон не хватает, то они будут расти, а если достаточно, то качай не качай, а прыжками потом они усохнут, главное чтоб прыжки были профильным упражнением. :) А максимальная сила все-таки 80-90% (так чтобы мог раза 3-5 сделать) и раз в две недели пробивочка на 100%. С процентовкой не согласен в общем, но если прет, то пожалуйста. :)
Владимирам скажу так... ясно, что при увеличение объема мышц уменьшается скорость... но это не столь существенно на самом деле. Все таки чтобы увеличивать взрывную силу нужно делать много сетов по малому количеству раз... но, ноги нужно разминать хорошо, между подходами.
Короче... за 5 месяцев тренажерки прыгать стал выше на 10см... притом что раньше прыгал тоже не плохо, но специально ноги не тренировал. Посадил колени, теперь хожу с бандажом...
ничего лучше не придумано, серьезно
Каждому свое. Я считаю, что необходимо чередовать 2-3 месяца тренажерки с таким же временем чисто прыжковых максимум с 30% от РМ в приседе. А если для поддержания, то вообще 1 р/нед достаточно. Кача дает прибавку - это факт!
:) Сегодня после поставил мель на 2.95-3.00 на асфальте! ))))))
Надо колечко померить, а то обидно будет если там 2.90, это не серьезно уже! :)
если да, то в чем -\+? и с какого веса начинать?
____
Удалил весь флуд, он бесмысленен. Никто никому, ничего не докажет.