НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ должны регулярно поступать в организм культуриста с пищей и пицевыми добавками.
Изолейцин • Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками. Обеспечивает мышечные ткани энергией. • Помогает справиться с усталостью мышц при переутомлении. • Играет ключевую роль в выработке гемоглобина.
Лейцин • Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками, используется как источник энергии. • Замедляет распад мышечного протеина. • Способствует заживлению ран и сращиванию костей.
Валин • Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками. • Не перерабатывается в печени и активно используется мышцами.
Гистидин • Поглощает ультрафиолетовые лучи. • Важен для производства красных и белых кровяных телец, применяется для лечения анемии. • Применяется для лечения аллергических заболеваний, ревматоидных артритов и язв желудка и кишечника.
Лизин • Его нехватка может замедлить синтез протеина в мышцах и соединительной ткани. • Лизин и витамин С вместе образуют L-карнитин вещество, которое помогает мышцам более эффективно использовать кислород, повышая их выносливость. • Способствует росту костей, помогает вырабатывать коллаген - волокнистый протеин, входящий в состав костей, хрящей и других соединительных тканей.
Метионин • Предшественник цистина и креатина. • Может повышать уровень антиоксидантов (глютатиона) и снижать холестерин. • Помогает выводить токсины и восстанавливать ткани печени и почек.
Фенилаланин • Главный предшественник тирозина. • Усиливает умственные способности, укрепляет память, поднимает настроение и тонус. • Применяется для лечения некоторых видов депрессий. • Основной элемент в производстве коллагена. • Подавляет аппетит.
Треонин • Обезвреживает токсины. • Помогает предотвратить накопление жира в печени. • Важный компонент коллагена.
Триптофан • Предшественник нейропередатчика серотонина, который создает успокаивающий эффект. • Стимулирует выработку гормона роста. • Поступает в организм с естественной пищей.
УСЛОВНО ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ могут быть синтезированы организмом из других аминокислот
Агринин • Усиливает высвобождение инсулина, глюкагона и гормона роста. • Помогает залечивать раны, образовывать коллаген, стимулирует иммунную систему. • Предшественник креатина. • Может увеличить количество спермы и реакцию Т-лимфоцитов.
Цистеин • В комбинации с L-аспарагиновой кислотой и L-цитруллином обезвреживает вредные химические вещества. • Уменьшает вред от употребления табака и алкоголя. • Стимулирует активность белых кровяных телец.
Тирозин • Предшественник нейролередатчиков допамина, норэлинефрина и эпинефрина, а также тиреоидина, гормона роста и меланина (пигмент, ответственный за цвет кожи и волос). • Повышает настроение.
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ могут быть синтезированы в организме из других аминокислот
Алании • Основной компонент соединительных тканей. • Главный посредник в глюкозо-аланиновом цикле, позволяющий мышцам и другим тканям получать энергию из аминокислот. • Укрепляет иммунную систему.
Аспарагиновая кислота • Помогает преобразовывать углеводы в мышечную энергию. • Из нее строятся иммуноглобулины и антитела. • Уменьшает уровень аммиака после тренировок.
Цистин • Укрепляет соединительные ткани и усиливает антиокислительные процессы в организме. • Способствует процессам заживления, стимулирует деятельность белых кровяных телец, помогает уменьшить болевые ощущения при воспалениях. • Очень важная кислота для кожи и волос.
Глютаминовая кислота • Главный - предшественник глутамина, пролина, агринина и глутатиона. • Потенциальный источник энергии. • Важная кислота для обменных процессов в мозгу и для обменных, процессов других аминокислот.
Глютамин • Наиболее распространенная кислота. • Играет ключевую роль в работе иммунной системы. • Важный источник энергии, особенно для почек и кишечника, когда приходится ограничить число калорий. • Топливо для мозга - стимулирует умственную деятельность, способствует концентрации, укрепляет память.
Глицин • Помогает вырабатывать другие аминокислоты, является частью структуры гемоглобина и цитохромов (ферментов, участвующих в производстве энергии). • Обладает успокаивающим эффектом, иногда применяется для лечения людей, страдающих припадками агрессивности и маниакально- депрессивным психозом. • Производит глюкагон, который приводит в действие гликоген. • Уменьшает желание есть сладкое.
Орнитин • В больших дозах может увеличить секрецию гормона роста. • Помогает работать печени и иммунной системе. • Способствует заживлению ран.
Пролин • Основной элемент для образования соединительных тканей и сердечной мышцы. • Отвечает за мышечную энергию. • Главный составной элемент коллагена.
Серин • Важная кислота для производства клеточной энергии. • Стимулирует функции памяти и нервной системы. • Укрепляет иммунную систему.
Таурин • Помогает поглощению и уничтожению жиров. • Может действовать как нейропередатчик в некоторых участках мозга и сетчатой оболочки глаза.
Упражнения на турнике Данный комплекс базовых упражнений на турнике может использоваться в любом тренировочном процессе, а также как упражнения для контроля общей физической подготовки.
1. Выход силой на обе руки. Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз, сколько сможете.
Наверное это самое сложное упражнение и при низкой физической подготовке может потребоваться до месяца на усвоение.
2. Подъем-переворотом на турнике. Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной.
Можно сделать это упражнение меняя хваты: обратным хватом, на кистях (хват прямой и обратный), на пальцах.
3. Мыльница. Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены. Попробуйте провисеть так 15–30 сек.
4. Подтягивания на турнике Пожалуй самое популярное упражнение. Подтягивание укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц.
Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.
5. Усложненное подтягивание Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.
6. Упражнение уголок на турнике. Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса. Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.
Еще вариант исходное положение то же, но подъем ног до касания турника.
Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.
Изменение хвата при выполнении любого упражнения на турнике дает нагрузку на разные группы мышц. Так, в положении «обычный хват» в большей степени тренируются мышцы плечевого пояса и спины. При «обратном хвате» в работе в основном задействованы бицепсы.
Протеин - все что о нем нужно знать часть 2 Белок не умеет стимулировать мышечный рост. Это не стероиды. Однако дефицит белка с гарантией приводит к полнуму краху тренинга.
Итак, вы твердо решили набрать мышечную массу, как у Арнольда, и уже успели узнать от инструктора, что белок - это ключевой элемент питания культуриста. Кое-какое понятие о белке вы, конечно, имеете. Вы в курсе, что белок - это говядина, рыба, курица... Но вот вы встали перед прилавком спортпитания и удивленно округлили глаза: текстурированный белок? бета-лактоглобулин? гидролизаты? ди- и трипептиды? С ума сойти можно! На самом деле выбор нужного вам протеина предопределяют несколько простых принципов.
Кто сегодня не знает, что молекула белка состоит из аминокислот? Аминокислоты - это своего рода атомы живого мира. Желудочный сок растворяет соединительные звенья аминокислотных цепей, а потом из освобожденных аминокислот организм заново «собирает» белковую цепочку, но уже ту, которую может использовать для строительства собственных тканей. Все это называют белковым синтезом.
Ученые насчитали в природе около 140 аминокислот. Для синтеза белка у человека годятся только 20, ну а взрослому человеку толком нужны лишь 8. Эти самые 8 аминокислот называют незаменимыми. Это значит, что их надо получать с пищей.
Источники белка, бедные какими-либо из этих незаменимых питательных веществ, считаются "неполными". К примеру, в бобах мало метионина, в желатине отсутствует триптофан, а продукты из зерна, вроде хлеба или риса, содержат недостаточное количество лизина. Поскольку наш организм нуждается во всех трех этих аминокислотах, чтобы синтезировать «свой» белок, бобы, желатин и хлеб сами по себе не могут считаться полноценными источниками белка - недостающие аминокислоты придется "добирать" за счет каких-то других продуктов.
Культуристу важно знать, что большая часть такого "некомплектного" белка пойдет на энергоснабжение организма, а не на формирование мышечной массы.
Вы можете поедать горы белка, однако если он не доукомплектован нужными аминокислотами, организм не сможет начать процесс «сборки» собственного мышечного белка. Иначе говоря, роста мышц не будет.
Решение проблемы, как видите, лежит на поверхности: съешьте что-нибудь такое, где этой недостающей аминокислоты в избытке, и "качество" поглощаемого вами белка резко улучшится. Скажем, хлеб имеет смысл дополнить хорошим источником лизина (вроде бобов); бобы отлично сочетаются с продуктами, богатыми метионином (рис), а к фруктовому желе стоит присовокупить источник триптофана - например, выпить стакан молока.
В сущности, используя такой подход, вы вполне могли бы покрыть всю свою потребность в белке исключительно за счет растительной пищи. Главное, чтобы в вашем рационе присутствовали все незаменимые аминокислоты.
Многие считают, что растительный белок уступает животному, но это не так. Само же качество "растительных" и "животных" аминокислот абсолютно одинаково - триптофан остается триптофаном, откуда бы вы его ни извлекали.
Да и вообще все аминокислоты изначально происходят из растений. Животные поглощают незаменимые аминокислоты с травой и зерном, которыми кормятся, после чего "передают" эти аминокислоты людям в составе таких блюд, как, к примеру, свиной бифштекс, говяжья отбивная или творог. Короче, волновать вас должно не происхождение белка, а наличие в каждой вашей трапезе полного "комплекта" незаменимых аминокислот.
Новичку все это кажется страшно сложной задачей. Однако знать названия незаменимых аминокислот и подсчитывать их количество с карандашом в руке вовсе не обязательно. Если за день вы потребляете 1,5-2 гг белка на килограмм собственного веса, то автоматически получите все нужные нам аминокислоты. Растительный белок будет полезнее в том смысле, что вместе с растительной пищей вы получите море биоактивных веществ вроде витаминов и фитосоединений. Причем, с минимумом жиров.
Что же касается такой белковой пищи, как мясо, птица и рыба, то никаких возражений против нее, естественно, быть не может, но только при одном условии: она должна быть "постной". К сожалению, до 60% всех калорий, имеющихся в говядине, приходятся на долю жиров, да еще по большей части насыщенных, провоцирующих болезни сердца и рак. По этой причине имеет смысл выбирать самые постные куски говядины (например, из нижней части огузка), срезать весь видимый жир, а после жарки "подсушивать" мясо, чтобы оно было не таким сочным (читай, жирным).
Если кому-то кажется, что я слушаю краски, имейте в виду: даже лучший постный сорт говядины на 40% состоит из жира (в пересчете на калории). Про свинину я и не говорю - культуристу такое мясо попросту заказано. В курице на долю жира приходится порядка 18% калорий, а некоторые виды рыбы содержат не более 7% жира. Чувствуете разницу?
Между протеинами разного происхождения есть кое-какая разница. Чтобы понять, взгляните на приводимую ниже таблицу, где каждому источнику белка присвоен тот или иной "коэффициент качества", а точнее, сразу два коэффициента: PER и PDCAAS. Эти мудреные аббревиатуры обозначают, в общем-то, простые вещи. PER говорит о способности белка вызывать приращение массы тела у грызунов, a PDCAAS характеризует его (белка) аминокислотный состав - насколько "удачно" (применительно к потребностям человеческого организма) сочетаются в данном белке незаменимые аминокислоты; если этот показатель выше 1,00, то он округляется в меньшую сторону.
Ищу второго кто хочет заниматься в фитнес-клубе Нижний Новгород Срочно!!!ищу второго человека для занятия в фитнес -клубе World class Старт на ул. Белинского напротив Этажей.Свободное посещение. Стоимость клубной карты на год 15000 рублей.это очень выгодно!!!!! я плачу 15тыс. и вы 15 тыс. заниматься нужно в разное время.Это не реклама .пишите в личку.
Поздравляем с праздником - Женским днем, И желаем радости И удач во всем. Пусть мужчины громко Бьют в сплошной набат: В мире воцарился Вновь матриархат. Разве это плохо? Всем пора бы знать: Род людской извечно Продолжает мать.
Твои любимые цветы Согрею я своим дыханьем В день Женского Очарованья. Они прекрасны, как и ты! И пусть исполнятся мечты, И сбудутся Весны желанья, И сердцу милые черты Пленяют также обаяньем!
Весны Вам голубой и нежной, счастливых дней и радостной мечты! Пусть март подарит, хоть и снежный, свои улыбки и цветы!
И пусть исполнятся мечты, И сбудутся Весны желанья, И сердцу милые черты Пленяют также обаяньем!
Пусть невзгоды жизни пролетают мимо, Как ручей весною пусть играет кровь! Я тебе желаю быть всегда любимой И в любые годы чувствовать любовь.
Нет более недоуменного праздника, чем веселый день 8 Марта. Восхитительный миг марта, когда все мужчины остаются в дураках, а женщины с банной откровенностью напрашиваются на подарки, называется Международным женским днем. Или International Women's Day. А еще Internationaler Frauentag. И даже Kadinlar Gunu, добавляют турки. Разумеется, для 8 Марта есть название и в языке островов гряды Кирибати, и в сказочном эсперанто. Нескончаемые поздравления по-гэльски гремят в горах Шотландии, и отзываются в песчинках диалектов на Африканском континенте. И так далее.
Вы, конечно же, догадались, что наш лингвистический пассаж вовсе не имеет целью поздравить фрау и мадемуазелей на всех языках мира - нет, - мы стараемся показать читателю глобальность сегодняшнего веселья. Ого, неужели и в Шотландии празднуют? Празднуют, честное слово.
"Yтро" присоединяется ко всемирному кутежу и эффектно заключает по-русски: "С Восьмым днем, дорогие читатели!". Вы плохо знаете "Yтро", если думаете, что на этом все закончится. Даже праздник таит в себе массу информационных поводов. Вот, к примеру, как встречают 8 Марта мужчины? Они пребывают в привычной растерянности, словно не знали, что вот-вот грянет женское торжество. Итак, растерянный пол (прежде он именовался "сильным", но ученые кое-что исправили, так что все в порядке) говорит о роли женщины... вообще. Послушаем.
Кто на свете всех милее, всех румяней и белее? Как кто? "Мама", - отвечают 37% российских мужчин, и заглядывают в глаза корреспонденту, ища подтекст. Ничего подобного, возражают другие 25%, лучше всех – любовница! В опросе эта позиция обозначена как "спутница жизни". Ну да, конечно, качают головой 22%, как вам не стыдно рассматривать женщину только с животной позиции! Бизнес-леди – вот совершенство! Оставшиеся 11%, задумчиво дуют на пивную пену и, не отрываясь от телевизионного пульта, бормочут: "Хозяюшка моя...". По мнению этих потерянных мужчин, женщина сохраняет первозданную красоту лишь в симбиозе со шваброй и губкой для мытья посуды – одним словом, в образе домохозяйки. Что ж, оставим их, они смотрят новости.
Теперь обратимся к деталям социологического исследования (данные предоставлены издательским холдингом ROMIR Monitoring). Проценты, конечно, говорят о многом, но, согласитесь, любопытно знать, кто этот "каждый третий", "каждый пятый", какая на нем надета шляпа, и что за сигареты он курит, умеет ли играть в вист и, вообще, сколько классов окончил.
Карты легли так. "Мама" – самый популярный образ русской женщины – ближе всего пенсионерам (49%) и простым рабочим парням с начальным образованием и бесконечной добротой во взгляде. Недюжинный сексуальный аппетит показали 25% россиян (в основном питерцы и москвичи, молодые бизнесмены с новеньким кандидатским дипломом). Они убеждены, что женщина – в первую очередь – "спутница жизни". Между прочим, сами спутницы тоже имеют право голоса, и, нужно сказать, такое предназначение их совсем не радует – лишь 17% согласны стать вечными наложницами за шоколадку (или, что там принято дарить на 8 Марта?).
В вопросах главенства в семье мужчины оказались весьма эгоистичны – лишь 11% (уж не те ли, что делят супружеское ложе с телевизионным пультом? – см. выше) согласны уступить женщине роль первого плана.
Треть россиян (34%) даже готовы оберегать своих "спутниц жизни" от бытовых невзгод вроде мытья посуды и стирки белья. Ага, вот цена сексуального рабства! Кстати, о рабстве. Лишь 14% опрошенных полагают, что женщин следует оберегать от насилия в семье. "Y" робко надеется, что остальные 96% просто постеснялись своих добрых чувств и, заполняя анкету, не думали о том, куда поставить женушке новый фингал.
Но вот новый удар – представьте себе, если состарившуюся секретаршу без объяснений погонят с работы, лишь 13% сотрудников заступятся за нее и скажут: "Это дискриминация!". Большинство же затаит радость и подумает: "Я что, феминист?".
И, наконец, лишь малая толика россиян (6%) считают, что женщин просто необходимо защищать от сексуальных домогательств. Остальные прячут загадочную улыбку маньяка.
В исследовании приняли участие 1,6 тыс. человек. Лица младше 18 лет, как ни старались, не попали в ряды респондентов и отправились покупать пиво в ближайшем ларьке.
Кажется, что подарить девушке подарок очень просто, однако это не так. Девушки по своей натуре очень привередливые и угодить можно не всегда. Но как сделать так, чтобы девушка улыбнулась и расцвела, увидев Ваш подарок.
Делая подарок девушке нельзя забывать о мелочах, которые всегда замечают девушки.
Итак, чтобы не упасть в грязь лицом, ознакомьтесь со следующим списком подарков, которые можно подарить Вашей любимой девушке, не только на 8 марта.
1. Цветы
Это даже не подарок, а обязательное дополнение к основному презенту. Все девушки любят цветы, а если их обделить ими в женский день, то Вам будет это припоминаться долгое время. В настоящее время существует огромный выбор всяких разных цветов, а перед 8 марта этот выбор еще больше увеличивается. Итак, можно подарить:
а) один цветок, который будет изящен и красив б) огромный букет в) цветок в горшке, это будет оригинально и безусловно на лице девушки появиться улыбка
2. Ювелирные украшения
Каждая девушка мечтает о красивом ювелирном украшении, особенно от любимого мужчины. Сделайте ей приятное и в качестве подарка преподнесите:
а) кольцо б) браслет на руку или на ногу в) цепочку г) золотой или серебряный кулон д) серьги, лучше всего с камешком
3. Предметы за уходом за телом
Любая женщина старается всегда выглядеть великолепно, она ухаживает за руками, кожей, волосами, телом. Поэтому, Вы можете подарить своей ненаглядной:
а) духи б) заколку для волос в) расческу для волос из натуральных материалов г) фен с насадками д) набор для маникюра е) лаки для ногтей ж) декоративную косметику з) средства для снятия макияжа
Каждая девушка старается украсить свою квартиру, подбирает всевозможные украшения для своего интерьера, создавая тем самым уют, порядок и красоту в квартире. Вы не ошибетесь, если подарить ей:
а) настольную лампу б) бра в) ночник г) мягкую игрушку д) подсвечник е) гелевые или ароматические свечки ж) статуэтки з) маленькие фигурки в виде собачек, кошечек и т.д. и) китайские колокольчики к) вазу л) часы
5. Одежда
Вы знаете, что вашей девушке понравилась очередная вещица, но она еще себе не купила. Сделайте ей подарок и купите что-нибудь оригинальное, например:
Если Вы собираетесь на море, то в самый раз будет:
а) полотенце для пляжа б) купальник в) шляпа от солнца г) очки д) пляжная сумка е) шлепки
Кроме всего перечисленного, Ваша девушка будет безусловно рада получить:
а) шкатулку б) музыкальную шкатулку в) кошелечек для ключей г) брелочек д) зеркальце на ножке е) календарик с Вашей фотографией ж) кружку с Вашей фотографией или надписью з) футболку с фотографией
6. Подарки в зависимости от увлечений
Кроме Ваших близких людей, есть еще сотрудницы на работе, которые тоже будут рады получить что-нибудь в подарок.
Женщине, занимающейся бизнесом, будет приятно получить:
- хорошую ручку - оригинальную рамку для фотографий - ежедневник в оригинальном переплете - картину - хорошую записную книжку
Спортсменке подойдут:
- ролики - маска - гантели - ракетки для тенниса или бадминтона - ласты - шапочка для плавания - очки для плавания - рюкзак - аксессуары для роликов
Девушке, которая увлекается музыкой можно подарить:
- чехол для гитары - гитару - медиатор - самоучитель игры на гитаре - нейлоновые струны
Но, безусловно, всем девушкам в качестве подарка будет приятно получить:
- сотовый телефон - плеер - фотоаппарат - аксессуары для телефона
Не верьте тому, кто отчаянно доказывает, что праздник 23 февраля является исключительно военным. Задумайтесь над формулировкой - День защитника Отечества. Им может быть кто угодно, начиная с программиста и заканчивая фермером, который не побоится постоять за себя, честь своей семьи и отечество. Это праздник настоящих мужчин, которые окружают нас повсеместно, ежедневно помогая нам справиться с различными житейскими проблемами. Именно поэтому каждая дама, в каком бы она возрасте и статусе не находилась, просто обязана организовать яркий праздник. Проблема заключается в том, что множество штампов сделало из отличного праздника некую формальность, которую прививают нам еще в школе. Пора уже забыть про обязательные открытки с армейцем, позади которого гордо реет любимое знамя.
Необходимо проявлять максимум фантазии. Помните, что благодаря мужчинам день ото дня Вы чувствуете себя дома, как в крепости, вход в которую охраняется смелым воином. Конечно, вспоминаем мы об этом не так часто, а говорим еще реже. Именно поэтому праздник 23 февраля должен стать для мужчины чем-то особенным, длящимся 24 часа. Начните с красивого поцелуя, пишите весь сообщения на электронный ящик, ICQ или мобильный телефон. Выразите ему свою благодарность через прекрасно проведенное время, ведь в обычной жизни его так часто не хватает. Мужчины, окружающие нас день ото дня, безусловно, оценят праздник, организованный слабым полом от чистого сердца. Мужественные и сильные, но даже им хочется домашнего тепла, ласки и немного веселья. Они богатыри из старинных былин, супермены из современных блокбастеров и романтики из книг о средневековье. Просто за будничной суетой это забывается, поэтому необходимо сделать им приятное и весьма полезное напоминание. И тогда, скорее всего, мы увидим в них великих полководцев и гениальных стратегов. Праздник 23 февраля должен быть незабываемым.
Всегда хочется угадать, что же подарит любимая девушка на 23 февраля. Практика показывает, что мужчины нейтрально относятся к различным общепринятым подаркам, по типу носков или бритвы. Особой радости очередной гель для бритья им не приносит, хотя все равно приятно получать подарки. Подарок обязательно должен быть оригинальным, экстравагантным и смелым. Отличным примером может служить небольшой пивоваренный завод, который можно поставить на тумбочку и использовать теплыми летними вечерами. Или же заспиртованную почку со следами поражения. А можно все вместе, чтобы он понял, что если будет злоупотреблять первым, обязательно получит второе.
Некоторые часто задумываются, стоит ли вообще дарить что-либо мужчине, который не проходил срочную военную службу. Ведь официально праздник посвящается защитникам Отечества. Как можно подарить в армейский день что-нибудь человеку, который военкомат последний раз видел в школе. Но ведь это не правильно в корне. Почему мы должны лишать праздника мужчину, которые не держал автомат? Только в этом случае стоит подобрать что-нибудь тематическое и прикольное. Представьте себе, выражение молодого человека призывного возраста, которому вручили военный билет!
Многие девушки полагают, что наилучшим подарком станет что-либо сделанное свои руками. И правильно думают, скажу я вам. Мужчины любят естественность. Кроме того, подарок в стиле hand-made всегда будет от чистого сердца. Здесь уже не важно, будет ли это картина собственного исполнения или вкусный борщ. Одно время в глобальной сети устраивались конкурсы на самый оригинальный подарок. Номинанты участвовали в различных разделах, выставляя самые удивительные подарки. Призовое место в номинации "Мужчина и отдых" получила буденовка, предназначенная специально для похода в баню. На втором месте оказалась майка с весьма оригинальным рисунком и неприличной надписью. Стоит отметить, что это не заводские товары, а собранные по кусочкам своими руками.
Раздел "Все для дома" оказался наиболее юмористическим. Кубок получила участница, приславшая описание огнетушителя, как наиболее важного предмета в доме. Шутка, конечно, но в этих словах есть доля правды. Ведь модный красный цвет огнетушителя не может оставить равнодушным никого, а отсутствие острых углов и повышенная твердость делает из него модное оружие самообороны. Так приятно теплым летним вечером прогуляться по аллее, размахивая новеньким огнетушителем. И преступников отпугивает и играет роль модного аксессуара. Да и в доме пригодиться может, когда гвоздь забить нечем.
Переходя к пикантной номинации "Для нас" следует вспомнить сногсшибательные стринги и эротические фильмы, главным героем которых непременно станет любимый мужчина. Хотя мне лично понравился другой лот - красиво упакованный набор нижнего белья. Представляете, мужчина открывает подарок, а там лифчик и трусики ярко красного цвета. В этот время любимая кидается на шею с криками, что это все для дорогого и любимого мужа. Остается покрыться потом и задуматься над психическим состоянием второй половинки.
Номинация "Офис - дом навсегда" представляет собой скорее плацдарм для дружеских шаржей. Конечно, можно подарить замечательно пресс-папье или забавные розовые самоклеящиеся бумажки. Вероятно, мужчина даже будет легко подрагивать при их виде и набирать номер любимой, которой уже давно не звонил. Но самым оригинальным подарком оказалась визитница, размером А4, рассчитанная на 200 листов. Отличный подарок для тех, кто из-за связей с общественностью не видит родного стола под грудой визитных карточек. Если же своему коллеге или спутнику и офисному работнику по совместительству Вы хотите подарить практичный подарок, то компьютерные примочки подойдут лучше всего. И полезно и хвалиться будет чем перед другими сотрудниками.
Выбирая наиболее экстравагантный подарок, не забывайте, что наибольший интерес для мужчины представляет его девушка. Никакая акустическая система не заменит человеческого тепла.
ПРАВИЛА 1.ЗАПРЕЩАЕТСЯ: ★ Всякого рода реклама других групп ★ Фото/видео порнографического содержания ★ Создание своих альбомов ★ Оскарбление и мат в сторону участников группы ЗА НАРУШЕНИЕ БАН!!!
2.Все фото, где вы хотите узнать или подсказать настоящую страничку добавляйте в "общий альбом"
3. Помощники в группе мне не нужны - я справляюсь сама, так что от таких услуг отказываюсь заранее!!
4. Информация взята из достоверных источников - те, кто не верит, что странички настоящие может смело нажимать на кнопку "выйти из группы"
5. Писать выражения плана: "Нашли блин звезду, дура она" запрещено - у каждого свои вкусы, мне, например, тоже не все нравятся!!
Раз в неделю кладите в карман его пиджака конфетку в форме сердца.
Сыграйте с ним в его любимую игру, даже если она называется "Морской бой", а вы плохо ориентируетесь в декартовой системе координат.
Просмотрите его гардероб и пришейте оторвавшиеся пуговицы на его куртках, рубашках и брюках. Постарайтесь выполнить одно условие: не говорите ему об этом - пусть все увидит сам!
Поставьте дома или в машине музыку с его любимыми исполнителями.
Пригласите его вместе встретить рассвет.
Из фруктов выложите на кухонном столе три слова "Я тебя люблю" и молча дождитесь, пока он увидит это произведение искусства. Если он не любит фрукты или по каким-либо причинам их не оказалось под рукой в момент вашего творческого порыва, проявите изобретательность: в любом доме в любые времена найдется немного макарон!
Приготовьте ему блюдо, которое он сам любит, но хорошо знает, что вы его терпеть не можете.
Возьмите в прокате видеофильм, который вы когда-то вместе посмотрели впервые. Если он жует чипсы, глядя в телевизор, постарайтесь синхронно с ним сделать то же самое. Встреча ваших рук в пакете с чипсами может стать судьбоносной для сегодняшнего вечера.
Отсканируйте вашу ладошку или сделайте поцелуй на бумаге и отправьте по факсу любимому человеку на работу!
Можно сделать следующий небольшой сюрприз: вы покупаете любую симпатичную открытку и подписываете ее. Затем в магазине, где вы купили, вставляете вашу открытку обратно на витрину вместе с другими продающимися открытками (можно сделать это незаметно, но лучше договориться с работниками магазина). Затем вы уже со своей девушкой, под каким-либо предлогом подходите к витрине и начинаете смотреть открытки. Вы выбираете вашу подписанную открытку и даете девушке посмотреть (естественно в закрытом виде). 99% что девушка раскроет открытку и посмотрит, что написано внутри.
В обычный день, когда вы просто гуляете вдвоем, можно незаметно подбросить ему в карман листок с нарисованным сердечком. А когда придете домой, отправить смс: "Милый, я потеряла свое сердце, поищи, пожалуйста, в кармане".
Покупается 2 одинаковые клавиатуры. Но одна черная, другая белая. Обе разбираются, и на белой клавиатуре заменяются некоторые клавиши на черные, чтобы было похоже на сердце (или имя). Если сердце, то заменой одних и тех же клавиш с разных клавиатур можно получить две полноценных: черную клавиатуру с сердцем белым и белую клавиатуру с сердцем черным.
Внутрь шарика поместите лепестки роз, а затем надуйте шарик гелием (так, чтобы летал). Теперь можно предлагать Вашей прекрасной половинке иголочку... и... вуаля! - дождь из лепестков роз плюс полнейшее изумление вашей половинки... Чем выше шарик - тем дольше будут лететь лепестки!
Я делала: 1) Надула шарики и повкладывали в них записки - какой он (100 прилагательных), а он их пробивал 2)Купила красивую коробоку и повкладывала туда разной мелочи, а на листике написала замем они ему надо) Ну типо: витаминки - чтоб был здоровенький и мог носить меня на руках, блокнотик - чтоб было куда записывать хорошие воспоминания, ластик - чтоб мог стереть весь негатив....предметов 20 где то 3)Взяла несколько конвертов, вложила их друг в друга, кроме конвертов, внутри разная фигня - вырезки из журналов, а в последнем записка "вот и я перебирала много чего не нужного пока не встретила тебя" 4) Сама сделала открытки
посоветуйте пожалуйста преподавателя в Озерках! Добрый день, некоторое время назад пришла к решению заняться пилатесом. Но очень хочу попасть к действительно толковому мастеру, и желательно в районе Озерков. Буду благодарна за любую информацию о хорошем центре или преподавателе конкретно.
Сделать ли группу закрытой? Дело в том, что я как админ очень редко появляюсь здесь. Я сделала эту группу, когда отслеживала ее, но сейчас времени на это нет. У других админов видимо такая же ситуация, тк я сейчас занималась чисткой спама с лета. Возникает вопрос. Может сделать группу закрытой? Тогда соответственно и количество спама в группе сократится на порядок
Лидер на Народной, м. Ломоносовская. Время очень удобное (в 8 вечера), есть сауна - после занятий - самое то! Тренер мне больше всего понравилась Наталья - очень грамотно проводит занятия, все объясняет, помогает, проверяет всех. Есть еще вторая - не помню как зовут. Она не очень понравилась. Клубом была очень довольна! Я брала абонемент на месяц с неограниченным посещением. Ходила почти каждый день, чередовала тренажерку и пилатес, а потом обязательно в сауну шла!
ищу пособие по пилатесу в интернете Всем привет, подскажите, если пособие для самостоятельных занятий в интернете?, хочу попробовать заниматься, большое спасибо...
Приезжай лучше в Леобен,я проведу для тебя тренировки. Темболее что спорт зал у тебя там уже есть.)))) Уже пол года как не кого не тренирую,соскучилась.
Есть видео, можно скачать его, имея прогамму для скачивания торрента...Я занималась пару раз по нему - в принципе сносно, музыка приятная, в такт дыханию. Могу дать ссылку на торрент
Подскажите а если ли у кого информация о тренировках с "Кругом Пилатес", возможно видео, электронные книжки и тд. Возможно что то от себя добавить, благодарю Виталий.
Выбор клубаинструктора Озадачилась выбором клуба для занятия пилатесом. Подскажите, пожалуйста, при первом знакомстве на что обратить внимание, какие вопросы задать, к чему присмотреться/прислушаться?
В пилатесе очень много деталей, и инструктор должен их проговаривать клиентам. А не просто - лягли так, делаем этак. К сожалению, я таких инструкторов встречала..
Есть такой инструктор !! Зовут Софья, ведет в Питере. в контакте найдете по id4386585 Не сочтите за рекламу - объясняет так, что вроде даже до меня дошло...
Со скольки лет можно заниматься пилатесом? Хочу сама начать и вот подумала, у меня сыну 6 лет, он занимается спортивной гимнастикой. Ему растяжка нужна, но постоянно выполнять одно и то же, по-моему, скучновато. Можно ли ему??
И сразу второй вопрос..=))) Возможно ли правильно выполнять упражнения при самостоятельных занятиях?? Кто начинал или занимается сам, дома, подскажите...=)))
я начала заниматься в этом году мне очень нравится но нужно заниматься обязательно с инструктором потомучто там очень важно дыхание и правильность выполнения движений но вот со скольки заниматься можно я не знаю точно!
Остеоартроз Коленного сустава, есть ли какие либо программы в пилатесе для лечения этого заболевания, подскажите пожалуйста. У мамы остеоартроз коленного сустава, она хотела бы подобрать какие-нибудь упражнения для уменьшения болевых ощущений и увеличения подвижности, может есть в пилатесе для этого что-нибудь, подскажите пожалуйста, заранее спасибо.
Пилатес на Войковской,Соколе и Петровско-Разумовской! Спортивно-оздоровительный центр йоги и пилатеса Union Studio прилашает на групповые занятия пилатесом. У нас лучшие педагоги Москвы! Индивидуальный подход и углубленное изучение направлений.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Перечень и характеристики незаменимых, условно заменимых и заменимых аминокислот.
должны регулярно поступать в организм культуриста с пищей и пицевыми добавками.
Изолейцин
• Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками. Обеспечивает мышечные ткани энергией.
• Помогает справиться с усталостью мышц при переутомлении.
• Играет ключевую роль в выработке гемоглобина.
Лейцин
• Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками, используется как источник энергии.
• Замедляет распад мышечного протеина.
• Способствует заживлению ран и сращиванию костей.
Валин
• Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками.
• Не перерабатывается в печени и активно используется мышцами.
Гистидин
• Поглощает ультрафиолетовые лучи.
• Важен для производства красных и белых кровяных телец, применяется для лечения анемии.
• Применяется для лечения аллергических заболеваний, ревматоидных артритов и язв желудка и кишечника.
Лизин
• Его нехватка может замедлить синтез протеина в мышцах и соединительной ткани.
• Лизин и витамин С вместе образуют L-карнитин вещество, которое помогает мышцам более эффективно использовать кислород, повышая их выносливость.
• Способствует росту костей, помогает вырабатывать коллаген - волокнистый протеин, входящий в состав костей, хрящей и других соединительных тканей.
Метионин
• Предшественник цистина и креатина.
• Может повышать уровень антиоксидантов (глютатиона) и снижать холестерин.
• Помогает выводить токсины и восстанавливать ткани печени и почек.
Фенилаланин
• Главный предшественник тирозина.
• Усиливает умственные способности, укрепляет память, поднимает настроение и тонус.
• Применяется для лечения некоторых видов депрессий.
• Основной элемент в производстве коллагена.
• Подавляет аппетит.
Треонин
• Обезвреживает токсины.
• Помогает предотвратить накопление жира в печени.
• Важный компонент коллагена.
Триптофан
• Предшественник нейропередатчика серотонина, который создает успокаивающий эффект.
• Стимулирует выработку гормона роста.
• Поступает в организм с естественной пищей.
могут быть синтезированы организмом из других аминокислот
Агринин
• Усиливает высвобождение инсулина, глюкагона и гормона роста.
• Помогает залечивать раны, образовывать коллаген, стимулирует иммунную систему.
• Предшественник креатина.
• Может увеличить количество спермы и реакцию Т-лимфоцитов.
Цистеин
• В комбинации с L-аспарагиновой кислотой и L-цитруллином обезвреживает вредные химические вещества.
• Уменьшает вред от употребления табака и алкоголя.
• Стимулирует активность белых кровяных телец.
Тирозин
• Предшественник нейролередатчиков допамина, норэлинефрина и эпинефрина, а также тиреоидина, гормона роста и меланина (пигмент, ответственный за цвет кожи и волос).
• Повышает настроение.
могут быть синтезированы в организме из других аминокислот
Алании
• Основной компонент соединительных тканей.
• Главный посредник в глюкозо-аланиновом цикле, позволяющий мышцам и другим тканям получать энергию из аминокислот.
• Укрепляет иммунную систему.
Аспарагиновая кислота
• Помогает преобразовывать углеводы в мышечную энергию.
• Из нее строятся иммуноглобулины и антитела.
• Уменьшает уровень аммиака после тренировок.
Цистин
• Укрепляет соединительные ткани и усиливает антиокислительные процессы в организме.
• Способствует процессам заживления, стимулирует деятельность белых кровяных телец, помогает уменьшить болевые ощущения при воспалениях.
• Очень важная кислота для кожи и волос.
Глютаминовая кислота
• Главный - предшественник глутамина, пролина, агринина и глутатиона.
• Потенциальный источник энергии.
• Важная кислота для обменных процессов в мозгу и для обменных, процессов других аминокислот.
Глютамин
• Наиболее распространенная кислота.
• Играет ключевую роль в работе иммунной системы.
• Важный источник энергии, особенно для почек и кишечника, когда приходится ограничить число калорий.
• Топливо для мозга - стимулирует умственную деятельность, способствует концентрации, укрепляет память.
Глицин
• Помогает вырабатывать другие аминокислоты, является частью структуры гемоглобина и цитохромов (ферментов, участвующих в производстве энергии).
• Обладает успокаивающим эффектом, иногда применяется для лечения людей, страдающих припадками агрессивности и маниакально- депрессивным психозом.
• Производит глюкагон, который приводит в действие гликоген.
• Уменьшает желание есть сладкое.
Орнитин
• В больших дозах может увеличить секрецию гормона роста.
• Помогает работать печени и иммунной системе.
• Способствует заживлению ран.
Пролин
• Основной элемент для образования соединительных тканей и сердечной мышцы.
• Отвечает за мышечную энергию.
• Главный составной элемент коллагена.
Серин
• Важная кислота для производства клеточной энергии.
• Стимулирует функции памяти и нервной системы.
• Укрепляет иммунную систему.
Таурин
• Помогает поглощению и уничтожению жиров.
• Может действовать как нейропередатчик в некоторых участках мозга и сетчатой оболочки глаза.
Победительницы всех турниров «Мисс Олимпия» (1980-2008гг)
2008 Iris Kyle
2007 Iris Kyle
2006 Iris Kyle
2005 Yaxeni Oriquen
2004 Iris Kyle
2003 Lenda Murray
2002 Lenda Murray
2001 Juliette Bermann
2000 Valentina Chepiga (HW)
Andrulla Blanchette (LW)
1999 Kim Chizevsky
1998 Kim Chizevsky
1997 Kim Chizevsky
1996 Kim Chizevsky
1995 Lenda Murray
1994 Lenda Murray
1993 Lenda Murray
1992 Lenda Murray
1991 Lenda Murray
1990 Lenda Murray
1989 Cory Everson
1988 Cory Everson
1987 Cory Everson
1986 Cory Everson
1985 Cory Everson
1984 Cory Everson
1983 Carla Dunlap
1982 Rachel McLish
1981 Kike Elomaa
1980 Rachel McLish
Данный комплекс базовых упражнений на турнике может использоваться в любом тренировочном процессе, а также как упражнения для контроля общей физической подготовки.
1. Выход силой на обе руки.
Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз, сколько сможете.
Наверное это самое сложное упражнение и при низкой физической подготовке может потребоваться до месяца на усвоение.
2. Подъем-переворотом на турнике.
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной.
Можно сделать это упражнение меняя хваты: обратным хватом, на кистях (хват прямой и обратный), на пальцах.
3. Мыльница.
Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены. Попробуйте провисеть так 15–30 сек.
4. Подтягивания на турнике
Пожалуй самое популярное упражнение. Подтягивание укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц.
Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.
5. Усложненное подтягивание
Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.
6. Упражнение уголок на турнике.
Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.
Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.
Еще вариант исходное положение то же, но подъем ног до касания турника.
Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.
Изменение хвата при выполнении любого упражнения на турнике дает нагрузку на разные группы мышц. Так, в положении «обычный хват» в большей степени тренируются мышцы плечевого пояса и спины. При «обратном хвате» в работе в основном задействованы бицепсы.
Белок не умеет стимулировать мышечный рост. Это не стероиды. Однако дефицит белка с гарантией приводит к полнуму краху тренинга.
Итак, вы твердо решили набрать мышечную массу, как у Арнольда, и уже успели узнать от инструктора, что белок - это ключевой элемент питания культуриста. Кое-какое понятие о белке вы, конечно, имеете. Вы в курсе, что белок - это говядина, рыба, курица... Но вот вы встали перед прилавком спортпитания и удивленно округлили глаза: текстурированный белок? бета-лактоглобулин? гидролизаты? ди- и трипептиды? С ума сойти можно! На самом деле выбор нужного вам протеина предопределяют несколько простых принципов.
Кто сегодня не знает, что молекула белка состоит из аминокислот? Аминокислоты - это своего рода атомы живого мира. Желудочный сок растворяет соединительные звенья аминокислотных цепей, а потом из освобожденных аминокислот организм заново «собирает» белковую цепочку, но уже ту, которую может использовать для строительства собственных тканей. Все это называют белковым синтезом.
Ученые насчитали в природе около 140 аминокислот. Для синтеза белка у человека годятся только 20, ну а взрослому человеку толком нужны лишь 8. Эти самые 8 аминокислот называют незаменимыми. Это значит, что их надо получать с пищей.
Источники белка, бедные какими-либо из этих незаменимых питательных веществ, считаются "неполными". К примеру, в бобах мало метионина, в желатине отсутствует триптофан, а продукты из зерна, вроде хлеба или риса, содержат недостаточное количество лизина. Поскольку наш организм нуждается во всех трех этих аминокислотах, чтобы синтезировать «свой» белок, бобы, желатин и хлеб сами по себе не могут считаться полноценными источниками белка - недостающие аминокислоты придется "добирать" за счет каких-то других продуктов.
Культуристу важно знать, что большая часть такого "некомплектного" белка пойдет на энергоснабжение организма, а не на формирование мышечной массы.
Вы можете поедать горы белка, однако если он не доукомплектован нужными аминокислотами, организм не сможет начать процесс «сборки» собственного мышечного белка. Иначе говоря, роста мышц не будет.
Решение проблемы, как видите, лежит на поверхности: съешьте что-нибудь такое, где этой недостающей аминокислоты в избытке, и "качество" поглощаемого вами белка резко улучшится. Скажем, хлеб имеет смысл дополнить хорошим источником лизина (вроде бобов); бобы отлично сочетаются с продуктами, богатыми метионином (рис), а к фруктовому желе стоит присовокупить источник триптофана - например, выпить стакан молока.
В сущности, используя такой подход, вы вполне могли бы покрыть всю свою потребность в белке исключительно за счет растительной пищи. Главное, чтобы в вашем рационе присутствовали все незаменимые аминокислоты.
Многие считают, что растительный белок уступает животному, но это не так. Само же качество "растительных" и "животных" аминокислот абсолютно одинаково - триптофан остается триптофаном, откуда бы вы его ни извлекали.
Да и вообще все аминокислоты изначально происходят из растений. Животные поглощают незаменимые аминокислоты с травой и зерном, которыми кормятся, после чего "передают" эти аминокислоты людям в составе таких блюд, как, к примеру, свиной бифштекс, говяжья отбивная или творог. Короче, волновать вас должно не происхождение белка, а наличие в каждой вашей трапезе полного "комплекта" незаменимых аминокислот.
Что же касается такой белковой пищи, как мясо, птица и рыба, то никаких возражений против нее, естественно, быть не может, но только при одном условии: она должна быть "постной". К сожалению, до 60% всех калорий, имеющихся в говядине, приходятся на долю жиров, да еще по большей части насыщенных, провоцирующих болезни сердца и рак. По этой причине имеет смысл выбирать самые постные куски говядины (например, из нижней части огузка), срезать весь видимый жир, а после жарки "подсушивать" мясо, чтобы оно было не таким сочным (читай, жирным).
Если кому-то кажется, что я слушаю краски, имейте в виду: даже лучший постный сорт говядины на 40% состоит из жира (в пересчете на калории). Про свинину я и не говорю - культуристу такое мясо попросту заказано. В курице на долю жира приходится порядка 18% калорий, а некоторые виды рыбы содержат не более 7% жира. Чувствуете разницу?
Между протеинами разного происхождения есть кое-какая разница. Чтобы понять, взгляните на приводимую ниже таблицу, где каждому источнику белка присвоен тот или иной "коэффициент качества", а точнее, сразу два коэффициента: PER и PDCAAS. Эти мудреные аббревиатуры обозначают, в общем-то, простые вещи. PER говорит о способности белка вызывать приращение массы тела у грызунов, a PDCAAS характеризует его (белка) аминокислотный состав - насколько "удачно" (применительно к потребностям человеческого организма) сочетаются в данном белке незаменимые аминокислоты; если этот показатель выше 1,00, то он округляется в меньшую сторону.
Застрял на одних весах, как увеличить в их жиме, становой и присяде?
http://vkontakte.ru/pages.php?o=-11459953&p=%CA%...
http://vkontakte.ru/pages.php?o=-11459953&p=%CA%...
Но у нас в группе где то написана такая статья для увелечения весов. За 1ин день на 5 кг или на 10 я не помню. Но пошарся...
http://vkontakte.ru/pages.php?o=-11459953&p=%CA%...
Друзья а как вы к гирям относитесь?????
Нижний Новгород
Срочно!!!ищу второго человека для занятия в фитнес -клубе World class Старт на ул. Белинского напротив Этажей.Свободное посещение.
Стоимость клубной карты на год 15000 рублей.это очень выгодно!!!!!
я плачу 15тыс. и вы 15 тыс. заниматься нужно в разное время.Это не реклама .пишите в личку.
СМС ПОЗДРАВЛЕНИЯ
Поздравляем с праздником - Женским днем, И желаем радости И удач во всем.
Пусть мужчины громко Бьют в сплошной набат: В мире воцарился Вновь матриархат.
Разве это плохо? Всем пора бы знать: Род людской извечно Продолжает мать.
Твои любимые цветы Согрею я своим дыханьем В день Женского Очарованья.
Они прекрасны, как и ты! И пусть исполнятся мечты, И сбудутся Весны желанья,
И сердцу милые черты Пленяют также обаяньем!
Весны Вам голубой и нежной, счастливых дней и радостной мечты! Пусть март подарит, хоть и снежный, свои улыбки и цветы!
И пусть исполнятся мечты, И сбудутся Весны желанья, И сердцу милые черты
Пленяют также обаяньем!
Пусть невзгоды жизни пролетают мимо, Как ручей весною пусть играет кровь!
Я тебе желаю быть всегда любимой И в любые годы чувствовать любовь.
Нет более недоуменного праздника, чем веселый день 8 Марта. Восхитительный миг марта, когда все мужчины остаются в дураках, а женщины с банной откровенностью напрашиваются на подарки, называется Международным женским днем. Или International Women's Day. А еще Internationaler Frauentag. И даже Kadinlar Gunu, добавляют турки. Разумеется, для 8 Марта есть название и в языке островов гряды Кирибати, и в сказочном эсперанто. Нескончаемые поздравления по-гэльски гремят в горах Шотландии, и отзываются в песчинках диалектов на Африканском континенте. И так далее.
Вы, конечно же, догадались, что наш лингвистический пассаж вовсе не имеет целью поздравить фрау и мадемуазелей на всех языках мира - нет, - мы стараемся показать читателю глобальность сегодняшнего веселья. Ого, неужели и в Шотландии празднуют? Празднуют, честное слово.
"Yтро" присоединяется ко всемирному кутежу и эффектно заключает по-русски: "С Восьмым днем, дорогие читатели!". Вы плохо знаете "Yтро", если думаете, что на этом все закончится. Даже праздник таит в себе массу информационных поводов. Вот, к примеру, как встречают 8 Марта мужчины? Они пребывают в привычной растерянности, словно не знали, что вот-вот грянет женское торжество. Итак, растерянный пол (прежде он именовался "сильным", но ученые кое-что исправили, так что все в порядке) говорит о роли женщины... вообще. Послушаем.
Кто на свете всех милее, всех румяней и белее? Как кто? "Мама", - отвечают 37% российских мужчин, и заглядывают в глаза корреспонденту, ища подтекст. Ничего подобного, возражают другие 25%, лучше всех – любовница! В опросе эта позиция обозначена как "спутница жизни". Ну да, конечно, качают головой 22%, как вам не стыдно рассматривать женщину только с животной позиции! Бизнес-леди – вот совершенство! Оставшиеся 11%, задумчиво дуют на пивную пену и, не отрываясь от телевизионного пульта, бормочут: "Хозяюшка моя...". По мнению этих потерянных мужчин, женщина сохраняет первозданную красоту лишь в симбиозе со шваброй и губкой для мытья посуды – одним словом, в образе домохозяйки. Что ж, оставим их, они смотрят новости.
Теперь обратимся к деталям социологического исследования (данные предоставлены издательским холдингом ROMIR Monitoring). Проценты, конечно, говорят о многом, но, согласитесь, любопытно знать, кто этот "каждый третий", "каждый пятый", какая на нем надета шляпа, и что за сигареты он курит, умеет ли играть в вист и, вообще, сколько классов окончил.
В вопросах главенства в семье мужчины оказались весьма эгоистичны – лишь 11% (уж не те ли, что делят супружеское ложе с телевизионным пультом? – см. выше) согласны уступить женщине роль первого плана.
Треть россиян (34%) даже готовы оберегать своих "спутниц жизни" от бытовых невзгод вроде мытья посуды и стирки белья. Ага, вот цена сексуального рабства! Кстати, о рабстве. Лишь 14% опрошенных полагают, что женщин следует оберегать от насилия в семье. "Y" робко надеется, что остальные 96% просто постеснялись своих добрых чувств и, заполняя анкету, не думали о том, куда поставить женушке новый фингал.
Но вот новый удар – представьте себе, если состарившуюся секретаршу без объяснений погонят с работы, лишь 13% сотрудников заступятся за нее и скажут: "Это дискриминация!". Большинство же затаит радость и подумает: "Я что, феминист?".
И, наконец, лишь малая толика россиян (6%) считают, что женщин просто необходимо защищать от сексуальных домогательств. Остальные прячут загадочную улыбку маньяка.
В исследовании приняли участие 1,6 тыс. человек. Лица младше 18 лет, как ни старались, не попали в ряды респондентов и отправились покупать пиво в ближайшем ларьке.
Кажется, что подарить девушке подарок очень просто, однако это не так. Девушки по своей натуре очень привередливые и угодить можно не всегда. Но как сделать так, чтобы девушка улыбнулась и расцвела, увидев Ваш подарок.
Делая подарок девушке нельзя забывать о мелочах, которые всегда замечают девушки.
Итак, чтобы не упасть в грязь лицом, ознакомьтесь со следующим списком подарков, которые можно подарить Вашей любимой девушке, не только на 8 марта.
1. Цветы
Это даже не подарок, а обязательное дополнение к основному презенту. Все девушки любят цветы, а если их обделить ими в женский день, то Вам будет это припоминаться долгое время. В настоящее время существует огромный выбор всяких разных цветов, а перед 8 марта этот выбор еще больше увеличивается. Итак, можно подарить:
а) один цветок, который будет изящен и красив
б) огромный букет
в) цветок в горшке, это будет оригинально и безусловно на лице девушки появиться улыбка
2. Ювелирные украшения
Каждая девушка мечтает о красивом ювелирном украшении, особенно от любимого мужчины. Сделайте ей приятное и в качестве подарка преподнесите:
а) кольцо
б) браслет на руку или на ногу
в) цепочку
г) золотой или серебряный кулон
д) серьги, лучше всего с камешком
3. Предметы за уходом за телом
Любая женщина старается всегда выглядеть великолепно, она ухаживает за руками, кожей, волосами, телом. Поэтому, Вы можете подарить своей ненаглядной:
а) духи
б) заколку для волос
в) расческу для волос из натуральных материалов
г) фен с насадками
д) набор для маникюра
е) лаки для ногтей
ж) декоративную косметику
з) средства для снятия макияжа
Каждая девушка старается украсить свою квартиру, подбирает всевозможные украшения для своего интерьера, создавая тем самым уют, порядок и красоту в квартире. Вы не ошибетесь, если подарить ей:
а) настольную лампу
б) бра
в) ночник
г) мягкую игрушку
д) подсвечник
е) гелевые или ароматические свечки
ж) статуэтки
з) маленькие фигурки в виде собачек, кошечек и т.д.
и) китайские колокольчики
к) вазу
л) часы
5. Одежда
Вы знаете, что вашей девушке понравилась очередная вещица, но она еще себе не купила. Сделайте ей подарок и купите что-нибудь оригинальное, например:
а) кепку
б) кроссовки
в) туфли
г) пижаму
д) нижнее белье
е) шарф
ж) перчатки
з) зонт
и) сумочку
к) ремень
л) кошелек
Если Вы собираетесь на море, то в самый раз будет:
а) полотенце для пляжа
б) купальник
в) шляпа от солнца
г) очки
д) пляжная сумка
е) шлепки
Кроме всего перечисленного, Ваша девушка будет безусловно рада получить:
а) шкатулку
б) музыкальную шкатулку
в) кошелечек для ключей
г) брелочек
д) зеркальце на ножке
е) календарик с Вашей фотографией
ж) кружку с Вашей фотографией или надписью
з) футболку с фотографией
6. Подарки в зависимости от увлечений
Кроме Ваших близких людей, есть еще сотрудницы на работе, которые тоже будут рады получить что-нибудь в подарок.
Женщине, занимающейся бизнесом, будет приятно получить:
- хорошую ручку
- оригинальную рамку для фотографий
- ежедневник в оригинальном переплете
- картину
- хорошую записную книжку
Спортсменке подойдут:
- ролики
- маска
- гантели
- ракетки для тенниса или бадминтона
- ласты
- шапочка для плавания
- очки для плавания
- рюкзак
- аксессуары для роликов
Девушке, которая увлекается музыкой можно подарить:
- чехол для гитары
- гитару
- медиатор
- самоучитель игры на гитаре
- нейлоновые струны
Но, безусловно, всем девушкам в качестве подарка будет приятно получить:
- сотовый телефон
- плеер
- фотоаппарат
- аксессуары для телефона
О ПРАЗДНИКЕ 23 ФЕВРАЛЯ
Не верьте тому, кто отчаянно доказывает, что праздник 23 февраля является исключительно военным. Задумайтесь над формулировкой - День защитника Отечества. Им может быть кто угодно, начиная с программиста и заканчивая фермером, который не побоится постоять за себя, честь своей семьи и отечество. Это праздник настоящих мужчин, которые окружают нас повсеместно, ежедневно помогая нам справиться с различными житейскими проблемами. Именно поэтому каждая дама, в каком бы она возрасте и статусе не находилась, просто обязана организовать яркий праздник. Проблема заключается в том, что множество штампов сделало из отличного праздника некую формальность, которую прививают нам еще в школе. Пора уже забыть про обязательные открытки с армейцем, позади которого гордо реет любимое знамя.
Необходимо проявлять максимум фантазии. Помните, что благодаря мужчинам день ото дня Вы чувствуете себя дома, как в крепости, вход в которую охраняется смелым воином. Конечно, вспоминаем мы об этом не так часто, а говорим еще реже. Именно поэтому праздник 23 февраля должен стать для мужчины чем-то особенным, длящимся 24 часа. Начните с красивого поцелуя, пишите весь сообщения на электронный ящик, ICQ или мобильный телефон. Выразите ему свою благодарность через прекрасно проведенное время, ведь в обычной жизни его так часто не хватает. Мужчины, окружающие нас день ото дня, безусловно, оценят праздник, организованный слабым полом от чистого сердца. Мужественные и сильные, но даже им хочется домашнего тепла, ласки и немного веселья. Они богатыри из старинных былин, супермены из современных блокбастеров и романтики из книг о средневековье. Просто за будничной суетой это забывается, поэтому необходимо сделать им приятное и весьма полезное напоминание. И тогда, скорее всего, мы увидим в них великих полководцев и гениальных стратегов. Праздник 23 февраля должен быть незабываемым.
Всегда хочется угадать, что же подарит любимая девушка на 23 февраля. Практика показывает, что мужчины нейтрально относятся к различным общепринятым подаркам, по типу носков или бритвы. Особой радости очередной гель для бритья им не приносит, хотя все равно приятно получать подарки. Подарок обязательно должен быть оригинальным, экстравагантным и смелым. Отличным примером может служить небольшой пивоваренный завод, который можно поставить на тумбочку и использовать теплыми летними вечерами. Или же заспиртованную почку со следами поражения. А можно все вместе, чтобы он понял, что если будет злоупотреблять первым, обязательно получит второе.
Некоторые часто задумываются, стоит ли вообще дарить что-либо мужчине, который не проходил срочную военную службу. Ведь официально праздник посвящается защитникам Отечества. Как можно подарить в армейский день что-нибудь человеку, который военкомат последний раз видел в школе. Но ведь это не правильно в корне. Почему мы должны лишать праздника мужчину, которые не держал автомат? Только в этом случае стоит подобрать что-нибудь тематическое и прикольное. Представьте себе, выражение молодого человека призывного возраста, которому вручили военный билет!
Многие девушки полагают, что наилучшим подарком станет что-либо сделанное свои руками. И правильно думают, скажу я вам. Мужчины любят естественность. Кроме того, подарок в стиле hand-made всегда будет от чистого сердца. Здесь уже не важно, будет ли это картина собственного исполнения или вкусный борщ. Одно время в глобальной сети устраивались конкурсы на самый оригинальный подарок. Номинанты участвовали в различных разделах, выставляя самые удивительные подарки. Призовое место в номинации "Мужчина и отдых" получила буденовка, предназначенная специально для похода в баню. На втором месте оказалась майка с весьма оригинальным рисунком и неприличной надписью. Стоит отметить, что это не заводские товары, а собранные по кусочкам своими руками.
Раздел "Все для дома" оказался наиболее юмористическим. Кубок получила участница, приславшая описание огнетушителя, как наиболее важного предмета в доме. Шутка, конечно, но в этих словах есть доля правды. Ведь модный красный цвет огнетушителя не может оставить равнодушным никого, а отсутствие острых углов и повышенная твердость делает из него модное оружие самообороны. Так приятно теплым летним вечером прогуляться по аллее, размахивая новеньким огнетушителем. И преступников отпугивает и играет роль модного аксессуара. Да и в доме пригодиться может, когда гвоздь забить нечем.
Переходя к пикантной номинации "Для нас" следует вспомнить сногсшибательные стринги и эротические фильмы, главным героем которых непременно станет любимый мужчина. Хотя мне лично понравился другой лот - красиво упакованный набор нижнего белья. Представляете, мужчина открывает подарок, а там лифчик и трусики ярко красного цвета. В этот время любимая кидается на шею с криками, что это все для дорогого и любимого мужа. Остается покрыться потом и задуматься над психическим состоянием второй половинки.
Номинация "Офис - дом навсегда" представляет собой скорее плацдарм для дружеских шаржей. Конечно, можно подарить замечательно пресс-папье или забавные розовые самоклеящиеся бумажки. Вероятно, мужчина даже будет легко подрагивать при их виде и набирать номер любимой, которой уже давно не звонил. Но самым оригинальным подарком оказалась визитница, размером А4, рассчитанная на 200 листов. Отличный подарок для тех, кто из-за связей с общественностью не видит родного стола под грудой визитных карточек. Если же своему коллеге или спутнику и офисному работнику по совместительству Вы хотите подарить практичный подарок, то компьютерные примочки подойдут лучше всего. И полезно и хвалиться будет чем перед другими сотрудниками.
Выбирая наиболее экстравагантный подарок, не забывайте, что наибольший интерес для мужчины представляет его девушка. Никакая акустическая система не заменит человеческого тепла.
1.ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
★ Всякого рода реклама других групп
★ Фото/видео порнографического содержания
★ Создание своих альбомов
★ Оскарбление и мат в сторону участников группы
ЗА НАРУШЕНИЕ БАН!!!
2.Все фото, где вы хотите узнать или подсказать настоящую страничку добавляйте в "общий альбом"
3. Помощники в группе мне не нужны - я справляюсь сама, так что от таких услуг отказываюсь заранее!!
4. Информация взята из достоверных источников - те, кто не верит, что странички настоящие может смело нажимать на кнопку "выйти из группы"
5. Писать выражения плана: "Нашли блин звезду, дура она" запрещено - у каждого свои вкусы, мне, например, тоже не все нравятся!!
Знаки внимания:
Положите в его бокал лед, залитый в форме сердца.
Раз в неделю кладите в карман его пиджака конфетку в форме сердца.
Сыграйте с ним в его любимую игру, даже если она называется "Морской бой", а вы плохо ориентируетесь в декартовой системе координат.
Просмотрите его гардероб и пришейте оторвавшиеся пуговицы на его куртках, рубашках и брюках. Постарайтесь выполнить одно условие: не говорите ему об этом - пусть все увидит сам!
Поставьте дома или в машине музыку с его любимыми исполнителями.
Пригласите его вместе встретить рассвет.
Из фруктов выложите на кухонном столе три слова "Я тебя люблю" и молча дождитесь, пока он увидит это произведение искусства. Если он не любит фрукты или по каким-либо причинам их не оказалось под рукой в момент вашего творческого порыва, проявите изобретательность: в любом доме в любые времена найдется немного макарон!
Приготовьте ему блюдо, которое он сам любит, но хорошо знает, что вы его терпеть не можете.
Возьмите в прокате видеофильм, который вы когда-то вместе посмотрели впервые. Если он жует чипсы, глядя в телевизор, постарайтесь синхронно с ним сделать то же самое. Встреча ваших рук в пакете с чипсами может стать судьбоносной для сегодняшнего вечера.
Можно сделать следующий небольшой сюрприз: вы покупаете любую симпатичную открытку и подписываете ее. Затем в магазине, где вы купили, вставляете вашу открытку обратно на витрину вместе с другими продающимися открытками (можно сделать это незаметно, но лучше договориться с работниками магазина). Затем вы уже со своей девушкой, под каким-либо предлогом подходите к витрине и начинаете смотреть открытки.
Вы выбираете вашу подписанную открытку и даете девушке посмотреть (естественно в закрытом виде).
99% что девушка раскроет открытку и посмотрит, что написано внутри.
В обычный день, когда вы просто гуляете вдвоем, можно незаметно подбросить ему в карман листок с нарисованным сердечком. А когда придете домой, отправить смс: "Милый, я потеряла свое сердце, поищи, пожалуйста, в кармане".
Покупается 2 одинаковые клавиатуры. Но одна черная, другая белая. Обе разбираются, и на белой клавиатуре заменяются некоторые клавиши на черные, чтобы было похоже на сердце (или имя). Если сердце, то заменой одних и тех же клавиш с разных клавиатур можно получить две полноценных: черную клавиатуру с сердцем белым и белую клавиатуру с сердцем черным.
Внутрь шарика поместите лепестки роз, а затем надуйте шарик гелием (так, чтобы летал). Теперь можно предлагать Вашей прекрасной половинке иголочку... и... вуаля! - дождь из лепестков роз плюс полнейшее изумление вашей половинки...
Чем выше шарик - тем дольше будут лететь лепестки!
1) Надула шарики и повкладывали в них записки - какой он (100 прилагательных), а он их пробивал
2)Купила красивую коробоку и повкладывала туда разной мелочи, а на листике написала замем они ему надо) Ну типо: витаминки - чтоб был здоровенький и мог носить меня на руках, блокнотик - чтоб было куда записывать хорошие воспоминания, ластик - чтоб мог стереть весь негатив....предметов 20 где то
3)Взяла несколько конвертов, вложила их друг в друга, кроме конвертов, внутри разная фигня - вырезки из журналов, а в последнем записка "вот и я перебирала много чего не нужного пока не встретила тебя"
4) Сама сделала открытки
1. красивый
2. умный
3. заботливый
4. привлекательный
5. сексуальный
6. добрый
7. нежный
8. милый
9. очаровательный
10. обворожительный
11. неповторимый
12. неописуемый
13. незабываемый
14. неотразимый
15. шикарный
16. ослепительный
17. страстный
18. недоступный
19. божественный
20. завораживающий
21. ангельский
22. лучезарный
23. сексапильный
24. яркий
25. пушистый
26. обалденный
27. сногсшибательный
28. стройный
29. обольстительный
30. кокетливый
31. утонченный
32. грациозный
33. веселый
34. энергичный
35. креативный
36. стильный
37. коммуникабельный
38. тактичный
39. любвеобильный
40. романтичный
41. разносторонний
42. сказочный
43. симпатичный
44. пылкий
45. единственный
46. ласковый
47. сладенький
48. умопомрачительный
49. желанный
50. непредсказуемый
51. загадочный
52. цветущий
53. безупречный
54. гармоничный
55. отзывчивый
56. совершенный
57. лучший
58. скромный
59. изысканный
60. шаловливый
61. отпадный
62. искренний
63. дружелюбный
64. понимающий
65. экстравагантный
66. мечтательный
67. ароматный
68. искрометный
69. честолюбивый
70. манящий
71. восторженный
72. бескорыстный
73. непосредственный
74. соблазнительный
75. одурманивающий
76. жизнерадостный
77. прелестный
78. улыбчивый
79. застенчивый
80. зажигательный
81. честный
82. возбуждающий
83. чистосердечный
84. игривый
85. обаятельный
86. непредсказуемый
87. целеустремленный
88. дивный
89. мужественный
90. блаженный
91. бесподобный
92. лучезарный
93. ненаглядный
94. необходимый
95. изумительный
96. сказочный
97. трогательный
98. миниатюрный
99. любимый
100. самый-самый
101.амбициозный
102.творческий
103.желанный
104.позитивный
105.эксклюзивный
Все мы знаем, что каждая вторая звезда берет себе псевдоним, давайте удивлять друг друга новыми сведениями о них))
Тина Кароль - Татьяна Либерман
Витас - Виталий Грачев
Дима Билан - Виктор Белан
Тимати - Тимур Юнусов
Юра Шатунов - Юрий Шатько
Никита - Алексей Фокин
Надежда Бабкина - Надежда Заседателева
Маша Распутина - Алла Агеева
Лика Стар - Лика Павлова
Наташа Королева - Наталья Порывай
Аврора - Ирина Юдина
Ирина Аллегрова - Инесса Климчук
Сергей Аморалов - Сергей Суровенко
Алена Апина - Елена Левочкина
Найк Борзов - Николай Барашко
Анжелика Варум - Мария Варум
Андрей Губин - Андрей Клементьев
Децл - Кирилл Толмацкий
Лада Дэнс - Лада Волкова
Лариса Долина - Лариса Мячинская
Жасмин - Сара Семиндуева
Тутта Ларсен - Татьяна Галстьян
Шура - Александр Медведев
Ани Лорак - Каролина Куек
Лама - Наталия Дзенькив
Мика Ньютон - Оксана Грицай
Асию Ахат - Инесса Данилова
Наталья Могилевская - Наталья Могила
Вера Брежнева - Вера Галушко
Жанна Фриске - Жанна Копылова
Богдан Титомир - Олег Титоренко
Влад Сташевский - Вячеслав Твердохлебов
МакSим - Марина Абросимова
Глюкоза - Наташа Ионова-Чистякова
Авраам Руссо - Ефрем Апджян
Катя Лель - Екатерина Чупринина
Леонид Агутин - Леонтий Чижов
Тимур Родригес - Тимур Керимов
Лери Винн - Валерий Дятлов
Амалия (Мордвинова, Гольданская) - Людмила Парыгина
Маша Малиновская - Марина Садкова
Алекса - Александра Чвикова
Ева Польна - Лена Польная
Круг Михаил - Михаил Воробьев
Владимир Дантес - Владимир Гудков
Алиса Тарабарова - Света Тарабарова
Боря Апрель - Боря Круглов
Макс Барских - Николай Бортник
Эрика - Настя Кочетова
Ева Бушмина - Яна Швец
Стас Шуринс - Стас Шурин
Алина Астровская - Алина Бредун
Алексей Матиас - Алексей Саченок
Валентина Маринина - http://vkontakte.ru/id6540888
Илона Гвоздева - http://vkontakte.ru/id31490890
Олег Патраков - http://vkontakte.ru/id15411794
Алина Низяева - http://vkontakte.ru/id10826915
Евгений Карякин - http://vkontakte.ru/id5450024
Роман Дмитрик - http://vkontakte.ru/id10672266
Игорь Горбонос - http://vkontakte.ru/id9706004
Инна Мазуренко - http://vkontakte.ru/id5921216
Виктория Скицкая - http://vkontakte.ru/id16624407
Ярослава Слонова - http://vkontakte.ru/id9765102
Артем - http://vkontakte.ru/id29898494
Андрей Глушик - http://vkontakte.ru/id15656034
Сергей Змеек - http://vkontakte.ru/id8475916
Тема Гордеев - http://vkontakte.ru/id10701096
Андрей Гуцал - http://vkontakte.ru/id28472128
Екатерина Карякина - http://vkontakte.ru/id5523193
Виталий Загоруйко-http://vkontakte.ru/id9330313
Алена Перепелица-http://vkontakte.ru/id5640242
Лилия Ребрик http://vkontakte.ru/id20878026
Дмитрий Танкович http://vkontakte.ru/id3656575
Алексей Литвинов http://vkontakte.ru/id12476565
УНИВЕР
Мария Кожевникова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558071
Виталий Гогунский http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558072
Лана Щербакова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147277982
Екатерина Кабак http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561617
Александра Живова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560773
______________________________________________________________
ПАПИНЫ ДОЧКИ
Мирослава Карпович http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558532
Миша Казаков http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558531
Саша Горчилин http://vkontakte.ru/photo-6407553_146901056
Сергей Мелконян http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561048
Филипп Бледный http://vkontakte.ru/photo-6407553_146562317
Иван Мудров http://vkontakte.ru/photo-6407553_146900752
Аристарх Венес http://vkontakte.ru/photo-6407553_146859385
Дима Мартынов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146858011
Митя Горевой http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559599
Настя Фомичева http://vkontakte.ru/photo-6407553_147270374
Иван Пачин http://vkontakte.ru/photo-6407553_147301780
Дима Смирнов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147267430
Наталия Лесниковская http://vkontakte.ru/photo-6407553_147220418
Арсений Постнов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146898961
______________________________________________________________
ДОЧКИ МАТЕРИ
Даша и Катя Носик http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558336
Юлия Маврина http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558335
______________________________________________________________
БАРВИХА
Равшана Куркова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560775
Анна Михайловская http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560871
Андрей Дементьев http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560872
Лянка Грыу http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561003
Аня Хилькевич http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561004
Родион Галюченко http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561899
Артем Волков http://vkontakte.ru/photo-6407553_146562245
Рустам Хазиев http://vkontakte.ru/photo-6407553_146928509
Елена Меркулова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147316270
Анжелика Каширина http://vkontakte.ru/photo-6407553_147145866
______________________________________________________________
МОЯ ПРЕКРАСНАЯ НЯНЯ
Паша Сердюк http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558200
Катя Дубакина http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558334
Анжелика Каширина http://vkontakte.ru/photo-6407553_147145866
Филипп Бледный http://vkontakte.ru/photo-6407553_146562317
Митя Горевой http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559599
Миша Казаков http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558531
______________________________________________________________
СЧАСТЛИВЫ ВМЕСТЕ
Даша Сагалова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558198
Саша Якин http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558073
Юля Захарова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558199
Виктория Алашеева http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560594
Янина Студилина http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559672
Наталья Русинова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146901381
Аня http://vkontakte.ru/photo-6407553_146566011
Женя http://vkontakte.ru/photo-6407553_146566011
Нюта http://vkontakte.ru/photo-6407553_146566011
Лера http://vkontakte.ru/photo-6407553_146566402
Дима Тихонов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146566012
Арсений Гурьянов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146566012
Леша Черномордов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146566012
Макс Амельченко http://vkontakte.ru/photo-6407553_146566012
Андрей Самойлов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146566012
Артем Лысков http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558533
Стас Шмелев http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559597
Арсений Постнов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146898961
Виталий Абдулов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559598
Митя Горевой http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559599
Александр Стефанцов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559670
Ника Иващенко http://vkontakte.ru/photo-6407553_147312535
Нил Кропалов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559671
Янина Студилина http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559672
Виктория Чернышева http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560592
Алла Подчуфарова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560593
Виктория Алашеева http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560594
Тамта Лано http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560657
Линда Табагари http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560658
Артур Сопельник http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560659
Ксения Баскакова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561900
Анна Марлиони http://vkontakte.ru/photo-6407553_146562243
Маргарита Иванова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147086761
Полина Лунегова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147129523
Мария Афанасьева http://vkontakte.ru/photo-6407553_147206648
Даша и Катя Носик http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558336
Паша Сердюк http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558200
______________________________________________________________
ИНДИГО
Настя Ричи http://vkontakte.ru/photo-6407553_147312201
Мариус Штандель http://vkontakte.ru/photo-6407553_147273360
Иван Янковский http://vkontakte.ru/photo-6407553_147273115
Павел Слива http://vkontakte.ru/photo-6407553_147272645
Настя Фомичева http://vkontakte.ru/photo-6407553_147270374
Иван Мудров http://vkontakte.ru/photo-6407553_146900752
Мариус Штандель http://vkontakte.ru/photo-6407553_146900129
______________________________________________________________
Я ЛЕЧУ
Мария Горбань http://vkontakte.ru/photo-6407553_147081583
Вячеслав Чернышов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147276923
Саша Пурис http://vkontakte.ru/photo-6407553_147274201
Николай Потапов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147273797
Ксения Баскакова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561900
Вероника Романова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147230359
Анна Иванова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147275047
Настя Ричи http://vkontakte.ru/photo-6407553_147312201
Андрей Куликов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147275703
Алиса Логина http://vkontakte.ru/photo-6407553_147041089
Алексей Воробьев http://vkontakte.ru/photo-6407553_146936363
Валерия Корреа http://vkontakte.ru/photo-6407553_146936361
Саша Яковлева http://vkontakte.ru/photo-6407553_146562099
Сергей Паршков http://vkontakte.ru/photo-6407553_147274625
Сергей Найкин http://vkontakte.ru/photo-6407553_147321926
Валерий Заборовский http://vkontakte.ru/photo-6407553_147322244
Анна Иванова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147275047
Константин Демидов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147323202
______________________________________________________________
МАЧЕХА
Тамта Лано http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560657
Нил Кропалов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559671
Екатерина Кабак http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561617
Ксения Шандалова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146900477
Дима Мартынов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146858011
Максим Житник http://vkontakte.ru/photo-6407553_147126213
Анжелика Каширина http://vkontakte.ru/photo-6407553_147145866
Яна Чигир http://vkontakte.ru/photo-6407553_147277663
Дима Олыва http://vkontakte.ru/photo-6407553_147277457
Илья Попов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147277234
Вячеслав Чернышов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147276923
Антон Шпиньков http://vkontakte.ru/photo-6407553_147276737
Яна Гладких http://vkontakte.ru/photo-6407553_147276544
Рэй Буртяк http://vkontakte.ru/photo-6407553_147276329
Лана Щербакова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147277982
Стас Шмелев http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559597
Иван Мудров http://vkontakte.ru/photo-6407553_146900752
______________________________________________________________
СЛЕД
Константин Демидов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147323202
Настя Ричи http://vkontakte.ru/photo-6407553_147312201
Лана Щербакова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147277982
Илья Попов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147277234
Анна Иванова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147275047
Дима Смирнов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147267430
Ирина Темичева http://vkontakte.ru/photo-6407553_147144746
Маргарита Иванова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147086761
Анна Котова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561901
Сергей Мелконян http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561048
Тамта Лано http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560657
Мария Луговая http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560720
Алексей Демидов http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560721
Александра Живова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560773
Полина Сидихина http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560722
Аня Хилькевич http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561004
Алла Подчуфарова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560593
Анна Цуканова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561050
Евгения Осипова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561118
Юля Учиткина http://vkontakte.ru/photo-6407553_146733996
Маргарита Мовсесян http://vkontakte.ru/photo-6407553_146897607
Нина Есина http://vkontakte.ru/photo-6407553_147041604
Гена Шныптев http://vkontakte.ru/photo-6407553_147307099
Настя Ричи http://vkontakte.ru/photo-6407553_147312201
Андрей Щипанов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147310423
Вероника Лысакова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147228960
Владимир Смирнов http://vkontakte.ru/photo-6407553_147226866
Даша Носик http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558336
___________________________________________________________
КЛУБ
Сергей Чугин http://vkontakte.ru/photo-6407553_147129286
Сергей Рудзевич http://vkontakte.ru/photo-6407553_147279012
Леонид Дзюник http://vkontakte.ru/photo-6407553_147278851
Екатерина Кабак http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561617
Стас Эрдлей http://vkontakte.ru/photo-6407553_147278513
Юлия Бурнашева http://vkontakte.ru/photo-6407553_147109494
Марика Ханссен-Волкова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147278444
Евгения Волкова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147220059
Ола Кейру http://vkontakte.ru/photo-6407553_147207885
Настя Клюева http://vkontakte.ru/photo-6407553_147126772
Стас Шмелев http://vkontakte.ru/photo-6407553_146559597
Даша Сагалова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146558198
Валерия (Vалери) Захарова http://vkontakte.ru/photo-6407553_147207434
Петр Федоров http://vkontakte.ru/photo-6407553_146561776
___________________________________________________________
ПРИНЦЕССА ЦИРКА
Алина Сандрацкая http://vkontakte.ru/photo-6407553_147218350
Евгения Чиркова http://vkontakte.ru/photo-6407553_146901174
Валерия Ланская http://vkontakte.ru/photo-6407553_146560774
Предлагаем вашему вниманию изящное и оригинальное решения для декорирования спальни.
А также многое другое для подсветки авто и дома.
http://vkontakte.ru/club13367430
Добрый день, некоторое время назад пришла к решению заняться пилатесом. Но очень хочу попасть к действительно толковому мастеру, и желательно в районе Озерков. Буду благодарна за любую информацию о хорошем центре или преподавателе конкретно.
Дело в том, что я как админ очень редко появляюсь здесь.
Я сделала эту группу, когда отслеживала ее, но сейчас времени на это нет. У других админов видимо такая же ситуация, тк я сейчас занималась чисткой спама с лета.
Возникает вопрос. Может сделать группу закрытой? Тогда соответственно и количество спама в группе сократится на порядок
Пожалуйста, адреса клубов, кто знает:)
Расскажите стоит ли туда идти, а то все как-то очень хорошо - пилатес каждый день.
Время очень удобное (в 8 вечера), есть сауна - после занятий - самое то!
Тренер мне больше всего понравилась Наталья - очень грамотно проводит занятия, все объясняет, помогает, проверяет всех. Есть еще вторая - не помню как зовут. Она не очень понравилась.
Клубом была очень довольна!
Я брала абонемент на месяц с неограниченным посещением. Ходила почти каждый день, чередовала тренажерку и пилатес, а потом обязательно в сауну шла!
Всем привет, подскажите, если пособие для самостоятельных занятий в интернете?, хочу попробовать заниматься, большое спасибо...
вот только не помню адрес
могу скинуть на эмэил в pdf-формате..
Озадачилась выбором клуба для занятия пилатесом. Подскажите, пожалуйста, при первом знакомстве на что обратить внимание, какие вопросы задать, к чему присмотреться/прислушаться?
Зовут Софья, ведет в Питере. в контакте найдете по id4386585
Не сочтите за рекламу - объясняет так, что вроде даже до меня дошло...
Хочу сама начать и вот подумала, у меня сыну 6 лет, он занимается спортивной гимнастикой. Ему растяжка нужна, но постоянно выполнять одно и то же, по-моему, скучновато. Можно ли ему??
И сразу второй вопрос..=))) Возможно ли правильно выполнять упражнения при самостоятельных занятиях?? Кто начинал или занимается сам, дома, подскажите...=)))
У мамы остеоартроз коленного сустава, она хотела бы подобрать какие-нибудь упражнения для уменьшения болевых ощущений и увеличения подвижности, может есть в пилатесе для этого что-нибудь, подскажите пожалуйста, заранее спасибо.
Спортивно-оздоровительный центр йоги и пилатеса Union Studio прилашает на групповые занятия пилатесом. У нас лучшие педагоги Москвы! Индивидуальный подход и углубленное изучение направлений.
89035289507, 6011040, 6011154
Здравствуйте! Можете подсказать хороший фитнес клуб где можно заниматься пилатесом?