Сталлоне справляется со стрессовыми ситуациями следующим упражнением. Садится на край стула, берется ладонями за плечи. Делает повороты туловища вправо – влево. Потом правым локтем достает левое колено, и левым локтем – правое колено. Это упражнение укрепляет мышцы живота, талии, спины.
Встаем на колени и садимся на пятки. Разворачиваем плечи, спину выпрямляем, сводим лопатки и, не наклоняясь вперед, немного приподнимаемся вверх, отрывая попу от пяток. И держимся так, сколько сможем. Мы чувствуем, как у нас напрягаются мышцы поясничного отдела. Для начала достаточно 1 минуту. Постепенно нужно довести до 3 минут. На самом деле выдержать очень сложно.
При лечении поясницы нужно лечь и подложить хладопакет под поясницу. Ноги согнуть под прямым углом или положить на стул. И в этой позиции выполняем подъем верхней части тела на пресс и на выдохе. Выполнять до ощущения тепла в области мышц живота при этом происходит охлаждение поясничной зоны и уменьшение болевого синдрома. Подъем на пресс в одном подходе можно делать до 120 раз. Переходим в положение на четвереньки. Нужно потянуться тазом к пяткам. И во второй фазе выполняем отжимание от пола. Вдох делать при смене положения. Количество повторов – 12-15 раз до 20. Для закрепления эффекта выполняем упражнение «широкий шаг». Растягивается и поясничные мышцы, мышцы ягодицы, и двуглавая мышца бедра. Мысленно постарайтесь увеличить свой рост на 10 см.
Чтобы добиться плоского живота хорошо делать следующий массаж.
Лежа на спине потянитесь растягивая позвоночник. Потом правой рукой делайте круговые движения по всему животу и по часовой стрелке. Руку ведите медленно и как бы прощупывая каждый орган брюшной полости. Делаете это упражнение утром и вечером ежедневно по 15 минут.
Следующее упражнение – дыхательное. Вдыхаете воздух носом и задерживаете дыхание на сколько сможете. И затем делаете полный быстрый выдох. Происходит внутренний массаж.
Следующее упражнение Массаж рук и ног с помощью грецких орехов. Один орех катаете под ступней, а другой орех в это время катаете между двумя ладонями рук. Это тоже нужно делать не менее 10 минут.
Есть еще очень хороший березовый массажер-скалка с пупырышками, который нужно катать под ступнями. А также между ладонями рук. Тем самым мы массируем все наши внутренние органы через точки на руках и стопах. Делать подольше и можно хоть целый день.
Все знают массажер для спины. Это тоже очень здорово. И делать им массаж надо вплоть от шеи и до самых ног.
Есть еще такой спортивный снаряд – вращающийся диск. Вы встаете на него ногами и начинаете делать массаж себе спинным массажером. Получается очень много движений, когда вы стоите на живой опоре и делаете интенсивный массаж. Массаж делайте интенсивно не жалейте себя.
Есть базовые жизненные точки, на которых нужно воздействовать пальцевым массажем – по 9 раз в одну и другую сторону (вращательные движения пальцем на точке).
Точка внизу грудины Точка посередине грудины Точка вверху грудины, где она заканчивается – прямо в ямке. Точки на шее – миндалины. Масса точек за ушной раковиной. Точка – верхняя часть плеча. Точки по краям носа – крыльев носа Точки – в начале бровей Точка у козелка (уши) Точка между большим и указательным пальцем.
Точечный массаж когда болит голова. Просто надавливания и отпускания не отрывая пальца от кожи. Следующие точки. Точка – середина надбровных дуг Точка – внешние края надбровных дуг. Точки у крыльев носа.
При простуде те же точки но можно нанести на пальцы бальзам «звездочка» и надавливая потом резко отпускаем.
Серьезный массаж делайте только у проверенного специалиста. Для нормальной работы желудка надавливайте на точку пупка При головной боли массируйте мочки ушей При усталости делайте массаж воротниковой зоны Ухаживайте за своим позвоночником с помощью массажа «хождение спиной»
Утром делайте дыхательную гимнастику. Она заряжает энергией. Выдох животом, в результате живот напрягается. Медленный вдох животом Медленный выдох животом Руки на животе
Достаточно 10 вдохов и выдохов. И желательно повторять 3-4 раза в день.
Рецепт Берем стакан овса. Заливаем его пятью стаканами воды. Ставим на огонь. Пусть закипит и доводим до состояния жидкого киселя. Затем добавляем немного молока, тем самым восстанавливая объем отвара после упаривания. Затем прокипятим. И далее добавим 4 ложечки меда.
Это потрясающий энергетический кисель. Но овес должен быть цельный и натуральный. Кушать его можно сколько угодно – не поправишься.
Рецепт. Наливаем в таз воду. Делаем воду достаточно соленой. Опускаем в воду легкую рубашку. Мочим ее и отжимаем. Потом одеваем ее на себя. И потеплее закутываемся и сидим пол часа. После принимаем душ.
Гимнастика 1.Растираем и разминаем тщательно кисти рук 2.Имитируем пальцами игру на пианино, а потом замешивание теста 3.Вращение согнутых к плечам рук 4.Вращение назад сначала одной полностью выпрямленной руки, потом другой
Делайте эту гимнастику на завтрак, на обед, на ужин.
Вытяните перед собой руки ладонями вперед. И представьте что на руках груз. И держим. И вдруг приходит ощущение, что руки то устали. Удержание позы – это и есть нагрузка именно на те мышцы, которые задействованы. Поза кучера. Сидя, руки локтями на коленях, спина круглая, но голова вверху. Устал кучер – отдыхает. Это упражнение для растяжения грудного отдела позвоночника. Никогда не наклоняйтесь головой вниз резко. Особенно в пожилом возрасте. Даже если сто рублей лежит на земле, сначала на них наступите, а потом медленно опуститесь на корточки и поднимите. У пожилых людей есть проблема отложения солей в плечевом суставе и тазобедренном. И вот хорошее упражнение. Сидя ноги в стороны, руку локтем на одно колено, голову на кулачок. И чем шире ножки, тем лучше тазобедренному суставу. Свободной рукой растираем тело от бедра до верха. После каждого упражнения дыхательная пауза. Вдох и выдох. Очень хорошее упражнение для поясницы. Сидя ноги в стороны и чем больше у вас животик, тем сильнее развести ноги. Далее оставляем голову макушкой верх и стараемся потянуться вперед позвоночником – наклоняемся вперед и вниз. Медленно. Как продолжение делаем руки вверх с потягиванием.
Чтобы были упругие ягодицы - делайте приседания. Для этого ставьте стопы параллельно друг другу, приседая пятки, не отрывайте от пола, а колени старайтесь развести в стороны. Эти нюансы нужны для того, чтобы как можно больше нагрузить ягодицы. Спину держите прямо, а ноги пошире.
Также можно делать выпады вперед и выпады в стороны. Это нагрузка на бедра.
Стоя на четвереньках, делаем упражнение «кошка». Выгибаться в спине или прогибаться.
Полезно делать упражнения не только на напряжение мышц, но и на их растяжку.
Когда человек худеет, у него могут быть проблемы с подбородком, лицом и шеей. Здесь подойдет упражнение «кошка облизывается». Делаете имитацию, как кошка облизывает себя, при этом мышцы шеи и подбородка будут напрягаться.
Когда пациент лежит, когда ему тяжело встать, когда ему тяжело даже сидеть. И вот он лежит на правом боку, в этом положении он может «подкачать» левое легкое. Для этого он поднимает левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота и одновременно сгибается в локте левая рука. Одновременно делаем короткий шумный вдох носом (стрельниковский вдох). Затем приняли исходное положение, и происходит произвольный вдох. Этот цикл повторяем 4-8 раз. Вдох стрельниковской гимнастики короткий как хлопок. И так «подкачали» левое легкое, затем перевернулись на левый бок и «подкачали» таким же образом правое легкое.
Теперь давайте сделаем упражнение, которое называется «рокнрол на четвереньках». Встали на колени и на локти (четвереньки). И делаем так – быстро подтягиваем правое колено к левому локтю, одновременно делая стрельниковсвкий вдох носом. Затем – левое колено к правому локтю, и опять же одновременно со стрельниковским вдохом. Этот цикл повторяем 4-8 раз.
Теперь встали точно также (четвереньки) но только на вытянутых руках. Присаживаемся на ноги, одновременно делаем шумный резкий стрельниковский вдох. Тоже повторяем 4-8 раз.
И вы восстановите проходимость всех воздухоносных путей и снимите отек.
И так стоим перед зеркалом, плечи опущены, спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой. Мы обычно ориентируемся на нос – нос вперед. 1) Вытягивайте высоко шею, кладете голову на левую сторону и затем на правую сторону. И повторили еще раз. Тем самым мы готовим мышцы шеи для работы.
2) Далее посмотрели вправо максимально. И старайтесь плечи не поднимать. А теперь максимально влево. Смотрим, конечно же, не поворотом глаз, а поворотом головы. И еще раз повторили.
3) Теперь будем немного гримасничать. Подняли голову высоко вверх и нижнюю губу заводите на верхнюю губу. Держите так 5-7 сек. И расслабляетесь. Кровообращение мимических мышц лица улучшается. 4) Далее будем гримасничать дальше. Губы складываете как для поцелуя, вытягиваете вперед и говорите букву «О». А теперь «Ы» (это звук, которого нет ни в одном языке, кроме русского). Звуки растягиваем, специально тренируя мышцы лица. 5) Берем в рот карандаш или соломинку и, вращая головой, рисуете в воздухе цифры – 1, 2 до 9. Рисуем четко. Тренируйтесь, пожалуйста, во всем должна быть тренировка.
Рецепт Берем стакан овса. Заливаем его пятью стаканами воды. Ставим на огонь. Пусть закипит и доводим до состояния жидкого киселя. Затем добавляем немного молока, тем самым восстанавливая объем отвара после упаривания. Затем прокипятим. И далее добавим 4 ложечки меда.
Это потрясающий энергетический кисель. Но овес должен быть цельный и натуральный. Кушать его можно сколько угодно – не поправишься.
1.Произносим глубокий звук «о-о-о» и перебирает пальчиками по щекам. Звук надо произносить гортанью 2.То же самое, но звук «а-а-а» 3.И звук «э-э-э». Он помогает убрать носогубные складочки.
Далее можно прибегнуть к маске: В кипящую воду закладываем колоски зеленого овса и сено, разнотравье, и льняную тряпочку. Овес обладает группой витаминов и элементов. Лен – он вытягивает из почвы соль, и поэтому соленый, тем самым он способствует вытягиванию.
1.Змейка: лежим и водим влево-вправо тазом. 2.Червячок: а здесь, наоборот таз на месте, а верх и низ тела водим влево-вправо 3.Согнутые ноги в коленях налево-направо 4.Сводим и разводим руки и ноги
Первое упражнение разминаем свои кисти рук – фаланги пальцев и середину ладошки. Затем мы массируем запястье. После этого мы делаем самомассаж локтей. Затем массируем шейную зону от четвертого до первого шейного позвонка. Плавно переходим к ушам – мочки ушей и всю ушную раковину. Затем плавно переходим от шейного позвонка к голове, до теменной ее части. И постепенно переходим ко лбу и к переносице – массируем переносицу и место над переносицей, где индусы рисуют себе точечку.
Этот массаж занимает 10-15 минут. Все это нормализует нашу центральную нервную систему, и мы успокаиваемся. И после этого я бы рекомендовала в осенний период выпить или стакан апельсинового сока, или сделать следующий напиток. В горячую воду добавить несколько ломтиков апельсина. Пить нужно маленькими крохотными глоточками. Без всяких травяных чаев, которые часто вызывают мочегонное состояние.
На пресс-Я дополню еще несколькими упражнениями, чтобы вы делали.
Смотрите. Простое упражнение «велосипед». Так мы крутим от 20 до 40 раз. Чтобы хорошо здесь проработать.
Следующее упражнение. Ножки поднимаем вверх, руки раскинули в стороны от туловища. И начинаем – ножки опускаем то влево, то вправо. Происходит скручивание в области живота. 10 раз.
Далее очень хорошее упражнение. Прижимаем ногу в колене к груди, максимально, и подержали немножко. Далее поменяли ногу. Это упражнение делаем три раза каждой ногой.
И далее уже встаем на ноги. Для того чтобы было нормальное опорожнение, делаем следующее упражнение. Это бег на месте! При этом чтобы пятки били по ягодицам. Хоп-хоп-хоп. За счет этого упражнения содержимое надавливает на стенки толстого кишечника, активирует их, и он начинает сокращаться. То есть это естественно.
Если трудно это упражнение делать, то поделайте хотя бы встряхивания корпуса, раз 50.
Первый рецепт: Берется все по 300 гр. Курага, чернослив, инжир, пропущенные через мясорубку. Обязательно две ст.л. сены. Плюс оливковое или любой другое растительное масло – 200 гр. Все как следует перемешивается, и по ст.л. утром и перед сном принимается.
Теперь второй рецепт. Он простой и для любых. Нужна простая сырая вода. Меленькими глоточками нужно выпить стакан этой воды. Выпили и теперь поднялись на носочки и резко сбросили тело на пяточки. Резко-резко, так чтобы животик ходил. Падайте на пятки. Сильнее! И надо повторить 50-60 раз. Вот эта встряска для животика именно натощак.
Для того чтобы массаж был более комфортный, человек не должен быть после приема пищи. То есть это делаем натощак. Ложимся на коврик, под голову можно использовать подушку, ноги согнуть в коленях, чтобы не было напряжения мышц живота.
Начинаются движения с очень приятной процедуры поглаживаний живота по часовой стрелке. Это мягкое широкое движение, которое не пробивает брюшную стенку. Все нежно. Эта приятная процедура носит французское название эфлораж, что значит поглаживание.
На Востоке говорят, что живот это энергетический котел нашего организма. В нем варится очень много органов, и мы должны бережно перемешивать их, чтобы не было вспучиваний, не было бурления и ничего не выкипело.
И так мы сделали несколько круговых поглаживаний. Это были мягкие движения. А теперь мы выделяем каждому органу свое движение.
Немножечко пальчиками начинаем отгребать из-под ребер слева на право – мы даем жизнь нашему желудку. Чуть-чуть, пальчиками.
Мы дали движение желудку, и далее у нас пошел тонкий кишечник. Мы должны мягкое солнышко прокрутить и ему. Чуть ниже желудка, в районе пупка. Без большого давления.
И теперь мы должны дать движение в толстый кишечник. Здесь мы возвращаемся на широкую дугу движений по животу, но теперь мы должны надавливать поглубже. И движения теперь могут быть волнообразные.
Положение, сидя на коврике, ноги раскинуты подальше в стороны. Руки на весу в стороны и в это время делаешь вдох. А на выдохе проводишь наклон корпусом к правой ноге, и правой рукой тянешься одновременно к носочку правой же ноги. А правую руку проводишь вверх и в туже сторону, куда идет наклон, тем самым еще более усиливая растяжку. Или же обеими руками тянешься к носочку.
А потом корпус выпрямляешь, руками тянешься вверх, делаешь вдох. И далее с выдохом выполняешь наклон вперед себя меж раскинутых в стороны ног. Естественно руками тянемся вперед.
Массаж тела в бане можно делать не только березовым веником. Но и другими березовыми штуками.
1. Спина чуть-чуть смазывается березовым маслом. Потом берется березовая чурочка, и делаются ее по спине осторожные движения, подобные движениям раскатывания теста. У чурочки оставлены выпуклости, только лишь они сглажены. 2. Разминание спинных мышц большим грибом чагой. Чага имеет волнистую поверхность и поэтому получается очень хорошо.
3. Точечный массаж березовой рогаткой с округлыми концами. Движения с оттяжкой и очень осторожно. Рогатка может иметь как большие рога, так и маленькие. Маленькие удобны для прохода по позвоночнику, а большие для прохода по боку туловища. 4. Катание по спине связанных в пучки березовых веток. Это момент особенно всем нравится.
5. А это специальной формы толстая изогнутая ветка-коряга, которой делается массаж и правка плеча. Делать особенно осторожно. Голова у человека должна быть расположена прямо.
6. И, наконец – легкое похлестывание по спине березовыми розгами.
Все нужно делать аккуратно и умело. В бане это делать и приятно и полезно. Это и энергия от березы, это и массаж мышц, это и активация кровеносных капилляров.
Это народная традиция была подсмотрена в Вологодской области.
Противопоказаниями к массажу могут быть только очень тяжелые заболевания или обострения.
Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме.
Переходим в положение на четвереньки. Нужно потянуться тазом к пяткам. И во второй фазе выполняем отжимание от пола. Вдох делать при смене положения. Количество повторов – 12-15 раз до 20.
Для закрепления эффекта выполняем упражнение «широкий шаг». Растягивается и поясничные мышцы, мышцы ягодицы, и двуглавая мышца бедра. Мысленно постарайтесь увеличить свой рост на 10 см.
Лежа на спине потянитесь растягивая позвоночник. Потом правой рукой делайте круговые движения по всему животу и по часовой стрелке. Руку ведите медленно и как бы прощупывая каждый орган брюшной полости.
Делаете это упражнение утром и вечером ежедневно по 15 минут.
Следующее упражнение – дыхательное.
Вдыхаете воздух носом и задерживаете дыхание на сколько сможете. И затем делаете полный быстрый выдох.
Происходит внутренний массаж.
Следующее упражнение
Массаж рук и ног с помощью грецких орехов.
Один орех катаете под ступней, а другой орех в это время катаете между двумя ладонями рук. Это тоже нужно делать не менее 10 минут.
Есть еще очень хороший березовый массажер-скалка с пупырышками, который нужно катать под ступнями. А также между ладонями рук. Тем самым мы массируем все наши внутренние органы через точки на руках и стопах.
Делать подольше и можно хоть целый день.
Все знают массажер для спины. Это тоже очень здорово. И делать им массаж надо вплоть от шеи и до самых ног.
Есть еще такой спортивный снаряд – вращающийся диск. Вы встаете на него ногами и начинаете делать массаж себе спинным массажером. Получается очень много движений, когда вы стоите на живой опоре и делаете интенсивный массаж.
Массаж делайте интенсивно не жалейте себя.
Точка внизу грудины
Точка посередине грудины
Точка вверху грудины, где она заканчивается – прямо в ямке.
Точки на шее – миндалины.
Масса точек за ушной раковиной.
Точка – верхняя часть плеча.
Точки по краям носа – крыльев носа
Точки – в начале бровей
Точка у козелка (уши)
Точка между большим и указательным пальцем.
Точка – середина надбровных дуг
Точка – внешние края надбровных дуг.
Точки у крыльев носа.
При простуде те же точки но можно нанести на пальцы бальзам «звездочка» и надавливая потом резко отпускаем.
Для нормальной работы желудка надавливайте на точку пупка
При головной боли массируйте мочки ушей
При усталости делайте массаж воротниковой зоны
Ухаживайте за своим позвоночником с помощью массажа «хождение спиной»
Выдох животом, в результате живот напрягается.
Медленный вдох животом
Медленный выдох животом
Руки на животе
Достаточно 10 вдохов и выдохов. И желательно повторять 3-4 раза в день.
Берем стакан овса. Заливаем его пятью стаканами воды.
Ставим на огонь. Пусть закипит и доводим до состояния жидкого киселя.
Затем добавляем немного молока, тем самым восстанавливая объем отвара после упаривания.
Затем прокипятим.
И далее добавим 4 ложечки меда.
Это потрясающий энергетический кисель. Но овес должен быть цельный и натуральный.
Кушать его можно сколько угодно – не поправишься.
Наливаем в таз воду. Делаем воду достаточно соленой.
Опускаем в воду легкую рубашку. Мочим ее и отжимаем.
Потом одеваем ее на себя. И потеплее закутываемся и сидим пол часа.
После принимаем душ.
1.Растираем и разминаем тщательно кисти рук
2.Имитируем пальцами игру на пианино, а потом замешивание теста
3.Вращение согнутых к плечам рук
4.Вращение назад сначала одной полностью выпрямленной руки, потом другой
Делайте эту гимнастику на завтрак, на обед, на ужин.
Поза кучера. Сидя, руки локтями на коленях, спина круглая, но голова вверху. Устал кучер – отдыхает. Это упражнение для растяжения грудного отдела позвоночника.
Никогда не наклоняйтесь головой вниз резко. Особенно в пожилом возрасте. Даже если сто рублей лежит на земле, сначала на них наступите, а потом медленно опуститесь на корточки и поднимите.
У пожилых людей есть проблема отложения солей в плечевом суставе и тазобедренном. И вот хорошее упражнение. Сидя ноги в стороны, руку локтем на одно колено, голову на кулачок. И чем шире ножки, тем лучше тазобедренному суставу. Свободной рукой растираем тело от бедра до верха.
После каждого упражнения дыхательная пауза. Вдох и выдох.
Очень хорошее упражнение для поясницы. Сидя ноги в стороны и чем больше у вас животик, тем сильнее развести ноги. Далее оставляем голову макушкой верх и стараемся потянуться вперед позвоночником – наклоняемся вперед и вниз. Медленно.
Как продолжение делаем руки вверх с потягиванием.
Также можно делать выпады вперед и выпады в стороны. Это нагрузка на бедра.
Стоя на четвереньках, делаем упражнение «кошка». Выгибаться в спине или прогибаться.
Полезно делать упражнения не только на напряжение мышц, но и на их растяжку.
Когда человек худеет, у него могут быть проблемы с подбородком, лицом и шеей. Здесь подойдет упражнение «кошка облизывается». Делаете имитацию, как кошка облизывает себя, при этом мышцы шеи и подбородка будут напрягаться.
Вдох стрельниковской гимнастики короткий как хлопок. И так «подкачали» левое легкое, затем перевернулись на левый бок и «подкачали» таким же образом правое легкое.
Теперь давайте сделаем упражнение, которое называется «рокнрол на четвереньках».
Встали на колени и на локти (четвереньки). И делаем так – быстро подтягиваем правое колено к левому локтю, одновременно делая стрельниковсвкий вдох носом. Затем – левое колено к правому локтю, и опять же одновременно со стрельниковским вдохом. Этот цикл повторяем 4-8 раз.
Теперь встали точно также (четвереньки) но только на вытянутых руках. Присаживаемся на ноги, одновременно делаем шумный резкий стрельниковский вдох. Тоже повторяем 4-8 раз.
И вы восстановите проходимость всех воздухоносных путей и снимите отек.
1) Вытягивайте высоко шею, кладете голову на левую сторону и затем на правую сторону. И повторили еще раз. Тем самым мы готовим мышцы шеи для работы.
2) Далее посмотрели вправо максимально. И старайтесь плечи не поднимать. А теперь максимально влево. Смотрим, конечно же, не поворотом глаз, а поворотом головы. И еще раз повторили.
3) Теперь будем немного гримасничать. Подняли голову высоко вверх и нижнюю губу заводите на верхнюю губу. Держите так 5-7 сек. И расслабляетесь. Кровообращение мимических мышц лица улучшается.
4) Далее будем гримасничать дальше. Губы складываете как для поцелуя, вытягиваете вперед и говорите букву «О». А теперь «Ы» (это звук, которого нет ни в одном языке, кроме русского). Звуки растягиваем, специально тренируя мышцы лица.
5) Берем в рот карандаш или соломинку и, вращая головой, рисуете в воздухе цифры – 1, 2 до 9. Рисуем четко. Тренируйтесь, пожалуйста, во всем должна быть тренировка.
Берем стакан овса. Заливаем его пятью стаканами воды.
Ставим на огонь. Пусть закипит и доводим до состояния жидкого киселя.
Затем добавляем немного молока, тем самым восстанавливая объем отвара после упаривания.
Затем прокипятим.
И далее добавим 4 ложечки меда.
Это потрясающий энергетический кисель. Но овес должен быть цельный и натуральный.
Кушать его можно сколько угодно – не поправишься.
1.Произносим глубокий звук «о-о-о» и перебирает пальчиками по щекам. Звук надо произносить гортанью
2.То же самое, но звук «а-а-а»
3.И звук «э-э-э». Он помогает убрать носогубные складочки.
Далее можно прибегнуть к маске:
В кипящую воду закладываем колоски зеленого овса и сено, разнотравье, и льняную тряпочку.
Овес обладает группой витаминов и элементов. Лен – он вытягивает из почвы соль, и поэтому соленый, тем самым он способствует вытягиванию.
1.Змейка: лежим и водим влево-вправо тазом.
2.Червячок: а здесь, наоборот таз на месте, а верх и низ тела водим влево-вправо
3.Согнутые ноги в коленях налево-направо
4.Сводим и разводим руки и ноги
Затем мы массируем запястье.
После этого мы делаем самомассаж локтей.
Затем массируем шейную зону от четвертого до первого шейного позвонка.
Плавно переходим к ушам – мочки ушей и всю ушную раковину.
Затем плавно переходим от шейного позвонка к голове, до теменной ее части.
И постепенно переходим ко лбу и к переносице – массируем переносицу и место над переносицей, где индусы рисуют себе точечку.
Этот массаж занимает 10-15 минут.
Все это нормализует нашу центральную нервную систему, и мы успокаиваемся. И после этого я бы рекомендовала в осенний период выпить или стакан апельсинового сока, или сделать следующий напиток. В горячую воду добавить несколько ломтиков апельсина. Пить нужно маленькими крохотными глоточками. Без всяких травяных чаев, которые часто вызывают мочегонное состояние.
Смотрите. Простое упражнение «велосипед». Так мы крутим от 20 до 40 раз. Чтобы хорошо здесь проработать.
Следующее упражнение. Ножки поднимаем вверх, руки раскинули в стороны от туловища. И начинаем – ножки опускаем то влево, то вправо. Происходит скручивание в области живота. 10 раз.
Далее очень хорошее упражнение. Прижимаем ногу в колене к груди, максимально, и подержали немножко. Далее поменяли ногу. Это упражнение делаем три раза каждой ногой.
И далее уже встаем на ноги. Для того чтобы было нормальное опорожнение, делаем следующее упражнение. Это бег на месте! При этом чтобы пятки били по ягодицам. Хоп-хоп-хоп.
За счет этого упражнения содержимое надавливает на стенки толстого кишечника, активирует их, и он начинает сокращаться. То есть это естественно.
Если трудно это упражнение делать, то поделайте хотя бы встряхивания корпуса, раз 50.
То есть вот это надо делать регулярно.
Берется все по 300 гр. Курага, чернослив, инжир, пропущенные через мясорубку. Обязательно две ст.л. сены. Плюс оливковое или любой другое растительное масло – 200 гр. Все как следует перемешивается, и по ст.л. утром и перед сном принимается.
Теперь второй рецепт. Он простой и для любых.
Нужна простая сырая вода. Меленькими глоточками нужно выпить стакан этой воды. Выпили и теперь поднялись на носочки и резко сбросили тело на пяточки. Резко-резко, так чтобы животик ходил. Падайте на пятки. Сильнее! И надо повторить 50-60 раз.
Вот эта встряска для животика именно натощак.
Начинаются движения с очень приятной процедуры поглаживаний живота по часовой стрелке. Это мягкое широкое движение, которое не пробивает брюшную стенку. Все нежно. Эта приятная процедура носит французское название эфлораж, что значит поглаживание.
На Востоке говорят, что живот это энергетический котел нашего организма. В нем варится очень много органов, и мы должны бережно перемешивать их, чтобы не было вспучиваний, не было бурления и ничего не выкипело.
И так мы сделали несколько круговых поглаживаний. Это были мягкие движения. А теперь мы выделяем каждому органу свое движение.
Немножечко пальчиками начинаем отгребать из-под ребер слева на право – мы даем жизнь нашему желудку. Чуть-чуть, пальчиками.
Мы дали движение желудку, и далее у нас пошел тонкий кишечник. Мы должны мягкое солнышко прокрутить и ему. Чуть ниже желудка, в районе пупка. Без большого давления.
И теперь мы должны дать движение в толстый кишечник. Здесь мы возвращаемся на широкую дугу движений по животу, но теперь мы должны надавливать поглубже. И движения теперь могут быть волнообразные.
А потом корпус выпрямляешь, руками тянешься вверх, делаешь вдох. И далее с выдохом выполняешь наклон вперед себя меж раскинутых в стороны ног. Естественно руками тянемся вперед.
1. Спина чуть-чуть смазывается березовым маслом. Потом берется березовая чурочка, и делаются ее по спине осторожные движения, подобные движениям раскатывания теста. У чурочки оставлены выпуклости, только лишь они сглажены.
2. Разминание спинных мышц большим грибом чагой. Чага имеет волнистую поверхность и поэтому получается очень хорошо.
3. Точечный массаж березовой рогаткой с округлыми концами. Движения с оттяжкой и очень осторожно. Рогатка может иметь как большие рога, так и маленькие. Маленькие удобны для прохода по позвоночнику, а большие для прохода по боку туловища.
4. Катание по спине связанных в пучки березовых веток. Это момент особенно всем нравится.
5. А это специальной формы толстая изогнутая ветка-коряга, которой делается массаж и правка плеча. Делать особенно осторожно. Голова у человека должна быть расположена прямо.
6. И, наконец – легкое похлестывание по спине березовыми розгами.
Все нужно делать аккуратно и умело. В бане это делать и приятно и полезно. Это и энергия от березы, это и массаж мышц, это и активация кровеносных капилляров.
Это народная традиция была подсмотрена в Вологодской области.
Противопоказаниями к массажу могут быть только очень тяжелые заболевания или обострения.