Упражнение для организма!

Покажу полезные упражнения для укрепления нервов.
Когда просыпаетесь утром делайте упражнение – потираем ладонь о ладонь 10 раз не
прикасаясь пальцами. Поднимаем руки ладонями к себе. Они растертые, разогретые и покалывают.
Далее делает двумя руками, соединенными (как умываешься) движение – от подбородка через голову к позвонкам.
Далее делаем пальцами массаж головы.
Далее делаем массаж макушки круговыми движениями средним пальцем 30 раз.
Далее массаж темени.
Далее ставим большой пальцы на боковых буграх головы у основания затылка. А остальные пальцы на левое и правое полушарие. Массаж.
Далее массаж ушей. Средним и указательным пальцем зажимаем раковину ушей и сверху вниз делаем 8 раз. Далее проминания раковин ушей. Потом указательный палец в ухо и круговые движения. Теперь за ушами нажимаем на точки – вверху, в центре и внизу. Заканчиваем массажем мочек. И складываем уши массажируя 20 раз.
Переходим к шейному отделу. От 1-го до 7-го позвонка по ложбинке массаж. Также по бокам позвонков (бугры мышц). Заканчиваем растиранием боковых участков шеи ребром ладони. И массаж воротниковой зоны.

Чтобы вы не страдали бессонницей и чтобы у вас нервы были в порядке, - делайте следующий коктейль.
Берем настойки пустырника, боярышника, пиона, валерьянки и корвалол.
По 6 капель каждого и немного водички. Перед приемом три глотка воды выпить, чтобы подготовить желудок. После приема тоже запить водой. Принимать на ночь когда у вас бессонница и плохое настроение.

Упражнение - 1.
Стопы параллельно, ноги и спина прямые. Очень-очень медленно делаете наклон вперед, избегая перегиба позвоночника. Наклонились и отпустили, расслабили все, включая шейный отдел позвоночника. И повисли.
Как только почувствовали, что вам неудобно – плавненько вышли в исходное положение. Сделали выдох с одновременным встряхиванием рук от груди вниз, расслабили грудь и живот.
Справка: наклоняетесь до тех пор пока вам удобно.

Упражнение – 2.
Исходное положение – встали на колени и сели на пятки, спина прямая. Можно раздвинуть пятки и подложить подушечку под себя.
Сидите пока вам комфортно. Чуть что выходите из стойки. Упражнение – 3.
Примите стойку как на фото. Это выпад вперед. Передняя стопа параллельна линии выпада. Держите прямую спину.

Очень важно понять, как надо расслабляться.

Необходимо почувствовать разницу между напряжением и между расслаблением.
Для этого ложимся и поднимаем руки и ноги – и держим как можно дольше. И почувствуете сильное напряжение.
Как только позволите себе опустить руки и ноги – то почувствуете настоящее расслабление.

Чтобы проверить себя – вы расслабленном состоянии сильно сожмите руки в кулак. Чем выше они подскочат вверх, значит тем сильнее вы смогли расслабиться.

Об упражнении «Кучер»: сядьте на стул или низкий стол, ноги немного расставьте и представьте себя кучером в карете запряженной лошадьми. Изобразите монотонную езду – и представьте что вы долго уже скачете и вас клонит от усталости. И вы уже не можете сидеть – вас клонит вниз. И вот вы совсем упали на колени – уставший кучер.
И важно чтобы никаких мыслей не было.
Упражнение: сидите, руки на живот, медленный вдох и выдох животом.

Как же снять это напряжение? Есть очень простые, но эффективные упражнения.

Первое упражнение «весело» или «постучать в небесный барабан».
Положите пальцы рук на затылок. Указательные пальцы заходят на средние и короткие. И коротким соскальзывающим движением пальцев – бьем в затылочную часть. Бьем 24 раза. Это называется «стучать в небесный барабан».
Снимается напряжение в шейно-грудном отделе. И это профилактика зрения и слуха.

Второе упражнение. Набираем в рот немного воды и жуем ее 24 раза. То есть 24 раза мы напрягли челюсти и потом сглатываем. Напряжение перераспределяется в живот.

Третье упражнение – вдох облегчения, но осознанный.
Обычно когда напряжение проходит, мы делаем короткий вдох облегчения. Но которткий, а сейчас мы задействуем всю нашу структуру, все наше сознание.
Мы делаем вдох через нос, одновременно делая движение – руки с раскрытыми ладонями вверх, за голову не задевая ее, и мимо головы и плеч возвращаем вниз с выдохом, и выдох как будто под давлением, а руки вниз, как будто насос сжимаем.
То есть при вдохе мы осветляем верхнюю часть, и, выдыхая промываем себя, делаем сброс.

Для того чтобы расслабить глазные мышцы.
Сели потерли ладони друг о друга до разогрева. Далее приложили ладони домиком к глазам и подержали так 2 минуты.
Далее сожмите руки в кулаки сильно-сильно – подержите их так.
Далее напрягли мимические мышцы лица – подержали их в напряжении.
И еще раз кулаки и потом мышцы лица. И еще раз.

Советы:
1. Чтобы научиться хорошо расслабляться, нужно научиться вести здоровый образ жизни.

2. Важно контролировать свои эмоции, так как они заставляют нас напрягаться. Умение их контролировать позволит владеть процессом расслабления-напряжения.

3. Очень хорошо снятию напряжения в мышцах и вообще организма, способствует прогрев. Прогрев в ванне, в бане, с помощью фиточаев.

4. Для того чтобы достигать более глубокого расслабления нужно овладеть аутотренингом.

5. Постарайтесь не принимать все близко к сердцу.

Упражнение «вдох жизни» - открывайте рот и делайте вдох через нос, при этом представляйте, что вы вдыхаете здоровье. Закончив вдох, закрывайте рот, делайте глотательное движение. И мысленно вжимайте поток воздуха в солнечное сплетение или больное место.

Следующее упражнение. Сидя на стуле делаем обычный вдох через нос и при этом отводим плечи назад. Сразу же за вдохом следует выдох через рот. Одной-двух минут этого дыхания вполне достаточно, чтобы почувствовать свежесть в голове. Предупреждаю – вдох средний, иначе закружится голова.

Хорошее упражнение. Руки на живот. И резко делайте короткие вдохи животом. От этого дыхания увеличивается циркуляция энергии.

Упражнение:
1) Нужно лечь на спину, и попытаться плечами и руками прижимать спину как можно крепче к полу. Делаете вдох – вдавливаете спину в пол, выдохнули – на место поставили. Так делаете 7 раз.
2) Далее начинаем спиной по полу: ходить лопатками. Пошли сначала вверх, а затем вниз.
3) Приподнять ноги, и закинуть одну ногу на другую, согнув ее в колене, затем берем стопу ноги в руки, и начинаем носочек оттягивать в одну сторону, а коленочку как бы в противоположную. Это упражнение на растяжку. Сделать так 7 раз.
4) Следующее упражнение, которое называется «лодочка». Нужно ноги согнуть в коленках и обхватить руками, а затем в таком положении как бы качаться спиной по полу.
5) Затем сделаем тряску. Тряска это такой момент, когда начинают работать все органы. Здесь происходит расслабление всего организма. Просто идем медленно и пытаемся трусить телом, плечиками, ручками, бедрами и другими частями тела.
6) Следующее упражнение для тех, которые не могут, может быть ходить, пожилые люди. Или такие больные люди, которые очень мало двигаются. Просто сидя начинаем имитацию ходьбы.
7) Затем тоже сидя начинаем, как бы разводить плечи назад поочередно.

1. Не допускайте крайности в крепости своих костей.
2. Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция, а именно: воблу, соки морковный со шпинатным, творог. И все у Вас будет нормально с костями. Крепкие будут, хорошие.
3. Не забывайте употреблять витамины, потому что витамин «D» способствует тому, что кальций лучше фиксируется костями организма.
4.Очень важно заниматься физическими упражнениями, которые укрепляют и мышцы, и также и укрепляют костную ткань организма.

Упражнения:
Ложимся на спину. Теперь представим, что мы только проснулись, и начинаем большую зарядку. 1) Сначала поднимаем голову от подушки повыше, и уже мышцы живота напряглись. 2) Далее смотрите, раз (поднимаем голову и уже с телом), и замерли на несколько секунд,… и уже гораздо сильнее мышцы сокращаются. 3) Теперь мы поднимаем ноги, и удерживаем их, носочки то вытягиваем, то тянем на себя – тоже у нас напрягаются мышцы живота. Высоко ноги не стоит поднимать, потому что тогда уже меньше работают мышцы пресса. Чуть-чуть подняли, подержали и опустили. 4) А теперь соединим эти упражнения. Поднимаем одновременно и голову и ноги.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках, подтягиваем их ближе к попе, и начинаем поднимать вверх свой таз,… повыше. При таком упражнении к мышцам пресса, и тренируются боковые мышцы, и мышцы спины, и ягодиц.
Можно еще немного усложнить это упражнение. Когда приподнимаете таз, в таком приподнятом положении можете еще и выпрямить одну ногу. Главное все делать плавно, и никаких резких движений. Так нужно сделать 8 раз и живота не будет.

Упражнение:
Становимся на четвереньки, и начинаем назад оттягивать ногу, и повыше, носочек тянем или на себя или от себя. Спешить не нужно, вытянули, задержали ненамного. Теперь можно еще сделать по-другому. Можно ногу не выпрямлять, а оставить в полусогнутом положении, зато теперь можно ускорить темп, а также поднимать ее немного выше.

Упражнения на пресс:
1) Садимся на стул, и пытаемся, как бы поставить ноги на стульчик (но не ставить, а оставлять на весу). По одной можно, если сразу обе не получается. Делать все плавно, никаких резких движений.
2) Ложимся на спину, немного подтягиваем ноги к себе, и начинаем немного приподниматься (голову, тело приподнимать), но совсем чуть-чуть, …в таком положении нужно находиться 2-3 секунды. Также можно занести руки за голову – это будет уже немного посложнее.
После того, как Вы сделали упражнение на живот – нужно всегда расслаблять и растягивать мышцы, чтобы у Вас не были ломки, а были эластичны. Это сложное упражнение, но это надо делать.

Упражнение:
Первое – его нужно выполнять рано утром сразу после пробуждения. Второе – на голодный желудок. Третье – ни в коем случае не на кровати.
Ложимся на коврик. Первое, что мы с Вами делаем – это приподнимаем плечи и голову от пола вверх. Обратите внимание, что поясница не должна отрываться от пола ни в коем случае. Т.е. позвоночником, и даже лопатками Вы чувствуете пол. Подбородок направляется вверх, не сгибая головы ни назад, ни вперед.
Теперь руки вытягиваем вперед, и такое ощущение, что мы тянемся к носочкам.

В этот же момент мы поднимаем ножки чуть-чуть,… не больше 10 см от пола. Чем ниже, тем лучше. И в таком вот напряжении мы находимся 30 секунд,… не меньше. Т.е. у вас рядом стоят часы. У Вас напряглись все мышцы живота, и косые и прямые, и низ живота, т.е. потерпите.
Упражнение надо начинать с 30-ти секунд и со временем довести до 3-х минут,… т.е. всегда упражнение выполняете с секундомером.

Поверьте мне, что по истечении 2-хмеся Ваш живот, у дам, которых вес порядка 90 кг, на 10 см уменьшится.

Очень хорошо, чтобы работала диафрагма. Для этого можно стоя упражнение делать, можно сидя или лежа. Кладете руки на живот, делаете выдох – подтягиваете, …потом вдох, чтобы у вас живот выпер. И опять выдох – подтягиваете, чтобы у Вас работала диафрагма. Когда у Вас работает диафрагма – как раз вот этот внутренний жир, который у нас есть – он начинает сжигаться. И Ваш живот приобретает нормальные размеры. Совместно с ним тренируются и внутренние органы, оздоравливаются, снабжаются кровью. Оздоравливается вся полость живота.

1) Важно понимать, что красивый живот – здоровый живот. Следите за его работой. Когда Вы будете следить за своим животом, у Вас будет и кишечник работать, и печень.
2) Откажитесь от вредных привычек. Особенно от переедания и употребления пива, потому что возникает пивной живот. Все должно быть в разумных пределах
3) Регулярно делайте упражнения как для живота, для брюшного пресса, так и для спины. Потому что связка крепкая спина и развитые мышцы брюшного пресса делают наш живот здоровым. Создают нормальное внутрибрюшное давление. За счет чего и желчь выходит хорошо, и пищеварение осуществляется.
4) Используйте в своем питании обязательно естественные продукты. Именно они не позволяют человеку полнеть и позволяют быть здоровым и крепким.
5) Очень важно давать общую физическую нагрузку на организм. Только она позволяет стабильно поддерживать массу тела и живот в здоровом естественном состоянии.

Упражнение:
1) Положение стоя. Руки поднимаем вверх и сначала немного прогибаемся в позвоночнике назад, затем опускаемся вниз (наклоняемся), …упираемся руками в пол… пальцы достаточно широко расставляем.
2) …и постепенно переходим в положение лежа на животе, …т.е. сначала одну ногу отставляем, затем другую (как будто переходим на упражнение «отжимания от пола»), …прямая спинка, …опускаем сначала грудь к полу, а затем уже и полностью ложимся на пол
3) А затем поднимаемся только верхней частью, отжимаясь от пола на руках. Это упражнение называется «собака».
…Вот такое упражнение нормализует Ваше артериальное давление.

1) Подберите индивидуальную программу жизни, чтобы она отвечала требованиям Вашего и сознания и тела.
2) Чтобы победить наследственность, как Вы считаете плохую наследственность – необходимо заниматься спортом, здоровым образом жизни.
3) Какая бы у Вас наследственность не была – важно не чувствовать себя ущербным. Надо чувствовать себя счастливым.
4) Важная рекомендация. Многие из нас прикрывают свою лень наследственностью. Вот этого делать не надо.

Упражнение:
1) Садимся, ноги прямые вытянутее вперед. И стараемся дотянуться до своих носочков ног, не сгибая в ноги в коленях. Но чтобы спина не сгибалась, а была ровно. Так мы потихонечку вытягиваем. Теперь можно еще носочки вытянуть, и поглубже потянуться. И вот так вот произвольно дыша, посидеть, ну допустим около 2-3 минут. Со временем гибкость улучшиться, и Вы все дальше и дальше будете тянуться.
2) Еще такое упражнение можно делать. Одну ногу вытягиваем, а вторую сгибаем и кладем пяткой на прямую ногу выше ее колена, и начинаем тянуться руками к носку вытянутой ноги. Называется на таком жаргоне «Умирающий лебедь».

А теперь несколько моих звуковых рецептов.

Все мы знаем, что существует семь нот.

И первая нота «До» связана с «моче-половой сферой». В домашних условиях ноту «До» можно заменить следующим. Просто сесть в удобное положение и переливать воду из одной емкости в другую. Вот это шум переливающейся воды и есть нот «До».

Есть нот «Ре». Кишечник – это основа, корень наш. И нота «Ре» как раз стимулирует работу кишечника. В быту эту ноту можно воспроизвести с помощью колокольчика. Конечно колокол может быть разный – низкочастотный или высокочастотный. Вообще колокола в древности использовали для изгнания всего плохого. Например, когда какие-нибудь эпидемии начинались то звонили в колокол.

Следующая нота «Ми» - это желудок. Мы можем эту ноту вызвать миксером, только недолго.

Следующая нота «Фа» - это сердце. Сердце раскрывается с помощью струнных инструментов. А в домашних условиях можно заменить ритмом стука дерево об дерево. Кроме того нота «Фа» распространяется и на легкие.

Нота «Соль» озвучивается с помощью голоса – песнопения. Хорошие люди всегда поют. Замечено, что если человек поет, то с ним приятно и хорошо общаться. Нота «Фа» - это лечение щитовидной железы и всей нашей гортани.

На ладонь проецируются все части тела:
• большой палец – голова;
• указательный и мизинец – руки;
• средний и безымянный – ноги,
• ладонь – туловище.

Необходим диагностический щуп, который можно заменить карандашом с большой площадью давления, что бы не вызывать острой боли. К примеру, болит голова, выделяем на большом пальце височные части, которые находятся по бокам верхней фаланги. Щупом несколько раз придавливаем. В болевом месте должна остаться небольшая ямка на пальце. Если орган, проецирующийся на это место здоров, то ямочка не образуется.

В нее втыкаем несколько еловых иголок для верности, потому, что могли недостаточно точно определить зону больного органа.

В больном органе возникает ощущение тепла. Биоактивная точка соприкасается с хвоей, которая живая, естественная начинает воздействовать на организм.

Есть эффективные даосские упражнения для живота. Сидеть надо на краешке стула, спина должна быть прямая. Руки кладем на плечи – четыре пальчика впереди и один (большой) сзади (так обхватываете плечо). Упражнение называется «живота с дыханием огня». Вдох делаем во время поворота корпусом влево, а выдох – вправо. Дыхание и повороты делаем быстро (конечно же, предварительно нужна разминка, чтобы позвоночнику не навредить – ред.). Это надо делать от 30 сек. до 2-х мин.

Есть упражнение «замок Венеры». Сидите на диване. Спина прямая. Надо поднять руки вверх, соединив кисти в замок. Животом вдох-выдох, но дыхание поверхностное и очень быстрое.

Еще дно даосское упражнение и для живота и для шеи. Положение стоя. Руки поставить перед грудью, сомкнув ладонь в ладонь (молитва – ред.). Теперь руки идут вместе влево, а бедра вправо и наоборот. Упражнение называется «осиная талия». Похоже на танец. Можно делать от 5 до 15 мин.

Потом руками в положении «молитва» сделать перед собой «восьмерку». Одновременно бедра влево-вправо. Это естественные динамичные упражнения для женщины.

Значит, вы прикладываете безымянный и указательный пальцы к тем местам, где у вас «гусиные лапки». И прижали так, чтобы не сдвигалась кожа. И теперь, в этот момент вы улыбнитесь.

Далее сохраняя эту улыбку, произнесите звук «о-о-о-о». Сильное «О». Главное удержать улыбку.

И вот когда вы почувствуете мышцу, которую мы тренируем этим упражнением, начинаем напрягать эту мышцу все сильнее и сильнее. Длительность напряжения – на счет до пяти.

Также прибавляете ежедневно, потом интенсивный курс и тогда вы добьетесь результатов, которые вас удовлетворят.

Даже можно использовать контраст. В одной бутылочке горячая вода, в другой бутылочке холодная вода.
Если есть склонность к расширению сосудов, куперозные звездочки, значит, лучше процедуру начинать с холодной и заканчивать холодной. И чередовать – холодная и горячая бутылочка.
Помимо обычных компрессов, которые рекомендуются, здесь будет еще механическое воздействие.

Красный и желтый цвета придают активность организму. Повышают давление, частоту сердцебиения. Их лучше не использовать.

Зеленый цвет является нейтральным, способствует тому, что укрепляет сердце, дает ощущение вселенской любви. Холодные цвета синий и фиолетовый успокаивают и расслабляют.

Мы цветовой энергией проработаем свой организм. Легли, расслабились. Глаза закрыли, представили зеленый луч входящий вместе с воздухом. Плавно. Вдыхаем на два счета. На два счета задерживаем дыхание. Зеленая энергия концентрируется в области сердца. На 4 счета делаем выдох, распространяя зеленую энергию во все части тела.

В Голливуде огромное внимание уделяется здоровому, активному образу жизни. Шерон Стоун очень серьезно переживала из-за развода и выход для себя она нашла в простых упражнениях, доступных каждому. Нужно сесть на пол и просто поднимать ноги. Штерн Стоун выполняла эти упражнения 3 раза в день. Особенно когда одолевали отрицательные эмоции