Сколько раз в неделю, ВЫ занимаетесь на турниках и брусьях ???
Начну с себя, я занимаюсь 3-4 раза в неделю, хотя хочю отметить, что СПОРТ--это своего рода наркотик(только положительный), хочется и каждый день заниматся, но перенапрягатся , не стоит, иначе тогда может пойти "обратный процесс спорта" тобишь вред...Американский реслер, и замечательный актер Дуэн Джонсон(скала), сказал так"Я занимался каждый, день на убой, по идее, я должен был посадить себе сердце, и мои мышцы перестали бы рости, но мне повезло МАМОЧКа, чудесно меня кормила, каждый день молочные коктели, и оч много витаминных добавок, если б я плохо питался бы, то о каждодневных тренировках можно было бы забыть...В мой рацион питания НЕ входили пицца и пиво"
Утро:бег 3-5км,разминка,растяжка.
потом:
1-й подход:турник-подтягивание широким хватом 10 раз
потом брусья 50 раз
пресс -скручивание-25
пресс поднятие ног к верху перекладины.
отдых минута перед каждым упражнение или пока пульс не станет в норму.
2-ой подход:подтягивание за голову 10-раз,брусья и пресс повторяются как и в первом подходе.
3-тий подход подтягивания хватом наоборот(на бицепс)-10 раз
брусья и пресс повторяются.
между отдыхами делаю выход на одну и две руки(на две пока ток с толчками получается)еще не очень много практикую на две.
Потом вечером и в обед(дома):
отжимания1-й подход:на кулаках 55 раз
пресс скручивание-25
поднятие ног-20
приседание 50 раз.
2-й подход:отжимание узким хватом 55раз
пресс тоже самое что и в первом.
3-й подхот отжимание широким хватом 55 раз,пресс и приседание тоже самое.
4-й подход отжимание на пальцах, остальное повторяется.
5-й отжимание на перевернутых кистях.
Когда на работе у меня это все возрастает до 10 подходов))там я на турнике вешу целый день,правда как когда получается.
Пропускаю тренировки тока если устал после ночной сильно устал(хотя там вешу тоже на турнике) или по семейным обстоятельствам.Правда раньше я ток турниками одними занимался,а счас когда узнал про Workout начал пробовать элементы.
:DD
когда устаю, разучиваю гимнастические вещи всякие. тренировки по 2-3,5 часа.
в основном это подходы на турнике и брусья.пока набираю силу. думаю после защиты диплома.через неделю заняться упражнениями в серьез