Про Air allert: Аир расчитан только на один раз, если начать делать дальше - тупая бессмысленная работа для вен. Сам делал 3 раза аир, эффекта никакого нету. А друг у меня варикоз заработал от слишком частых повторов программы, так что лучший вариант - играть каждый день, к тому же еще и бросок подтренеруешь. Про "негров": у них биологически мускулатура развивается лет на 5 раньше чем у "белых", по-этому и летают норм. Про боли в спине: когда аир делал в первый раз - тоже были, потом прошли
При желании можно пройти программу повторно, но: - перерыв между выполнениями должен быть не меньше месяца; - повторное выполнение не даст таких хороших результатов, как и первое. Опечатка или правда =)))) в самом конце страницы )))
Пацаны вам всем респект!!! Я вас всех почитал.все хотят увеличить прыжок.....молодцы, так держать!!!! Кто пользуется программой, кто утяжелителями, кто просто так!!!! Но, я вам дам один самый ценный совет,ноги в прышке играют не основную роль.....поясню!!! Когда с разбегу отталкиваетесь,что в первую очередь вы стараетесь сделать?????.........поднять свой торс и задействовать мышцы спины,но самые основные......МЫШЦЫ КОРА!!!!! Да,да,да не ноги надо качать , а спину именно мышцы кора......кто не знает что это такое и где находятся я поясню.....Это ВАША поясница,от середины спины,до таза!!!!! Вот только когда вы забъете эти мышцы....только потом будете реально прыгать!!!!!
У большинства болела спина во время программы АЛЛЕРТ 3, не удевительно, вы делали все правильно, но спина не выдерживала нагрузок((((((( и вы думали что все не то!!!! ОЧЕНЬ ЗРЯ!!!! Так что сначала СПИНА, а потом НОГИ!!!! Спина, сама по себе слабее чем ноги, поэтому она главная!!!!!
Я сам это все проверил и попробовал, у меня рост 175 и я прыгаю на на 3.12 !!! Так что попробуете и увидите успехи!!!!
Основное упражнение для развития мышц КОРА!!!! 1. лягте на пол на живот 2. вытянете руки перед собой,на уровне плеч,поставте их на пальцы 3.ноги раздвиньте чуть шире плечь и так же упритесь на пальцы А теперь самое главное, не сгибать руки в локтях и ноги к коленях,постарайтесь поднять свою ПЯТУЮ ТОЧКУ от пола!!! Если у вас это получилось, то вы как раз почувствуете напряжение в мышцах КОРА!!! Удачных ВАМ тренировок и высоких полетов!!!
Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьезного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание. Порядок выполнения: 1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут. 2. Растяжка Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами. 3. Прыжки в высоту Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр. Отдых между подходами: 3-4 минуты 4. Подъемы на носках Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге Отдых между подходами: 25 секунд 5. Степ-апы Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Отдых между подходами: 3-4 минуты 6. прыжки на носках Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше) Примечание: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях. Примечание: перерыв между подходами 1 минута 7. Выжигания Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. 8. Расслабление (растяжка)
Что вам потребуется для выполнения: - Все упражнения необходимо выполнять на ковре. - Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой. - Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках - Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!
питание является важной частью программы. - Обязательным является минимум 2-х разовое питание. - Есть необходимо за 1-2 часа до выполнения - Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха. - Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).
Андрей ♥КаТюШкУ♥ Данилов, прав на все сто. А вообще товарищи мой вам совет для того чтобы были реальные успехи нужно чтобы работали все мышцы в системе, спросите почему, мой ответ очевиден, потому что при игре непосредственной задействуется большая групп мышц и поэтому разрабатывать чтото одно глупо качайте пресс занимайтесь по програмам по типу эир атлетик качайте руки, спину итд итп, а самое главное побольше игровой практики тогда будет результат
Пожалуйста, не спрашивайте в форуме, что лучше АА2 или АА3. Обе программы одинаково эффективны, если их выполнять, следуя инструкции, а не мечтать о высоком прыжке, сидя перед монитором.)))))))))Так в инструкции написано!))
Вообщем, как тренируюсь сам... беру две гантели по 4кг и каждый день, по два подхода прыгаю на каждой ноге по 30 раз высоко поднимая колено. Для нетренированных людей лучше делать меньше раз и с меньшим весом. Естественно предварительно растяжка и разогрев мышц. Тренирует прыжок и скорость.
Подскажите,пожалуйста....
Про "негров": у них биологически мускулатура развивается лет на 5 раньше чем у "белых", по-этому и летают норм.
Про боли в спине: когда аир делал в первый раз - тоже были, потом прошли
При желании можно пройти программу повторно, но:
- перерыв между выполнениями должен быть не меньше месяца;
- повторное выполнение не даст таких хороших результатов, как и первое.
Опечатка или правда =)))) в самом конце страницы )))
Но, я вам дам один самый ценный совет,ноги в прышке играют не основную роль.....поясню!!! Когда с разбегу отталкиваетесь,что в первую очередь вы стараетесь сделать?????.........поднять свой торс и задействовать мышцы спины,но самые основные......МЫШЦЫ КОРА!!!!! Да,да,да не ноги надо качать , а спину именно мышцы кора......кто не знает что это такое и где находятся я поясню.....Это ВАША поясница,от середины спины,до таза!!!!! Вот только когда вы забъете эти мышцы....только потом будете реально прыгать!!!!!
У большинства болела спина во время программы АЛЛЕРТ 3, не удевительно, вы делали все правильно, но спина не выдерживала нагрузок((((((( и вы думали что все не то!!!! ОЧЕНЬ ЗРЯ!!!!
Так что сначала СПИНА, а потом НОГИ!!!! Спина, сама по себе слабее чем ноги, поэтому она главная!!!!!
Я сам это все проверил и попробовал, у меня рост 175 и я прыгаю на на 3.12 !!! Так что попробуете и увидите успехи!!!!
1. лягте на пол на живот
2. вытянете руки перед собой,на уровне плеч,поставте их на пальцы
3.ноги раздвиньте чуть шире плечь и так же упритесь на пальцы
А теперь самое главное, не сгибать руки в локтях и ноги к коленях,постарайтесь поднять свою ПЯТУЮ ТОЧКУ от пола!!!
Если у вас это получилось, то вы как раз почувствуете напряжение в мышцах КОРА!!!
Удачных ВАМ тренировок и высоких полетов!!!
Порядок выполнения:
1. Разогрев
(прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут.
2. Растяжка
Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.
3. Прыжки в высоту
Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр.
Отдых между подходами: 3-4 минуты
4. Подъемы на носках
Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге
Отдых между подходами: 25 секунд
5. Степ-апы
Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
Отдых между подходами: 3-4 минуты
6. прыжки на носках
Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше)
Примечание: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.
Примечание: перерыв между подходами 1 минута
7. Выжигания
Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
8. Расслабление (растяжка)
Что вам потребуется для выполнения:
- Все упражнения необходимо выполнять на ковре.
- Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой.
- Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках
- Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!
питание является важной частью программы.
- Обязательным является минимум 2-х разовое питание.
- Есть необходимо за 1-2 часа до выполнения
- Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха.
- Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).
А вообще товарищи мой вам совет для того чтобы были реальные успехи нужно чтобы работали все мышцы в системе, спросите почему, мой ответ очевиден, потому что при игре непосредственной задействуется большая групп мышц и поэтому разрабатывать чтото одно глупо качайте пресс занимайтесь по програмам по типу эир атлетик качайте руки, спину итд итп, а самое главное побольше игровой практики тогда будет результат
25 дней занитмаюсь12 см
Естественно предварительно растяжка и разогрев мышц. Тренирует прыжок и скорость.