Растяжка, шпагат

Я хоть и не сижу полностью пока(мне остаеться 7см до пола) но знаю как можно быстро сесть с 30см до 10:
Встаеш утром, разагреваешся, тянитешся потом садишся на скок можеш. Посидиш минут 5,потом береш какойто груз(я-гантели) и начинаеш с ними тянуться, надо начинать с малого можна сначала по 2 килограмма, а потом постепенно увеличивать вес, в конце занятия желатильно посидеть около минуты в максимальной растяжке и лично я измеряю на скок я увеличил свой результат и ето-все!!!

Шпагат по утрам, каждий день по 20мин.

А если по утрам времени нету, и делать его по вечерам еффективность падает?

Подскажу следующую методику.
После хорошего разогрева(например бой с тенью(обязы с ударами ног),скакалка,пробежка и тому подобное),так что выступил пот,приступить к растяжке.Продольный чередовать с поперечным ,постепенно увеличивая глубину посадки.Сильно не зверствовать.В момент когда дошли до упора,начать делать микроколебательные движения-верх вниз.Чередовать продольный и поперечный шпагат(время исполнения должно быть от3-5 минут).Сначала будет больно,но если не прикладывать чрезмерных усилий и не паниковать, боль пройдет.Все делать в меру.Если сначала страшно или сильно больно,то нагрузку и время увеличивайте постепенно.То же практиковать можно с помощью спецтренажеров.Чередовать данные упражнения желательно с отработкой ударов по воздуху либо по легкой груше.Также лучше проводить растяжку под разными углами,что повышает эластичность. И стараться развивать растяжку всего тела,а не только ног.
Время на все примерно минут 30 уходит. Чем больше возраст- тем пагубнее будет сказываться пропуск занятий. Лучше делать утром и вечером.
Удачи.

Я думаю одному всеравно сложнее сесть, нежели подойдет тренер нажмет посильнее___)))

Вот советы по растяжке:
http://kick-boxing.org.ua/?cat=163

Согласен с Михаилом.

интересно,А если мне 16,и я не могу сесть на шпагат,то это еще возможно?Или уже поздно?

а мне 17 и я не могу достать ногой на уровень своего виска, а не то что сесть на шпагат..что делать? пытаться тянуться или уйти в чистый бокс?

Саня мне тоже 16, я думал что это не реально сесть на шпагат! Вот сейчас уже чуть чуть не хватает ну если на взгляд сантиметров 15-20! Я уже второй месяц по утрам бегаю, и потом тянусь хорошенько! Поэтому 16 лет это не поздно, главное иметь силу воли каждое утро вставать!=)

Пацаны подскажите что нить, мне 17 лет, растяжка вообще ноль, немного выше пояса достаю, какие упражнения лучше делать?

http://i-stretching.ru/archives/71 На сайте все подробно написано о способах растяжки на шпагат. Успехов всем!

Народ мне скоро 20 лет будет!!! и я на шпагат сел за месяц!! и то растяжку делал раз в день по минут 10-15

Миша Полежаев
А до того как начал растягиваться, какая растяжка была?

Растяжка это реальная штука в любом возрасте, главное не переусердствовать! Каждый день, с разогревом, хоть по 2 минуты, результаты будут сам ниже захочешь сесть!

Ну на прямых ногах не мог достать руками до пола!!!

Растянутся можно в любом возрасте, надо только чуть посторатся.Растягиватся лучше постепенно,не надо спешить, сам(а) постепено сядешь на шпагат и эфект будет жесткий,надо привыкнуть к боли и поможет пиздец как, по себе знаю))))!!!!!!!

Боль в любом случае будет))) вы ведь тянете связки)))

все подробно по растяжке
http://vkontakte.ru/topic-8413184_20240657

Подскажите, реально ли заниматься единоборствами-кикбоксин, тайский бокс и вообще сесть на шпагат при бывшим переломе бедра???? В данный момент кость скрепляет титановая пластина на 12-ти шурупах!

Станислав, случай уникальный. Тут от тебя зависит все. Пиши в личку.

заслуживают уважения мысли о растяжке после такой травмы , а что касается мыслей в стиле : я опоздал и не пойти ли мне в бокс и т.п. да, вы чего парни , я в 16 лет только начал тянуться , как попал в кик . растяжка нужна !!!!!!!!!!!!! причем всем и боксменам тоже не помешает , т.к. это масса преимуществ и в обычной жизни тоже . улучшается лимфодренаж конечностей , укрепляются связки , сосуды , мышцы и т.д и т.п не секрет , что те, кто практикует по серьезному ( йога ) элементарно дольше живут . фикус еще в этой теме в том , чтобы не рвать жилы т.е. никакого принуждения . потихоньку само придет понимание , что тебе больше подходит , а насчет сроков х.з. можно перенапрячь связку и будет потом ныть пол годика . может меньше , если повезет .

всем привет,мне 21,растежки ноль,ногу паднимаю лишь на уровне пояса,подскожите мне ваще реально сесть на шпогат и какие упрожнения лучше делать,прозьба писать в личку,зарание спс.

скакалка, бег, потом часа полтора- два растягивайся по видео в интернете !

по какому видеу?