Подтягивания.

15... 20... жим, от души если то 30...брусья как подтягивания в смысле раз)

подтягиваюсь давно и с удовольствием=)))) вешу 96кг. турник дома. подтягивался каждый день. подтянуться чистыми 20 раз не вопрос. весил когда-то 70, подтягивался 41. регулярно "везло" с травмами- и каждый раз штурмовал планку в 20 раз. было и 25 чистыми при весе 95. попробуй поднимать корпус к горизонтали, в несколько подходов. корпус прямой, но можно сгибать колени. как будто подъем с переворотом делать собираешься. если долго висеть уже можешь можно использовать"нахватки", не знаю как они там правильно называются- ремни петлей.

http://vkontakte.ru/video12100716_134335822 гляньте, вот тут мужик на турнике что только не делает.зацените!!!

18раз

Короче большинство за "лесенку":)))))))

попробуй перестать отжиматься на брусьях и от пола,только подтягивайся через день и до талого.технику и кол-во подходов можешь спросить у полиатлонистов,удачи))

Раньше когда занимался только единоборствами подтягивался максимум 12-15 раз, теперь качаюсь чуть больше года и подтягиваюсь 20-25раз. С отягощением не советую т.к. связки можно сильно травмировать.

Я так думаю что лучше всего подтягиваться по 5 10 раз через каждые 20 30 минут у меня турник в квартире мне легче! Главное упорство, удачи)

ребят, сильно подтягивание удару помогают ?
я подтягиваюсь как шланг, хренова...
хотя отжимаюсь 60 раз на верхнюю и
на брусьях тридцатку делаю спокойно.

удару то?? причем тут подтягивания то? в подтягивании участвует бицепс и спина...... а в ударе ноги, пресс, плечи и трицепс!

Спина тоже участвует, чтобы все тело в момент удара образовывало единую жесткую конструкцию. Говорю как каратист. Пока одна рука бьет, вторая отдергивается назад, разворачивая корпус и тем самым усиливая удар. Без нормально развитых мышц спины этого не будет.
Не говоря уже о том, что подтягивания исправляют осанку и тем самым способствуют правильному дыханию, которое тоже важно.

Да, я вот почитал все что пишут... я блин только 10 тяну... но спасибо всем за информацию, много узнал хорошого и надеюсь полезного))

ну я за 2 месяца с 7 улучшил результат до 17 раз, на данный момент мой рекорд 27 раз

совет, тупо долби, пока руки не отвалятся ))

да и хер на эти отжимания))) 20 делаю и ладно.... мужики для удара надо жать! а чтобы жать надо жрать)))

вернее подтягивания... да и отжимания тоже, большк ста раз это уже дрочиво какое то))

а я на одной руке научился подтягиватся правда три раза

сначала были утяжелители?

не я без них всегда, просто подтягивался много и выходы делал

чего такое изометрия?

Подтягивайтесь каждый день.Хват разный.Лучше пальцами ,

Делай подходов по 5,первый подход должен быть с наибольшим числом повторени,последущие должны быть меньше и идти в порядке убывания,занимайся одним количеством неделю,затем увеличивай на разДелай подходов по 5,первый подход должен быть с наибольшим числом повторени,последущие должны быть меньше и идти в порядке убывания,занимайся одним количеством неделю,затем увеличивай на раз

Зачем изобретать велосипед, когда давно известны специальные программы по увеличению числа подтягиваний. И Google поможет, не сомневайся

мой рекорд 28 в 17 лет ..63 кг..сам в шоке был ) обычно 25 и все..а тут решил тупо повисеть еще..и знаете, еще 2 раза сделал как нефиг..но потом спрыгнул.тренер говорит мол дурак..еще надо было делать ) а так друг 40 раз делает..

есть программа "25 подтягиваний", советую

что за програма?

в пдф книжечка, 25 подтягиваний за 6 недель