«Grishko» Салон –магазин танцевальной одежды и обуви ==================================== Адрес: м. Тверская или Пушкинская, Козицкий переулок, дом 1-А
«Эста», торговый дом, дом моделей и обувное ателье ========================================== Адрес: м. Третьяковская или Новокузнецкая, ул. Пятницкая, дом 53/18
«ЭСТАрт», торговый дом и дом моделей ============================================ Адрес Артсалона: м. Пролетарская или Волгоградский проспект, ул. Мельникова, дом 7, здание ДК ГПЗ (Норд Ост) Схема проезда: http://www.estadance.su/map.html
Есть еще "Айсидора" на ул. Пятницкой. Это так же как к "Эсте" идешь по Третьяковке и не доходя до "Эсты" будет "Айседора" (хорошо я объяснила). Кстати, там самый прикольный и дешевый бифлекс и трикотаж
Дэнс-тур в Испанию вместе с ArmenyCasa Intarnational!!! 1-15 сентября 2010!!! Дэнс-тур в Испанию вместе с сетью сальса-студий "ArmenyCasa International" !!! 1-15 сентября 2010 !!!
Народ! Веселья не бывает много! Недавно прошел "на отлично" дэнс-тур в Египет! И вот снова ArmenyСasa радует Вас очередной поездкой за кордон! На этот раз Европа: Испания, Португалия, Андорра и Франция! И все это за одну поездку!
Приблизительный план сего мероприятия:
- Прилетаем в Barcelona, оттуда сразу в Lloret Del Mar, там находится наш замечательный хостел! Обитаем 2 дня и сразу в Salou (Port Aventura - 2-ой в мире после Дисней Лэнда), после этого едем в Андорру, затем в прекрасную столицу - Madrid (там 3 дня)! Дальше направляемся в Португалию (там тоже 3 дня)! Оттуда во Францию ( Эйфелева башня, Саркази, лягушки, любовь и трали-вали). Там оставшиеся дни (если получится, то и в Monaco ) и обратно в Lloret Del Mar через Фигерас (музей Сальвадора Дали). И обратно в Moscu.
Все передвижения на взятых в аренду авто (типа наших "газелек"). Туристическо-качевой образ жизни!Жить будем в хороших хостелах! Море веселья не будет покидать нас и в дороге!
Цена : 920 евро !!!
*В цену входит перелет, трансфер до отеля в Йорете, проживание в Йорете и завтрак в Йорете и виза. Все остальное, а это: аренду авто и бензин (25 евро в сутки), проживание в хостелах (20 евро в сутки), питание (30-40 евро в сутки) + личные затраты оплачивает каждый сам на месте.
В итоге мы получаем: - 4 страны! - Куча городов! - Интереснейшие экскурсии! - Дорожные приключения! - Большая компания! - Сальса! - Море! Солнце! Пляж! - Дискотеки! И все это сопровождается большим количеством смеха и радости!
Привет всем! Не секрет, что игры наших любимых команд часто проходят в Санкт-Петербурге. Уважаемые болельщики! Особенно иногородние! Бывает ли, что Вы приехали на матч, а остановится в Питере негде? Есть помощники в решении этой проблемы! Гостиница туристского класса "хостел Пилау" предлагает экономичное и качественное проживание в центре СПБ. 8,6,4,2-местные номера, в которых можно поселиться своей командой или компанией - то, что нужно молодежи. Цены от 440 руб\сутки, в эту стоимость входит проживание, пользование Интернетом, Wi-Fi, Scype,постельное белье, чай-кофе-сахар на кухне самообслуживания и многое другое. Фото номеров можно посмотреть на сайте pilau.ru или Вконтакте (club 4495535). Тел. гостиницы (812)572-27-11. Уважаемые модераторы! не сочтите за рекламу, т.к. это действительно полезная информация для иногородних болельщиков.
Обновленное меню Уважаемые участники группы! Как вы могли заметить в группе произошло изменение интерфейса, хочется узнать ваше мнение по поводу данных перемен. Также болельщикам и фанатам команд предлагается скинуть в альбомы клубов или прислать ссылку любому из админов на фотографии своего фансектора. В перспективе данные изображения могут разместиться в нижней части нынешнего меню.
Также просьба отписывать здесь о замеченных багах (глюках) в отображении нового меню (хотя проверена работоспособность на 4-х браузерах и двух системах, все равно у каждого сборки свои).
Статистика сезон 20102011 СПИСОК БОМБАРДИРОВ РЕГИОНА "ЦЕНТР" НА 30 ОКТЯБРЯ.
1. Алексей Смирнов - ТХК Тверь 8 голов+7 передач = 15 очков 2. Дмитрий Смирнов - "Славутич" Смоленск 9 голов+4 передачи = 13 очков 3. Антон Шестаков - ХК "Липецк" 8 голов+5 передач = 13 очков 4. Кирилл Двуреченский - ХК "Липецк" 5 голов+8 передач = 13 очков 5. Максим Евсеев - ТХК Тверь 3 гола+10 передач = 13 очков 6. Андрей Машков - "Буран" Воронеж 10 голов+2 передачи = 12 очков 7-8. Андрей Воронков - ХК "Липецк" 6 голов+6 передач = 12 очков 7-8. Михаил Дворниченко - "Буран" Воронеж 6 голов+6 передач = 12 очков 9. Александр Лисин - ХК "Белгород" 8 голов+3 передачи = 11 очков 10.Сергей Аркадьев - "Буран" Воронеж 5 голов+6 передач = 11 очков 11.Антон Соколов - ТХК Тверь 4 гола+7 передач = 11 очков 12.Андрей Шориков - "Буран" Воронеж 8 голов+2 передачи = 10 очков 13-15.Кирилл Елагин - "Кристалл" Электросталь 6 голов+4 передачи = 10 очков 13-15.Андрей Игнатович - "Титан" Клин 6 голов+4 передачи = 10 очков 13-15.Максим Кришталович - "Буран" Воронеж 6 голов+4 передачи = 10 очков 16.Никита Бондарев - ТХК Тверь 4 гола+6 передач = 10 очков 17.Андрей Иванов - ТХК Тверь 3 гола+7 передач = 10 очков 18.Михаил Семенцов - "Буран" Воронеж 2 гола+8 передач = 10 очков
Р.S. Спасибо Владу из Твери за предоставленные данные.
Началось все с прямого грифа. В других нет. Я почитал на форумах,но там один флуд. Никто так и не дал хоть какого то ответа, все куда то от темы скачут. Да,кстати обязательно в упражнении штанги на бицепс кисть фиксировать или без разницы (для кача бицепса)?
у меня тоже болело предплечие когда начинал (брал большой вес и прямой гриф) потом купил Z-образный, пересмотрел веса, -теперь ничего не болит.. что значит фиксировать..?
фиксировать ничего не обязательно, наоборот... даже техника подъемов такая есть "крюком", когда штанка висит на полностью расслабленных предплечьях и удерживается только на пальцах(при таком варианте подъемов на бицепс преплечия не забиваются а нагрузка идет куда надо)
Всем привет! Составляю индивидуальные программы тренировок. Даю полезные советы(Набор массы, Сброс веса и тд) Помогу выбрать Спортивное питание. Качество 100% (Без Кидалова) Писать в личку
http://musclehouse.ru/ является официальным партнером ФБФР (Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России).
Чемпионат будет проходить в Екатеринбурге, приглашенными почетными гостями будут звезды Бодибилдинга из США: Шон Рей (Shawn Ray), Дориан Ятс (Dorian Yates) и Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp).
В Турнире примут участие более 300 Спортсменов со всей России!
Зрителями Прямой Трансляции (Online Webcast) будут профессионалы и любители Бодибилдинга и Фитнеса со всей России и зарубежа.
худеть с медом? Похудеть используя мед ? Мне кажется вполне можно . вот здесь все описано что и как делать http://www.sportexpantion.ru/archives/91 . Да и вообще я мед люблю )) Знакомый дед в деревне - пчеловод - постоянно мед ест , ему 70 - он бегает быстрее меня ) . В целом описанную систему я считаю больше не для похудения , а для приведения организм в тонус + для приобретения вашего естественного веса ( у каждого конечно он свой )
магнитно резонансная топография Подскажите пожалуйста, где можно в ярославской области пройти магнитно резонансную топографию и во сколько это обойдется?
Гейнер. Как выбрать гейнер? Как принимать гейнеры? Гейнер относится к углеводно-белковым смесям. В состав гейнера входят углеводы, белки и жиры. Разные производители гейнеров включают в состав своего продукта от 60 до 80% углеводов по массе, белков может быть от 8 до 30%, остаток приходится на жиры и другие полезные компоненты.
Как видно из состава гейнера, основная его роль сводиться к восстановлению запаса энергии после тренировок и способствованию ускоренному набору массы.
Какой гейнер выбрать? Как уже было сказано, в белково-углеводных продуктах бывает разное соотношение протеина и углеводов. Эктоморфам рекомендуется употреблять гейнеры с высоким содержание «коротких» углеводов с высоким содержанием глюкозы, эндоморфам - с высоким содержанием протеина и «длинными» углеводами с низким содержанием глюкозы. Протеины (белок) в гейнерах обычно представлен смесью из нескольких компонентов: казеин, сывороточный протеин, молочный, яичный, соевый, и достаточно хорошо сбалансирован
Теперь, когда мы с Вами знаем о составе гейнеров и их назначении будет достаточно просто понять, как принимать гейнер и кому необходимо принимать гейнер?
Итак, гейнеры рекомендуется принимать бодибилдерам и пауэрлифтерам параллельно с тренингами с отягощениями. Гейнеры содержат в своем составе достаточно высокий процент «быстрых» углеводов, которые быстро метаболизируясь (сгорая в организме) выделяют значительное количество энергии для работы мышечной ткани.
Рекомендации принимать гейнер направлены, прежде всего, бодибилдерам, которые трудно набирают вес, к таким относятся спортсмены с телосложением эктоморфов и хардгейнеров. Бодибилдеры и лефтеры, которые склонны к быстрому набору массы своего тела, к таковым относят эндоморфов, следует использовать гейнеры рационально, так как помимо прироста мышечной ткани у них может произойти увеличение жировых отложений. Происходит это прежде всего от того, что легкие углеводы, если они поступают в организм человека в избытке, но не расходуются на тренировках, имеют свойство откладываться «про запас» в виде абсолютно не нужной спортсмену жировой ткани.
Гейнер. Как выбрать гейнер? Как принимать гейнеры? Теперь непосредственно о том, как принимать гейнер для набора массы. Гейнер бодибилдерам следует употреблять как в дни тренировок, так и в дни отдыха. В дни тренировок гейнер следует выпить за час до тренировки и через 30 минут после. В дни восстановления гейнер пьют между приемами пищи, при этом снижая размер порции по сравнению с тренировочным днем. Многие специалисты рекомендуют приобрести для бодибилдера два гейнера, с разным содержанием белков и углеводов в них. Перед тренировкой следует употребить гейнер с высоким содержанием углеводов, в то время как после тренировки необходимо принять коктейль, содержащий в большем количестве именно протеин и «короткие» быстрые углеводы, по возможности с глютамином.
Отличным выбором будет для бодибилдеров будет гейнер, в котором содержится креатин. В этом случае углеводы, входящие в состав гейнера, будут исполнять роль транспортной системы для аминокислот, использующихся при строительстве мышечной ткани.
Здоровье и общение . Связь Виртуальная дружба и общение - насколько удобно , быстро и доступно это в наше время . Интернет дает нам возможность общаться и находить друзей повсюду , но не забывайте о реальном общении ... подробнее http://www.sportexpantion.ru/archives/257
питаниие Где можно посмотреть таблицы по содержанию по содержанию белков жиров и т.п. в продуктах питания,а также что такое сложные углеводы и им подобное ?
витамины для чемпионов http://vkontakte.ru/club11743844 Внимание, новый магазин по продаже фармы!!! У нас вы можите приобрести стеройды, пкт, жиросжигатели. Самый качественный товар от лучших производителей, по доступным ценам. К тому же действует система скидок и конкурсы с ценными призами!!!!
Продажа анаболических стероидов и андрогенов по всей Россий! ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ, ОТЛИЧНОЕ КАЧЕСТВО! Вступайте в группу! много полезной информации! постоянным клиентам действует система скидок! по всем вопросам пишите мне в личку! с уважением Gafur!
Продам абонемент в Империю фитнеса на пр Большевиков 24 ( м. Дыбенко) с неограниченным посещением (Тренажерный зал+ Групповые занятия) на полгода ( до 15 12 09) за 3000 р. Звоните 8 911 161 68 77!Спб
Сидячий образ жизни подталкнул! Расписание дня: Дом-Работа-Дом! На работе: Кресло-Комп-Кухня-Чайник-Кофе-Кресло-Комп! С работы на машине, на работу на машине! Скоро в магазин (5 м от дома) на машине ездить начну! Дома: Кухня-Кофе-Комп-Телевизор-Кухня-Кофе-Комп! Замкгутый круг вобщем!
меня просто пугает возраст, я хочу выглядеть супер и в 22 и в 30 и даже в 40, я уверена, что без хорошего питания и занятий спортом это будет ой как сложно
Пресс и талия. Привет всем.Хотелось бы подсказки,хожу в тренажерный зал довольно долго около 2-3 лет,но с перерывами(учеба).Щас снова начал посещать тренажерный зал, хожу каждый.За все то время что посещал тренажерку потерял больше 40 Кг.Собственно вопрос в следующем,не подскажите какие нибуть упражнения на пресс и талию,ну естественно кроме простых сгибаний.На данный момент пресс это моя главная цель. Ну и если будет не сложно какую нибуть диету(для пресса).Скажу сразу пиво не пью,веду здоровый образ жизни.
Не парься по поводу пива! У меня раньше проблема по сильнее твоих будут.Пытался много-эффекта было мало.Но сейчас занимаюсь по программе Карла Брунгардта на 3 уровне в межсезонье,в сезон тоже использую ее только кардио добавляю ГОРАЗДО больше,ну и подходы бывает увеличиваю.Меня эти 9 упражнений на пресс вообще "радуют",времени тратишь мало,а эффект вообще норм.Программу писать не буду,скачай в интернете,если заинтересуешься.Диеты там тоже есть.
Последствия нового года..... ???? Праздники,выходные - настроение совсем не тренировочное ))) - едим "до пуза", пьем...., -ПЬМ!! =))) Я обычно, вспоминая Тот новый год, в этот период, заплываю жирком, но если в том году я не занимался ББ, то в этом уже стараюсь осторожнее - все таки трудился над чем то...))) А как у вас проходит, период праздников, и чревоугодия, --- как может сдерживаете, или наоборот не сдерживаете себя,??? (тортики,конфетки,и прочее)... Интересная, актуальная ТЕМА=)!!!
Я даже 31-го потренировалась:))) А вообще надо тупо стараться заменить вредную пищу на столе на здоровую и вкусную! Поверьте, это возможно. Вот наглядный пример: Любимый всеми майонез можно приготовить на основе йогурта самим (у меня гости от Оливье балдели и спрашивали, откуда такой вкусный майонез? А это и не майонез вовсе! А просто домашний соус). и в него не колбасу положила, а кусочки мяса. Так что компромисс есть всегда. И еще есть у меня маленький секрет, чтобы еда лучше усваивалась, вместо десерта всегда ем пару кусочков свежего ананаса. И все ОК! А вообще молодым людям (лет до 25), кто не расположен к полноте, пожалуй переживать нечего.
Пусть это не кулинарный форум, все же отвечу: классический майонез готовится так: Положите в миску с круглым дном 2 желтка и взбивайте ложкой или вилкой. Постепенно по капле добавляйте растительное масло и следите, чтобы майонез приставал к небольшому островку на дне миски. Если этот островок уменьшается - перестаньте добавлять масло и взбивайте майонез до тех пор, пока островок не увеличится. По мере взбивания майонез будет становится все светлее и начнет загустевать. Когда майонез станет белым и объемом 200 гр. (1 чашка майонеза получается из 2 желтков), тогда посолите и приправьте лимонным соком. Майонез можно также взбивать миксером с венчиками, только надо, чтобы венчики касались дна миски, и масло надо вливать в начале очень осторожно. Если хотите делать миксером с лопаточками, то сразу влейте в высокую емкость желтки и масло и поставьте взбиваться. Состав: 2 яичных желтка, 200 гр. растительного масла, 0,5 лимона, соль. Состав майонеза может менятся, в зависимости от вкуса. Можно добавлять уксус, укроп, чеснок и прочее.
Но я, если делаю по этому рецепту беру оливковое масло.
Можно обойтись и более диетическим вариантом: йогуртовым соусом На 150 мл (1/4 рt): 150 мл натурального йогурта 1 ст л яблочного уксуса 1 зубчик чеснока, раздавленный 1 ч л меда соль, перец по вкусу.
Все это дело в блендер, можно еще травы какие-нибудь по вкусу добавить. Конечно, это уже будет не совсем Оливье, но тоже оч.вкусно!
Помогите пожалуйсто советом! Я курсант ракетного училища!:) Я люблю нравиться окружающим и всегда стремлюсь совершенствоваться, но в казарме мои возможности ограничены. У меня не большой ассортимент тренажеров, питание у меня только то, что дадут в нашей столовой и время для тренеровок есть только после 21.00 до 22.15... Подскажите мне пожалуйсто какие-нибудь комплексы тренеровок которые можно подстроить под мой ритм жизни!:) Заранее, СПАСИБО!!!:)
Маленький Заенька -))) - комплекс тренировок, Вейдер, есть в альбоме, - начало из 3х плакатов, -там упражнения(их иллюстрация)... На первые три мясяца, - тренажеры практически не нужны, в основном работа со свободными весами..
я согласен на все 100% если человек никогда не тренировался и хочет преобразить свое тело то на первых порах достоточно и тренеровок с собственным весом да и спорт питания тебе ненадо пока. я например около года работал токо с собственным весом и перекладиной ,а токо потом за железо взялся. p.s: и знаешь что результаты были очень очевидны! :)
Диетология. Саставляем диету.Питание в ББ и фитнесе Итак, вся пища, которую к мы потребляем, состоит из белков, жиров и углеводов. Для культуристов, безусловно, важнейшим из этих трех компонентов является белок, поскольку именно он выполняет в организме строительную функцию. И если в вашем рационе не будет белка, то не будет и мышц. В свою очередь молекулы белка состоят из своеобразных "кирпичиков" — аминокислот. Всего аминокислот существует в природе 22, и 8 из них: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин считаются незаменимыми в силу того, что наш организм нуждается в поступлении этих восьми аминокислот извне, так как не способен синтезировать их самостоятельно. Зато он в состоянии делать это в случае с 14 остальными аминокислотами: глютамином, таурином, аланином, аргинином, орнитином, глицином, тирозином, карнитином, пролином, аспарагином, серином, гистидином, цистином, цистеином. По наличию незаменимых и заменимых аминокислот и по степени усвоения белок, поступающий в организм с пищей делится на полноценный и неполноценный. К полноценным источникам белка следует отнести продукты животного происхождения, такие как яйца, молочные продукты, мясо, птицу, рыбу. Неполноценным считается белок, который содержится в продуктах растительного происхождения: разных видах бобовых, сое, горохе, различных крупах и овощах. Недостатком неполноценного белка является относительно бедный аминокислотный состав и достаточно низкая степень усвоения. Скажем, соя содержит довольно много белка, но этот белок усваивается на 30- 40 процентов, в то время как яичный белок усваивается организмом практически полностью. Осознав вышесказанное, вы должны позаботиться о том, чтобы в вашей диете содержалось достаточное количество белка животного происхождения, причем, если вашей целью является сброс лишнего веса, то этот белок должен содержать минимальное количество жира. Этому требованию отвечают следующие продукты: яичные белки, постная говядина, рыба (минтай, треска, пикша, камбала, судак, хек, горбуша, лосось, такая рыба как угорь, лещ, карп слишком жирная), обезжиренное молоко, обезжиренный творог, курица, особенно куриные грудки, индейка (также предпочтительны грудки). Считается, что тренируясь с отягощениями, необходимо потреблять примерно 2 грамма белка на килограмм веса тела, однако продвинутые спортсмены, особенно в стадии набора рельефа стараются потреблять еще больше белка: 3-5 граммов на килограмм веса.
В 80-е годы бытовало мнение, что якобы организм способен усваивать за один прием пищи не более 30 граммов белка. Получалось, что даже если вы едите 6 раз в день, то не можете усвоить более 180 граммов белка. Однако соревнующиеся спортсмены сплошь и рядом нарушали это правило, поглощая за 1 присест по 50 -100 граммов белка, и результат виден невооруженным взглядом: нынешние профессиональные атлеты куда массивнее своих сотоварищей из 80-х. Так что нынче "теория о 30 граммах" как-то поблекла. Прием больших доз белка делает актуальным вопрос и приеме специальных белковых добавок. Вы наверняка слышали о так называемом "протеине". На самом деле под этим словом обычно подразумевается концентрированный белковый порошок, обогащенный витаминами и минералами. Набрать 200-300 и больше граммов белка в течение дня из обычной пищи — задача не простая, ну а восполнить 50-150 из этих 200-300 граммов, выпив пару-тройку белковых коктейлей — просто, вкусно и приятно. На сегодняшний день наиболее ценным видом считается сывороточный протеин, также в продаже встречается молочный, яичный, мясной, соевый и даже овощной протеин. Каждый из протеинов имеет свои преимущества и недостатки. К примеру,если взять два самых распространенных: сывороточный и молочный (казеин), то первый ценен тем, что усваивается очень быстро, а второй — напротив, медленно. Поэтому в моменты, когда вам необходимо быстро пополнить дефицит белка в организме, что случается рано утром после пробуждения или же сразу после тренировки, то в этом случае идеальным будет прием сывороточного протеина. Ну а если вам предстоит долго обходиться без белка, как это бывает перед отходом ко сну, то тогда предпочтительнее принять молочный протеин, который будет подпитывать вас аминокислотами в течение всей ночи. В плане сброса лишнего веса следует отметить следующие качества белка: 1) Он достаточно энергоемок и тратит на собственное усвоение достаточно много энергии; 2) Белок, в отличие от углеводов, практически не способен превращаться в жир. Вот почему в процессе "сидения" на диете, как правило, культуристы постепенно понижают прием жиров и углеводов, повышая параллельно потребление белка.
Теперь поговорим об углеводах.УГЛЕВОДЫ — это наша главная энергетическая кладовая, топливо, благодаря которому работают мышцы, сердце, мозг, пищеварительная система и т.д. Организм способен откладывать углеводы про запас в виде особого вещества — гликогена, который накапливается в мышцах и печени. Углеводы делятся на простые (моносахариды) и сложные (полисахариды). Простые углеводы дают организму так называемую "быструю" энергию, в кратчайшие сроки усваиваясь организмом. В то же время сложные (их еще называют комплексными) снабжают организм энергией более равномерно и медленно. К простым углеводам относятся различные сладости, содержащие сахар (сахарозу), фрукты (в них содержится глюкоза и фруктоза) и молочные продукты, в которых содержится достаточно много молочного сахара (лактозы) — йогурты, молоко и т.д. Сложные углеводы — это в первую очередь всевозможные крупы: овсянка, гречка, рис, а также макароны, хлеб и овощи.
С точки зрения сжигания жира комплексные углеводы куда более полезны, нежели простые. Дело в том, что поступая в организм, простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. В ответ на это в поджелудочной железе происходит мощный выброс инсулина — гормона, который регулирует этот самый уровень сахара и понижает его. Однако одновременно инсулин считается мощнейшим анаболическим гормоном, причем, способствует приросту не столько мышц, сколько жира. В нашем случае инсулин попросту "затягивает" поступившие простые углеводы в жировые клетки. В то же время комплексные углеводы очень мягко воздействуют на колебания уровня сахара в крови в силу того, что усваиваются организмом относительно медленно. Отметим i некоторую противоречивость участия углеводов в деле I похудения: с одной стороны, в отличие от тех же белков углеводы могут превращаться в жиры, с другой — среди культуристов распространенной является фраза "жиры сгорают в топке" углеводов. Забегая вперед, отмечу, что подобрать оптимальный уровень потребления углеводов — едва ли не главная проблема в деле борьбы с лишним весом. Кому-то необходимо принимать достаточно много углеводов, а кому-то — минимум (к этой категории, как правило, относится большинство женщин). Но об этом мы поговорим позднее. Помимо состава принимаемых углеводов, крайне важно следить за временем их приема. Дело в том, что организм человека устроен таким образом, что лучше сжигает энергию (а углеводы, как мы уже выяснили — главный поставщик энергии) в первой половине дня. Поэтому если вы снижаете вес или же пытаетесь поддерживать его на определенном уровне, то для вас крайне важным становится принимать богатую углеводами пищу (картофель, фрукты, злаки) в первой половине дня, скажем, до 16.00. Вечером, если вы и едите углеводы в качестве гарниров, то лучше использовать овощные салаты. Лучшее время для усвоения углеводов — рано утром натощак. Хотя может быть исключение, а именно — тренировка с отягощениями. Независимо от того, в какое время суток вы ее проводите, непосредственно после самой тренировки степень усвоения углеводов организмом резко возрастает. Это явление называется "углеводным окном". В процессе тренировки вы выжигаете из организма гликоген — вещество, в виде которого углеводы откладываются про запас в мышцах и печени. Чтобы как можно быстрее пополнить его запасы и открывается "углеводное окно", которое остается открытым в течение примерно часа после окончания тренировки. Принятые в это время углеводы, пускай даже в массированных дозах: (100 граммов и выше) попадают в мышечные клетки, а не в жировые. Вот почему так важна подпитка углеводами после тренировки.
Жиры. Жиры — это тоже своеобразная энергетическая батарея человека, но жиры в корне отличаются от углеводов. Прежде всего жиры намного более энергоемки, чем углеводы. Богатые жирами продукты куда калорийнее (если при расщеплении 1 грамма углеводов или белков выделяется 4 калории, то при расщеплении 1 грамма жиров 9 калорий). Жиры намного медленнее усваиваются организмом, чем даже сложные углеводы. Жиры не расходуются при напряженной мышечной силовой работе в тренажерном зале, а используются организмом при деятельности аэробного характера (связанной с значительным потреблением кислорода: бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.). Жиры откладываются в организме в жировых клетках, число которых постоянно и не может уменьшаться или увеличиваться (в процессе похудения жировые клетки как бы "сжимаются"). Если говорить о функционировании человеческого организма, то жир отвечает за поддержание в нормальном состоянии волос, ногтей, за выработку тестостерона и ряд других функций. Жиры делятся на насыщенные, ненасыщенные и полиненасыщенные. К насыщенным жирам относятся жиры, содержащиеся в ряде продуктов животного происхождения: молочных продуктах, яйцах, мясе и мясопродуктах. Это так называемые "плохие" жиры. Чрезмерное накопление их в организме приводит к атеросклерозу и ряду других заболеваний. Напротив, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры — это "хорошие" жиры. Эти жиры содержатся в рыбе, орехах, семечках и некоторых других продуктах. Культуристы крайне редко заботятся о дополнительном потреблении жира, так как жиры, как правило, входят в состав почти всех продуктов, богатых белком.
Калории. Даже если вы никогда не занимались бодибилдингом, вы не раз слышали слова "калории" и "калорийность". По большому счету под калорийностью пищи подразумевается то количество энергии, которое выделяется при ее расщеплении. Вообще-то, если следовать законам классической физики, эта тепловая энергия обозначается в килоджоулях, но для простоты понимания в обиходе утвердились килокалории. Вам достаточно открыть любой справочник по диетологии, чтобы узнать, сколько калорий содержится в том или ином продукте. С другой стороны, любой вид физической активности имеет выражение в калориях. Даже находясь в состоянии покоя, вы тратите определенное количество калорий, которые тратятся на поддержание функций вашего организма. То количество энергии, которое вы потребляете, находясь в состоянии покоя, называется основным или базовым обменом веществ. Хочется подчеркнуть, что чем больше у человека мышц, тем выше его основной обмен веществ. Так что 100-килограммовый атлет, даже ничего не делая, будет тратить куда больше калорий в единицу времени, чем среднестатистический обыватель весом в 70 кило. Белки, жиры и углеводы имеют свое выражение в калориях. 1 грамм белка или углеводов содержит 4 калории, 1 грамм жира — 9 калорий. Вооружившись этими данными, а также таблицей питательности пищевых продуктов, вы довольно просто можете подсчитать, сколько калорий вы потребляете в течение дня и сколько калорий содержит то или иное блюдо. Зная это, вам будет проще вносить коррективы в свою диету, нацеленную как на борьбу с лишним весом, так и на набор "массы".
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
«Dance Fox», Салон одежды, обуви и аксессуаров
=================================
Адрес: м. "Тургеневская" или м. "Чистые пруды", ул. Мясницкая, 21/8, строение 8-9 (жилой дом, вход с торца)
Схема проезда: http://dancefox.ru/magazin/index.php?action=item&...
Контакты: (495) 624-7936
moscow@dancefox.ru, fox@dancefox.ru
Сайт: www.dancefox.ru
«Grishko»
Салон –магазин танцевальной одежды и обуви
====================================
Адрес: м. Тверская или Пушкинская, Козицкий переулок, дом 1-А
Схема проезда: http://www.grishko.ru/rushema/text_4315_93.htm
Контакты: (495) 650-2249
org@grishko.ru
Сайт: www.grishko.ru
«Эста», торговый дом, дом моделей и обувное ателье
==========================================
Адрес: м. Третьяковская или Новокузнецкая, ул. Пятницкая, дом 53/18
Контакты: (495) 951-7573
Сайт: www.estadance.ru
«ЭСТАрт», торговый дом и дом моделей
============================================
Адрес Артсалона:
м. Пролетарская или Волгоградский проспект,
ул. Мельникова, дом 7, здание ДК ГПЗ (Норд Ост)
Схема проезда: http://www.estadance.su/map.html
Адрес Дома моделей: м. Павелецкая,
ул. Новокузнецкая, д. 24 стр. 3 «А»
Карта: http://www.estadance.su/fashion_house_map.html
Контакты: (495) 675-0829, (495) 951-0084
Сайт: www.estadance.su
Дэнс-тур в Испанию вместе с сетью сальса-студий "ArmenyCasa International" !!! 1-15 сентября 2010 !!!
Народ! Веселья не бывает много! Недавно прошел "на отлично" дэнс-тур в Египет! И вот снова ArmenyСasa радует Вас очередной поездкой за кордон! На этот раз Европа: Испания, Португалия, Андорра и Франция!
И все это за одну поездку!
Приблизительный план сего мероприятия:
- Прилетаем в Barcelona, оттуда сразу в Lloret Del Mar, там находится наш замечательный хостел! Обитаем 2 дня и сразу в Salou (Port Aventura - 2-ой в мире после Дисней Лэнда), после этого едем в Андорру, затем в прекрасную столицу - Madrid (там 3 дня)! Дальше направляемся в Португалию (там тоже 3 дня)! Оттуда во Францию ( Эйфелева башня, Саркази, лягушки, любовь и трали-вали). Там оставшиеся дни (если получится, то и в Monaco ) и обратно в Lloret Del Mar через Фигерас (музей Сальвадора Дали). И обратно в Moscu.
Все передвижения на взятых в аренду авто (типа наших "газелек"). Туристическо-качевой образ жизни!Жить будем в хороших хостелах! Море веселья не будет покидать нас и в дороге!
Цена : 920 евро !!!
*В цену входит перелет, трансфер до отеля в Йорете, проживание в Йорете и завтрак в Йорете и виза. Все остальное, а это: аренду авто и бензин (25 евро в сутки), проживание в хостелах (20 евро в сутки), питание (30-40 евро в сутки) + личные затраты оплачивает каждый сам на месте.
В итоге мы получаем:
- 4 страны!
- Куча городов!
- Интереснейшие экскурсии!
- Дорожные приключения!
- Большая компания!
- Сальса!
- Море! Солнце! Пляж!
- Дискотеки!
И все это сопровождается большим количеством смеха и радости!
Видео с прошлой поездки:
http://vkontakte.ru/video-1943843_115415727
Вы не пожалеете!
Контакты:
648-58-60 - Армен Григорьян
http://vkontakte.ru/id2883140
http://vkontakte.ru/gazarian
www.armenycasa.ru
Вопросы в личку.Заходите в альбом http://vkontakte.ru/album11691930_93096375?st=260
РАЗРЕШЕНИЕ АДМИНИСТРАТОРА ГРУППЫ Романа Хряпова ПОЛУЧИЛ
сюда инфу по теме
Привет всем!
Не секрет, что игры наших любимых команд часто проходят в Санкт-Петербурге.
Уважаемые болельщики! Особенно иногородние! Бывает ли, что Вы приехали на матч, а остановится в Питере негде?
Есть помощники в решении этой проблемы! Гостиница туристского класса "хостел Пилау" предлагает экономичное и качественное проживание в центре СПБ. 8,6,4,2-местные номера, в которых можно поселиться своей командой или компанией - то, что нужно молодежи. Цены от 440 руб\сутки, в эту стоимость входит проживание, пользование Интернетом, Wi-Fi, Scype,постельное белье, чай-кофе-сахар на кухне самообслуживания и многое другое. Фото номеров можно посмотреть на сайте pilau.ru или Вконтакте (club 4495535). Тел. гостиницы (812)572-27-11.
Уважаемые модераторы! не сочтите за рекламу, т.к. это действительно полезная информация для иногородних болельщиков.
Предлогаю программы из Саранска!
Высказываемся.
Уважаемые участники группы! Как вы могли заметить в группе произошло изменение интерфейса, хочется узнать ваше мнение по поводу данных перемен.
Также болельщикам и фанатам команд предлагается скинуть в альбомы клубов или прислать ссылку любому из админов на фотографии своего фансектора. В перспективе данные изображения могут разместиться в нижней части нынешнего меню.
СПИСОК БОМБАРДИРОВ РЕГИОНА "ЦЕНТР" НА 30 ОКТЯБРЯ.
1. Алексей Смирнов - ТХК Тверь 8 голов+7 передач = 15 очков
2. Дмитрий Смирнов - "Славутич" Смоленск 9 голов+4 передачи = 13 очков
3. Антон Шестаков - ХК "Липецк" 8 голов+5 передач = 13 очков
4. Кирилл Двуреченский - ХК "Липецк" 5 голов+8 передач = 13 очков
5. Максим Евсеев - ТХК Тверь 3 гола+10 передач = 13 очков
6. Андрей Машков - "Буран" Воронеж 10 голов+2 передачи = 12 очков
7-8. Андрей Воронков - ХК "Липецк" 6 голов+6 передач = 12 очков
7-8. Михаил Дворниченко - "Буран" Воронеж 6 голов+6 передач = 12 очков
9. Александр Лисин - ХК "Белгород" 8 голов+3 передачи = 11 очков
10.Сергей Аркадьев - "Буран" Воронеж 5 голов+6 передач = 11 очков
11.Антон Соколов - ТХК Тверь 4 гола+7 передач = 11 очков
12.Андрей Шориков - "Буран" Воронеж 8 голов+2 передачи = 10 очков
13-15.Кирилл Елагин - "Кристалл" Электросталь 6 голов+4 передачи = 10 очков
13-15.Андрей Игнатович - "Титан" Клин 6 голов+4 передачи = 10 очков
13-15.Максим Кришталович - "Буран" Воронеж 6 голов+4 передачи = 10 очков
16.Никита Бондарев - ТХК Тверь 4 гола+6 передач = 10 очков
17.Андрей Иванов - ТХК Тверь 3 гола+7 передач = 10 очков
18.Михаил Семенцов - "Буран" Воронеж 2 гола+8 передач = 10 очков
Р.S. Спасибо Владу из Твери за предоставленные данные.
Болит левое предплечье при подъеме штанги на бицеас.Мази не помогают,что делать?
У кого такое было дайте пожалуйста совет!
В других нет.
Я почитал на форумах,но там один флуд.
Никто так и не дал хоть какого то ответа, все куда то от темы скачут.
Да,кстати обязательно в упражнении штанги на бицепс кисть фиксировать или без разницы (для кача бицепса)?
что значит фиксировать..?
Уважаемые участники группы:
23-24 октября смотрите Прямую Трансляцию Открытого Чемпионата России по Бодибилдингу и Фитнесу.
На сайте http://musclehouse.ru/ открыто голосование, чтобы выявить количество потенциальных пользователей, которые будут смотреть данную трансляцию.
Спасибо за понимание!
С уважением!
Чемпионат будет проходить в Екатеринбурге, приглашенными почетными гостями будут звезды Бодибилдинга из США: Шон Рей (Shawn Ray), Дориан Ятс (Dorian Yates) и Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp).
В Турнире примут участие более 300 Спортсменов со всей России!
Зрителями Прямой Трансляции (Online Webcast) будут профессионалы и любители Бодибилдинга и Фитнеса со всей России и зарубежа.
http://tv.musclehouse.ru/
скиньте какие-нибудь видео с групповыми программами,грубо говоря,аэробику и силовую тоже.спасибочки
Стероиды по самым низким ценам, зайди и сравни http://anabolex.org.ua/
http://vkontakte.ru/club19449618
Похудеть используя мед ? Мне кажется вполне можно . вот здесь все описано что и как делать http://www.sportexpantion.ru/archives/91 . Да и вообще я мед люблю )) Знакомый дед в деревне - пчеловод - постоянно мед ест , ему 70 - он бегает быстрее меня ) . В целом описанную систему я считаю больше не для похудения , а для приведения организм в тонус + для приобретения вашего естественного веса ( у каждого конечно он свой )
Подскажите пожалуйста, где можно в ярославской области пройти магнитно резонансную топографию и во сколько это обойдется?
Группу создавал, с расчетом на Ярославль и Область...
Интересна статистика)
Благодарю за внимание!
Гейнер относится к углеводно-белковым смесям. В состав гейнера входят углеводы, белки и жиры. Разные производители гейнеров включают в состав своего продукта от 60 до 80% углеводов по массе, белков может быть от 8 до 30%, остаток приходится на жиры и другие полезные компоненты.
Как видно из состава гейнера, основная его роль сводиться к восстановлению запаса энергии после тренировок и способствованию ускоренному набору массы.
Какой гейнер выбрать?
Как уже было сказано, в белково-углеводных продуктах бывает разное соотношение протеина и углеводов. Эктоморфам рекомендуется употреблять гейнеры с высоким содержание «коротких» углеводов с высоким содержанием глюкозы, эндоморфам - с высоким содержанием протеина и «длинными» углеводами с низким содержанием глюкозы. Протеины (белок) в гейнерах обычно представлен смесью из нескольких компонентов: казеин, сывороточный протеин, молочный, яичный, соевый, и достаточно хорошо сбалансирован
Теперь, когда мы с Вами знаем о составе гейнеров и их назначении будет достаточно просто понять, как принимать гейнер и кому необходимо принимать гейнер?
Итак, гейнеры рекомендуется принимать бодибилдерам и пауэрлифтерам параллельно с тренингами с отягощениями. Гейнеры содержат в своем составе достаточно высокий процент «быстрых» углеводов, которые быстро метаболизируясь (сгорая в организме) выделяют значительное количество энергии для работы мышечной ткани.
Рекомендации принимать гейнер направлены, прежде всего, бодибилдерам, которые трудно набирают вес, к таким относятся спортсмены с телосложением эктоморфов и хардгейнеров.
Бодибилдеры и лефтеры, которые склонны к быстрому набору массы своего тела, к таковым относят эндоморфов, следует использовать гейнеры рационально, так как помимо прироста мышечной ткани у них может произойти увеличение жировых отложений. Происходит это прежде всего от того, что легкие углеводы, если они поступают в организм человека в избытке, но не расходуются на тренировках, имеют свойство откладываться «про запас» в виде абсолютно не нужной спортсмену жировой ткани.
Гейнер. Как выбрать гейнер? Как принимать гейнеры? Теперь непосредственно о том, как принимать гейнер для набора массы.
Гейнер бодибилдерам следует употреблять как в дни тренировок, так и в дни отдыха.
В дни тренировок гейнер следует выпить за час до тренировки и через 30 минут после. В дни восстановления гейнер пьют между приемами пищи, при этом снижая размер порции по сравнению с тренировочным днем. Многие специалисты рекомендуют приобрести для бодибилдера два гейнера, с разным содержанием белков и углеводов в них. Перед тренировкой следует употребить гейнер с высоким содержанием углеводов, в то время как после тренировки необходимо принять коктейль, содержащий в большем количестве именно протеин и «короткие» быстрые углеводы, по возможности с глютамином.
Отличным выбором будет для бодибилдеров будет гейнер, в котором содержится креатин. В этом случае углеводы, входящие в состав гейнера, будут исполнять роль транспортной системы для аминокислот, использующихся при строительстве мышечной ткани.
Виртуальная дружба и общение - насколько удобно , быстро и доступно это в наше время . Интернет дает нам возможность общаться и находить друзей повсюду , но не забывайте о реальном общении ... подробнее http://www.sportexpantion.ru/archives/257
настоящее общение ведет к здоровью
Где можно посмотреть таблицы по содержанию по содержанию белков жиров и т.п. в продуктах питания,а также что такое сложные углеводы и им подобное ?
ВСЕ ПРЕПАРАТЫ С АПТЕК УКРАИНЫ И РОССИИ
ОПЛАТА ПОСЛЕ ПОЛУЧЕНИЯ НА ПОЧТЕ.
ПИШИТЕ В ЛИЧКУ...
http://vkontakte.ru/club11743844
Внимание, новый магазин по продаже фармы!!!
У нас вы можите приобрести стеройды, пкт, жиросжигатели. Самый качественный товар от лучших производителей, по доступным ценам.
К тому же действует система скидок и конкурсы с ценными призами!!!!
http://vkontakte.ru/club11284709
продаю абонемент в Физкульт на Стачек, осталось 8 месяцев + 2 недели заморозки
+7 904 632 91 21 Екатерина
Можно скачать БЕСПЛАТНО!!!
"Максимальный Сверхэффективный Тренинг"
скачать здесь: http://depositfiles.com/files/pkuwm1jr2
+ бонусы : http://depositfiles.com/files/6av5cxa8g
секс- пресс
100% спортзал дома
55 коктейлей
справочник питательных веществ
спортивная фармакология
помощь
Оставляем комментарии на тему. Что заставило, подтолкнуло вас заняться спортом, заняться собой!??)
Привет всем.Хотелось бы подсказки,хожу в тренажерный зал довольно долго около 2-3 лет,но с перерывами(учеба).Щас снова начал посещать тренажерный зал, хожу каждый.За все то время что посещал тренажерку потерял больше 40 Кг.Собственно вопрос в следующем,не подскажите какие нибуть упражнения на пресс и талию,ну естественно кроме простых сгибаний.На данный момент пресс это моя главная цель.
Ну и если будет не сложно какую нибуть диету(для пресса).Скажу сразу пиво не пью,веду здоровый образ жизни.
Праздники,выходные - настроение совсем не тренировочное ))) - едим "до пуза", пьем...., -ПЬМ!! =)))
Я обычно, вспоминая Тот новый год, в этот период, заплываю жирком, но если в том году я не занимался ББ, то в этом уже стараюсь осторожнее - все таки трудился над чем то...)))
А как у вас проходит, период праздников, и чревоугодия, --- как может сдерживаете, или наоборот не сдерживаете себя,??? (тортики,конфетки,и прочее)...
Интересная, актуальная ТЕМА=)!!!
А вообще надо тупо стараться заменить вредную пищу на столе на здоровую и вкусную! Поверьте, это возможно. Вот наглядный пример: Любимый всеми майонез можно приготовить на основе йогурта самим (у меня гости от Оливье балдели и спрашивали, откуда такой вкусный майонез? А это и не майонез вовсе! А просто домашний соус). и в него не колбасу положила, а кусочки мяса. Так что компромисс есть всегда. И еще есть у меня маленький секрет, чтобы еда лучше усваивалась, вместо десерта всегда ем пару кусочков свежего ананаса. И все ОК! А вообще молодым людям (лет до 25), кто не расположен к полноте, пожалуй переживать нечего.
Положите в миску с круглым дном 2 желтка и взбивайте ложкой или вилкой. Постепенно по капле добавляйте растительное масло и следите, чтобы майонез приставал к небольшому островку на дне миски. Если этот островок уменьшается - перестаньте добавлять масло и взбивайте майонез до тех пор, пока островок не увеличится. По мере взбивания майонез будет становится все светлее и начнет загустевать. Когда майонез станет белым и объемом 200 гр. (1 чашка майонеза получается из 2 желтков), тогда посолите и приправьте лимонным соком.
Майонез можно также взбивать миксером с венчиками, только надо, чтобы венчики касались дна миски, и масло надо вливать в начале очень осторожно.
Если хотите делать миксером с лопаточками, то сразу влейте в высокую емкость желтки и масло и поставьте взбиваться.
Состав: 2 яичных желтка, 200 гр. растительного масла, 0,5 лимона, соль.
Состав майонеза может менятся, в зависимости от вкуса. Можно добавлять уксус, укроп, чеснок и прочее.
Но я, если делаю по этому рецепту беру оливковое масло.
Можно обойтись и более диетическим вариантом: йогуртовым соусом
На 150 мл (1/4 рt):
150 мл натурального йогурта
1 ст л яблочного уксуса
1 зубчик чеснока, раздавленный
1 ч л меда
соль, перец по вкусу.
Все это дело в блендер, можно еще травы какие-нибудь по вкусу добавить.
Конечно, это уже будет не совсем Оливье, но тоже оч.вкусно!
Я курсант ракетного училища!:) Я люблю нравиться окружающим и всегда стремлюсь совершенствоваться, но в казарме мои возможности ограничены. У меня не большой ассортимент тренажеров, питание у меня только то, что дадут в нашей столовой и время для тренеровок есть только после 21.00 до 22.15... Подскажите мне пожалуйсто какие-нибудь комплексы тренеровок которые можно подстроить под мой ритм жизни!:) Заранее, СПАСИБО!!!:)
http://vkontakte.ru/photos.php?act=album&id=5758...
Итак, вся пища, которую к мы потребляем, состоит из белков, жиров и углеводов. Для культуристов, безусловно, важнейшим из этих трех компонентов является белок, поскольку именно он выполняет в организме строительную функцию. И если в вашем рационе не будет белка, то не будет и мышц. В свою очередь молекулы белка состоят из своеобразных "кирпичиков" — аминокислот. Всего аминокислот существует в природе 22, и 8 из них: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин считаются незаменимыми в силу того, что наш организм нуждается в поступлении этих восьми аминокислот извне, так как не способен синтезировать их самостоятельно. Зато он в состоянии делать это в случае с 14 остальными аминокислотами: глютамином, таурином, аланином, аргинином, орнитином, глицином, тирозином, карнитином, пролином, аспарагином, серином, гистидином, цистином, цистеином. По наличию незаменимых и заменимых аминокислот и по степени усвоения белок, поступающий в организм с пищей делится на полноценный и неполноценный. К полноценным источникам белка следует отнести продукты животного происхождения, такие как яйца, молочные продукты, мясо, птицу, рыбу. Неполноценным считается белок, который содержится в продуктах растительного происхождения: разных видах бобовых, сое, горохе, различных крупах и овощах. Недостатком неполноценного белка является относительно бедный аминокислотный состав и достаточно низкая степень усвоения. Скажем, соя содержит довольно много белка, но этот белок усваивается на 30- 40 процентов, в то время как яичный белок усваивается организмом практически полностью.
Осознав вышесказанное, вы должны позаботиться о том, чтобы в вашей диете содержалось достаточное количество белка животного происхождения, причем, если вашей целью является сброс лишнего веса, то этот белок должен содержать минимальное количество жира. Этому требованию отвечают следующие продукты: яичные белки, постная говядина, рыба (минтай, треска, пикша, камбала, судак, хек, горбуша, лосось, такая рыба как угорь, лещ, карп слишком жирная), обезжиренное молоко, обезжиренный творог, курица, особенно куриные грудки, индейка (также предпочтительны грудки). Считается, что тренируясь с отягощениями, необходимо потреблять примерно 2 грамма белка на килограмм веса тела, однако продвинутые спортсмены, особенно в стадии набора рельефа стараются потреблять еще больше белка: 3-5 граммов на килограмм веса.
Прием больших доз белка делает актуальным вопрос и приеме специальных белковых добавок. Вы наверняка слышали о так называемом "протеине". На самом деле под этим словом обычно подразумевается концентрированный белковый порошок, обогащенный витаминами и минералами. Набрать 200-300 и больше граммов белка в течение дня из обычной пищи — задача не простая, ну а восполнить 50-150 из этих 200-300 граммов, выпив пару-тройку белковых коктейлей — просто, вкусно и приятно. На сегодняшний день наиболее ценным видом считается сывороточный протеин, также в продаже встречается молочный, яичный, мясной, соевый и даже овощной протеин. Каждый из протеинов имеет свои преимущества и недостатки. К примеру,если взять два самых распространенных: сывороточный и молочный (казеин), то первый ценен тем, что усваивается очень быстро, а второй — напротив, медленно. Поэтому в моменты, когда вам необходимо быстро пополнить дефицит белка в организме, что случается рано утром после пробуждения или же сразу после тренировки, то в этом случае идеальным будет прием сывороточного протеина. Ну а если вам предстоит долго обходиться без белка, как это бывает перед отходом ко сну, то тогда предпочтительнее принять молочный протеин, который будет подпитывать вас аминокислотами в течение всей ночи.
В плане сброса лишнего веса следует отметить следующие качества белка:
1) Он достаточно энергоемок и тратит на собственное усвоение достаточно много энергии;
2) Белок, в отличие от углеводов, практически не способен превращаться в жир. Вот почему в процессе "сидения" на диете, как правило, культуристы постепенно понижают прием жиров и углеводов, повышая параллельно потребление белка.
С точки зрения сжигания жира комплексные углеводы куда более полезны, нежели простые. Дело в том, что поступая в организм, простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. В ответ на это в поджелудочной железе происходит мощный выброс инсулина — гормона, который регулирует этот самый уровень сахара и понижает его. Однако одновременно инсулин считается мощнейшим анаболическим гормоном, причем, способствует приросту не столько мышц, сколько жира. В нашем случае инсулин попросту "затягивает" поступившие простые углеводы в жировые клетки. В то же время комплексные углеводы очень мягко воздействуют на колебания уровня сахара в крови в силу того, что усваиваются организмом относительно медленно. Отметим i некоторую противоречивость участия углеводов в деле I похудения: с одной стороны, в отличие от тех же белков углеводы могут превращаться в жиры, с другой — среди культуристов распространенной является фраза "жиры сгорают в топке" углеводов. Забегая вперед, отмечу, что подобрать оптимальный уровень потребления углеводов — едва ли не главная проблема в деле борьбы с лишним весом. Кому-то необходимо принимать достаточно много углеводов, а кому-то — минимум (к этой категории, как правило, относится большинство женщин). Но об этом мы поговорим позднее.
Помимо состава принимаемых углеводов, крайне важно следить за временем их приема. Дело в том, что организм человека устроен таким образом, что лучше сжигает энергию (а углеводы, как мы уже выяснили — главный поставщик энергии) в первой половине дня. Поэтому если вы снижаете вес или же пытаетесь поддерживать его на определенном уровне, то для вас крайне важным становится принимать богатую углеводами пищу (картофель, фрукты, злаки) в первой половине дня, скажем, до 16.00. Вечером, если вы и едите углеводы в качестве гарниров, то лучше использовать овощные салаты. Лучшее время для усвоения углеводов — рано утром натощак. Хотя может быть исключение, а именно — тренировка с отягощениями. Независимо от того, в какое время суток вы ее проводите, непосредственно после самой тренировки степень усвоения углеводов организмом резко возрастает. Это явление называется "углеводным окном". В процессе тренировки вы выжигаете из организма гликоген — вещество, в виде которого углеводы откладываются про запас в мышцах и печени. Чтобы как можно быстрее пополнить его запасы и открывается "углеводное окно", которое остается открытым в течение примерно часа после окончания тренировки. Принятые в это время углеводы, пускай даже в массированных дозах: (100 граммов и выше) попадают в мышечные клетки, а не в жировые. Вот почему так важна подпитка углеводами после тренировки.
Белки, жиры и углеводы имеют свое выражение в калориях. 1 грамм белка или углеводов содержит 4 калории, 1 грамм жира — 9 калорий. Вооружившись этими данными, а также таблицей питательности пищевых продуктов, вы довольно просто можете подсчитать, сколько калорий вы потребляете в течение дня и сколько калорий содержит то или иное блюдо. Зная это, вам будет проще вносить коррективы в свою диету, нацеленную как на борьбу с лишним весом, так и на набор "массы".