Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы

Массаж, массаж, массаж!!!!! Ну и плюс тренировки естественно!!!

очень помогают кардио тренеровки ( бег, xодьба, аеробика, плавание), они направленные на сжигание жира. Нужно делать упражнения с маленьким весом, но как больше повторений. Можно делать выпады, присседания. Также есть тренажер stairmaster (xодьба по лестнице вверx), очень эффективно!!

Я бегаю 2-3 раза в неделю по 3км. Я думаю, что можно начать с xодьбы, а потом перейти на бег ( начинай с 20 мин, а потом увеличевай время на 5 мин каждую неделю, сама не заметишь, как будешь бегать по часу) и держи пульс в зоне сжигания жира по крайней мере 30 минут.

Вот нашла формулу, как определить свой целевой пульс (Частоту Сердечных Сокращений) для сжигания жира:

220- возраст = х
х умножаем на 65% = у
х умножаем на 85% = z
Задача оставаться в пределах между у и z.

Например вам 25 лет. 220 – 25 = 195.
65% и 85% от 195 это 127 и 166 ударов в минуту. Выберите что-то среднее. Например 150 или поменьше.

Главное, слушай все время свой организм)))

Работать, работать и еще раз работать над собой!!! И активный образ жизни должен стать твоим кредо!!! И тогда любая вещь будет сидеть как влитая, все будет тебя устраивать!!! И слово депрессия будет тебе незнакомо!!!

Я согласна с девушками, кардиотренажеры идеальный способ для похудения, а если сюда еще прибавить бассейн и баню, результат не заставит долго ждать!!! А еще я бы порекомендвала калланетик и пилатес!!!

я на фитболе занимаюсь - мышцы болят,значит помогает!

Мне ужасно нравятся так называемые "пять тибетцев" - комплекс из пяти упражнений + одно дыхательное, которые чудесно подсушивают и укрепляют тело. А для попы и ног - вообще идеально.
Любые джинсы на тебе все равно, как ни старайся, идеально сидеть не будут - особенности фигуры еще никто не отменял)) Насчет бега - ходьба полезней. Большинство спортсменов это говорит. Бег хорош только о-о-о-о-очень ме-е-е-едленный и максимально мягкий, чтобы хорошенько пропотеться - для сбрасывания веса.
А вообще, 70% девушек, глядя на себя в зеркало, почему-то думают, что им нужно похудеть, а не укрепить тело.
Честно, если насмотрелась на астеничных звездюлек по телевизору - выкинь идею уменьшить объем ног из головы.
ИМХО.

Согласна, что СМИ навязало всем ненужную xудобу. Вот большенство и думает, чем xудее, тем красивее!! Бред, но к сожелению правда!! Я открыла эту тему, так как уверена, что многиx интерессует такая проблема.
Для меня бег более эффективен, особенно бег-фартлек ( вроде правильно написала), благодаря такому виду не только вырабатывается выносливость, но и можно очень xорошо пропотеть. Когда привыкаеш бегать, то занематься xодьбой как-то не сильно есть желание)))) каждый вибирает, что для него лучше и эффективнее)))

Лера Рыська Рысева , а можно поподробнее про упражнения "пять тибетцев". Где можно посмотреть теxнику выполнения?

А что такое бег-фартлек?

девченки, если вы имеете ввиду под словом "уменшить обьем ног" попу и все что ниже, то самым ефективным способом этого добится является одно упражнение. исходное положение: лечь на спину, колени согнуты, руки вдоль тела. и не спеша, уверенно подымаем вверх то, что называют тазом :) и опускаем назад в исходное положение. конечно, не надо сильно усердствовать чтобы на следующий день вся попа болела. можна начинать с 50 подьемов и потом по мере возможности увеличивать. легко, эфективно и не надо ходить в спортзалы. ну а самыми эфективными способами убрать все ненужные выпуклости являются танцы (латина, сальса, танцы живота) и секс конечно же :)

Бег-фартлек -это бег с переменными скоростями, т. е можно бежеть сначало спокойно, а потом ускоряйтесь, потом опять спокойно.... и так до финиша. Лучше всего это делать на пересеченной местности (в парке) и не бегайте по асфальту, икры очень "забиваются". Лучше всего бегать по траве или тырсе.

девченки спасибо огромное за советы!!!

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.


Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.


Упражнение 5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Чем больший объем пищи ты поглощаешь — тем больше становится объем твоих ягодиц. Связь очевидна. Следовательно всем желающим уменьшить собственные объемы и хоть немного приблизиться к заветным стандартам совет такой — перескакивайте на низкокалорийную пищу, ешьте немного и в соответствии с определенным графиком, не сидите долго за компьютером или просто за письменным столом. А примерный дневной рацион для всех желающих придать красивую форму своим ягодицам следующий:
* яйцо, сваренное «в мешочек», небольшой кусочек хлеба с отрубями, печеные помидоры или томатный сок;
* тарелка облегченного супчика на воде или на легком овощном бульоне, 1–2 тонких хрустящих гренки, 100 г. (не больше) домашнего творога на десерт;
* одна куриная ножка-гриль без кожи, овощной салат (без ограничений по объему порции), микро-булочка из муки грубого помола;
* до 200 г. отварного картофеля в мундире, овощной салатик, пару ложек отварной фасоли или бобов.

www.ieat.ru

...а бедра?..

Попробуй делать махи ногами.

Техника выполнения:
Встаньте левым боком к спинке стула (близко), возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит вам упражнение. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 30 раз. Затем переставьте стул и проделайте мах левой ногой. Помните о равномерном дыхании. Мах ногой делайте как можно шире.

Почаще сдавать сессию!)))

я думаю с весны начать бегать, но боюсь, что увеличатся икры(((( что делать? попробовать бегать медленно?

а зачем откладывать на весну то, что можно сейчас делать???
Уменьшение икр - бег на длинные дистанции, если будешь спринтерский бег практиковать - естественно, они будут только расти :)

ой, да ну, бред.. икры у тебя сто процентов не увеличатся... у меня ни на милиметр не увеличились... наоборот, они у тебя станут крепче и рельефнее)))

я бегала как то) у меня они уменьшелись, стали подтянутые и вообще оч клевые) сейчас бегать это фууу...а вот весной ммм...может тоже побегаю :)))

девченки, может кто подскажет, как убрать жир с внутренней поверхности бедер. Смогла его убрать только когда ела очень мало. Спортом тоже не получается. Может кто то подскажет какие - нибудь упражнения?

Людмила, хорошо помогают присседaния (ноги ставьте широко и носки должны быть разведены встороны), а также махи ногами: сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола, а можно это же упражнение делать только лечь на спину и разодить ноги и сводить \/ .

Спасибо большое! Обязательно попробую!!! :)

Я вот, например, сейчас бегать не могу, т.к. начнет болеть горло. А я по профессии хормейстер - подобные болезни ненужны.