Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы

#23
Людмила Долгарева

Мне помогает тренажер в тренажерке, когда сидишь, ноги надо вместе сводить.
Но дома такого нет. И когда занимаемся на шейпинге, делаем так:
Ложишься на спину, руки можно под попу, чтобы удобнее было. Ноги вверх, носок на себя тянем, колени чем прямее, тем лучше. И ноги в стороны, вместе, в стороны вместе. Можно на три - в стороны, на 4 счет - вместе, а можно и на каждый счет - в стороны - вместе. Вот.
(вроде бы это упражнение как раз привела Катя ͡๏̮͡๏ Кулиш)))

Ну и второе упражнение (мне меньше нравится), когда лежишь на боку (допустим на левом), правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога (ближняя к полу))))... В общем носок на себя тоже тянем, и ногу вверх поднимаем. Правая, согнутая, может быть как спереди левой ноги, так и позади нее (мне удобнее, когда позади). Главное здесь, чтобы ступня работающей ноги была натянута на себя и была параллельна полу! Еще лучше, если пятка чуть выше носка даже. Чтобы качать именно внутреннюю мышцу, а не переднюю.

Вот... =)

Юлия spielka Кирьянова Спасибо за совет, попробую!

Фигура разные важны,фигуры всякие нужны!!!! У меня особенность фигуры - очень сильные,объемные мыщцы ног (результат 5 лет стояния у хореграфического станка). После того как перестала заниматься танцами резко похудела в бедрах: где-то см 12 за месяц - ушла мышечная масса,но сейчас очень набралась жировая...
Хореограф(она еще и инструктор по фитнесу) говорила,что уменьшить объем бедер и икр,а так же подтянуть ножки, помогает растяжка. Ее можно дома заниматься,а лучше всего во время занятия спортом(после бега,фитнеса),пока мыщцы еще горячие. Представте после 2-3 месяцев растягивания,вы так опа и сели на шпагат!!!! Здорово! Красиво!

Девчат,скажите,пожалуйста,а кто-нибудь пробовал заниматься спортом в специальных шортах для похудания? Я очень люблю ходить пешком,когда позволяет время в день до 15 км прошагиваю. Хочу усилить эффект с помощью таких шорт...

Я одевала шорты пару раз, в них очень жарко заниматься. Они действуют как парниковый эффект, если можно так сказать. Но моя мама все время их носит на тренеровку, ей нравится. Ты теряешь больше воды из организма.

Главное не одевать их на голое тело, так как могут появиться ранки или потничка.

Спасибо,Катюш!

Девочки, шерты бывают разные, некоторые можно и на голое тело, они на тканевой основе. Я всегда в них бегаю, даже когда холодно их под штаны одеваю.
Катя, расскажи пожалуйста, почему на асфальте бегать нельзя, и что значит икры забиваются???

это я так называю, что "икры забиваютя", т.е когда люди без привычки начинают бегать, то начинет ломить голень после пробежки, особенно хорошей, т.е поначалу ваши мышцы икроножные не привыкли к такой нагрузке, а тут еще и асфальт-очень жесткое покрытие.

Вообще, когда вы бегаете нужно ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы. А на асфальте не всегда получается э то делать.

Спасибо, Катюшка! А то я бегаю на стадионе а там асфальтовое покрытие, вроде никаких побочных действий не замечала. Но на всякие случай решила спросить

шорты это супер я в них полчаса побегав,из них столько воды уходит и кожа становиться болле разглаженной всем советую,и чуствуешь себя сразу худеее

подскажите, что делать, вот вы говорите, чтоб попа была не большой нужно меньше кушать. после месяца ограничений у меня начинаются сильные срывы=( и мне с ними трудно справиться. Это ужас какой-то! Но я на тренеровки хожу минимум 2раза в неделю, ну а так 4-5 раз.

наталья, чтоб не был никаких срывов, нужно устраивать себе, например, раз внеделю "Праздник живота": можно скушать что-то запрещенное. А птом опять возвращайся к прежнему режиму. Или если переела- следующий день должен быть разгрузочным.

Я именно так раньше и поступала. Или когда с работы прихожу очень кушать хочется, я кушала апельсинку, яблочко=) Но потом мой тренер сказал, что этого делать нельзя!Потому что, все что я делала, над чем трудилась, все пошло на смарку. Мне сказали, нужно сесть на раздельное питание. Это хорошо. Но оказалось не для меня=( у меня часто стал болеть живот. Вздутие, дискомфорт. Опять начала питаться как питалась - все прошло. Но стала боятся есть=( вечно ощущение будто я от съеденного поправляюсь...А ведь скоро лето!=) И так хочется, чтоб тоже джинсики смотрелись красиво=) а не виднелись висящие бока и живот=)))))

Не думаю, что из-за одной апельсинки или яблочка вечером все твои сброшенные кг вернулись. наверное, что-то ты ела в течении всего дня.

Вообще, вечером нужно кушать белок (постное мясо или морепродукты+ салат из свежих овощей; молочные продукты:нежирный творог, кефир, натуральный йогурт, можно еще яичные белки)

А если вообще правильно питаться, то нужно питаться 3-4 раза в день маленькими порциями.
завтрак - сложные углеводы (овсянная каша, гречка...). После завтрака уменьшать количество углеводов и увеличивать количество белка.
обед-50% беловк+ 50% углеводы.
вечер-только белок.
Между приемами пищи можно делать маленткие перекусы, например,- стакан кефира или чуть-чуть сухофруктов с чаем.

Катенька,спасибо, вам огромное!=)
Вопрос: я правильно поняла,что можно в обед мясо с гречей?

правильно, на обед можно гречку с мясом (только не жаренное, можно запеченное) или даже рис, только не белый, лучше коричневый и можно добавить салатик, чтоб все еще лучше усвоилось. Главное поменьше соли.

ну я соль как-то не очень люблю=)и жирное не люблю=) так что мне повезло=)
Ох, какая я теперь счастливая=))))))))))))Спасииибо=)

странно все это.сколько людей-столько и советов.я читала,что наоборот нужно солить и перчить все,соль помагает очень.а тут говорят несоленое кушать...одни доказывают одно,другие другое..кого понять?!

Соль задерживает воду, это даво уже доказано. А острая пища вызывает чувчтво голода, поэтому и не рекоммендуют употреблять соленную, острую пищу людям, которые хотят похудеть.
Вот например, когда вы едите рыбку соленую, потом начинаете пить воду потому, что нужна вывести соль из организма ----> утром взглянув в зеркало некоторые пугаются, а все из-за воды, которая в вашем организме. И как результат лишние кг.

Девочки, а как икры уменьшить? Это самая моя большая проблема=(

Алена *Подсолнушка Фея* Турлова

Во-первых - сначала - посмотрите, а не кажется ли Вам это? Некоторые люди склонны к преувеличениям.

Если нет - то, скорее всего, дело не только в икрах, но и в бедрах... и т.д

если это мышцы, то их практически нельзя убрать, разве что вы перестанете делать на них нагрузку и они могут стать меньше, но незначительно, а если жир, то помогает аэробика, но худеть они будут в последнюю очередь.

Катюшь, я с тобой не соглашусь, может быть и строение ноги такое. У меня, например, икры тоже крупноваты. Но жира в них точно нет. И мышцы не перекачаны. У моей мамы тоже ноги такие.

тогда нужно сказать спасибо маме и папе)) вообще мы всегда смотрим на себя в зеркало и замечаем только недостатки, но почему то их, кроме нас, никто не видит.

Я на этом особо не концентрируюсь. Главное шо жира там нет. Мышцы, а это - хорошо. А замечаю только тогда, когда выбирая сапоги в магазине некоторые из них не сходятся в голенище. Лучше подумать о талии и о пузяке любимом)))
А про недостатки ты правильно, Кать, сказала. Красота - явление довольно субъективное...

У меня действительно на икрах мышцы))) Так уж устроена...