Интересные штангистские упражнения.

Я попробовал рвать узким (толчковым) хватом в низкий сед.
Весьма занятно.

Поскольку при моих 190 см росту руки длинные, подрывать надо не только сильно, но и резко. Чего мне как супертяжу всю дорогу не хватает.
Однако, выяснилось, что на 80кг х 3 я резкий, как понос. Штанга выходит на достаточную высоту плюс - за голову, перед собой ее не удержишь - гибкости не хватает.

В общем, хорошее упражнение. Надо будет поделать его периодически.
59 комментариев
avatar
а почему с подставки никто не работает?
avatar
"штанга на спине , слегка подкидываеться и сам уходишь в глубокий сед и штанга на вытянутых руках , и встаешь с этим весом."

Вроде как это швунгом называется =))
avatar
народ кто делает рывковую и толчковую тягу ... у меня тренер работает в этих упражнениях чуть ли не в двое больше чем рывок и толчок...а нам не боллее 110% разрешает у кого какие результаты
avatar
Тренер ваш все правильно делает,ему на соревнованиях не выступать,а вы если будете перппахивать в тягах - потеряете скорость и взрывную силу
avatar
рывок одной рукой оч интересно))))
avatar
А одной ногой еще интересней
avatar
Народ, а такое упражнение приседание с проходом делает кто нибудь?
avatar
#42
а что это такое?
avatar
Стас схему хоть нарисую. первый раз такое слышу, на верно что качковое.
avatar
Может это он выпады имеет ввиду.
штангу на плечи кладешь, и делаешь выпады вперед каждой ногой, амплитуда как в ножницах при толчке с груди.

мое мнение это не нужно,очень травмоопасно для коленей, лучше просто в ножницах поприседать на месте.
avatar
#41 ну и сколько же ты одной ногой рвешь??? хддддд.........))))))))))))))))
avatar
Не, не качковое)) КОроче тема такая. Ставяться две стойки метрах в 5-6 друг от друга. С одной стойки берешь на плечи Штангу, делаешь несколько шагов вперед и приседаешь. Потом снова несколько шагов вперед и снова присед. КОроче суть чтобы дойти с приседаниями до следущей стойки, а там Штангу на нее полоить)) Кто нибудь слышал про такое?
avatar
Ну как не качковое? что-то такое слышал, тебе зачем? для борцов самое оно, но для штангистов нахер не нужно и голову не забивай.
avatar
жим рывковым хватом из-за головы,когда штанга в верхней точке(на вытянутых руках над головой,кто не понял) выполняются приседания.после нескольких подходов забиться уходами. упражнений-шо грязи осенью,кому не лень поизвращаться над организмом и штангой-обращайтесь
avatar
Для ног очень эффективна проходка.ставишь вес,и приседаешь 10 раз,потом накидываешь 5 кг,и уже 9 повторений,и в том же темпе до конца.ноги забиваются очень сильно!
avatar
Еще тяга изометрическая.вешаешь побольше,берешься средним хватом,поднимаешь на уровень чуть ниже колен,и держишь до предела.выносливость развивает.и спину.это упражнение обычно в межсезонье делают,и необходимо лямки использовать,чтобы если вес большой,штанга из рук не выскальзывала
avatar
1 - тяга рывковая: с задержкой в три скунды сразу после съема, под коленом, после колена, на середине бедра; подрыв
2 - толчок со стоек после приседа (лучше двух)
3 - толчок из седа
4 - рывок узким хватом
5 - пару раз были в плане наклоны на плечах сидя
avatar
Алексей про третье и пятое упр. поподробнее, что-то в голове не укладывается. особенно толчок из седа, это садишься на полный сед и от туда толкаешь?
avatar
3 - из седа с максимальной скоростью встаешь и выталкиваешь. Задача-скорость и мощность
5 - больше для интриги)) хотя пару раз делал: например: садишься на лавку для жима, ложишь штангу на плечи, и, с ровненькой спинкой максимально наклоняешься.
avatar
Толчек из седа это конечно жесткое упражнение...мне кажется с большим весом не сделаешь) наверно оно служит для еще большего развития взрывных качеств у ног.
А наклоны сидя это хорошее упражнение. Только оно не для закачки,а для растяжки бицепса бедра,ягодичной и спины. И спину в нем ровно держать в принцыпе не нужно)
avatar
Хм, на счет 3 и 5, нет спасибо=))))))
avatar
3 - попробывал бы) Так думаю без паузы делать?
avatar
хотьба в седе хват рывковый штанга над головой
avatar
толчок без выталкивания)))
штанга на груди,резко выходишь на носки без подседа, и в ножницы как в толчке)
с грифом рекомендую делать,привыкнуть сначала надо,резкость развить))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.