По сколька надо делать подходов и раз на турниках и брусьях?

просто берешь свою девушку, закидываешь ее на плечи, и подтягиваешься(отжимаешься) хатя бы 2 раза(вот и вся тренировка)

Daniil Kk
20 апр 2009 в 0:47
да отжимания на брусьях на весь плечевой работают, на широчайшие, на грудь, на руки, на все.
__________________________________________

широчайшие??? откуда инфа? =)
я начал заниматься на брусьях месяца 2 назад ... болело все кроме широчайших... неделю назад повис на турник, год до этого не подтягивался... и вот после перекладины широчайшие и заболели...

Инфо по собственным ощущениям.
В спорте, тем более в накачке, все индивидуально.
Есть общепринятые упражнения, методики, схемы тренировок и питания.
Но вся суть в том, как ты чувствуешь свое тело во время тренировки и после.
Я, например, только после месяцев восьми понял как лучше мне делать жим лежа. Именно по собственным ощущениям!

если бы брусья давали хорошую нагрузку широчайшим ... то особого смысла в турнике не было бы... имхо

мне дают)))
http://vkontakte.ru/photo-2903139_119073997?
вот моя спина. не самая херовая

Daniil,спина обалденная...

Daniil Kk, и только брусья?

ну еще и зал канешн))
и бокс 3 года))

Александр Корепанов
бугага, девушка, допустим весит 45-50 кг (даже не каждая) - ты думаеш все тут бизони, что смогут етот груз + свой весь поднять над перекладиной????????

Кстати подтягиваться и отжиматься с поясом отягощения кг в 8 очень пиздато!))

если делать на массу то надо делать допустим подтягивания вот тако лесинкой 6 потом 12 затем 18 соответсвенно 24 а там уже и 30 короче если дальше можете делайте дальше 36 и так вниз потом!! брусья тоже самое:)!!

Если делать правильно брусья то там действует только грудь и трицепц!! Плечи вообще настолько мало задействованы, вообщем тоже самое если делать на бицепц штанку и говорить что задейсвованы плечи!:))

Рома Осов'як
9 мая 2009 в 12:32
думаеш все тут бизони, что смогут етот груз + свой весь поднять над перекладиной????????

есть парочка супербизонов)

Ромка Nrav
Плечи вообще настолько мало задействованы
ну-ну, мои плечи просто так устают, от висения на брусьях :)))

ну передние дельты работают немного!! Вообще на грудь лучше отжиматся:)))))))))))))

Вообще лучше делать и на плечи и на грудь!
Когда узкие плечи и здоровые сиськи это не айс ни разу))

Daniil Kk
ето уже с репертуара - если бы ...
когда у пацана здоровые сиськи - ето тоже плохо :))))))

ну да! все должно быть гармонично

+1, пора гнуть трубы :)

а у меня с детсва грудь здоровая:)) при весе 87 и выше плечи норм смотрятся но появляется живот а пресс это вообще лень делать, а если вес 75 кг где то плечи узкие пепец:))) вот как то так и живем значит:)) Хотя я занимаюсь для общего зддоровья мне пофигу пропорционально или нет, проблем с девушками нет никаких и предъяв от них тоже поэтому какой я есть такой и буду:)))

подходов по 8 на турники и брусья

Привет я недавно прочитал в одной книге (Теория и методика подтягиваний на перекладине ч 2 ) вот там сказано что неправильно делать большое число подходов. Нужно поставить например цель подтянутся в одном подходе 50 раз для этого нужно выбрать такую тренировку с уменьшением числа подходов. Промежуточная цель 6 подходов по 8 раз с отдыхом между подходами 2 минуты, после того как вы сможете сделать 6 подходов по 8 раз нужно переходить к 5 подходам по 10 раз, потом 4 подхода по 12 раз, потом 3 подхода по 17 раз, далее 2 подхода по 25 раз и 1 подход по 50 раз, то есть нужно увеличивать не число подходов а число подтягиваний в подходе. Напишите что кто думает по поводу данной программы?

хз... я делаю 20 подходов.... каждый половина максимума.

согласен с #51.

Если приоритет рельеф, то нужно сначала максимум, потом подходов по 5-6 со средним кол-вом подтяниваний, если на выносливость и общее развитие мышц, то как тут многие писали 10 подходов по 10-15 раз (+желательно эти подходы делать разными хватами: за голову, узкий хват, обратный, широкий), если на объем и силу, то вешай веса и делай подходов 5-10 (тут слишком все индивидуально), только с весами не переусердствуй, лучше для турника и брусьев брать веса не больше 30 кг, иначе будешь довольно быстро сажать здоровье.