Програмы тренировок по увеличению силы,выносливости и результата.

Майк Тайсон жал от груди 250кг,основную задачу его тренер ставил на скорость и внимание и при своих 100кг у него была отличная скорость.

Алик полюбому добавь больше ног, а то ноги будут как спички))

Уже добавил, каждый день 20 минут бега.

Бегом невозможно накачать мышцы ног.

Wushu ♂ Fighter
возможно,я накачал

Бег качаються хорошо икры но ноги в целом тоже хорошо!

есть милион классных способов устать и накачатся. вот несколько:
40 отжиманий-спринт 200 метров-40 отжиманий-спринт бега 200м-60 преса-200 метров спринт-60 преса, и таких 4 круга без всякого отдыха

С товарищем: один бежит 200 метров на горку, и спускается, второй тем временем отжимается на скорость. потом они меняются и так 10 раз.

Отжимания 20 раз широким, 15 средним, 10 узким, потом пресс 100 раз, и снова отжимания и так 4 подхода.

Бег это лучшее упражнение на ноги. дает все, накаченость ног, выносливость, и гибкость.

А я чередую подтягивания на турнике и подтягивания на канате перекинутым через перекладину

а кто мне обьяснит такое, что раньше я подтягивался 10 раз за 20 с, а теперь даже если и сделаю раз 10 ( ну это просто расслабон ) то за 35-45 с???

ведь мишца можэт и ослабела, но виносливость нет. я теперь так мало и МЕДЛЕННО подтягиваюсь.......................

может ты не подтягивался долго, отдыхал?

Думаю, через несколько тренировок с подтягиваниями будет все впорядке - придешь в былую форму (мышечная память отличная штука)..
А насчет закрепощенности впоследствии работы с железом - закрепощают изолирующие упражнения, выполняемые в билдерском стиле, а если делать только базу (жим, присяд, становая, жим стоя, гири толкать, подягиваться и отжиматься от брусьев с дополнительным весом), то никого закрепощения не будет, зато будет сила, масса, выносливость, крепость суставов и сухожилий))

от базы как раз закрепощонность, травмы суставов и сухожилий будет)) Сила и масса тоже.

Я думаю, если подойти с умом и выполнять упражнения с правыильной техникой, то все впорядке будет

хз хз... Будет масса-сила, но не будет виносливости, и "накачености"

Я думаю если исповедывать не малоповторный тренинг, а побольше повтров делать + кардио и все будет ОК

Сrossfit один из ярких примеров удачного сочетания кардио, турников и базовых упражнений с железом для увеличения всех физических показателей и построения красивого накаченного тела без стероидов
http://crossfit.ru/
http://www.crossfit.com/
http://vkontakte.ru/club3188036

Оо, Кросфт то дело! Спасибо!

Не за что)

парни скажите мне пожалуйсто вредны ли подтягивания и отжимания с весом для сердца , или нет.

для здорового человека только полезни

я еще пока дохлый, но программа есть неплохая (не смейтесь если что мне 14, 66 кг и я сердечник)
с гантелей , желательно с весом не менее 7 кг, делаю 8 подходов по 8 раз (на разогрев)
после подтягиваюсь 5 подходов по 10-12 раз
брусья по 5-7 раз 3-4 подхода

раньше делал
1)разминка
2)брусья 3 подхода разными видами по 15-20 раз
3)подтягивание разными хватами 3-5 подходов по 10-12 раз
4)отжимания 3 подхода разными хватами по 20-30 раз
5)прес 3 подхода (поднятие ног на брусьях,поднятие туловища в горизонтальном и вертикальном положении) по 15-20 раз
6)штанга 1-2 подхода по 10 раз
это делал каждый день пока было лето!щас немного по другому!

я занемаюсь по одной системке
дето за месяц можно поднимать планку на 2-3(по желанию и состоянию)
8 выходов на 2
8 подьемов переворотом
8 отжиманий сверху перекладины(как после выхода на 2 выжимаеш)
8 отжиманий сверхо спиной к перекладине(как после офицерского)
8 карабин(берешся узким хватом.одна рука хватом сверху и одной хватом снизу и подтягуюсь до таза )
8 упражнений на флажок (на каждую сторону)
8 подтягиваний широким хватом(широчайшим)
8 упражнений на прес поднимая ноги к перекладине
8 подтягиваний за голову широким хватом(широчайшим)
8 упражнений на прес цепляясь подколенниками за турник(как на гробик)
8 подьемов ровным телом на горизонт(снизу доуровня горизонта )
8 подтягиваний узким хватом(обратным узким)за спину)

начинал делать по 3
эту системку делаю вначале каждой трени
эти упражнения мне помогают выполнять почьти все упражнения довольно просто)

Как вам ????