Про плечи.
В этой теме хочу поднять вопрос по увеличению массы и объема плеч.
Ибо по мне - так не видел ни одного тренирующегося человека, страдающего от слишком больших плеч. А вы?
Итак попробую изложить свое мнение на этот счет.
Тут два пути как мне видится - увеличение массы плечей и изменение строения скелета.
Понятно, что второе изменить довольно сложно, НО возможно.
Так как группа посвящена тренировкам с собственным весом с упражнений подобного типа и начну.
Подтягивания с полным провисанием и полным изометрическим напряжением наверху - буквально прижимаетесь к перекладине.
Делать и узким хватом на себя, от себя (узкий - кулаки соприкасаются), широким хватом к груди, очень широким хватом - когда вы с трудом вообще можете поднять себя вверх, к трапециям так же широким хватом.
Есть мнение, что последний тип подтягиваний травмирует плечи. В принципе да, но лишь в том случае, если делать бестолково.
Опять же бестолково - это значит, когда ваши тренировки проходят без учета восстановительных способностей организма. То есть я рекомендую тренировать такой тип подтягиваний не чаще двух раз в неделю и после основательных базовых подходов, которые у вас были задуманы. Ибо холодные связки -мышцы НЕ тянутся, не смотря на все уговоры - пробовал.
Отжиматься на брусьях с полным провисанием советовать не буду-ибо не знаю точного влияния на выше указанную цель. Надеюсь кто нибудь из честного народа - знает и расскажет.
Далее пойдет разговор про железо - кому не интересно - НЕ читайте.
Тренируйтесь на здоровье со своим весом - все у вас прирастет.
ЧТо могу порекомендовать из упражнений со штангой.
1 Присед со штангой.Гриф рекомендую опускать пониже. Страшно неудобно с непривычки - но грудь раскрывает шопиздец. Поэтому номер раз.
2 Подтягивания с отягощением. Без коментариев.
3 Жим стоя. Замечательное упражнение. Только начинает работать, когда вес на штанге перевалил за 70% вашего собственного веса - до этого ни ни) Если дотерпите - доедете - косяки будете считать гарантировано.
Но есть одно НО. Жим стоя ОЧЕНЬ зависит от вашей общей силы, то бишь от становой и приседа.
4 Жим сидя из за головы. Отличное с точки зрения техники упражнение. Не сделать правильно НЕВОЗМОЖНО.
5 Становая тяга - уникальнейшее упражнение для общего набора массы. В комлексе с вышеперечисленными - самое то.
6 И в конце уныло бредут спотыкаясь разводочки с гантельками.
Почему в конце? Потому как изолированные упражнения - задействующие ничтожно малые группы мышц и НЕ дающие мощного гормонального всплеска на организм, что, понятно, есть ацтой огромной силы.
Но. Вы вполне имеете право на разводки, если можете делать с более чем 20% от вашего веса в каждой руке.
Спасибо за внимание, дополняйте, корректируйте, исправляйте, пользуйтесь)
Ибо по мне - так не видел ни одного тренирующегося человека, страдающего от слишком больших плеч. А вы?
Итак попробую изложить свое мнение на этот счет.
Тут два пути как мне видится - увеличение массы плечей и изменение строения скелета.
Понятно, что второе изменить довольно сложно, НО возможно.
Так как группа посвящена тренировкам с собственным весом с упражнений подобного типа и начну.
Подтягивания с полным провисанием и полным изометрическим напряжением наверху - буквально прижимаетесь к перекладине.
Делать и узким хватом на себя, от себя (узкий - кулаки соприкасаются), широким хватом к груди, очень широким хватом - когда вы с трудом вообще можете поднять себя вверх, к трапециям так же широким хватом.
Есть мнение, что последний тип подтягиваний травмирует плечи. В принципе да, но лишь в том случае, если делать бестолково.
Опять же бестолково - это значит, когда ваши тренировки проходят без учета восстановительных способностей организма. То есть я рекомендую тренировать такой тип подтягиваний не чаще двух раз в неделю и после основательных базовых подходов, которые у вас были задуманы. Ибо холодные связки -мышцы НЕ тянутся, не смотря на все уговоры - пробовал.
Отжиматься на брусьях с полным провисанием советовать не буду-ибо не знаю точного влияния на выше указанную цель. Надеюсь кто нибудь из честного народа - знает и расскажет.
Далее пойдет разговор про железо - кому не интересно - НЕ читайте.
Тренируйтесь на здоровье со своим весом - все у вас прирастет.
ЧТо могу порекомендовать из упражнений со штангой.
1 Присед со штангой.Гриф рекомендую опускать пониже. Страшно неудобно с непривычки - но грудь раскрывает шопиздец. Поэтому номер раз.
2 Подтягивания с отягощением. Без коментариев.
3 Жим стоя. Замечательное упражнение. Только начинает работать, когда вес на штанге перевалил за 70% вашего собственного веса - до этого ни ни) Если дотерпите - доедете - косяки будете считать гарантировано.
Но есть одно НО. Жим стоя ОЧЕНЬ зависит от вашей общей силы, то бишь от становой и приседа.
4 Жим сидя из за головы. Отличное с точки зрения техники упражнение. Не сделать правильно НЕВОЗМОЖНО.
5 Становая тяга - уникальнейшее упражнение для общего набора массы. В комлексе с вышеперечисленными - самое то.
6 И в конце уныло бредут спотыкаясь разводочки с гантельками.
Почему в конце? Потому как изолированные упражнения - задействующие ничтожно малые группы мышц и НЕ дающие мощного гормонального всплеска на организм, что, понятно, есть ацтой огромной силы.
Но. Вы вполне имеете право на разводки, если можете делать с более чем 20% от вашего веса в каждой руке.
Спасибо за внимание, дополняйте, корректируйте, исправляйте, пользуйтесь)
Имел ввиду гриф. Опечатался.
Глубина седа - какая тебе угодно. Мне угодно, что бы были огромные и сильные бедра - я сажусь почти жопой в пол. Тебе может чтото другое от приседа нужно - и садишься ты так, как отвечает твоим требованиям.
Зад будет расти? Быстрее чем ноги? Аргументируй.
Попа расти будет вместе с общей массой тела, огромной жопы при тонких ногах быть не может - ибо это паталогия.
Ты видел хоть раз спринтеров - профи? Они все приседают. И все глубоко. И у всех отличное пропорционально телосложение. Я не прав?
Все тему про жопу закрыли - все посты будут тереться.
"пулловер с гантелью ничего надуманного" Правда? И где же его жизненный аналог?
"не хотите жим лежа" Хотим, но лишь в том случае если у нас паталогические проблемы с позвоночником. Жим лежа лучше чем сидеть и ныть о своих травмах.
"уже гарантирую научился подтягиваться широким хватом" Как мне тут верно заметил один товарищ в теме по подтягиваниям на одной руке - "что бы научиться это делать надо ЭТО делать". Тяга штанги в наклоне - замечательное базовое упражнение. Спасибо за матерьял.
Мы поднимаем с пола какие то предметы, например мамины сумки с продуктами - становая тяга.
Мы берем кадку с цветами и кладем на верхнюю полку - жим стоя.
Согласен пропорции весов не те, но я не про веса говорил, а про само движение, ты меня перефразируешь.
Теперь хотя бы по такой же очень грубой аналогии проведи параллель между пуловером и ...?
Ну ладно. В принципе тема не про это.
Тема про плечи. Я сказал, все что знал и использовал. Ты вроде тоже. Ждем теперь суда честного собрания.
Да, сперва желательно железо потом со своим.
А прибавляет ли это силы и массы?
Нет.
Изза головы как не жми - только дельтоиды и работают.
Грудными и не пахнет, ибо не приводящее упражнение.
Или я не так понял?