Про плечи.
В этой теме хочу поднять вопрос по увеличению массы и объема плеч.
Ибо по мне - так не видел ни одного тренирующегося человека, страдающего от слишком больших плеч. А вы?
Итак попробую изложить свое мнение на этот счет.
Тут два пути как мне видится - увеличение массы плечей и изменение строения скелета.
Понятно, что второе изменить довольно сложно, НО возможно.
Так как группа посвящена тренировкам с собственным весом с упражнений подобного типа и начну.
Подтягивания с полным провисанием и полным изометрическим напряжением наверху - буквально прижимаетесь к перекладине.
Делать и узким хватом на себя, от себя (узкий - кулаки соприкасаются), широким хватом к груди, очень широким хватом - когда вы с трудом вообще можете поднять себя вверх, к трапециям так же широким хватом.
Есть мнение, что последний тип подтягиваний травмирует плечи. В принципе да, но лишь в том случае, если делать бестолково.
Опять же бестолково - это значит, когда ваши тренировки проходят без учета восстановительных способностей организма. То есть я рекомендую тренировать такой тип подтягиваний не чаще двух раз в неделю и после основательных базовых подходов, которые у вас были задуманы. Ибо холодные связки -мышцы НЕ тянутся, не смотря на все уговоры - пробовал.
Отжиматься на брусьях с полным провисанием советовать не буду-ибо не знаю точного влияния на выше указанную цель. Надеюсь кто нибудь из честного народа - знает и расскажет.
Далее пойдет разговор про железо - кому не интересно - НЕ читайте.
Тренируйтесь на здоровье со своим весом - все у вас прирастет.
ЧТо могу порекомендовать из упражнений со штангой.
1 Присед со штангой.Гриф рекомендую опускать пониже. Страшно неудобно с непривычки - но грудь раскрывает шопиздец. Поэтому номер раз.
2 Подтягивания с отягощением. Без коментариев.
3 Жим стоя. Замечательное упражнение. Только начинает работать, когда вес на штанге перевалил за 70% вашего собственного веса - до этого ни ни) Если дотерпите - доедете - косяки будете считать гарантировано.
Но есть одно НО. Жим стоя ОЧЕНЬ зависит от вашей общей силы, то бишь от становой и приседа.
4 Жим сидя из за головы. Отличное с точки зрения техники упражнение. Не сделать правильно НЕВОЗМОЖНО.
5 Становая тяга - уникальнейшее упражнение для общего набора массы. В комлексе с вышеперечисленными - самое то.
6 И в конце уныло бредут спотыкаясь разводочки с гантельками.
Почему в конце? Потому как изолированные упражнения - задействующие ничтожно малые группы мышц и НЕ дающие мощного гормонального всплеска на организм, что, понятно, есть ацтой огромной силы.
Но. Вы вполне имеете право на разводки, если можете делать с более чем 20% от вашего веса в каждой руке.
Спасибо за внимание, дополняйте, корректируйте, исправляйте, пользуйтесь)
Ибо по мне - так не видел ни одного тренирующегося человека, страдающего от слишком больших плеч. А вы?
Итак попробую изложить свое мнение на этот счет.
Тут два пути как мне видится - увеличение массы плечей и изменение строения скелета.
Понятно, что второе изменить довольно сложно, НО возможно.
Так как группа посвящена тренировкам с собственным весом с упражнений подобного типа и начну.
Подтягивания с полным провисанием и полным изометрическим напряжением наверху - буквально прижимаетесь к перекладине.
Делать и узким хватом на себя, от себя (узкий - кулаки соприкасаются), широким хватом к груди, очень широким хватом - когда вы с трудом вообще можете поднять себя вверх, к трапециям так же широким хватом.
Есть мнение, что последний тип подтягиваний травмирует плечи. В принципе да, но лишь в том случае, если делать бестолково.
Опять же бестолково - это значит, когда ваши тренировки проходят без учета восстановительных способностей организма. То есть я рекомендую тренировать такой тип подтягиваний не чаще двух раз в неделю и после основательных базовых подходов, которые у вас были задуманы. Ибо холодные связки -мышцы НЕ тянутся, не смотря на все уговоры - пробовал.
Отжиматься на брусьях с полным провисанием советовать не буду-ибо не знаю точного влияния на выше указанную цель. Надеюсь кто нибудь из честного народа - знает и расскажет.
Далее пойдет разговор про железо - кому не интересно - НЕ читайте.
Тренируйтесь на здоровье со своим весом - все у вас прирастет.
ЧТо могу порекомендовать из упражнений со штангой.
1 Присед со штангой.Гриф рекомендую опускать пониже. Страшно неудобно с непривычки - но грудь раскрывает шопиздец. Поэтому номер раз.
2 Подтягивания с отягощением. Без коментариев.
3 Жим стоя. Замечательное упражнение. Только начинает работать, когда вес на штанге перевалил за 70% вашего собственного веса - до этого ни ни) Если дотерпите - доедете - косяки будете считать гарантировано.
Но есть одно НО. Жим стоя ОЧЕНЬ зависит от вашей общей силы, то бишь от становой и приседа.
4 Жим сидя из за головы. Отличное с точки зрения техники упражнение. Не сделать правильно НЕВОЗМОЖНО.
5 Становая тяга - уникальнейшее упражнение для общего набора массы. В комлексе с вышеперечисленными - самое то.
6 И в конце уныло бредут спотыкаясь разводочки с гантельками.
Почему в конце? Потому как изолированные упражнения - задействующие ничтожно малые группы мышц и НЕ дающие мощного гормонального всплеска на организм, что, понятно, есть ацтой огромной силы.
Но. Вы вполне имеете право на разводки, если можете делать с более чем 20% от вашего веса в каждой руке.
Спасибо за внимание, дополняйте, корректируйте, исправляйте, пользуйтесь)
А про 230 где?
P.S.
Если вбить в поисковике гаккеншмидт жим лежа, то найдется лишь его жим лежа в борцовском мосту. Это так, к тому, насколько часто используем был классический жим лежа с пола Гакком.
Вроде как спотивный врач говорил, что если приоритет ставить на мышцы груди, то при их гипертрофировании есть риск нарушения осанки и "втягивания" плечей вперед. хотя может это и неправда.
Мне то нужно единственно, чтобы тему не захламляли - жалко все таки, тема совсем про другое.
Николай, за осанку не волнуйся - вон у арни какие дольки висят) а ходит как струнка (я имею ввиду когда в форме был)
у меня осанка вообще больная тема, сутулость на полную катушку.
Никакие самые могучие мышцы не помогут ходить прямо. Взгляните на некоторых лифтеров, тянут за 200(то бишь спина охрененная) а ходят как гопы.
Рецепт один - тупо не горбиться и следить за осанкой. Иначе никак.
Ходил в них года два, ни сутулость ни плоскостопие никуда не делись.