Про плечи.
В этой теме хочу поднять вопрос по увеличению массы и объема плеч.
Ибо по мне - так не видел ни одного тренирующегося человека, страдающего от слишком больших плеч. А вы?
Итак попробую изложить свое мнение на этот счет.
Тут два пути как мне видится - увеличение массы плечей и изменение строения скелета.
Понятно, что второе изменить довольно сложно, НО возможно.
Так как группа посвящена тренировкам с собственным весом с упражнений подобного типа и начну.
Подтягивания с полным провисанием и полным изометрическим напряжением наверху - буквально прижимаетесь к перекладине.
Делать и узким хватом на себя, от себя (узкий - кулаки соприкасаются), широким хватом к груди, очень широким хватом - когда вы с трудом вообще можете поднять себя вверх, к трапециям так же широким хватом.
Есть мнение, что последний тип подтягиваний травмирует плечи. В принципе да, но лишь в том случае, если делать бестолково.
Опять же бестолково - это значит, когда ваши тренировки проходят без учета восстановительных способностей организма. То есть я рекомендую тренировать такой тип подтягиваний не чаще двух раз в неделю и после основательных базовых подходов, которые у вас были задуманы. Ибо холодные связки -мышцы НЕ тянутся, не смотря на все уговоры - пробовал.
Отжиматься на брусьях с полным провисанием советовать не буду-ибо не знаю точного влияния на выше указанную цель. Надеюсь кто нибудь из честного народа - знает и расскажет.
Далее пойдет разговор про железо - кому не интересно - НЕ читайте.
Тренируйтесь на здоровье со своим весом - все у вас прирастет.
ЧТо могу порекомендовать из упражнений со штангой.
1 Присед со штангой.Гриф рекомендую опускать пониже. Страшно неудобно с непривычки - но грудь раскрывает шопиздец. Поэтому номер раз.
2 Подтягивания с отягощением. Без коментариев.
3 Жим стоя. Замечательное упражнение. Только начинает работать, когда вес на штанге перевалил за 70% вашего собственного веса - до этого ни ни) Если дотерпите - доедете - косяки будете считать гарантировано.
Но есть одно НО. Жим стоя ОЧЕНЬ зависит от вашей общей силы, то бишь от становой и приседа.
4 Жим сидя из за головы. Отличное с точки зрения техники упражнение. Не сделать правильно НЕВОЗМОЖНО.
5 Становая тяга - уникальнейшее упражнение для общего набора массы. В комлексе с вышеперечисленными - самое то.
6 И в конце уныло бредут спотыкаясь разводочки с гантельками.
Почему в конце? Потому как изолированные упражнения - задействующие ничтожно малые группы мышц и НЕ дающие мощного гормонального всплеска на организм, что, понятно, есть ацтой огромной силы.
Но. Вы вполне имеете право на разводки, если можете делать с более чем 20% от вашего веса в каждой руке.
Спасибо за внимание, дополняйте, корректируйте, исправляйте, пользуйтесь)
Ибо по мне - так не видел ни одного тренирующегося человека, страдающего от слишком больших плеч. А вы?
Итак попробую изложить свое мнение на этот счет.
Тут два пути как мне видится - увеличение массы плечей и изменение строения скелета.
Понятно, что второе изменить довольно сложно, НО возможно.
Так как группа посвящена тренировкам с собственным весом с упражнений подобного типа и начну.
Подтягивания с полным провисанием и полным изометрическим напряжением наверху - буквально прижимаетесь к перекладине.
Делать и узким хватом на себя, от себя (узкий - кулаки соприкасаются), широким хватом к груди, очень широким хватом - когда вы с трудом вообще можете поднять себя вверх, к трапециям так же широким хватом.
Есть мнение, что последний тип подтягиваний травмирует плечи. В принципе да, но лишь в том случае, если делать бестолково.
Опять же бестолково - это значит, когда ваши тренировки проходят без учета восстановительных способностей организма. То есть я рекомендую тренировать такой тип подтягиваний не чаще двух раз в неделю и после основательных базовых подходов, которые у вас были задуманы. Ибо холодные связки -мышцы НЕ тянутся, не смотря на все уговоры - пробовал.
Отжиматься на брусьях с полным провисанием советовать не буду-ибо не знаю точного влияния на выше указанную цель. Надеюсь кто нибудь из честного народа - знает и расскажет.
Далее пойдет разговор про железо - кому не интересно - НЕ читайте.
Тренируйтесь на здоровье со своим весом - все у вас прирастет.
ЧТо могу порекомендовать из упражнений со штангой.
1 Присед со штангой.Гриф рекомендую опускать пониже. Страшно неудобно с непривычки - но грудь раскрывает шопиздец. Поэтому номер раз.
2 Подтягивания с отягощением. Без коментариев.
3 Жим стоя. Замечательное упражнение. Только начинает работать, когда вес на штанге перевалил за 70% вашего собственного веса - до этого ни ни) Если дотерпите - доедете - косяки будете считать гарантировано.
Но есть одно НО. Жим стоя ОЧЕНЬ зависит от вашей общей силы, то бишь от становой и приседа.
4 Жим сидя из за головы. Отличное с точки зрения техники упражнение. Не сделать правильно НЕВОЗМОЖНО.
5 Становая тяга - уникальнейшее упражнение для общего набора массы. В комлексе с вышеперечисленными - самое то.
6 И в конце уныло бредут спотыкаясь разводочки с гантельками.
Почему в конце? Потому как изолированные упражнения - задействующие ничтожно малые группы мышц и НЕ дающие мощного гормонального всплеска на организм, что, понятно, есть ацтой огромной силы.
Но. Вы вполне имеете право на разводки, если можете делать с более чем 20% от вашего веса в каждой руке.
Спасибо за внимание, дополняйте, корректируйте, исправляйте, пользуйтесь)
Дубок я прости)
Комплекс no 2 (зима) состоит из двух программ, которые чередуются попеременно. Там в одну треньку включены и ноги, и грудь, и плечи и вообще все что только можно.
"...Я не очень силен в теории, но на практике неоднократно наблюдал, что те атлеты, которые на первых порах начинали тренировки с нагрузки на мышцы плечевого пояса и спины, в дальнейшем значительно опережали в развитии объемов и силовых показателях (например, жиме лежа) тех из своих коллег, кто изначально ставил на первые места в комплексах работу над грудью. Предлагаемый для первых комплексов порядок упражнений был типичным в эпоху "додопингового" культуризма." (Любер).
заметил, что добавив подтягивания в общем в тренировки, я увеличил руки, плечи и трапеции, не говоря о спине, которая раньше всегда отставала. Благо тренириуюсь дома, поэтому не нужно себя заставлять куда-то идти.
да, добавил и сразу визуально побрутальнее стал. А не делал их, потому что до Любера занимался без программы, точнее по проге 5на6 (жим, присед, из-за головы жим, вроде все).
По проге Любера подтяги выполняю с удовольствием. добавил даже отягощения. 15 кг на 3 раза, 10 кг на 3 и 5 кг на 5 раз, это все в цикле 50 подтягиваний без учета подходов.
кстати, у меня тоже два блина по 20 кг есть, сравнимо столько же стоят, что-то в районе 2250 руб.
P.S. если очень захотеть-можно в космос улететь)
Дык, глянь на фото арни лет в 18 - абалдеешь) Дрыщеватый паренек такой.
Только стоя. Взгляни на их фигуры! Хотя бы на нашего замечательного атлета с красивой русской фамилией Гаккеншмидт))
И где там диспропорции?
+ Жим стоя как ни одно другое показывает общую силу атлета.
Вот это для меня откровение, честное слово.
Паш, ссылку в студию. Особенно про 230 кг.