Про плечи.

В этой теме хочу поднять вопрос по увеличению массы и объема плеч.
Ибо по мне - так не видел ни одного тренирующегося человека, страдающего от слишком больших плеч. А вы?

Итак попробую изложить свое мнение на этот счет.
Тут два пути как мне видится - увеличение массы плечей и изменение строения скелета.
Понятно, что второе изменить довольно сложно, НО возможно.

Так как группа посвящена тренировкам с собственным весом с упражнений подобного типа и начну.
Подтягивания с полным провисанием и полным изометрическим напряжением наверху - буквально прижимаетесь к перекладине.

Делать и узким хватом на себя, от себя (узкий - кулаки соприкасаются), широким хватом к груди, очень широким хватом - когда вы с трудом вообще можете поднять себя вверх, к трапециям так же широким хватом.
Есть мнение, что последний тип подтягиваний травмирует плечи. В принципе да, но лишь в том случае, если делать бестолково.

Опять же бестолково - это значит, когда ваши тренировки проходят без учета восстановительных способностей организма. То есть я рекомендую тренировать такой тип подтягиваний не чаще двух раз в неделю и после основательных базовых подходов, которые у вас были задуманы. Ибо холодные связки -мышцы НЕ тянутся, не смотря на все уговоры - пробовал.

Отжиматься на брусьях с полным провисанием советовать не буду-ибо не знаю точного влияния на выше указанную цель. Надеюсь кто нибудь из честного народа - знает и расскажет.

Далее пойдет разговор про железо - кому не интересно - НЕ читайте.
Тренируйтесь на здоровье со своим весом - все у вас прирастет.

ЧТо могу порекомендовать из упражнений со штангой.
1 Присед со штангой.Гриф рекомендую опускать пониже. Страшно неудобно с непривычки - но грудь раскрывает шопиздец. Поэтому номер раз.

2 Подтягивания с отягощением. Без коментариев.

3 Жим стоя. Замечательное упражнение. Только начинает работать, когда вес на штанге перевалил за 70% вашего собственного веса - до этого ни ни) Если дотерпите - доедете - косяки будете считать гарантировано.
Но есть одно НО. Жим стоя ОЧЕНЬ зависит от вашей общей силы, то бишь от становой и приседа.

4 Жим сидя из за головы. Отличное с точки зрения техники упражнение. Не сделать правильно НЕВОЗМОЖНО.

5 Становая тяга - уникальнейшее упражнение для общего набора массы. В комлексе с вышеперечисленными - самое то.

6 И в конце уныло бредут спотыкаясь разводочки с гантельками.
Почему в конце? Потому как изолированные упражнения - задействующие ничтожно малые группы мышц и НЕ дающие мощного гормонального всплеска на организм, что, понятно, есть ацтой огромной силы.
Но. Вы вполне имеете право на разводки, если можете делать с более чем 20% от вашего веса в каждой руке.

Спасибо за внимание, дополняйте, корректируйте, исправляйте, пользуйтесь)