ПРЕСС

а если тренироваться на массу,то велика вероятность что пресс пропадет(используя гейнер)

Не важно как и каким методом главное делать каждый день, хотя все щитают што на брусьях держа угол 90¤ но не все ето сделают с 1 раза- надо будет попотеть с месяцав так 2-3

Суперсеты токо в путь! вися на турнике поднимать ПРЯМЫЕ ноги смотреть чтобы раскачки не было и т д,потом на скамью,поднимать тело,я с отягащением делаю и лежа скручиваться т.е руки за голову правый локоть к левому колену и наооборот ,пресс любит количество=)подходика 4 хватит и нагрузка через день.

рельефный мужской пресс - это, конечно, хорошо,но у других,чужих,но вот у своего все-таки приятно ощущать мягонькое пузико:))))))))

Упражнения для мышц пресса

Занимаясь над гармоничным развитием различных мышечных групп нельзя забывать об упражнениях на мышцы пресса, это важно не только с эстетической точки зрения (хорошо развитые мышцы пресса могут смотреться достаточно эффектно), но и для здоровья.

Рассмотрим комплекс из 13 упражнений для данной группы мышц:

1. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперед до касания головой колен.
2. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперед до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
3. В положении лежа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").
4. В положении лежа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.
5. В положении лежа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.
6. В положении лежа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
7. В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.
8. В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
9. В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.
10. В положении лежа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.
11. В положении лежа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание туловища вверх в плоскости тела. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
12. В положении стоя наклоны туловища в стороны со штангой на плечах в плоскости тела.
13. В положении стоя, наклонившись вперед, повороты туловища в стороны с палкой на плечах.

Следует учесть, что для проработки мышц пресса требуется выполнять 15-30 повторов и более при одном подходе.

А если прввильно все делать в течение какого вермени можно Пресс Хорошо накачать?

#56
Юля CF Чуль
5 ноя 2008 в 23:52
рельефный мужской пресс - это, конечно, хорошо,но у других,чужих,но вот у своего все-таки приятно ощущать мягонькое пузико:))))))))

А как приятно ощущать свой рельефный пресс =)))

А я читал..... во многих журналах, книгах пишется что рельефный прес - результат тренировой + диета... Человек Работающий и соответственно питающийся таки образом, чтоб набрать массу никогда не будет иметь рельефный аккуратный прес....

Лучший способ убрать по-быстрей жирок-это бег.Интенсивно бегать и увидишь как твой жир начнет уменьшаться и вскоре вообще не станет))

на самом деле так и есть..качать брюхо без толку жир не уйдет...надо 30 минут кардио в конце тренировки.... в среднем темпе.и диету.а пресс качать для укрепления тонуса брюшной стенки.

Нужно делать русское упражнение от лифтера сергей пупко :))

Пресс делаю в начале треньки и в конце треньки, после бегаю минут 40, пока видны первые 4 квдратика ))) кароч еще потеть и потеть ) Да и генетика тут немаловажную роль играет )

А пресс на следущий день не обязательно болеть должен?

Не обязон )

Дима Климов 15 мар 2009 в 18:01
А пресс на следущий день не обязательно болеть должен?

- у регулярно занимающегося человека пресс не будет болеть
Пресс - очень выносливая мышца, в жизни участвует практически в любом движении, потому получить болезненные ощущения в нем оч сложно.
Сам делаю в начале и конце трены трисет: подьем ног на брусьях+подьем ног в висе+наклонная скамья.

Открыл для себя недавно новое упражнение на пресс:
наклоны из положения стоя на коленях, с верхним блоком в руках за головой.
http://vkontakte.ru/photo-1013891_125036399

Спасибо большое а то я делаю, а на следущий день не болит в отличии от других мышц

никак неполучаеться накачать пресс.живот так и растет! что делать?

качать нормально... пресс - это мышца своеобразная, упорная! и к талии рельефной и узкой надо стремиться очень сильно! самое главное не просто качать, а жечь его! делать супер-убойные трисеты на пресс без отдыха в постоянной динамической нагрузке и по-многу раз!
плюс никогда не давать ему идти наружу!!! взять за правило и в жизни и на тренировке втягивать живот! на тренировке особенно!!! максимально... это залог талии он привыкнет и на плдсознании вы всегда будете ходить так, в то время как будут укрепляться корсетные мышцы живота, на которые никто не обращает внимания!... делать регулярно упражнение "вакуум" (выдыхая воздух втягивать максимально живот и держать секунд 20). Это упражнение активно пропагандировал Арнольд, и он являлся в свое время обладателем супер-талии и очень красивого живота, в отличие от всех бодиков с перекаченной "бочкой" наружу...
ну и конечно питание... уж придется себе в чем-то отказывать (как пиво и много сладкого) делать побольше аэробных и в принципе вечером не кушать жира и углеводов а довольствоваться высокобелковой пищей (скажем кур. грудки, обезжиренный творог, греча, молоко, яичный белок...)

а у меня верхние 2 кубика есть,а нижние нихера не появляются,че делать? я обычно так качаю,ложусь на спину,и ноги не касаясь пола к себе поднимаю,но че то не сильно катит,че делать?

иди на турник и поднимай их согнутыми к животу будет тебе и низ

качаю так:

1.сидя: одновременное сгибание-разгибание полусогнутых и туловища.
2.подъем прямых ног лежа
3.подъем согнутых ног лежа с не полным опусканием
4.стоя на лопатках руки под поясницей, перекаты на верхней части спины ногами вертикально тянуться вверх.
5.согнутые ноги под 90 градусов лежа на спине, подъем с неполным опусканием.
6.в висе подъемы ног: прямых кривых, худых, какие есть короче, подъем полусогнутых в стороны (на косые).
7. в зале: блин киллограм 10 за голову и на наклонной.................

я хотел спросить!зачем раз в три дня!пресс такая мышца которую можно бомбить каждый деньи я делаю 9 подходов без остановки(нижий-поднимаю ноги верхний скрутка и книжку)результа маловато!посоветуйте мож с весом делать?или еще как

Скачайте из инэта видос "Прес за 8 минут"! я делал каждое утро прямо на кровати, на протяжении двух месяцов, и скажу вам оч хорошая прога. мне она подошла оч хорошо! попробуйте))

Все зависит от вашего живота...Если у вас пузом и не пахнет,торчат кости и пресса как такового нет...делайте стандартные упражнения на пресс с отягащением раза 2 в неделю,4 подхода по 12 раз...только вес возьмите хороший,не филоньте,но и не летите...Тоже самое для бокового пресса...
Если заплывает,то придется попотеть.несколько упражнений в суперсете.трисете...И очень важно качество исполнения упражнений и интенсивность высокая...в подходах добивайтесь жалющего.жгучего эффекта в мышцах...Но самое главное,не бросайте через пару дней или недель упражнения...Тут нужно время...Все таки набирали мамон всю жизнь,а хотите согнать за пару раз...