Чет как-то странно получается,походу там жим на 1 раз в положении полу раком с 10 подстрахуями и диким отбивом. Мой совет таков-делай на каждой тренировке груди только 1 упражнение и старайся в нем повысить рабочий вес. Кол-во повторений не ниже 4 в последнем рекордном сете. Чтобы грудь развивалась гармонично возьми 3 упражнения и постоянно их меня от тренировки к тренировке. 1ж лежа 2накл ж 3отж
Делай 5-6 сетов в стиле пирамиды.2-3 разминочных,потом 3 рабочих плавно наращивая весь.Должно получиться 12,8,4 повторения. Когда перевалишь за сотню можешь делать в последнем подходе 2 повторения.Но не раньше.
Ну так я, допустим, размялся, затем беру рабочий вес, в следующем подходе я чуть-чуть его уменьшаю, чтобы сохранить количество повторений.
А пирамида предполагает, как я понял, первый подход - разминка, второй - рабочий вес, третий - повысить вес (что уменьшит еще больше количество повторов), четвертый - опять повысить вес (и сделать 1-2 повторения).
Зачем нужна пирамида?Чтобы силу наращивать и массу! Представляю как какой-нить дрищ жмет 60кг 8 раз,потом 50 8 раз и т п. Вот в этом реально нет смысла! А добиваться то кто что собрался?Когда жим за 130 будет,тогда и грудь будет нормальная и будет,что прорабатывать. Я просто валяюсь с дрищей в моем зале которые занимаются на тренажерах. Это лохи высшей гильдии.
за 130 жим тож для кого как,если ты имеешь ввиду раз на 10 *130,а вооще у меня лично лучше всего она растет от разводок и жимов гантелей,где достигается наибольшая амплитуда)
Дело не в разводках и жимах гантелей,а в величине веса. Разводка 20кг гантелей и жим 30кг гантелей не даст ровным счетом ничего.Новичку надо развивать общую силу плечевого пояса. Да я и не говорю,что надо ограничиться одним жимом. Надо подобрать 3 упражнения для груди,по 1 на каждый сектор-верх,середину и низ. И на каждой тренировке делать одно из них,постоянно повышая рабочий вес.
Все о тренинге груди
2)жим лежа на наклоной скамье(10,10,10)
3)жим вниз в блоке(12,10,8,8)
можете критиковать что не так!
Мой совет таков-делай на каждой тренировке груди только 1 упражнение и старайся в нем повысить рабочий вес.
Кол-во повторений не ниже 4 в последнем рекордном сете.
Чтобы грудь развивалась гармонично возьми 3 упражнения и постоянно их меня от тренировки к тренировке.
1ж лежа 2накл ж 3отж
Когда перевалишь за сотню можешь делать в последнем подходе 2 повторения.Но не раньше.
А пирамида предполагает, как я понял, первый подход - разминка, второй - рабочий вес, третий - повысить вес (что уменьшит еще больше количество повторов), четвертый - опять повысить вес (и сделать 1-2 повторения).
И что вы думаете по этому поводу?
Представляю как какой-нить дрищ жмет 60кг 8 раз,потом 50 8 раз и т п.
Вот в этом реально нет смысла!
А добиваться то кто что собрался?Когда жим за 130 будет,тогда и грудь будет нормальная и будет,что прорабатывать.
Я просто валяюсь с дрищей в моем зале которые занимаются на тренажерах.
Это лохи высшей гильдии.
Разводка 20кг гантелей и жим 30кг гантелей не даст ровным счетом ничего.Новичку надо развивать общую силу плечевого пояса.
Да я и не говорю,что надо ограничиться одним жимом.
Надо подобрать 3 упражнения для груди,по 1 на каждый сектор-верх,середину и низ.
И на каждой тренировке делать одно из них,постоянно повышая рабочий вес.