ТРЕНИНГ:РУКИОСНОВНАЯ ТЕМА

два раза в неделю:)

понедельник:сгибание рук со штангой(10*3)

2)сгибание рук с гантелями(10*3)

пятница::сгибание рук со штангой(10*3)

2):сгибание рук со штангой обратным хватом(10*3)

3)сгибание запястия со штангой(10*3)

4)сгибание рук со штангой на скамье скота(10*3)

5)сгибание рук с гантелями(10*3)

6)трицеацовый жим на в блоке(10*3)

7)французкий жим(10*3)

А где приседания?
И что за 6)трицеацовый жим на в блоке(10*3)?

ну я сюда написал только на руки,жим на в блоке на трицепц!два раза в неделю не перебор?

Ты разве не в курсе,что тяжелые приседания вызывают рост всего тела и заставляют организм вырабатывать тестостерон в огромных количествах?
Ты мне так и не ответил,что это за супержим такой под номером 6?
Ты думаешь,что если будешь качать руки 2 раза в неделю они будут быстрее расти?Тренируй их тогда каждый день или 2 раза в день.
Бля тренируй их 3 раза в день!

ха)6) Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке
спасибо еще впишу присидания)я думал становой хватит)
сколько раз руки в неделю делать?

Стандартно.Трицепс после груди,бицепс после спины.
Трицепсовые жимы на блоке замени на узкий жим со штангой.

французкий жим оставить?2 раза в неделю нормально делать?просто я в понедельник делаю простую тренировку на руки а в пятницу тяжелую!

АХахаха,ты че читать не умеешь?

мда это беда просто у тебя руки что по 55 см чтоб долбить их 2 раза да еще если учитывать общий трененг то это прямой путь к их перетрену , тебе же написали бицуху со спиной а трицепс с грудью и того по разу то и то , а с таким кол-вом упражнений они помрут у тебя и все , после базового трененга делай 3 упр по 3 подхода и будут руки а вообще удели внимание присяду , становой и жиму

Ваще не понимаю нах делать 5 упражнений по 5 подходов если ты не состоянии даже 1 подход эффективно сделать.
Если я делаю 1 подход на бицепс,максимум 2 и потом могу после этого что-то поднять,значит я халявил!

Игорь,походу Он делает на рельеф,а ты на массу)!

тоже не давно наблюдал, как один дрищ сделал подходов шесть на биц со штангой потом с гантелей на биц ,потом на тренажере на биц тоже подходов 5-6,когда я спросил чем ты занимаешься ?он ответил что со штангой делает на силу ,с гантелей на массу,и на тренажере на рельеф и все это на одной тренировке,для меня это открытие

Александр Михайлов я думал,что это от питания зависит,а вон оно как:D
Алексей Шухин меня больше радует када ты дрищу говоришь как надо правильно делать,а он такой типа я итак правильно делаю.
Все знаю,все умею ахахах:D

я короче поменя л свою программу!
Тренировочная программа:
1. Жим штанги, лежа в горизонтальном положении 1х18 повторений1х12, 1х10, 1х8 и выходим на рабочий вес 1x6
В следующем упражнении растягиваем мышцы груди и делаем «Разводку» 4х15 на горизонтальной лавочке или под наклоном.(можно добавить пуловер 3х12).
3. «Качаем банки» сгибаем руки со штангой(стоя)
1х16, 1х12, 1х8, 4х6 (рабочий вес)
4. «Молотки» сгибание рук с гантелями
1х12, 4х8.
среда:
1.Разминка – наклоны, гиперэкстензия 3х8.
2. Становая тяга («Классика» или «Сумо»)
1х12, 1х8, 1х6, 4х4
3. Тяга верхнего блока или подтягивание на турнике к груди1х16, 1х10, 1х8, 4х6.
4. Тяга нижнего блока к поясу
1х16, 1х12, 1х10, 1х8, 4х6.
5. Жим узким хватом на горизонтальной лавочке.
1х16, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
6. ОФП – если сил много осталось, можно сделать «Французский жим», потом разгибание руки с гантелькой или отжиматься на брусьях.
1х16, 1х12, 1х10, 1х8, 3х6.
пятница:
1.Жим штанги сидя, от груди (или жим гантелями)
1х16, 1х12, 1х10, 1х8, 3х6.
2. Разводка гантелей в стороны (стоя)
4х12.
3. Приседания со штангой на плечах
1х16, 1х14, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
4. Сгибание(сидя) и разгибание ног(лежа) в тренажере.
1х16, 1х14, 1х12, 1х10, 1х8.
5. Голень (икры)
4х16
токая подойдет?

Зачем делать 4 подхода с максимальным весом?
Бля,делай 150 подходов!
Жим штанги под углом можно вообще убрать.
В следующем упражнений растягиваем мышцы груди-разводим и удерживаем гантели 1-2 минуты.
Можно добавить пулловер.
Cюда же одно упражнение на плечи,трицепс,подтягивания и становая.
Сразу после протеин или гейнер и домой хавать курицу с рисом.

зачем со спиной триц а с грудью биц ? делай наоборот и на грудь мало очень добавь еще жим гантелей хотя бы , на триц одного мало будет делай и жим узким и фр. жим тоже , а в пятницу ноги ставь вначале это большая группа а плечи вконце

Зачем ему жим гантелей?Жим гантелей есть смысл добавлять,когда в жиме лежа до 100кг хотя бы дошел.

ну пусть тогда один жим делает но дохера подходов)))))

Зачем?

чтоб жим стал 100кг))))

100раз 1кг?