ТРЕНИНГ:РУКИОСНОВНАЯ ТЕМА

ну можно и так ))))

Как часто можно качать предплечья?

я их раз в неделю праробатываю после рук
они и так на каждой тренировке работают

а нашьот 4 дневной програми ....понед. вторник ..четверг...пятница ...

хтото так занимался и имеет опит падбора упражнений....или падбор правильних груп мишц над каторими работать...=)

Дмитрий,без химии 4дневная прога будет очень напряжной)

я так занимаюсь и без химии и результаты нормальные и не совсем напряженно

Дмитрий,и долго занимаешься так?

месяца 4 где-то

Я так месяц попытался,но вес за 50кг меня остановил в этом направлении)

я вот например 3 недели подряд тренируюсь 4 раза в неделю потом неделю занимаюсь 3 раза в неделю по облегченке и поэтому организм не перенапрягается

Занимаешься по сплиту?я на массу работаю,поэтому лучше считаю добавить кг на снаряд при мин.подходах,чем увеличить интенсивность за счет кол-ва тренек!

у меня получается каждая группа мышц тренируется раз в неделю
тренируюсь в силовом стиле то есть я не делаю много подходов и выполняю практически только базу
и у меня выходит тренировка длится не больше 1-1,5 часов с учетом разминки заминки, а разминка у меня глубокая

Полтора часа на базу?Ебануцца!

нет на саму базу уходит минут 45
по 2 упражнения на 2 группы мышц по з подхода
1,5 часов это вообще пизда какой максимум который бывает не часто

А почему именно 2 упражнения и 3 подхода?Это какая-то особенная система?

работаю в основном на силу (подходов много и ненадо) ну и масса от этого тоже идет
почему по 2 упражнения - базовых и не так уж и много

Я почему спрашиваю,сам тренируюсь в исключительно силовом стиле.Но упражнений у меня по 1 одному на каждую группу,не считая спины и только 1 рабочий подход.
Я считаю,что если ты за один подход не убился,значит ты просто халявил на тренировке.

ну в принципе так и получается: 1ый подход я довожу практически до отказа 2ой до отказа а третий всякими там принципами уайдера докуячиваю
а второе упражнение беру чтоб все не до канца убитые волокна убить ведь даже базовое упражнение не абсолютно всю мышцу задействует

По-момему это изврат.

хз у меня у друга батя тренер по гирям я у него спросил на силу прогу он мне такую дал

лично мне нравится и прибавку в весах и весе тож норм дает
но скоро ее поменяю на другую для разнообразия

Какую может дать прибавку в весе 3 подхода до усеру да еще и со всякими задрочками?
Если бы ты мне сказал,что на массу тренируешься,то я бы согласился.
А так могу лишь посмеяться.

так это не чисто на силу 50 на 50 где-то

Напиши силовые свои,вес,рост.

180 рост 73 вес
жим рабочий 75
становая рабочий 95
приседы рабочий 80
рабочий вес - вес 7 повторов
мне 17,5лет

Стаж какой?