Бокс и качалка

и что некоторые мышцы все равно влияют на удар!

Артем , главное скорость и правильно нанести удар . Пример :челюсть есле рот открыт то не большой удар уже ощутим, а посильнее нокдаун или нокаут.

Из веса разве что лучше делать поднимание гантели над головой-
малясь трапеции качаются
А для удара-брусья и отжимание на кулаках, и все предельно быстро и резко

я ничего не говорю,падают не от сильного удара,а от удара который невидят,но я к тому что Сила тоже играет свою роль,разве не так?
Я считаю что так)
ударная мышца ,она одна-это трицепс,так вот именно их и следует качать,затем я писал на счет спины и ног,спина для того чтобы искревления небыло,стойка была,удар лучше шел,а ноги ,для движение и толчка!

А как же развить хорошую скорость без силы?

это выносливость скоростная,а тебе выносливость мышечная нужна)
короче делай упражнения,которые я советовал)

Понял, до связи...:-)

Удачи)

10-12 поторов не нужно. Это бодибилдерский метод для работы на массу. Тебе зачем? Боксер должен брать в руки железо для того, чтобы: 1) увеличить силу и раскрыть наиболее полно все ресурсы организма; 2)увеличить силовую выносливость. Чтобы решить задачу no1 нужно работать с весами 80-90% от твоего ПМ на 2-3, ну в крайнем случае 4 повтора в подходе. Соответсвенно подходов (рабочих, без учета разминки!!!) 2-3, ну максимум 4. Чтобы решить задачу no2 нужно брать вес 30-40% от своего ПМ и работать в 30-40 повторониях, и только в одном подходе. Как, например Цзю. Он выжимал легкую штангу 35-40 кг но в одном подходе и примерно 50-70 раз.
ПМ - потворный максимум. В данном случае, это вес, с которым ты можешь сделать только один повтор, допустим в жиме, но так, ЧТОБЫ ТЕХНИКА НЕ ПОСТРАДАЛА. Как пример жим Холифилда. Он жал один раз в неделю, но у него было два метода, которые он чередовал. Одну неделю 90% от ПМ 10 подходов по 1 повтору. Это очень тяжело, чисто на силу. На следующей неделе 50% от ПМ но 1 подход 40-50 раз это на выносливость. То есть, допустим ты на раз жмешь 100 кг. Значит одну неделю берешь и делаешь на жимовой трене 10 подходов по 1 повтору в каждом с весом 90 кг. Это жесткач. Без фармы долго не выдержать. На второй недели берешь на жимовой трене вес 50 кг и делаешь 40-50 повторов. Выносливость, однако. И так чередуешь. НО!!! цикл должен быть коротким т.е. не больше 6-8 недель, для боксера иначе никак. Постоянно заниматься железом и боксом это тупик! Если выступаешь, то поговори с тренером, чтобы с предсоревновательным циклом железо увязать грамотно. И только базовые упражнения. Никакого бодибилдинга!

ну можно и так...но я качался как написано мною ранее....в итоге день качалка,день бокс,с тренером на лапах стояли,5 ударов в секунед соревновани

Молодец. Но спецы утверждают, что для бокса лучше подходит пауэрлифтерские методики тренировок. ИМХО, постоянно работать с железом и боксом, так что один день в неделю железо, а один день - бокс, это вата. Я в предсоревновательном периоде, раньше, когда выступал, тренировался 6 дней в неделю и ЧИСТО БОКС! Так как многое нужно было отработать из тактики и техники и спаррингов как можно больше. Из железа тогда была только кувалда, легкая штанга для бицухи (30 кг) и с 1,5 собственных веса присед со штангой 1 подход 20 повторв, но это только раз в неделю.

ну это понятно...)
А пауэрлифтерские методики тренировок,у тебя есть?

можно делать все упражнения , только делать их на взрив (медленно опускаэш вес , и резко зриваеш )

"А пауэрлифтерские методики тренировок,у тебя есть?"
Конечно есть. Сколько угодно. Что именно нужно?

когда проходят приличные тренировки, то не о каком железе не думаешь. А если честно, то перенаргужать себя тоже не надо, хороший дядя тренир плохого не посоветует

Тоже не посопришь... нужно специализроваться

если хочешь чтоб у тебя была хорошая скорость ударов то мышцы лучше не закачивать!

Опять двадацать пять! А скорость что такое??? Это производная силы, хоть и частично. Открою "великую тайну": ВСЕ движения нашего тела, любой ее частью обеспечиваются мышцами!!! Вопрос только в том что нужен грамотно привязанный к боксу тренинг с железом, а не чистый ББ.

это в полне совместимые вещи

Не надо вообще "качаться"! Только упр. со своим телом. Подтягивания, отжимания, статика и все! Если хотя бы 25 повт. в темпе подтягиваешься, и раз 80 отжимаешься, то и с силой, и со скоростью все в поряде будет! А жим и трицепс качать вообще вредно! Только в темпе и с большим кол-вом повторений. И то, после упражнений- к зеркалу! И кидать руки минуту, не меньше, и следить за траекторией! А то будешь через месяц, как колхозник, наотмашь, на силу бить.

да, а после вот этого:"И кидать руки минуту, не меньше, и следить за траекторией!" можно уже через неделю стать полноценным инвалидом полсе того как локти вынесет. Особенно про отжимания и силу порадоволо. Оказывается 80 отжиманий могут дать какую-то супер силу? О, вы даже представляете, ЧТО ЗА СИЛУ дает становая тяга с 80-90% от ПМ...

Плаваньем надо заниматься, все мыцы развивает и незабиваешся! Я раньше качался, дак оч тяжело на тренировках было! Щас тока гиря, рывок, отжимания и прочие упражнения без железа, вроде ничего! (",)

Я вешу 90 кг. Удар очень слабый для моего веса, но резкость отличная. Тока эта резкость и скорость пропадает когда ты схватишь один хороший правый)) так вот: я одобряю железо, но меру надо знать везде. Я вот подкачался и снова наработал скорость))) терь друзья меня страшаться на ринге =)))

Для бокса качалка не помешает, в разумных пределах естественно, ну и в определенныепериоды тренивовок. для бокса ББ проги не подойдут и вышепредложенная программа слишком большая, а так как работа со штангой это всего лишь дополнение, то и слишком усердствовать не стоит, перетренированность еще никому не помогала. Для бокса подойдут пауэрлифтерские, а еще лучше тяжелоатлетические. В тяжелой атлелтике скоростно силовая работа более выраженна чем в пауэрлифтинге, плюс требования по координации выше. Так как я сам пауэрлифтер, то и в программах подотовки пауэрлифтеров я ориентируюсь лучше, чем в тяжелоатлетических. Могу предложить вот такую (два дня в неделю):
1. Приседания со штангой на плечах 5х8
2. Жим лежа 5х8
3. Жим лежа узким хватом 5х6
4. Отжимания на брусьях с весом 4х10

1. Становая тяга 5х6
2. Жим штанги стоя 5х6
3. Сгибания рук со штангой стоя 4х8
4. Подтягивания 4х10-12

Учитывая специфику бокса, все упражнения, кроме становой тяги, сгибаний рук со штангой и отжиманий на брусьях желательно делать "взрывным" способом. Вес естественно индивидуально. Через месяц некоторые упражнения можно заменить на аналоги, но "скелет" программ пауэрлифтинга - это Приседания со штангой, жим лежа, становая тяга. (хотя приседания со штангой на плечах можно заменить на приседания со штангой на груди)

А те кто кричат что штанга им мышцы забивает, просто не делают нормальную разминку и заминку, особенно заминку где выполняются растяжки для всех групп мышц, особенно для тех которые работали на текущей тренировке. В пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике гибкость, второе по важности качество после силы, так как если не будет запаса гибкости, то на больших весах все связки полопаются нахер, а еще гибкость обусловлена техникой упражнений которые в свою очередь ссылаются на некоторые правила, несоблюдая которые, просто вылетишь с соревнований.

Не надо людей в заблуждение вводить, 25 подтягиваний и 80 отжиманий (80 это оч мало кстати для выносливости) силы не прибавляют, выносливость, это да.

Хороший тренер будет использовать как можно больший арсенал упражнений из различных видов спорта, начиная от шахмат и заканчивая техническими видами, надо просто знать когда и в какой период подготовки. Но и от спортсмена тоже многое зависит, он должен чувствовать свое тело, его реакцию на различные упражнения и нагрузку.