Секрет в представлении!Выполняя любое упражнение думать надо не о том,что "больно",не естественно и т.д....Все что делаешь:шпагат,мах,удар,в прыжке,лотос-я представляю что все это естественные движения и вопрос о том как на холодную мышцу садиться в шпагат с первого раза-постепенно менее беспокоит(если в таковой садишься).Главное думать о том что и как,какие мышцы участвуют,какие не надо задействовать,и причем это думамие происходит уже во время движения!
Хорошее это дело -идеальная растяжка .Всегда завидовал .Очень облегчает технически выполнение любого верхнего удара.Но на нее надо уделять время!Его то и не хватает обычно.Правильно тут говорили - тянуться надо после общего разогрева мышц - до основной тренировки и по окончании ее.Растягивать надо как продольно,те. фронтально, так и боковую мышцу.Причем , процесс стоит только на месяц забросить- считай начнешь с нуля- мышца деревенеет почему-то очень быстро ,а вот эластичность растянуть - тут попотеть надо не одну неделю!Я например, не выдержал - бросил.А сейчас вообще перешел к тренировкам без разминок и разогрева.Пока травм не было- так мелкие потяжки.Дело в том , что в реальной обстановке - не скажешь- подожди я разогрею мышцу и тогда...А при исполнении высоких ударов - существуют маленькие хитрости- например, маваши- хочешь ударить выше - согни сильнее опорную ногу в колене и слегка положи корпус.Можно отработать в голову на свой рост вообще не имея путем растяжки.Хотя я все-таки за ее наработкку - сильно облегчает жизнь!
В плане растяжки это кому как повезет..есть люди которым это легче дается и есть которым тяжелее..но растянутся могут все..Мне например далось легко..я тянулся одни раз в день..перед тренеровкой и после нее.. и растянулся где то за месяца три..сижу на шпагатах свободно..могу нанести очень высокий удар..А мой друг тянулся больше года..но сейчас тоже отлично растянулся..Так что это в любом случае реально..главное терпение..А насчет времени..я например тратил пол часа в день на растяжку..15 минут до тренеровки и 15 минут после..
Да , это хорошо,когда и возраст и время и физика позволяют иметь хорошую растяжку!Тут остается лишь позавидовать.Я сейчас(с возрастом) убрал из исполнения практически все верхние удары ногами.Перенес на ноги и корпус противника.И упростил все до предела,чтобы минимизировать риски для себя во время атаки.ну и конечно сократить время серии ударов.По большому личному опыту понял, на улице красота и сложность - совершенно ни к чему.Нужно просто быстро и жестко,с наименьшим риском для себя.Никаких размашистых и навороченных ударов.Укоротиться по максимуму!И быть проще!Уличный люд настолько прост в своей основе, что даже на обманки не реагирует.Последний раз, например, показал урокен в голову- в надежде,что будет защищаясь поднимать руки- нееет ! Тот даже не понял,как шел на меня фронтально ,так и пришлось просаживать в грудь уширо-гери.Сам потом над собой повеселился - и чего я перед ним танцы устраивал!А иногда даже приходится искусственно занижать скорость - чтобы противник успел среагировать как нужно.Но по большому счету - мой отказ от растяжек конечно не от хорошей жизни - возраст и отсутствие времени.
Ильгиз, у меня был один хороший знакомый (сейчас живет в Австралии и тренирует детей ушу)Он иногда приходил к нам в зал (на "слегка поработать"),рост у него был 187 см. Растяжка великолепная .Так вот он бил маваши - даже не шевельнув корпус и плечи!причем удар наносил сверху вниз через блокирующую руку.Очень было противно с ним работать.Удары летели легко и совершенно без подготовки корпусом- поэтому незаметно в начальной фазе удара.Часто мы не успевали его блокировать.Это результат отличной растяжки.
Кроме собственно сустава есть еще и сухожилия.И мышцы.И эти две прелести имеют способность рваться при плохой эластичности и нетренированности .Или в лучшем случае еще говорят - потянул мышцу(больно !) .Так что сустав-то суставом ,но речь при растяжке идет все-таки о мышцах и сухожилиях.
Я думаю это все в равной степени важно..рамтяжка..суставы..эластичность связок.. Всему нужно уделять внимание.. А насчет нереагирования на финты..в этом ты прав Борис..с неподготовленным противником действовать нужно как можно более прямо и просто..там финты могут не пригодится..Если говорить о значении растяжки..для меня это просто хорошая возможность попасть ударом ноги в голову с более дальней дистанции..Просто для этого нужно использовать не слишком размашистые удары.. Так что..это тоже плюс..в любом случае..хотя можно и без этого конешно обойтись..
Виталик , а вы попробуйте ,ну в виде эксперимента - ударить маваши в голову с расстояния вытянутой руки- примерно вот так- встаньте перед противником в рабочую вашу стойку и коснувшись его плеча своей рукой тутже (без отхода) в статике! ударьте маваши-гери в голову одноименной (с той рукой) ногой.Я хоть понятно -то действие описал?А то сам-то представляю - но как это выглядит со стороны...?Если поняли ,что хочу - попробуйте- желательно при этом корпус назад не класть!Вот и проверите свою растяжку.
Если таковые имеются (:
Джамал Ажигирей
Кирилл, да, согласен.