Ага , а с возрастом восстанавливать все сложнее - если раньше мне на поддержание (простое ) формы нужно было тратить полчаса в день,то теперь и часа наверное мало.Начинаю понемногу сокращать применяемый арсенал.Времени не хватает да и устаю уже быстрее.
Чтобы быть в форме нужны регулярные тренеровки..это факт..никуда не деться от этого..благо щас времени хватает..Бывают дни когда я не тянусь..но потом чуть разогреюсь и все в норме..но надолго я никогда это еще не забрасывал..
Растяжка - она не только для высоких ударов, она для общего самочувствия и физической формы в целом. Чем человек лучше растянут, тем травм меньше получает - хоть на тренировке, хоть в быту.
А много времени тут и не надо, тут не длительность важна, а регулярность. И 15 минут в день достаточно будет, причем утром или вечером - это каждый по своим биоритмам. Вообще-то лучше и утром, и вечером, неважно, есть в этот день тренировка или нет. Утром - чтобы организм проснулся (и тянуться самыми простыми способами, особо не извращаясь - и медленно, без рывков!), а вечером - чтобы накопившееся за день напряжение снять. Если человек с утра потянулся, то, в принципе, потом перед тренировкой (в зал-то вечером ведь обычно ходят) уже меньше требуется. Хотя любой нормальный тренер ведь вначале проводит комплекс на растяжку, не?
Мы вот делаем хорошее и достаточно простое упражнение, которое и подвижность тазобедренного сустава развивает, и к шпагатам подготавливает. Ноги - на три ширины плеч. можно еще шире - так, чтобы руками в пол упереться было удобно, потом разворачиваемся в сторону - одна нога на пятке, друга на носке, руками упираемся в пол. Потом в другую сторону разворачиваемся, пятка-носок наоборот. Можно при этом пружинить, но тут главное - скручивание как раз.
Еще можно прекрасно растягиваться между делом - например, смотря телевизор: либо в лотос садиться, либо в полушпагат, либо плечевой пояс тянуть. Да и вообще со всеми этими компами телевизорами, сидячей работой/учебой растяжка нужна всегда. Если мышцы болят - то горячая вода, а потом потянуться хорошенько. И без рывков, лучше медленно или вообще статично - как в йоге или в цигуне. А там уже и резкие махи. Потому что любый МИКРОтравмы - они тоже травмы, нельзя на свое здоровье плевать из-за, что якобы времени нет на растяжку. Тут времени монго не надо.
Да, и еще: кто качается, но растяжкой пренебрегает - тот дубеет просто стопудово. Мышечные волокна от сильный нагрузок укорачиваются, силу-то приобретают, но эластичность уходит. Надо уравновешивать. И, кстати, доказано, что когда силовые упражнения сочетаются с растяжкой, то и эффективность силовых повышается.
Ильгиз, нужно через боль и постепенно .Но если боль нестерпимая и длительная - то возможно это уже травма- тогда надо делать перерыв и причем очень долгий.
А боль - это результат образования в мышце - молочной кислоты.И ее необходимо разгонять нагрузкой.Со временем ее будет образовываться все меньше и мышца так болеть не будет.
Ильгиз делай недолго..и через день..не торопись..не надо тянутся через сильную боль..это заблуждение..Кроме травмы ничего не получишь..это дело постепенное..говорю по своему опыту..
Когда ко мне впервые приходит ученик- начинаю с азов- стойка и движение в стойке,сначала вперед назад,затем постепенно добавляя друкие выученные элементы.При отработке тех же блоков , ударов - все работается из стойки.У меня из кокутсу-дачи.Так вот.На второй день ученик просто ходит в раскоряку от боли в паховой и икроножной мышце.Но единственный путь побыстрее от этого избавиться - это снова нагрузить эти самые мышцы.Чтобы это положение тела и движение в стойке стали для ученика такими же естественными как и обычная ходьба.А тут только один выход - через боль, и обязательно ежедневно.Я тут особо оговорюсь- при травматической боли - необходим длительный перерыв и покой.Но это уже другой случай.Со множеством повторов - кокутсу становится настолько естественной, что ученик проводит в ней два часа занятий без последствий .Это тоже из моего опыта.
Борис..если говорить о растяжке..а не о другой физической нагрузке..наработке рефлексов и тд..то при нулевой подготовке в этом деле..нельзя черезмерно напрягать связки..будет травма и все..Нужна постоянность..но аккуратность..поэтому первый месяц - два..нужно делать через день..и один раз в день..Я советую так..потому что через это прошел..может у кого то есть еще методы..но я советую так..
Ну если вам так удобнее,но у моих учеников(как и у меня в свое время) подход более интенсивный - зато и результаты быстрее.А вот я сейчас - несмотря на свои 51 год просто ,без всяких разминок- подхожу к макеваре и работаю удары в полную нагрузку.И никаких травм.Зато знаю, что при любой неожиданной ситуации на улице - у меня не будет проблем!А у вас мышцы молодые и гораздо более эластичные.Так что у вас такие вопросы вообще не должны быть актуальными.
А для чего вам нужна собственно растяжка?Для исполнения ударов.В частности верхних.Вот при том тут и отработка - если вы не разогреваясь и предаврительно не растягиваясь можете на хорошей скорости без всяких подготовок выполнить любой удар - то это и есть конечный результат и показатель состояния ваших мышц- наскольно они эластичны и растянуты.Ну это я тут упростил - но меня удивил ваш вопрос.Для того растяжка и нужна - а не сама по себе!
Да..растяжка нужна на 90 процентов для выполнения высоких ударов..Но для того чтобы их выполнять..нужна не только растяжка махами..но и статическая растяжка..Прежде чем начинать делать махи ногами..нужно растянутся в статике..хотя бы на половину.. А если спешить..и сразу долбить высокие удары..толком не будучи растянутым в статике..то можно очень хорошо растянуть связки..и тогда на несколько месяцев вообще забыть про высокие удары ногами.. Поэтому я и пишу..важна постепенность..Когда ты уже подготовлен..можешь делать высокие удары хоть круглые сутки и каждый день..
растяжка влияет только на высоту удара,а без техники она ничто,да и в реале,редко бьешь ногой в голову,проще бить в колено,да и кпд 100%,чел,просто превращается в ничего,проверено не раз)))))))))))))
лоу кик опасная вещь, как медаль с двумя сторонами,если попасть на блок,то можно и самому травмироваться.
подскажите пожалуйста,никак не получается бить хай кик выше плеча,с ростом 185, хотя растяжка неплохая,ощущаю боль в правой части бедра, с чем это связано?
Такое бывает у некоторых. Особенности суставов. Может помочь растяжка проблемной ноги "на короткую ногу" - когда тянешься, втягивай бедро. И потом при ударе высоко тоже не до конца "вытягивай " ее из бедра.
спасибо за информацию! мне говорил тренер,что возможно это связано с тем что занимался футболом и при ударе не правильно бил, нога начала развиваться не по нужному пути.
п.с.: подскажите пожалуйста,когда занимаюсь в зале и вообще,очень часто хрустят суставы,не зависимо от разминки,с чем это связано?
Если таковые имеются (:
А много времени тут и не надо, тут не длительность важна, а регулярность.
И 15 минут в день достаточно будет, причем утром или вечером - это каждый по своим биоритмам. Вообще-то лучше и утром, и вечером, неважно, есть в этот день тренировка или нет. Утром - чтобы организм проснулся (и тянуться самыми простыми способами, особо не извращаясь - и медленно, без рывков!), а вечером - чтобы накопившееся за день напряжение снять.
Если человек с утра потянулся, то, в принципе, потом перед тренировкой (в зал-то вечером ведь обычно ходят) уже меньше требуется. Хотя любой нормальный тренер ведь вначале проводит комплекс на растяжку, не?
Мы вот делаем хорошее и достаточно простое упражнение, которое и подвижность тазобедренного сустава развивает, и к шпагатам подготавливает. Ноги - на три ширины плеч. можно еще шире - так, чтобы руками в пол упереться было удобно, потом разворачиваемся в сторону - одна нога на пятке, друга на носке, руками упираемся в пол. Потом в другую сторону разворачиваемся, пятка-носок наоборот. Можно при этом пружинить, но тут главное - скручивание как раз.
Еще можно прекрасно растягиваться между делом - например, смотря телевизор: либо в лотос садиться, либо в полушпагат, либо плечевой пояс тянуть. Да и вообще со всеми этими компами телевизорами, сидячей работой/учебой растяжка нужна всегда.
Если мышцы болят - то горячая вода, а потом потянуться хорошенько.
И без рывков, лучше медленно или вообще статично - как в йоге или в цигуне. А там уже и резкие махи. Потому что любый МИКРОтравмы - они тоже травмы, нельзя на свое здоровье плевать из-за, что якобы времени нет на растяжку. Тут времени монго не надо.
И, кстати, доказано, что когда силовые упражнения сочетаются с растяжкой, то и эффективность силовых повышается.
подскажите пожалуйста,никак не получается бить хай кик выше плеча,с ростом 185, хотя растяжка неплохая,ощущаю боль в правой части бедра, с чем это связано?
мне говорил тренер,что возможно это связано с тем что занимался футболом и при ударе не правильно бил, нога начала развиваться не по нужному пути.
п.с.: подскажите пожалуйста,когда занимаюсь в зале и вообще,очень часто хрустят суставы,не зависимо от разминки,с чем это связано?