ОФП
Мне бы хотелось знать кто какие упражнения делает для улучшения физического состояния.
Желательно описать упражнение - группу задействованных мышц,ну и с какой целью происходит нарабатывание)
ну и вообще,помимо тренировки кто сколько времени уделяет на офп
Начну с себя =)
так как занимаюсь греко-римской борьбой,то особой нужды в офп нет,так как задействованны почти все группы мышц,но тем не менее грудь у многих борцов без соответствующих упражнений не особо развита,поэтому приходится нарабатывать все это классическими отжиманиями =)
2 подхода широким,2 подхода узким,1 подход с хлопками,1 подход сверхузким (Арни описывал это дело,руки вплотную ставятся,а локти в стороны разводятся),ну и сколько есть сил после тренировки,то прогнать еще раз)
и любимое мое-турник =)
Желательно описать упражнение - группу задействованных мышц,ну и с какой целью происходит нарабатывание)
ну и вообще,помимо тренировки кто сколько времени уделяет на офп
Начну с себя =)
так как занимаюсь греко-римской борьбой,то особой нужды в офп нет,так как задействованны почти все группы мышц,но тем не менее грудь у многих борцов без соответствующих упражнений не особо развита,поэтому приходится нарабатывать все это классическими отжиманиями =)
2 подхода широким,2 подхода узким,1 подход с хлопками,1 подход сверхузким (Арни описывал это дело,руки вплотную ставятся,а локти в стороны разводятся),ну и сколько есть сил после тренировки,то прогнать еще раз)
и любимое мое-турник =)
методов вспомогательной тренировки.Все разновидности
жесткого цигуна основываются на закаливании поверхности тела
ударами, тычками и т.п., и выработке умения перемещения
внутренней энергии-ци в любую часть тела. Тем самым достигается
способность противостоять огромному давлению и выносить удары
острых предметов.
Методы жесткого цигуна делятся на атакующие и защитные. К
атакующим относятся "железный кулак", "железная ладонь", "орлиные
когти", "алмазные пальцы", "железные руки", "железные колени",
"железные стопы". Защитные - это "железная голова", "железная
грудь", "железный живот", "железная спина", "железная
промежность".
а можно чуть более подробнее и как это будет на практике примерно выглядеть,я бы хотел практиковать защитный метод =)
Наработка железной груди осуществляется на базе «наработки бронзовой кожи трубы внутренней крепости».
1. МАССАЖ ГРУДИ:
Тренироваться можно стоя, сидя и лежа. Все тело расслаблено, дыхание естественное, глаза немного прикрыты, кончик языка упирается в верхнее небо. Левую руку плотно прижать ладонью к груди, правая ладонь кладется на тыльную сторону левой, точки лао-гуи находятся одна над другой, центры ладоней обращены к груди. Ладони быстро массируют грудь по часовой стрелке, слева направо и сверху вниз, изнутри наружу, сначала легко - затем сильно. При массаже следует мыслью контролировать ци. Мысль, дыхание и массирующие движения должны быть тщательно согласованы. Когда ладони идут влево и вниз -нужно выдыхать, когда вправо и вверх - вдыхать. Если при тренировке во рту скапливается слюна, ее необходимо сглатывать словно пищу и направлять в даньтянь. Каждый день тренироваться два раза, каждый раз - по 30-60 минут.
2. УДАРЫ КУЛАКОМ ПО ГРУДИ:
Встать естественно с расставленными ногами, все тело расслаблено. Используя обратное дыхание дышать носом. Вдохнуть, поднять правый кулак (рис. 3-140). Мыслью опусттъци в даньтянь.
Движение не прекращается, правая рука сгибаясь в локте наносит удар ладонной стороной кулака по груди (рис. 3-141). Одновременно со звуком «энь!» «извергнуть» ци. Внутреннее ци противодействует взрывному выбросу силы. Так по очереди бить кулаками по груди, пока не наступят нагрев, распухание, оцепенение и боль.
и тд и тп
методов вспомогательной тренировки. Официально термин "жесткий
цигун" был утвержден в 1976 году на Всекитайской конференции по
цигуну. До этого подобные комплексы были известны под названиями
"нож и ружье не берут", "накидка золотого колокола", "железная
рубаха", "железная ладонь" и т.п. Однако все разновидности
жесткого цигуна основываются на закаливании поверхности тела
ударами, тычками и т.п., и выработке умения перемещения
внутренней энергии-ци в любую часть тела. Тем самым достигается
способность противостоять огромному давлению и выносить удары
острых предметов.
Методы жесткого цигуна делятся на атакующие и защитные. К
атакующим относятся "железный кулак", "железная ладонь", "орлиные
когти", "алмазные пальцы", "железные руки", "железные колени",
"железные стопы". Защитные - это "железная голова", "железная
грудь", "железный живот", "железная спина", "железная
промежность".
Обычный порядок тренировки жесткого цигуна таков:
Первый шаг: обучение основным упражнениям, типа стояния в позиции
всадника, ударам ногами и т.п. Это система закаливания организма.
Второй шаг: с помощью концентрации и мысленного сопровождения ци
развивать силу пальцев и ладоней. Hапример, можно втыкать пальцы
и ладони в кучу бобов, крупнозернистого песка или железных
опилок.
Третий шаг: концентрируя внимание и направляя мысли, ладонями,
кулаками или палкой наносит удары по разным частям тела, тем
самым тренируя мышцы, кости, кожные покровы, воспитывая их
крепость и выносливость.
Четвертый шаг: деревянным шестом или дубинкой наносить удары по
ладоням, плечам, животу, ногам и другим частям тела, чтобы
выработать их невосприимчивость к ударам.
Пятый шаг: подвесить мешок с песком или камень, наносить по нему
удары ладонями и кулаками, чтобы оттолкнуть от себя; когда мешок
начнет возвратное движение, то надо останавливать его, подставляя
тренируемую часть тела.
Шестой шаг: в зависимости от того, какую часть тела надо
тренировать, проводить направленные воздействия острием. После
длительных занятий тренируемая часть приобретает способность
выдерживать огромное давление и колюще-режущие удары.
Строгого научного объяснения эффекта занятий цигуном нет до сих
пор, хотя само явление современной наукой уже не отрицается.
Известно, правда, что внешний эффект не всегда соответствует
происходящему на самом деле. Так, согласно объяснениям одного из
мастеров системы "золотой колокол", на самом деле режущий удар
ножом разрезает кожу, но тренировка цигун позволяет мгновенно
остановить кровотечение, и создается впечатление неуязвимости при
удара ножом.
Особым видом боевого цигуна являются методики, направленные на
выработку "энергетических ударов" и испускания внешнего ци. Так,
например, после тренировки комплекса "пурпурная ладонь"
занимающийся может нанести такой удар по телу противника, что в
месте контакта в момент удара особых ощущений не возникнет,
однако через несколько дней там появится отпечаток руки
пурпурно-красного цвета. Испускание внешнего ци - это искусство
направления потока внутренней энергии на внешний объект. Таким
мастерством обладают немногие, оно требует длительных специальных
тренировок.
НАРАБОТКА ЖЕЛЕЗНОГО КУЛАКА - http://boevie.ru/Untitled-33.htm
НАРАБОТКА ЖЕЛЕЗНОЙ ЛАДОНИ - http://boevie.ru/Untitled-34.htm
НАРАБОТКА ЖЕЛЕЗНЫХ РУК - http://boevie.ru/Untitled-35.htm
НАРАБОТКА ЖЕЛЕЗНЫХ СТОП - http://boevie.ru/Untitled-36.htm
Наработка орлиных когтей - http://boevie.ru/Untitled-38.htm
А вообще все эти восточные упражнения, совмещаемые с дыхалкой и энергетикой дают эфффект во много раз больший, чем если будете "тупо прокачиваться". К примеру, одно единственное дыхательное упражнение по утрам в свое время мне сделало косые мышцы живота без дополнительных усилий.
А "железо" забирает жизненную энергию, поэтому "качалка" без "дыхалки" и релаксации - это просто работа на износ.Несколько лет - и организм сбои давать начнет. Девушкам надо особенно осторожно с этим. Можно (даже нужно!), но очень осотрожно. Да что там - мы, кажется, тут все про Брюса Ли говорить собрались? Вспомните, из-за чего он полгода в постели провалялся и чуть инвалидом не стал? Да и умер, скорей всего, из-за этого тоже. ПОтому что все больше склонялся к западным методикам тренировок. А в западных методиках человек - это та же машина.
У многих происходит подмена понятий.
Спорт прежде всего должен быть на пользу здоровья, а не во вред.
Категорически против "перекачки" (сижу в полтора часа ночи с тряссущимися руками от упражнений xD днем времени нет). Никаких таблеток и "оздоровительных" коктейлей.
P.S. Рустам, я наконец-то заставил себя бегать =) 4й день, бегаю на время как ты описал раньше, минут 20-25,но в быстром темпе и с максимальным числом ускорений.
ПРосто растяжение - это когда ступня резко обвисает и как бы болтается, мышцы слабеют. Не всегда больно, но распухнуть может. Как можно скорее - лед, холодная вода, да хоть железку приложить, лишь бы холод. И эластичным бинтом замотать в виде восьмерки, чтобы ступня была перпендикулярна голени. Неплохо лечится савмостоятельно в домашних условиях, даже больничный не всегда нужен. Главное - полный отдых ноге, ходить поменьше и ти-хо-не-чко! Если невмочь в полном покое быть - покачайте лежа руки, пресс (но только если коленками зафиксируетесь, а не ступнями),удары тоже можно выполнять, только при неподвижных ногах все равно эффекта мало будет. Зато любая дыхалка и настроение поправит, и выздороветь поможет быстрее.
Разрыв сухожилия и связок ни с чем не спутаешь - боль адская. Меня вот угораздило лет пять назад, когда в лесу в осенних сумерках зачем-то лихо скакнула через канаву. А куда приземляться - и не видно было!Так приземлилась, что нога отнялась сразу. Вот тут бы сразу холод и фиксацию - так нет их, еще пришлось топать километров пять да потом на автобусе трястись. Там и разболелось все это, а дома увидала я клиническую картину - нечто синее, огромное и на мою ногу ничуть не похожее.
Если с вами такое случится, СИДИТЕ ДОМА! Пусть врач к вам сам приходит - я вот тогда поперлась к участковому хириргу и все прокляла. Хоть костыль бери. Там в ведь еще в очереди в регистратуру стоять надо! В особо тяжелых случаях делают операцию, но часто просто прописывают мази и физиопроцедуры. Но чтобы ХОДИТЬ на физио - надо вначале восстановить способность ходить. А мази часто дОроги не по качеству.
Мне одна бабулька народное средство подсказала - супер работает! ПРи растяжениях и разрывах берете внутреннюю пленочку от сырого яйца и обклеиваете ею пораженное место. И заматываете эластичным бинтом как выше сказано(не туго! А то некроз тканей грозит – не шутка!) Оставляете на ночь. Утром меняете на свежую повязку. Повторяете, пока не заживет. Ну, недельку-то точно промаетесь дома.
Сей способ действен при обеих травмах и значительно ускоряет выздоровление. ТОлько врача повидать надо в любом случае вначале - а вдруг все плохо и требуется операция?!
А потом пойдет период восстановления. В который – никаких резких поворотов и прыжков! Никаких ударов ногами – ни больной, ни здоровой! Прекрасно помогает восстановить сухожилие поза лотоса (поначалу – полулотос). Опробовано лично. Если разрыва нет – скоро и побегать можно будет, плавненько так поначалу. А еще всякие штуки типа тайчи или медленного выполнения ката-таолу-разминки пойдут хорошо.
Как раз можно воспользоваться случаем и от грубой силы перейти к более утонченному искусству, если кто сумеет повернуть ситуацию к своей выгоде.