Съешь меня и похудей!
Девочки! Делимся полезными советами, своим отношением к диетам и правильному питанию!
Девочки! Делимся полезными советами, своим отношением к диетам и правильному питанию!
Девочки! Делимся полезными советами, своим отношением к диетам и правильному питанию!
Диеты почти не помогают желающим похудеть. И даже наоборот, они могут быть причиной набора лишнего веса!
Просто потрясающая цифра – 97% сидящих на диете возвращаются к прежнему весу в течение пяти лет. Из них 50% набирают еще больший вес, чем перед похудением.
Единственный способ потерять лишний вес на длительное время - изменить свой образ жизни. Причем эти изменения должны быть небольшими и реалистичными, чтобы их можно было придерживаться в течение очень долгого времени или даже всей жизни. Например:
1. Увеличьте свою двигательную активность: откажитесь от лифтов в пользу лестниц, больше гуляйте и ходите пешком.
2. Ешьте только тогда, когда голодны, но не доводите себя до острого голода.
3. Не ходите по продуктовым магазинам на голодный желудок и постарайтесь не брать с собой детей, которые обычно накупают всяких сладостей и чипсов.
4. Ешьте часто, но понемногу. Возьмите себе за правило во время основных приемов пищи (обед, завтрак, ужин) накладывать только половину тарелки.
5. Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
6. Не ешьте ничего, в чем содержание жиров составляет более 10%.
7. Не ешьте ради развлечения, перед телевизором, во время чтения, от скуки и т.д.
Помните, что любое мелкое изменение, которое вы возьмете за правило и сможете соблюдать в течение долгого времени, окажет гораздо большее влияние на ваш вес, чем любая двухнедельная диета.
по Монтиньяку написано,что можно...скажите вообще,что можно,а что нет
только не говорите,что ничего!
Анюта! Что можно и нельзя из алкоголя? Или из еды?
Что касается алкоголя - я тоже, как и Монтиньяк, за сухое красное вино. Оно полезно для здоровья. Но моя позиция такова - можно все, если хочется, но в умеренных дозах. Естественно, я делаю выбор в пользу вина. Но в жизни бывают всякие случаи... нельзя себе отказывать в маленьких радостях, как шампанское или мартини с подружками. :) Есть и любители пива жарким летним деньком. Главное не забывать, что любой алкоголь рождает аппетит, то есть, сразу рука тянется за закуской. А это чревато лишними килограммами.
Поэтому вино с сыром или фруктами - самый лучший вариант. :)
а из еды,как насчет картошки(не жареной!) или макарон?
Наталия *Выдыхаю лишние килограммы)))* Старунская да-да!и у меня аппетит уменшается!у меня в семье вот только прошли 3 дня рождения подряд...и я не поправилась!!!!!!а даже похудела!!!!я в шоке...БФ-это вещь
Те, кто старается сбросить лишние килограммы, придерживаются одного святого правила - после шести часов вечера есть нельзя.
Мы - часть природы, как бы редко на нее не выбирались. Все живое ориентируется по Солнцу. Вот и мы, когда Солнце начинает клониться к закату - должны уменьшать количество потребляемой пищи. В организме включаются естественные механизмы замедления всех процессов и начинается подготовка ко сну. Если вы будете есть в указанный интервал времени перед сном - вы вмешаетесь в эти процессы подготовки и нанесете ущерб своему здоровью. Итак, если следовать природе, то после заката лучше не есть.
Однако, часто организм около 9 вечера посылает сигналы ложного голода. Именно в это время многие бросаются к холодильнику. Вся потребленная в это время пища откладывается в виде жира. И здесь очень важно знать, что сигналы это ложные и уметь им противостоять. Постарайтесь чем-то себя занять и держите свои желания под контролем. Но зачастую наш рабочий график никак не вписывается в ход естественных процессов. Насилие над собой в этом случае неизбежно и оно также неизбежно будет портить настроение.
Нужно есть то, что медленно переваривается: волокнистые углеводороды и молочный белок. Подойдет творог, арахисовое масло и любые типы овощей. А вот жирной и сладкой пищи стоит избегать, хотя, впрочем, ее стоит избегать в любое время дня. Не потребляйте продуктов, богатых кофеином и алкоголь, поскольку они возбуждают нервную систему и не позволят вам заснуть.
Из продуктов, которые вызывают сжигание большего числа калорий, чем содержат сами можно вечером есть: яблоки, абрикосы, свеклу, брокколи, треску, огурцы, чеснок, клюкву, баклажаны, морковь, апельсины, клубнику, помидоры, арбузы и другие продукты, содержащие клетчатку.
Если включить в прием пищи перед сном вышеперечисленные продукты, то вы гарантированы от прибавки в весе, а в сочетании с хорошей физической нагрузкой даже будете расставаться с ним более интенсивно. Кроме того, к числу естественных сжигателей жира можно отнести и все молочные продукты.
Пару слов о завтраке! Потому как многие его просто избегают, а некоторые начитают лопать все, что есть в холодильнике.
Хороший завтрак - не значит обильный завтрак. Хороший завтрак – это правильный завтрак.
Лучше, если вы разобьете завтрак на два этапа.
Итак, о первом. Не изобретая велосипеда, приготовьте один из традиционных завтраков, практикуемых во всем мире.
Французский: большая чашка некрепкого кофе с молоком и два круассана, с джемом и, например, ветчиной и зеленью.
Английский: непременная овсянка (которая, кстати, может быть очень вкусной, если сварить ее на воде с добавлением ароматных десертных трав и двух кусочков сахара), яйцо всмятку и крепкий свежезаваренный чай.
Американский: апельсиновый сок, тосты, хлопья или мюсли с обезжиренным молоком, бутерброд с ореховым маслом.
Французский завтрак самый вкусный, английский - самый полезный, американский - самый быстрый.
Какой бы вариант вы не выбрали, можете смело добавить к нему йогурт, свежий помидор и другую легкую пищу, богатую углеводами и витаминами, необходимыми для работы мозга и придания вам сил.
Не пытайтесь по утрам потакать своим наклонностям гурмана. Да, завтрак должен быть вкусным, но если вы все же «съедаете его сами», постарайтесь его «заработать». Гимнастика или пробежка, контрастный душ - и вы с удовольствием съедите ненавистную овсянку, которая, кстати, существенно улучшает пищеварение и помогает коже стать чистой и упругой.
Второй завтрак - это прием пищи, который следует часа через два-три после первого. Стакан сока или свежее яблоко, пшеничный хлебец и кусочек сыра дадут вам возможность спокойно работать до обеда, не думая о еде и не сдерживая голодное урчание в желудке. Положив в сумку пакет с едой, вы вполне сможете перекусить в офисе, между лекциями и даже в общественном транспорте.
И последнее. Желательно помнить, что утро - это старт вашего дня, и вы не имеете права его провалить. :)
1) овсяная каша с медом и яблоками, черный чай, кусок отрубного хлеба с помидором и сыром
2)творог с медом, яблоками, ягодами и орехами, стакан сока
3)овсяные хлопья с молоком или необжаренные мюсли с кефиром.
Все зависит от настроения :)
Заряд бодрости гарантирован, а так же прекрасное настроение и легкость в желудке!
За год незавтракающие могут прибавить в весе 4-7 кг. А если такое «незавтраканье» превращается в норму и длится годами? Поэтому для тех, кто следит за фигурой, трапеза в начале дня вдвойне важна. Причем употреблять до 10 утра надо не менее трети, а лучше половину дневной нормы калорий. Кстати, только в это время можно позволить себе сладкое, даже сидя на строгой диете.
К тому же, хорошенько позавтракав, легче справиться с желанием наесться на ночь! А значит, просыпаться по утрам вы будете уже с чувством голода, и насиловать себя не придется. Вот вам и алгоритм здорового питания.