Я тоже решила внести свое слово по поводу пищи. Уже довольно давно испробовала почти все диеты на себе,но силы воли не хватало и я продерживалась максимум полторы недели. Много читала информации о том как надо питаться , чтобы вес уходил за счет жира,а не воды и мышц, что постоянно происходет если постоянно голодаешь,сидишь на монодиетах и ли ешь слишком малое колличество калорий.
) 1Обязательно необходимо есть завтрак так мы разгоняем метоболизм и расход энергии в день значительно увеличивается
2) Завтракать необходимо углеводной пищей с добавлением небольшого колличества белка и растительного масла(буквально 1чайную ложечку идеально оливкого или льняного масла первого отжима можно сделать салат из свежих овощей и туда его добавить или добавить в кашу или просто проглотить). Если масла нет или не хочется съесть 2-3 ореха НЕ ЖАРЕННЫХ(в жаренных полезные жиры превращаются во вредные) Идеальный завтрак это каша сваренная на воде. Также можно кашу заменить небольшим колличеством пасты из твердых сортов пшеницы при этом варить обязательно ее до упругости,а не до мягкости(как делают итальянцы и написанно на пачке с итальянской пастой)
3)Дополнением к углеводному завтраку должен стать белок в маленьких колличествах(доказанно белок помогает усвоению углеводов так же как небольшое колличество раст.масел) идеально обезжиренный или маложирный творог,обезжир молоко или кефир
4)Завтрак должен быть съеден строго до 12дня
5)Обед должен состоять обязательно из белка(мясо,рыбка,яйца и т.п) приготовленного на пару,сваренного,тушеного,запеченого на крайний случай поджаренного на тефлоновой сковородке с самым минимальным колличеством оливк.масла+некрахмалистые овощи(без картошки,свеклы,моркови,тыквы) приготовленные на пару,тушеные,вареные+салат из свежих овощей с добавлением 1ч.л оливкого или льняного(оно безумно полезно) масла
3)На обед так же возможно приготвить суп и золезных продуктов постного мяса,куринной грудки без кожи и жира или рыбы.Или обощной суп,но без крахмалистых овощей(картошки,тыквы,свеклы,моркови),но обязательно дополнительно съесть белковую нежирную пищу
4)Маленькая хитрость как сделать суп с минимумом жира: у постного мяса или курочки отрезаем весь жир и шкуру кладем в воду и варим обычный бульон(я всегда это с вечера делаю)ждем пока остынет, кладем в холодильник,на утро достаем и убираем с поверхности весь всплывший жир и начинаем на этом бульоне варить супчик
5)Ужин должен состоять из белка+салат из свежих овощей
6)Лучше не есть после 18:00(у меня много примеров как хорошо люди худеют кушая до 18) либо если режим дня не позволяет последний прием пищи за 3-4часа до сна(Но не обманывайте себя кушуя в 12часов ночи говорить себе сегодня я лягу спать в 3ночи,это слишком поздний ужин который обязательно отложится)
Для меня всегда было невыполнимой задачей не есть после 18:00,Но я нашла способ!!!!Просто пересмотрела свой режим дня(обычно я вставала поздно часов в 11-12 и ложилась в 2-3) начала вставать в 7:00 и ложится спать 23-24:00 и это начало работать,так что пересмотрите свой режим дня,а еще когда мне ну очень хочется кушать часов в 8-9 вечера я пью зеленый чай без всего...мне помогает
7)Есть маленькая хитрость как отучить себя от всякой вредности или как кушать ее с минимальным вредом все сладости,жирности булки и прочии мучные изделия кушайте до 12дня(вначале это будет тяжеловато для кого-то ,начните в первую неделю их есть до 15дня,потом до14 и так сократите до 12:00)так они усвоятся и не отложаться и постарайтесь с каждой недели сокращать их колличество
8)Все каши,макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,а так же хлеб из муки грубого помола или хлебцы есть строго до 12дня!
Эти правила не тяжело соблюдать и они дают хороший результат!
И еще выложу с рецепт супа который очень вкусный, хорошо насыщает и долго ходишь сытой и довольной:
Варим бульон из филе куриных грудок(смотрите пункт 4 как сделать его нежирным) добавляем 200гр.цветной капусты,200гр.брокколи(можно варировать колличество в зависимости от вкуса) варим до готовности вытаскиваем курочку,в блендере измельчаем овоши-получается суп-пюре.Разливаем по тарелка и кладем в каждую по куску курочки. Приятного аппетита Вам!!! :) Будьте красивыми и здоровыми!
Так вот когда вы хотите пить, вы тоже испытываете чувство голода, а вот когда вы чувствуете жажду, это уже наступило обезвоживание организма. Я дам такой совет: Когда вы захотели есть, то сначала выпейте стакан чистой негазированной воды (можно минеральной) и если через 10минут не прошло чувство голода, то вы значить реально захотели есть.Я всем рекомендую прислушиватся к своему организму, если вы сейчас захотели сьесть что-то необычное (типа колбасы копченой) сьеште маленький кусочек, этого хватить что-бы вашему организму восполнить недостающие элементы в его составе.
А мне врач посоветовала каждое утро выпивать по два стакана воды.. вот утром встала, сходила в туалет, умылась и сразу водичку, причем не кипяченую, а просто пропущенную через хороший фильтр. Я начала со стакана, сейчас пью по два, первую неделю было как-то тяжело, сейчас (прошло уже пол года) уже не представляю как можно с утра организм не умыть... и кстати заметила как полезно для кожи, она у меня жирная и теперь с этим меньше проблем и для тех у кого почки больны очень полезно, как раз необходимая для нормальной работы почек жидкость с утра, а не в обед или на ночь глядя... то есть меньше отеков
Девочки-полностью согласна с изменением образа жизни и питания, я 3 мес. придерживалась системы -60, основной принцип-не есть после 18.00, похудела на 18 кг(!), но что то на отдыхе расслабилась и вот 4 мес. не могу взяться за себя, наела 3 кг, но если бы я сидела на строгой 7 или 10 дневной диете, я наела бы больше чем скинула, так что похудение-это не диета, это образ жизни, всем желаю удачи и здоровья!
Девчонки,я геркулесовые хлопья завариваю кипятком,добавляю оливк.масло,клюкву,измельч.блендером,йогурт или творог,очень вкусно,но мне не сытно,что делать?объем примерно 200мл.еще кофе и бутербр.с сыром.чувство голода появляется через пару часов .ничего не понимаю
говорят все вредности безвредны до 12 дня, потом на обед овощи и белок или овощи и рис, полдник фруктами или овощами, можно кефир, а после 18.00 воздержаться от приема пищи. Единственный минус, я голодная не засыпаю. Буду привыкать. И БФ по утрам.
Я очень люблю гречку. Могу кушать ее на завтрак, на обед и на ужин. Я, как и многие, что-то где-то про нее слышала, мол она безумно полезна, но, как и многие, на этом мои познания в ее полезности заканчивались. Несерьезно. Почему многие женщины, садясь на диету, выбирают именно гречку в качестве основного продукта? Что в ней такого особенного и почему ее нужно обязательно любить и кушать?
Гречка – это вовсе не крупа и не зерно, а просто треугольное семечко. И это волшебное семечко вот что из себя представляет:
1. В гречке насчитывается двадцать пять! микроэлементов, необходимых для укрепления организма и его полноценного функционирования. Среди них, такие важные как: кальций, йод, фосфор, медь, железо, ванадий, калий, цинк, фтор, молибден, кобальт,витамин Е.
2. Гречневая крупа также содержит в себе практически всю группу витаминов B, которые укрепляют иммунитет, улучшают зрение, помогают при импотенции, укрепляют нервную систему и помогают организму эффективно преодолевать стресс.
3. Гречиха содержит много клетчатки, которая позволяет очистить кишечник и наладить его полноценную работу, если до этого имелись какие-то проблемы. Ну и если говорить без всяких премудростей, гречневая каша очень сытна и вкусна. Если вы хотите совместить полезное с полезным и не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, то гречка, пожалуй, самый правильный выбор.
4.Гречка повышает иммунитет, что очень актуально для осенне-зимнего периода.
Кстати, про химикаты. В гречихе их нет. Гречиха вообще не нуждается в химикатах - ни для удобрения, ни для защиты от сорняков и вредителей. Гречишные поля причисляются к экологически чистым.
Мой вывод такой: я молодец, что люблю гречку. И вы молодцы, если разделяете со мной эту любовь. Варится быстро, безумно вкусная, очень полезная, поражает насыщенностью витаминами, очищает кишечник, кушать ее можно в любых количествах..ну разве не сказка?
Я люблю гречку с молоком. Это безумно вкусно! Или гречку с овощным салатом...мммм
вы знаете, я периодически испытываю в ней потребность на уровне интуиции) как-то даже похудела, не ставя ни цели ни задачи как таковой, все произошло само по себе и причиной было то, что в течении 2 недель я ела гречку. Просто хотелось. Какого было удивление, когда я сбросила размер, причем не на краткосрочный период! Гречку нужно именно любить, Маша, ты права) давится ею...наверное и результат будет обратным или не таким)
Мари ,да вроде нормально))))))это же не белок с углеводом...типа мультизлак))))и рис не так тяжел на желудок!это на тот случай,когда гречка поднадоела.Просто варишь их вместе и все.Как обычно.Очень вкусно,у меня муж гречку и рис по отдельности не ест,а вместе лопает...
кстати, завтра пост начинается и гречка самое то) с удовольствием введу в рацион, потом напишу о результатах) Девушки, как вы думаете, почему бывает вялость? Я бегаю по утрам, обливаюсь потом водой и занимаюсь БФ, правильно питаюсь, и чем больше времени, тем лучше и гармоничней придерживаюсь правил в еде...но нет той энергии,...бываю вялой уже утром...посоветуйте что-нибудь))) даже день начинаю с овсянки и сухофруктов, до еды стараюсь пить воду..
хорошие рекомендации! спасибо всем! я занимаюсь в школе правильного питания по суббота. Весь курс состоит из двенадцати лекций, т.е 3 месяца. За этот период реально можно изменить привычки в питании т.к пристрастия к сладкому, например, это всего лишь ПРИВЫЧКА, я в этом убедила на личном опыте. За месяц занятий у меня изменились вкусы в еде. Я веду дневник питания, что позволяет научиться контролировать себя. Стала завтракать сбалансированность и правильно, что тоже дало свои результаты ( энергия, хорошее настроение, самочувствие:)), перекусываю фруктами, а не шоколадом, пью зелены чай и много воды, что тоже не мало важно!! ... а по поводу гречки, тоже люблю и знаю хороший рецепт, чтобы почистить кишечник (2 ст.л замочить стаканом кифара на ночь) кушать в течении месяца на завтрак. Я пробовала - вкусно, полезно ( т.к гречка термически не обработанная), но для завтрака это не совсем сбалансировано:(... мне кажется больше подходит для ужина! Еще недавно начала заниматься БФ, пока не совсем освоила...хотела спросить сколько всего упражнений есть? я знаю 15 основных. и как вы начинали заниматься!?)
Оля, упражнений в БФ великое множество помимо основных, я так думаю что можно даже самим брать любое понравившееся упражнение и просто адаптировать его под БФ, хуже не будет это факт. Разнообразить упражнения можно посмотрев видео БФ с различными инструкторами в нете. Также можно адаптировать под БФ любые хорошие упражнения для лица, кроме двух основных которые предлагает Грир
вы знаете я вот лложусь спать обычно в час, а то и в два, но пкоа не перестала жрать после шести ну максимум восьми не худела не фига.. вот когда перестала тогда с меня просто стремительно слетел пяток кг который ну никак не могла согнать... максимум что могу - часиков в десять съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира, зато утром просыпаешься и реально хочешь позавтракать)))
уже пол года не ем после 18.00.. как будто запрограммировала себя..в течении дня аппетит есть, а вот после 6-табу) пейте по больше воды, желательно с лимоном..питайтесь плотно в течении дня и будет легче)))
Привет,Девчонки!! спасибо за ваши дельные советы и вкусные рецепты. вот решила свой написать. мне помогает. Чтобы после приема пищи еще долго не хотелось есть, нужно мин. за 30-40 выпивать стакан простой воды. если перед завтраком, то лучше теплой или даже горячей и добавить в воду немного молотого имбиря. а пить чай, кофе или другую жидкость после еды желательно не рашьне чем через 40 минут.
Девочки! Делимся полезными советами, своим отношением к диетам и правильному питанию!
Уже довольно давно испробовала почти все диеты на себе,но силы воли не хватало и я продерживалась максимум полторы недели.
Много читала информации о том как надо питаться , чтобы вес уходил за счет жира,а не воды и мышц, что постоянно происходет если постоянно голодаешь,сидишь на монодиетах и ли ешь слишком малое колличество калорий.
) 1Обязательно необходимо есть завтрак так мы разгоняем метоболизм и расход энергии в день значительно увеличивается
2) Завтракать необходимо углеводной пищей с добавлением небольшого колличества белка и растительного масла(буквально 1чайную ложечку идеально оливкого или льняного масла первого отжима можно сделать салат из свежих овощей и туда его добавить или добавить в кашу или просто проглотить).
Если масла нет или не хочется съесть 2-3 ореха НЕ ЖАРЕННЫХ(в жаренных полезные жиры превращаются во вредные)
Идеальный завтрак это каша сваренная на воде. Также можно кашу заменить небольшим колличеством пасты из твердых сортов пшеницы при этом варить обязательно ее до упругости,а не до мягкости(как делают итальянцы и написанно на пачке с итальянской пастой)
3)Дополнением к углеводному завтраку должен стать белок в маленьких колличествах(доказанно белок помогает усвоению углеводов так же как небольшое колличество раст.масел) идеально обезжиренный или маложирный творог,обезжир молоко или кефир
4)Завтрак должен быть съеден строго до 12дня
5)Обед должен состоять обязательно из белка(мясо,рыбка,яйца и т.п) приготовленного на пару,сваренного,тушеного,запеченого на крайний случай поджаренного на тефлоновой сковородке с самым минимальным колличеством оливк.масла+некрахмалистые овощи(без картошки,свеклы,моркови,тыквы) приготовленные на пару,тушеные,вареные+салат из свежих овощей с добавлением 1ч.л оливкого или льняного(оно безумно полезно) масла
3)На обед так же возможно приготвить суп и золезных продуктов постного мяса,куринной грудки без кожи и жира или рыбы.Или обощной суп,но без крахмалистых овощей(картошки,тыквы,свеклы,моркови),но обязательно дополнительно съесть белковую нежирную пищу
4)Маленькая хитрость как сделать суп с минимумом жира:
у постного мяса или курочки отрезаем весь жир и шкуру кладем в воду и варим обычный бульон(я всегда это с вечера делаю)ждем пока остынет, кладем в холодильник,на утро достаем и убираем с поверхности весь всплывший жир и начинаем на этом бульоне варить супчик
5)Ужин должен состоять из белка+салат из свежих овощей
6)Лучше не есть после 18:00(у меня много примеров как хорошо люди худеют кушая до 18) либо если режим дня не позволяет последний прием пищи за 3-4часа до сна(Но не обманывайте себя кушуя в 12часов ночи говорить себе сегодня я лягу спать в 3ночи,это слишком поздний ужин который обязательно отложится)
Для меня всегда было невыполнимой задачей не есть после 18:00,Но я нашла способ!!!!Просто пересмотрела свой режим дня(обычно я вставала поздно часов в 11-12 и ложилась в 2-3) начала вставать в 7:00 и ложится спать 23-24:00 и это начало работать,так что пересмотрите свой режим дня,а еще когда мне ну очень хочется кушать часов в 8-9 вечера я пью зеленый чай без всего...мне помогает
7)Есть маленькая хитрость как отучить себя от всякой вредности или как кушать ее с минимальным вредом все сладости,жирности булки и прочии мучные изделия кушайте до 12дня(вначале это будет тяжеловато для кого-то ,начните в первую неделю их есть до 15дня,потом до14 и так сократите до 12:00)так они усвоятся и не отложаться и постарайтесь с каждой недели сокращать их колличество
8)Все каши,макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,а так же хлеб из муки грубого помола или хлебцы есть строго до 12дня!
Эти правила не тяжело соблюдать и они дают хороший результат!
Варим бульон из филе куриных грудок(смотрите пункт 4 как сделать его нежирным) добавляем 200гр.цветной капусты,200гр.брокколи(можно варировать колличество в зависимости от вкуса) варим до готовности вытаскиваем курочку,в блендере измельчаем овоши-получается суп-пюре.Разливаем по тарелка и кладем в каждую по куску курочки.
Приятного аппетита Вам!!! :)
Будьте красивыми и здоровыми!
Так вот когда вы хотите пить, вы тоже испытываете чувство голода, а вот когда вы чувствуете жажду, это уже наступило обезвоживание организма.
Я дам такой совет:
Когда вы захотели есть, то сначала выпейте стакан чистой негазированной воды (можно минеральной) и если через 10минут не прошло чувство голода, то вы значить реально захотели есть.Я всем рекомендую прислушиватся к своему организму, если вы сейчас захотели сьесть что-то необычное (типа колбасы копченой) сьеште маленький кусочек, этого хватить что-бы вашему организму восполнить недостающие элементы в его составе.
Почитала Ваши советы - просто отлично! Выкладываю свой совет!
Надеюсь, он Вам пригодится! Это моя статья для сайта о здоровом образе жизни.
Что в ней такого особенного и почему ее нужно обязательно любить и кушать?
Гречка – это вовсе не крупа и не зерно, а просто треугольное семечко. И это волшебное семечко вот что из себя представляет:
1. В гречке насчитывается двадцать пять! микроэлементов, необходимых для укрепления организма и его полноценного функционирования. Среди них, такие важные как: кальций, йод, фосфор, медь, железо, ванадий, калий, цинк, фтор, молибден, кобальт,витамин Е.
2. Гречневая крупа также содержит в себе практически всю группу витаминов B, которые укрепляют иммунитет, улучшают зрение, помогают при импотенции, укрепляют нервную систему и помогают организму эффективно преодолевать стресс.
3. Гречиха содержит много клетчатки, которая позволяет очистить кишечник и наладить его полноценную работу, если до этого имелись какие-то проблемы. Ну и если говорить без всяких премудростей, гречневая каша очень сытна и вкусна. Если вы хотите совместить полезное с полезным и не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, то гречка, пожалуй, самый правильный выбор.
4.Гречка повышает иммунитет, что очень актуально для осенне-зимнего периода.
Кстати, про химикаты. В гречихе их нет. Гречиха вообще не нуждается в химикатах - ни для удобрения, ни для защиты от сорняков и вредителей. Гречишные поля причисляются к экологически чистым.
Мой вывод такой: я молодец, что люблю гречку. И вы молодцы, если разделяете со мной эту любовь. Варится быстро, безумно вкусная, очень полезная, поражает насыщенностью витаминами, очищает кишечник, кушать ее можно в любых количествах..ну разве не сказка?
Я люблю гречку с молоком. Это безумно вкусно! Или гречку с овощным салатом...мммм
Будьте здоровыми и красивыми! :)
а еще очень вкуно ее с рисом 1:1 сделать
Гречку нужно именно любить, Маша, ты права) давится ею...наверное и результат будет обратным или не таким)
Девушки, как вы думаете, почему бывает вялость? Я бегаю по утрам, обливаюсь потом водой и занимаюсь БФ, правильно питаюсь, и чем больше времени, тем лучше и гармоничней придерживаюсь правил в еде...но нет той энергии,...бываю вялой уже утром...посоветуйте что-нибудь)))
даже день начинаю с овсянки и сухофруктов, до еды стараюсь пить воду..
я занимаюсь в школе правильного питания по суббота. Весь курс состоит из двенадцати лекций, т.е 3 месяца. За этот период реально можно изменить привычки в питании т.к пристрастия к сладкому, например, это всего лишь ПРИВЫЧКА, я в этом убедила на личном опыте. За месяц занятий у меня изменились вкусы в еде. Я веду дневник питания, что позволяет научиться контролировать себя. Стала завтракать сбалансированность и правильно, что тоже дало свои результаты ( энергия, хорошее настроение, самочувствие:)), перекусываю фруктами, а не шоколадом, пью зелены чай и много воды, что тоже не мало важно!! ...
а по поводу гречки, тоже люблю и знаю хороший рецепт, чтобы почистить кишечник (2 ст.л замочить стаканом кифара на ночь) кушать в течении месяца на завтрак. Я пробовала - вкусно, полезно ( т.к гречка термически не обработанная), но для завтрака это не совсем сбалансировано:(... мне кажется больше подходит для ужина!
Еще недавно начала заниматься БФ, пока не совсем освоила...хотела спросить сколько всего упражнений есть? я знаю 15 основных. и как вы начинали заниматься!?)
как будто запрограммировала себя..в течении дня аппетит есть, а вот после 6-табу)
пейте по больше воды, желательно с лимоном..питайтесь плотно в течении дня и будет легче)))
Чтобы после приема пищи еще долго не хотелось есть, нужно мин. за 30-40 выпивать стакан простой воды. если перед завтраком, то лучше теплой или даже горячей и добавить в воду немного молотого имбиря. а пить чай, кофе или другую жидкость после еды желательно не рашьне чем через 40 минут.